4 mënyra për të hequr qafe dhimbjen e kokës

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Shumica e njerëzve përjetojnë dhimbje koke herë pas here, ose shqetësimi është i butë ose ndihet aq i rëndë dhe i rëndë për kokën. Opsionet e trajtimit në dispozicion ndryshojnë në varësi të llojit të dhimbjes së kokës që po përjetoni, por mund të përdorni disa nga strategjitë e mëposhtme për të lehtësuar shpejt dhimbjet e kokës. Ju gjithashtu mund të kërkoni zgjidhje afatgjata për të ndaluar dhimbjen para se të bëhet e pakontrollueshme dhe e vështirë për t'u menaxhuar.

Hapi

Metoda 1 nga 4: Qetësimi i dhimbjeve

Hapi 1. Identifikoni llojin e dhimbjes së kokës që po përjetoni

Ekzistojnë disa lloje të dhimbjeve të kokës, duke përfshirë dhimbje koke nga presioni, dhimbje koke nga stresi, dhimbje koke kronike të përditshme (në këtë rast, ju ndoshta tashmë e dini se çfarë të bëni), dhimbje koke kronike jo-progresive, etj. Njohja e llojit të dhimbjes së kokës që keni mund të ndihmojë në përcaktimin e mënyrës më të mirë për ta trajtuar atë.

Hapi 2. Blini dhe merrni ilaçe kundër dhimbjes pa recetë

Shumica e qetësuesve të dhimbjeve u duhen 1-2 orë për të punuar, prandaj sigurohuni që t’i merrni sapo të fillojë të ju dhemb koka. Trajtimi i hershëm është gjithmonë më efektiv në lehtësimin e dhimbjeve të kokës. Edhe nëse keni shumë dhimbje, prapëseprapë duhet të merrni ibuprofen, acetaminophen, naproxen, aspirinë, ose të përdorni një sprej nazal kapsaicin për të lehtësuar dhimbjen në kokën tuaj.

• Kini kujdes dhe mos merrni ilaçe çdo ditë nëse mjeku juaj nuk ju thotë. Përdorimi i përditshëm i barnave pa recetë mund të çojë në Sindromën e Përdorimit të Barnave. Ky sindrom e bën një person të marrë ilaçe për të cilat nuk ka nevojë vërtet, sepse ka frikë se do të përjetojë përsëri ndjenjën e dhimbjes në të ardhmen. Ky lloj abuzimi mund të shkaktojë dhimbje koke që ndodhin rregullisht dhe në mënyrë të përsëritur, të cilat quhen "dhimbje koke virtuale".
• Nëse merrni ilaçe për dhimbje koke rregullisht (më shumë se 3 herë në javë), shihni mjekun tuaj. Sa më shumë ilaçe të përdoren gjatë periudhës së trajtimit, aq më tolerant do të jetë një pacient ndaj këtyre ilaçeve. Nëse kjo ndodh, ju mund të bëheni dikush që është më pak tolerues ndaj dhimbjeve dhe "dhimbjet e kokës tuaj virtuale" mund të shfaqen më shpesh.
• Trajtimi për "dhimbje koke virtuale" përfshin zvogëlimin ose ndalimin e përdorimit të ilaçeve kundër dhimbjeve. Vizitoni mjekun tuaj për të gjetur se si të menaxhoni në mënyrë efektive përdorimin tuaj të ilaçeve.

Hapi 3. Mësoni kur të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor

Nëse simptoma të tjera shoqërojnë dhimbjen tuaj të kokës, mund të jetë një shenjë e një gjendjeje më të rëndë, siç është goditja në tru, encefaliti ose meningjiti. Konsultohuni menjëherë me një mjek ose telefononi shërbimet e urgjencës nëse dhimbja juaj e kokës shoqërohet gjithashtu nga shenjat e mëposhtme:

• Vështirësi për të parë, ecur ose folur
• Qafë e ngrirë
• Nauze dhe/ose të vjella
• Temperaturë e lartë (38, 8-40C)
• I zbehur
• Vështirësi në përdorimin e njërës anë të trupit
• Ndjenja e dobësisë ekstreme, mpirjes ose paralizës
• Ju gjithashtu duhet të vizitoni mjekun tuaj nëse vuani nga dhimbje koke të shpeshta ose të forta, ilaçet që po merrni nuk funksionojnë, ose nuk jeni në gjendje të funksiononi normalisht.

Hapi 4. Pini kafeinë me kujdes –– sepse kafeina mund të jetë një shpatë me dy tehe

Pothuajse të gjithë ilaçet kundër dhimbjeve pa recetë përmbajnë kafeinë, e cila mund të bëjë që qetësuesit e dhimbjeve të punojnë më shpejt dhe në mënyrë efektive. Gjatë një sulmi të dhimbjes së kokës, adenozina rritet në qarkullimin e gjakut. Kafeina ndihmon duke bllokuar këta receptorë të adenozinës.

• Kufizoni trajtimin me kafeinë për dhimbje koke në jo më shumë se dy herë në javë. Nëse e konsumoni më shumë se dy herë në javë, atëherë trupi juaj do të varet nga kafeina, veçanërisht për ata që vuajnë nga migrena. Nëse jeni një pirës i fortë i kafeinës (më shumë se 200 miligramë në ditë, ose rreth 2 filxhanë kafe) dhe e eliminoni atë papritmas nga dieta juaj, dhimbjet e kokës janë një efekt anësor i zakonshëm. Kjo ndodh sepse përdorimi i përditshëm i kafeinës mund të zgjerojë enët e gjakut në trurin tuaj. Kur kafeina nuk konsumohet, enët e gjakut ngushtohen dhe shkaktojnë dhimbje koke. Kërkoni një mënyrë efektive dhe të ngadaltë për t'u marrë me problemet e shkaktuara nga ndalimi i konsumimit të kafeinës, nëse keni marrë shumë doza dhe mendoni se kafeina mund të jetë shkaku i dhimbjeve të kokës.
• Nëse keni dhimbje koke të shpeshta, përpiquni të shmangni kafeinën kur është e mundur.

Hapi 5. Pini shumë ujë

Dehidratimi mund të shkaktojë dhimbje koke, veçanërisht nëse keni vjellur kohët e fundit ose jeni marramendës nga një hangover. Pini një gotë të madhe me ujë sapo ju dhemb koka dhe përpiquni të pini gllënjka gjatë gjithë ditës. Dhimbja në kokën tuaj gradualisht mund të qetësohet.

• Pini të paktën 13 gota (3 litra) ujë në ditë për burrat. Për gratë, pini të paktën 9 gota (2.2 litra) ujë në ditë. Ju duhet të pini më shumë nëse ushtroni shpesh, jetoni në një mjedis të nxehtë ose të lagësht, keni një sëmundje që shkakton të vjella ose diarre, ose jeni duke ushqyer me gji. Një mënyrë tjetër për të llogaritur nevojat tuaja për marrjen e lëngjeve është pesha. Çdo ditë, duhet të pini nga 15 deri në 30 ml ujë për kilogram të peshës tuaj trupore.
• Mos pini ujë shumë të ftohtë nëse keni dhimbje koke. Uji shumë i ftohtë ose uji i akullit mund të shkaktojë migrenë tek disa njerëz, veçanërisht nëse ata zakonisht janë të prirur ndaj migrenës. Uji që është në temperaturën e dhomës është një zgjedhje më e mirë.

Hapi 6. Gjeni një vend të qetë dhe të errët për të pushuar

Nëse është e mundur, përpiquni të shtriheni dhe të relaksoheni për të paktën 30 minuta. Mbyllni perdet, fikni dritat dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.

• Gjeni një vend që është vërtet i qetë dhe i qetë. Nëse jeni të detyruar të pushoni pranë shumë njerëzve, shpjegoni se keni dhimbje koke dhe kërkoni që ata të qetësohen dhe të mos ju shqetësojnë. Kërkoni bashkëpunimin e tyre në mënyrë që të mos shqetësoheni ndërsa jeni duke pushuar. Ju gjithashtu mund të mbyllni sytë ose të bëni një sy gjumë nëse dëshironi.
• Sigurohuni që krevati ose divani juaj të jetë i rehatshëm dhe koka juaj të jetë e mbështetur në një pozicion që nuk shton tendosje në qafën tuaj. Nëse njëra anë e qafës tuaj është shtrirë dhe tjetra është ngërç, rregulloni pozicionin në mënyrë që koka dhe qafa të mbështeten plotësisht.
• Rregulloni ndriçimin. Shmangni dritën e ndritshme, të panatyrshme, pasi drita do të përkeqësojë dhimbjet e kokës - edhe për njerëzit e verbër. Ju gjithashtu mund të vishni një copë syri për të bllokuar dritën.
• Rregulloni temperaturën e dhomës. Disa njerëz mund të pushojnë vetëm në një dhomë të ftohtë, ndërsa të tjerët preferojnë të përdorin një batanije të madhe ose ngrohës hapësire. Mundohuni të krijoni kushtet më të përshtatshme për ju për të fjetur gjatë natës.

Hapi 7. Praktikoni relaksim progresiv të muskujve

Kjo lëvizje mund të lehtësojë dhimbjet e kokës. Ushtrime të tjera të përqendruara në relaksim, të tilla si joga ose meditimi i lehtë, gjithashtu mund të ndihmojnë.

• Shtrihuni në një pozitë të rehatshme. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë.
• Shtrëngoni të gjithë muskujt në një grup të caktuar për pesë sekonda. Filloni me ballin.
• Relaksoni muskujt dhe përqendrohuni në çlirimin që ndjeni në muskuj.
• Kaloni në grupin tjetër të muskujve. Grupet e muskujve që duhen shtrënguar dhe relaksuar përfshijnë: ballin, sytë dhe hundën, buzët dhe faqet e nofullës, duart, krahët, shpatullat, shpinën, barkun, ijet dhe vithet, kofshët, këmbët dhe gishtërinjtë.

Hapi 8. Përdorni një kompresë të ftohtë

Vendosja e diçkaje të butë dhe të ftohtë mbi ballë mund të ngushtojë enët e gjakut, duke zvogëluar kështu inflamacionin dhe lehtësuar dhimbjen tuaj të kokës. Kjo metodë është veçanërisht efektive nëse dhimbja juaj e kokës përqendrohet në tempujt ose sinuset.

• Lageni një leckë me ujë të ftohtë, pastaj vendoseni mbi ballin tuaj. Freskojeni me ujë të ftohtë nëse rroba e larjes fillon të ndihet e ngrohtë dhe e pakëndshme.
• Përgatitni një kompresë që zgjat një kohë të gjatë. Vendoseni leckën e lagur në një qese plastike të mbyllshme dhe vendoseni qesen në frigorifer për 30 minuta. Nxirreni dhe vendoseni në ballë dhe përdoreni për të aplikuar një kompresë të gjatë - lecka e larjes do të ndihet shumë e ftohtë dhe qesja do të parandalojë që akulli i shkrirë të mos pikojë në lëkurën tuaj.
• Nëse lloji i dhimbjes së kokës që po përjetoni është një dhimbje koke e tensionuar, e cila zakonisht shkaktohet nga stresi, ankthi ose muskujt e lodhur, bëni një dush të ngrohtë ose përdorni një kompresë të ngrohtë për të lehtësuar dhimbjen në mënyrë më efektive, në vend që të përdorni metoda të tjera. Me

Hapi 9. Masazhoni fytyrën dhe kokën

Masazhi mund të rrisë qarkullimin e gjakut dhe të lehtësojë tensionin, i cili do të zvogëlojë dhimbjet e kokës (veçanërisht në dhimbjet e kokës nga tensioni). Dhimbjet e kokës nga tensioni mund të shkaktohen nga një sërë gjërash, nga qëndrimi i dobët deri në shtrëngimin e nofullës e deri te tendosja ose tërheqja e muskujve. Ankthi dhe depresioni gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje koke të tensionit.

• Vendoseni gishtin e madh në tempullin tuaj (zona e butë midis veshit tuaj të sipërm dhe cepit të syrit tuaj). Ndërsa mbani gishtin në atë pikë, shtypni fort dhe lëvizni gishtin tuaj në një lëvizje rrethore nga tempujt tuaj në qendër të ballit tuaj.
• Ju gjithashtu mund të lehtësoni dhimbjet e kokës dhe migrenën duke masazhuar butësisht urën e hundës tuaj.
• Masazh i kokës. Bëni një dush të nxehtë në dush dhe kënaqeni veten duke masazhuar lëkurën e kokës ndërsa bëni shampo. Ose, nëse doni një version më të thatë, derdhni pak vaj kokosi ose vaj argani në gishta dhe fërkojeni në lëkurën e kokës.

Hapi 10. Masazhoni qafën dhe shpatullat

Tensioni në qafë dhe shpatulla mund të shkaktojë dhimbje koke. Për fat të mirë, edhe pse dhimbjet e kokës nga tensioni janë lloji më i zakonshëm i dhimbjes së kokës, ato janë gjithashtu një nga më të lehtat për tu trajtuar.

• Për të masazhuar qafën dhe shpatullat, uluni dhe vendosni duart mbi shpatullat tuaja me gishtat drejtuar kah shpatullat tuaja.
• Nxirrni frymën dhe relaksoni muskujt e qafës, pastaj lëreni kokën të bjerë mbrapa. Shtrydhni gishtat për të shtrënguar muskujt e shpatullave. Lëvizni gishtat me lëvizje të vogla rrethore duke i shtypur fort mbi kokën tuaj. Bëni këtë duke drejtuar lëvizjen e gishtit drejt bazës së kafkës tuaj.
• Gërshetoni gishtat pas kokës. Hidhni kokën përpara, duke lejuar që pesha e krahëve tuaj të shtrijë butësisht muskujt e qafës dhe shpatullave.
• Merrni dy topa tenisi dhe vendosini në një çorap. Shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë dhe vendosni të dy topat nën bazën e kokës dhe relaksohuni. Ju mund të ndjeni presion në sinuset tuaja ose ndonjë shqetësim në fillim, por ky presion do të largohet. Kjo metodë është shumë e dobishme, veçanërisht për trajtimin e dhimbjeve të kokës të shkaktuara nga sëmundja e sinusit.

Hapi 11. Bëni ushtrime për qafën

Shtrihuni dhe forconi muskujt e qafës tuaj për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve kronike të kokës. Ushtrimet e qafës gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve kur ato shfaqen. Këtu keni një rutinë të thjeshtë shtrirjeje për muskujt e qafës që mund të bëni:

• Ngadalë ulni mjekrën në gjoks, pa lëvizur shpatullat. Do të ndjeni një tërheqje në pjesën e pasme të qafës tuaj. Kthejeni kokën në një pozicion të drejtë më pas.
• Kthejeni kokën në njërën anë. Mbajeni për 15-30 sekonda. Kthehuni përballë përpara, pastaj përsëriteni me kokën të kthyer në anën e kundërt. Kthehuni të shikoni përsëri përpara më pas.
• Përkulni butësisht kokën në mënyrë që veshët tuaj t'i afrohen supeve (por mos i ngrini shpatullat). Mbajeni këtë pozicion për 15-30 sekonda. Ngrini kokën lart, pastaj anojeni kokën në anën e kundërt dhe mbajeni atë për 15-30 sekonda të tjera.
• Mos u shtrini shumë, duke shkaktuar dhimbje. Përsëriteni këtë ushtrim të qafës sipas nevojës.

Hapi 12. Përdorni teknikat e akupresurës

Akupresura mund të lehtësojë tensionin dhe dhimbjen e kokës, veçanërisht nëse dhimbjet e kokës shkaktohen nga tensioni i muskujve ose stresi. Stimulimi i pikave të akupresurës në qafë, shpatulla dhe duar mund të lehtësojë dhimbjet e kokës.

• Gjeni kockën mastoid pas veshit, pastaj ndiqni brazdën natyrale në qafë aty ku muskujt ngjiten në kokë. Aplikoni presion shumë të fortë dhe të thellë për 4-5 sekonda ndërsa merrni frymë thellë.
• Gjeni një pikë në muskulin tuaj të shpatullave, e cila është rreth gjysma e rrugës midis qafës tuaj dhe majës së shpatullës tuaj. Përdorni dorën tuaj të kundërt (dora e djathtë për shpatullën e majtë, dora e majtë për shpatullën e djathtë), për të kapur muskujt e shpatullave midis gishtërinjve tuaj të tjerë dhe gishtit të madh. Përdorni gishtin tuaj tregues për të ushtruar presion të fortë poshtë për 4-5 sekonda.
• Masazhoni pjesën e butë të dorës, midis gishtit tregues dhe gishtit të madh. Aplikoni presion të fortë në një lëvizje rrethore për 4-5 sekonda. Sidoqoftë, shmangni këtë metodë tek gratë shtatzëna, sepse mund të shkaktojë lindje.
• Ju gjithashtu mund të vendosni topa ping -pongu në çorape dhe të mbështeteni në një karrige (ose sediljen e makinës), duke i vendosur këto topa midis karriges dhe shpinës për të stimuluar pikat e akupresionit.

Hapi 13. Aplikoni teknika relaksimi

Njerëzit në pjesë të ndryshme të botës përdorin truke të ndryshme për të shpërqendruar veten nga dhimbja. Nëse keni dhimbje koke, mos kini frikë të mësoni gjëra të reja - zgjidhni mënyrën se si ndiheni më rehat. Disa opsione të njohura janë:

• Meditim.
• Lutja.
• Frymemarrje e thelle.
• Ushtrimi i vizualizimit.
• Dëgjoni tonet binaurale.
• Qetësohu. Nëse mund të bini në gjumë ndoshta edhe më mirë.

Hapi 14. Bëni ushtrime të frymëmarrjes

Ndonjëherë, frymëmarrja mund të jetë ilaç. Ju mund të mendoni se kjo është qesharake, sepse ne marrim frymë natyrshëm çdo ditë, por ajo që ju duhet vërtet për të praktikuar është relaksimi dhe teknikat e frymëmarrjes së thellë. Kjo mund të lirojë tensionin dhe t'ju ndihmojë të relaksoheni, si dhe të lehtësoni dhimbjet e kokës në pak minuta.

• Gjeni një vend të ftohtë, të errët dhe të qetë.
• Bëhuni rehat: shtrihuni ose uluni rehat dhe hiqni ose lironi veshjet e ngushta.
• Merrni frymë ngadalë përmes hundës. Do të ndjeni që stomaku juaj të zgjerohet ndërsa mushkëritë tuaja mbushen me ajër. Mbajeni për 2-3 sekonda, pastaj nxirrni ngadalë përmes gojës derisa mushkëritë tuaja të ndihen të zbrazëta.

Metoda 2 nga 4: Përdorimi i Mjekimit Natyror

Hapi 1. Përdorni mjetet juridike natyrore me kujdes

Ka disa ilaçe natyrale që mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes së kokës. Gjithmonë duhet të jeni të vetëdijshëm për efektet anësore dhe alergjitë e mundshme që mund të shfaqen, si dhe rastet kur nuk duhet ta përdorni (p.sh. kur jeni shtatzënë, ose nëse jeni të sëmurë, etj.). Jini të vetëdijshëm se ilaçet natyrore zakonisht nuk vërtetohen shkencërisht ose aprovohen nga BPOM/organe të tjera licencuese.

Hapi 2. Provoni ilaçet bimore

Kërkoni shtesa të standardizuara bimore që përmbajnë një sasi të garantuar të përbërësit aktiv në secilën dozë. Ka disa ilaçe bimore që konsiderohen efektive për të hequr qafe dhimbjen e kokës. Sidoqoftë, duhet të theksohet se mbështetja shkencore ose studimet e gjera mbi efektivitetin e shumicës së këtyre shtojcave ndryshojnë. Ashtu si me çdo ilaç, përdorni atë me kujdes dhe ndaloni përdorimin e tij menjëherë nëse përjetoni ndonjë efekt anësor të pakëndshëm.

• Butterbur. Studimet tregojnë se gjalpi mund të zvogëlojë frekuencën e migrenës. Merrni dy kapsula 25 mg në ditë për 12 javë për të zvogëluar kthimin e migrenës deri në 60%. Mos e konsumoni direkt bimën e gjalpit, pasi përmban elemente toksike që janë hequr kur prodhohen në formë kapsule.
• Xhenxhefil. Përveç trajtimit të dhimbjeve të kokës, xhenxhefili mund të trajtojë të përzierat dhe të vjellat, të cilat janë efekte anësore të zakonshme të dhimbjeve të forta të kokës. Akademia Amerikane e Neurologjisë zbuloi se një shtesë e koncentruar e xhenxhefilit ishte më efektive në zvogëlimin e dhimbjeve të kokës sesa një placebo.
• Koriandër. Farat e koriandrit mund të përdoren për të zvogëluar inflamacionin që shkakton dhimbje koke. Farat mund të përtypen, përzihen në ushqim ose çaj, ose hahen drejtpërdrejt në formën e një ekstrakti.
• Mushkonja Feverfew mund të merret në formë kapsule, tabletash ose çaji, apo edhe të hahet me një sanduiç (kini kujdes, ka shije të hidhur). Ka dëshmi të përziera për dhe kundër efektivitetit të gripit, por kjo barishte është mbështetur për shekuj, kështu që mund të jetë me vlerë të provosh. Nuk ka efekte anësore serioze, megjithatë, mund të përjetoni dhimbje të gjuhës, ulcera në gojë, nauze, probleme me tretjen dhe fryrje. Përdorimi afatgjatë i gripit mund të prishë gjumin dhe në të vërtetë të shkaktojë dhimbje koke.
• Shelgjet. Shelg është bërë në tableta 300 mg dhe mund të zvogëlojë frekuencën e migrenës nëse merret dy herë në ditë.
• Çaj: Një filxhan çaji i bërë nga shega, "rozmarina" ose livando mund të lehtësojë dhimbjet e kokës. Çaji i mentës ose kamomilit mund t’ju qetësojnë.

Hapi 3. Përfitoni nga aromaterapia

Përgatitjet e aromaterapisë ndryshojnë, por disa nga vajrat esencialë më të zakonshëm të përdorur për trajtimin e dhimbjes së kokës janë livando, "marjoram" e ëmbël dhe kamomil. Përdoreni për të masazhuar qafën, njomur ose për të thithur.

Për lehtësimin e dhimbjeve: Përzieni pesë pika vaj rozmarine, pesë pika vaj arrëmyshk dhe pesë pika vaj livando në një vaj bazë si ulliri ose kokosi. Përdoreni atë për të masazhuar zonën e qafës dhe pjesën e sipërme të shpinës

Hapi 4. Merrni ilaçe me bazë ushqimi

Mungesa e ushqimit mund të shkaktojë dhimbje koke, prandaj sigurohuni që jeni duke ngrënë. Disa ushqime dhe pije gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje koke (për shembull, vera e kuqe, MSG dhe çokollata). Kini kujdes se çfarë hani dhe mos hani ushqime që shkaktojnë rregullisht dhimbje koke. Ju gjithashtu mund të trajtoni dhimbjet e kokës duke ngrënë ushqime të caktuara.

• Hani bajame. Bajamet përmbajnë magnez, i cili relakson enët e gjakut dhe lehtëson dhimbjet e kokës. Ushqimet e pasura me magnez si bananet, shqeme dhe avokado gjithashtu mund të ndihmojnë.
• Hani ushqim pikant. Efektiviteti i ushqimeve pikante për të trajtuar dhimbjet e kokës varet nga individi dhe lloji i dhimbjes së kokës së ndjerë. Sidoqoftë, nëse keni një dhimbje koke të sinusit, ushqimet pikante mund të zvogëlojnë mbingarkesën dhe t'ju lejojnë të merrni frymë më mirë, duke zvogëluar kështu dhimbjen e kokës.
• Provoni spinaqin. Spinaqi është me të vërtetë një superushqim, pjesërisht sepse mund të ulë presionin e gjakut dhe të lehtësojë dhimbjet e kokës. Përdorni spinaq të freskët në vend të marule për sallata ose sanduiçe.
• Pini një filxhan pije që përmban kafeinë. Kafeina ngushton enët e gjakut, të cilat mund të zvogëlojnë dhimbjet e kokës. Kafeina e tepërt mund të shkaktojë migrenë tek disa njerëz. Nëse kjo ndodh, në vend që të pini kafe, mund të zgjidhni çaj, i cili ka tendencë të përmbajë më pak kafeinë.

Metoda 3 nga 4: Parandaloni dhimbjet e kokës me përmirësime të stilit të jetesës

Hapi 1. Flini mjaftueshëm

"Gjumi higjienik" (fjetja në një dhomë të pastër) - dhe pushimi cilësor adekuat - mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë dhe të zvogëloni shpeshtësinë e dhimbjeve të kokës. Të rriturit duhet të flenë të paktën 7-8 orë në ditë. Nëse keni probleme me gjumin, provoni disa nga këto teknika:

• Kufizoni kohën para ekranit/shikoni TV para se të shkoni në shtrat
• Përdorni shtratin vetëm për të fjetur ose për të bërë seks.
• Kufizoni konsumin e kafeinës pasdite/mbrëmje
• Filloni të zbehni dritat dhe merrni pak kohë për t'u "qetësuar" para se të shkoni për të fjetur

Hapi 2. Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj aromave

Ndërsa parfumi dhe produktet e tjera aromatike, të tilla si sapunët dhe kremrat, mund t’ju bëjnë të nuhasni mirë, ato mund të shkaktojnë dhimbje koke. Provoni të përdorni produkte pa erë dhe kërkoni nga njerëzit përreth jush të bëjnë të njëjtën gjë. Shkëputni ose shkëputni freskuesin e dhomës nga priza, në punën tuaj ose në vendbanimin tuaj.

Hapi 3. Ndryshoni dietën tuaj

Ndërsa kjo nuk do të lehtësojë menjëherë dhimbjet e kokës, ndryshimet në dietën tuaj në afat të gjatë mund të eliminojnë burimin e dhimbjeve të kokës tuaj më vonë në jetë. Nëse nuk dini si të filloni, shihni mjekun tuaj ose dietologun/dietologun më të afërt.

• Zbuloni nëse keni alergji ndaj ushqimeve të caktuara dhe eliminoni këto lloje ushqimesh nga dieta juaj.
• Ulni marrjen tuaj të kafeinës. Kafeina mund të shkaktojë dhimbje koke. Ironikisht, heqja dorë nga kafeina gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje koke të përkohshme, por pasi ta keni kaluar këtë periudhë, do të filloni të vini re një ndryshim pozitiv.
• Merrni parasysh shmangien ose zvogëlimin e konsumit të ushqimeve që mund të shkaktojnë dhimbje koke, veçanërisht ato që përmbajnë MSG, nitrite dhe nitrate (mish të kuruar), tyraminë (djathë, verë, birrë dhe mish të fermentuar), sulfite (fruta të thata, mish të ëmbëlsuar)., Dhe verë), dhe salicilate (çaj, uthull dhe disa fruta).

Hapi 4. Trajtoni problemet muskuloskeletale

Nëse shpina ose qafa juaj nuk janë të rregulluara, ose keni qëndrim të dobët dhe tension të muskujve, është e rëndësishme të korrigjoni burimin e dhimbjes. Ndërsa mund të korrigjoni problemet muskuloskeletale përmes ushtrimeve shtrirëse të tilla si yoga ose pilates, ju gjithashtu mund të keni nevojë të vizitoni një specialist të tillë si një fizioterapist ose kiropraktor për të ekzaminuar dhe trajtuar gjendjen tuaj. <

Hapi 5. Bëni joga

Yoga që synon të zvogëlojë tensionin mund të eliminojë ose minimizojë dhimbjet e kokës dhe t'i parandalojë ato të përsëriten. Kthesat e thjeshta të qafës ose ushtrimet e jogës relaksuese janë më të mirat.

Hapi 6. Përgatitni një zonë pune të përshtatshme ergonomikisht

Mënyra se si uleni në tryezën tuaj dhe përdorni kompjuterin mund të ketë një efekt në dhimbjet e kokës. Sigurohuni që gjithçka është në lartësinë dhe distancën e duhur për madhësinë tuaj.

• Sigurohuni që mund ta mbani qafën në një pozicion neutral gjatë punës. Ne shpesh përkulemi dhe shtyjmë qafën nga një pozicion i drejtë kur përdorim kompjuterë dhe pajisje të tjera dixhitale. Nëse qafa juaj zakonisht përkulet përpara, lëvizni kompjuterin në mënyrë që të shikoni drejt përpara ndërsa punoni.
• Bëni pushime të rregullta nga të gjitha punët e tavolinës dhe përdorimi i kompjuterit. Trajnoni sytë tuaj duke parë distanca të ndryshme për disa minuta çdo orë dhe duke bërë disa shtrirje themelore.

Hapi 7. Vizitoni një sërë profesionistësh shëndetësorë

Shumë probleme shëndetësore mund të shkaktojnë dhimbje koke, kështu që nëse dhimbjet tuaja të kokës vazhdojnë të shkaktojnë probleme, shihni një specialist për probleme të tjera shëndetësore që do t’ju ndihmojë të zvogëloni dhimbjet e kokës.

• Vizitoni dentistin: nëse keni nofull të gabuar, prishje të dhëmbëve, absces ose infeksion pas nxjerrjes, këto mund të jenë burim dhimbjesh të kokës.
• Shihni një okulist: Nëse keni nevojë për syze por nuk jeni diagnostikuar, tendosja e syve tuaj mund të jetë duke shkaktuar dhimbje koke.
• Shihni një specialist të ENT (veshit, hundës dhe fytit): Nëse keni një infeksion të patrajtuar, perforim ose problem tjetër me veshin, hundën dhe fytin tuaj, kjo gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje koke.

Hapi 8. Qetësohuni

Nëse jeni të zemëruar, nervozë, të frustruar, etj., Mund të krijoni tensionin tuaj të përditshëm të muskujve deri në pikën që të dilni jashtë kontrollit dhe të shkaktoni dhimbje koke. Ankthi, stresi dhe depresioni gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje koke. Kërkoni këshilla profesionale ose ndihmë psikologjike për të përcaktuar disa mënyra të dobishme për të menaxhuar emocionet që dominojnë mënyrën se si jetoni çdo ditë.

• Nëse shtrëngoni nofullën ose shtrëngoni dhëmbët, përpiquni të qetësoni fytyrën tuaj. Përpiquni të bëni një zverdhje për të zvogëluar tensionin në fytyrën tuaj.
• Praktikoni ushtrime relaksimi para ngjarjeve stresuese si provimet, dasmat, testet e vozitjes, etj.

Hapi 9. Mbani një ditar për dhimbje koke

Kjo do t'ju ndihmojë të identifikoni modelet që shkaktojnë dhimbje koke, për shembull pas përballjes me një situatë stresuese në punë, probleme komunikimi, pas ngrënies së ushqimeve të caktuara, fillimit të periodave, etj. Pasi të identifikoni shkaktarët e dhimbjes së kokës, mund të filloni të mësoni se si të parandaloni dhimbjet e kokës, edhe para se të shfaqen.

Ky informacion është gjithashtu shumë i dobishëm për mjekun tuaj nëse vuani nga dhimbje koke të shpeshta. Mbani një ditar për dhimbje koke me vete kur vizitoni mjekun

Hapi 10. Lini duhanin

Nëse jeni duhanpirës, dhimbjet e kokës mund të përkeqësohen. Tymi i cigares përmban substanca të njohura që shkaktojnë dhimbje koke, siç është monoksidi i karbonit. Cigaret gjithashtu përmbajnë substanca të tilla si nikotina që ngushtojnë enët e gjakut, shkaktojnë dhimbje koke dhe ndërhyjnë në aftësinë e mëlçisë për të përpunuar ilaçet e dhimbjes së kokës. Lënia e duhanit gjithashtu mund të zvogëlojë dhimbjen e kokës, veçanërisht nëse keni dhimbje koke në grup, ose dhimbje koke që ndodhin në cikle intensive gjatë gjithë ditës. Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se njerëzit që ulën konsumin e duhanit e panë frekuencën e dhimbjes së kokës përgjysmë.

Dhimbjet e kokës gjithashtu mund të shkaktohen nga tymi i cigareve të njerëzve të tjerë, veçanërisht nëse keni alergji ose jeni të ndjeshëm ndaj tymit. Nëse nuk pini duhan, por kaloni shumë kohë në vende të mbushura me tym, mund të keni akoma dhimbje koke

Metoda 4 nga 4: Parandalimi i dhimbjeve të kokës sipas llojit

Hapi 1. Identifikoni llojin e dhimbjes së kokës që keni

Shumica e dhimbjeve të kokës janë dhimbje koke të shkaktuara nga stresi ose stili i jetesës dhe nuk janë shumë të rrezikshme, megjithëse janë të dhimbshme dhe mund t’ju pengojnë të përfundoni punën. Nëse keni dhimbje koke të rregullta, dhimbje koke të forta, dhimbje koke që nuk i përgjigjen analgjezikëve, ose dhimbje koke që shoqërohen me simptoma të tjera, konsultohuni me mjekun tuaj ose profesionistin e kujdesit shëndetësor për një diagnozë dhe vlerësim të menjëhershëm. Ka shkaqe të ndryshme të mundshme, prandaj është shumë e rëndësishme të kërkoni trajtim të mëtejshëm nëse problemi i dhimbjes së kokës nuk është zgjidhur.

Hapi 2. Parandaloni dhimbjet e kokës nga tensioni duke zvogëluar stresin

Dhimbjet e kokës nga tensioni janë lloji më i zakonshëm i dhimbjes së kokës. Këto dhimbje koke janë zakonisht më pak të dhimbshme se dhimbjet e tjera të kokës, por mund të zgjasin për orë apo edhe ditë. Dhimbjet e kokës nga tensioni kanë tendencë të zhvillohen si rezultat i kontraktimeve të muskujve, dhe në përgjithësi ndihen si një nyjë pas syve dhe rreth ballit. Këto dhimbje koke mund të vazhdojnë ose përsëriten nëse burimi nuk adresohet dhe shoqërohen me siklet, veçanërisht nëse i sëmuri gjithashtu vuan nga ankthi ose depresioni. Dhimbjet e kokës si kjo mund të trajtohen me ilaçe kundër dhimbjeve, pushim dhe eliminimin e burimit të stresit.

• Masazhi, akupunktura, joga dhe terapia e relaksimit janë të gjitha mënyra të mira për të parandaluar dhimbjet e kokës nga tensioni.
• "Terapia e bisedave", e cila kërkon që ju të diskutoni ankthin dhe stresin tuaj me një profesionist të shëndetit mendor, gjithashtu mund të parandalojë dhe zvogëlojë dhimbjet e kokës nga tensioni.

Hapi 3. Parandaloni dhimbjet e kokës nga migrena duke u ushtruar

Migrena mund të jetë e lidhur gjenetikisht, megjithëse studiuesit ende nuk mund të përcaktojnë shkakun e saktë. Migrena shkakton dhimbje therëse që mund të shoqërohen me nauze dhe të vjella të rënda. Ka probleme të shikimit të herëpashershëm - të quajtur "aura" - të tilla si shikimi i yjeve, dridhja e objekteve, madje edhe humbja e pjesshme e shikimit. Disa migrena gjithashtu shkaktojnë mpirje ose dobësi. Migrena gjithashtu mund të ndodhë si rezultat i reagimeve ndaj ushqimit, stresit, ndryshimeve hormonale, aksidenteve, ilaçeve ose shkaktarëve të tjerë të panjohur. Migrena kërkon vëmendje të veçantë mjekësore. Nëse e përjetoni shpesh, vizitoni menjëherë një mjek.

• Ushtrimet e rregullta, veçanërisht ato aerobike, mund të parandalojnë dhimbjet e kokës nga migrena duke zvogëluar tensionin në trup. Obeziteti gjithashtu mund të jetë një nxitës për migrenën, prandaj stërvitja gjithashtu mund të parandalojë migrenën duke ruajtur ose arritur një peshë të shëndetshme.
• Ngrohuni gradualisht para stërvitjes! Ushtrimi fizik intensiv ose i papritur pa një ngrohje graduale mund të shkaktojë një migrenë. Në disa njerëz që janë shumë të ndjeshëm, edhe një aktivitet i shkurtër seksual mund të jetë një shkas.
• Ju gjithashtu mund të lehtësoni dhimbjet e kokës nga migrena duke konsumuar shumë ujë dhe duke ndjekur një dietë të ekuilibruar.

Hapi 4. Trajtoni dhimbjet e kokës në grup duke shmangur alkoolin dhe nikotinën

Hulumtuesit ende nuk e dinë saktësisht se çfarë shkakton dhimbje koke në grup, kështu që ju nuk mund të shmangni sulmin e parë të një dhimbje koke grupore. Dhimbjet e kokës në grup janë një nga dhimbjet më të dhimbshme të kokës, me dhimbje rreth zonës së syve (zakonisht në njërën anë të kokës). Simptomat gjithashtu mund të përfshijnë qepallat që ndihen të rënda dhe shkarkimin nga hunda dhe lotimin e syve. Nëse ndjeni këtë lloj dhimbje koke, mos e nënvlerësoni, vizitoni menjëherë një mjek për këshilla dhe trajtim. Ekzistojnë një numër ilaçesh dhe trajtimesh që mund të zvogëlojnë simptomat e këtij lloji të dhimbjes së kokës.

• Shmangni alkoolin dhe nikotinën për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të dhimbjes së kokës më vonë në jetë, megjithëse kjo nuk do të ketë ndonjë efekt në dhimbjen aktuale.
• Terapi me oksigjen. Kjo terapi kërkon që ju të merrni frymë oksigjen përmes një maskë dhe është treguar të jetë e dobishme në trajtimin e problemeve të dhimbjes së kokës.
• Studimet kanë treguar se marrja e 10 miligramëve të melatoninës para gjumit mund të zvogëlojë frekuencën e sulmeve të dhimbjes së kokës. Kjo mund të jetë sepse dhimbjet e kokës në grup mund të ndodhin kur cikli juaj i gjumit është ndërprerë.

Hapi 5. Parandaloni dhimbjet e kokës për shkak të përdorimit të tepërt të ilaçeve (MSH) duke monitoruar përdorimin e ilaçeve kundër dhimbjeve

MSH, ose dhimbja e kokës, vjen nga simptomat e tërheqjes nga ndalimi i qetësuesve afatgjatë (zakonisht për dhimbje koke të tensionit). MSH në thelb është e shërueshme. Në shumicën e rasteve, ju vetëm duhet të ndaloni marrjen e ilaçeve dhe dhimbja e kokës do të qetësohet brenda pak ditësh. Simptomat e MSH janë shpesh të ngjashme me ato të një dhimbje koke të tensionuar.

• Shmangni marrjen e qetësuesve të dhimbjeve të kokës, përfshirë llojet pa recetë, për më shumë se 2 ose 3 ditë çdo javë. Nëse simptomat tuaja janë mjaft të rënda për të kërkuar trajtim më të rregullt, bisedoni me mjekun tuaj.
• Përdorni ilaçe kundër dhimbjeve jo më shumë se 15 ditë çdo muaj.
• Shmangni ilaçet kundër dhimbjeve që përmbajnë opium (kodeinë, morfinë, hidrokodon, etj.) Ose butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, etj.).

Hapi 6. Parandaloni dhimbjet e kokës me hangover duke pirë ujë

Dhimbjet e kokës të dehur janë të zakonshme, dhe vlerësohet të kushtojnë miliarda rupi në vit në produktivitetin e humbur (të shkaktuara nga pacientët që marrin leje mjekimi ose bëjnë keq në punë për shkak të dehjes). Simptoma të përjetuara në formën e një dhimbje koke therëse, nauze dhe një gjendje jo të shëndetshme të trupit. Mënyra e vetme efektive për të shmangur dhimbjen e kokës është të abstenoni plotësisht nga alkooli. Përveç kësaj, ju gjithmonë duhet ta mbani trupin tuaj të hidratuar duke pirë shumë ujë për të shmangur dhimbjet e kokës të shkaktuara nga alkooli ditën tjetër.

• Rregulli i përgjithshëm është të pini katër herë më shumë ujë (ose pije të tjera jo-alkoolike, pa kafeinë) sesa pini. Meqenëse shumica e koktejeve përmbajnë afërsisht 30-59 ml pije alkoolike, duhet të pini një gotë të madhe me ujë për çdo pije alkoolike të konsumuar.
• Lëngjet e tjera, të tilla si pije sportive ose supë, gjithashtu mund të ndihmojnë. Shmangni alkoolin (siç është) dhe pijet që përmbajnë kafeinë. Alkooli dhe kafeina mund të shkaktojnë dehidratim.

Hapi 7. Parandaloni alergjitë ushqimore ose dhimbjet e kokës duke identifikuar shkaktarët

Alergjitë dhe ndjeshmëritë mund të shkaktojnë një dhimbje koke mjaft të rëndë, e cila shpesh shoqërohet me simptoma të rrjedhjes së hundës, lotim të syve, dhe ndjesi kruajtjeje ose djegieje dhe dhimbje koke. Disa alergji ndodhin në stinë të caktuara, të tilla si alergji ndaj polenit, dhe mund të trajtohen me antihistaminë. Ju gjithashtu mund të keni alergji ushqimore ose ndjeshmëri, të cilat mund të shkaktojnë dhimbje koke. Nëse keni dhimbje koke të shpeshta të shoqëruara me simptoma të tilla si kruajtje ose lotim të syve, merrni parasysh të bëni një test alergjie të lëkurës nga një profesionist mjekësor. Ky test do t'ju ekspozojë (në mënyrë të sigurt!) Ndaj një sërë shkaktarësh alergjie dhe mund të ndihmojë në përcaktimin nëse dhimbja e kokës tuaj është shkaktuar nga ndonjë prej substancave të ekspozuara.

• MSG ndonjëherë mund të shkaktojë dhimbje koke te njerëzit e ndjeshëm; simptoma të tjera përfshijnë presion në fytyrë, dhimbje gjoksi, ndjesi djegieje në trup, qafë dhe shpatulla dhe kokë pulsuese. Nitritet dhe nitratet në mish mund të shkaktojnë dhimbje koke të lehta deri të forta.
• Nëse hani akullore ose pini pije të ftohta shumë shpejt, mund të shkaktoni një "ngrirje të rëndë të trurit", ose "dhimbje koke akullore" të përkohshme, megjithëse këto dhimbje koke zakonisht qetësohen së shpejti.

Hapi 8. Shmangni një dhimbje koke tjetër duke ndryshuar rutinën tuaj në ruajtjen e shëndetit

Dhimbjet e kokës ndonjëherë mund të shkaktohen nga sytë e lodhur, uria, muskujt e shtrënguar të qafës ose shpinës, madje edhe disa modele flokësh. Ky lloj dhimbje koke tenton të ketë simptoma të ngjashme me dhimbjet e kokës së tensionit. Bërja e ndryshimeve të vogla në rutinën tuaj, të tilla si krijimi i kushteve të duhura të punës në mënyrë ergonomike ose moslidhja e flokëve në bisht ose simite, mund të parandalojë dhimbje koke si kjo.

• Ushqimi në një orar të rregullt gjithashtu mund të parandalojë shfaqjen e dhimbjeve të kokës çdo ditë. Nëse nuk hani rregullisht, nivelet e sheqerit në gjak do të ulen dhe kjo mund të shkaktojë dhimbje koke dhe vjellje të forta.
• Sigurohuni që të ndiqni një orar të rregullt të gjumit dhe të merrni të paktën 7-8 orë pushim çdo natë.

Këshilla

• Nëse flokët tuaj janë të lidhur, hiqni një bisht shumë të ngushtë ose në një bishtalec dhe lërini flokët tuaj poshtë.
• Mbështilleni një pako akulli ose perime të ngrira në një peshqir dhe vendoseni në zonën e prekur (ballin, pjesën e pasme të qafës, etj.). Mos aplikoni objekte shumë të ftohta drejtpërdrejt në lëkurën tuaj.
• Mos kini frikë të tërhiqeni nga njerëzit e tjerë për të pushuar. Të jesh i rrethuar nga shumë njerëz dhe të përpiqesh të qëndrosh i motivuar kur ke dhimbje koke do ta përkeqësojë situatën. Do të jeni një shok më i mirë pasi të keni pushuar mjaftueshëm.
• Nëse keni nevojë për syze, sigurohuni që t'i mbani gjithmonë kur lexoni dhe bëni detyra të hollësishme. Mos mbajtja e syzeve gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje koke.
• Shmangni përdorimin e kubeve të akullit si kompresë, pasi akulli mund të depërtojë në lëkurë dhe të shkaktojë dhimbje. Përdorni një pako akulli të krijuar për të qëndruar e butë dhe elastike, edhe kur është e ngrirë.
• Mësoni të shikoni të gjithë faktorët tuaj të jetesës në tërësi për të identifikuar zonat ku mund të zvogëloni stresorët që çojnë në tensionin e trupit dhe dhimbje koke. Identifikimi i "faktorëve nxitës", përfshirë ushqimin, dritën e ndritshme, alkoolin, stërvitjen, stresin, ndryshimet e jetës, pagjumësinë, aktivitetin fizik, etj., Do t'ju sigurojë që të mësoni strategji përballimi që zvogëlojnë shanset tuaja për të zhvilluar dhimbje koke ose simptoma të tjera. Të lidhura me tensionin Me
• Në disa individë, CFL (drita fluoreshente) mund të shkaktojë dhimbje koke; provoni t'i zëvendësoni me llamba inkandeshente ose LED nëse gjeni se puna pranë CFL shkakton dhimbje koke.
• Gjumi i rregullt është shumë i rëndësishëm për të shmangur dhimbjet e përsëritura të kokës.
• Nëse vuani nga dhimbje koke nga tensioni, shmangni pajisjet elektronike dhe ekranet e televizorit dhe lexoni ose shikoni letër me shkrim, veçanërisht me shkronja të vogla.
• Një alternativë natyrale për Advil janë bajamet. Ju duhet vetëm të hani 10 deri në 13 fara, dhe duhet të ndiheni më mirë në 3 minuta.
• Nëse jeni përpjekur të pushoni, merrni ilaçe dhe flini, por dhimbja nuk largohet, provoni të hani një meze të lehtë dhe të pini lëng portokalli. Kjo do t’ju heqë mendjen nga dhimbja, si dhe do t’ju ndihmojë të përballeni me të.
• Nëse jeni pranë një pajisje elektronike që duhet të ndizet, zvogëloni shkëlqimin ose mbulojeni atë. Nëse nuk do të përdorni asnjë nga këto mjete menjëherë, shkëputeni nga priza dhe fikini ato çdo gjë që është brenda 3.6 metrave nga rrethina juaj.

Paralajmërim

• Përdorni arsyen e shëndoshë kur merrni parasysh përdorimin e ndonjë "ilaçi në shtëpi", nëse duket se ilaçi bën më shumë dëm sesa mirë, mos e përdorni atë pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj. Nëse trajtimi po përkeqësohet ose keni simptoma të tjera, ndërprisni trajtimin dhe shihni mjekun menjëherë.
• Tumoret mund të shkaktojnë dhimbje koke, edhe pse të kesh dhimbje koke nuk do të thotë që ke tumor. Zakonisht, ky lloj i dhimbjes së kokosit shoqërohet me simptoma të tjera, të tilla si mpirje, dobësi në gjymtyrë, të folur të turbullt, shikim të dëmtuar, konfiskime epileptike, ndryshime në karakter ose ekuilibër të dobët. Nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mësipërme, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
• Nëse keni një aksident që përfshin trauma në kokë, mund të përjetoni një dhimbje koke. Meqenëse ky lloj dhimbje koke gjithashtu mund të shoqërohet me tronditje, thyerje të kafkës, gjakderdhje të brendshme, etj., Është e domosdoshme që të kërkoni menjëherë kujdes mjekësor. Dhimbjet e kokës post-traumatike ndodhin si rezultat i një aksidenti ose situate traumatike-këto kushte mund të jenë shumë të vështira për t'u trajtuar dhe kërkojnë ndërhyrje nga një psikolog ose psikiatër i trajnuar.
• Një aneurizëm mund të shkaktojë një dhimbje koke "rrufe", e cila është një dhimbje e papritur, intensive që shpesh shoqërohet me simptoma të një qafë të ngurtësuar, shikim të dyfishtë dhe humbje të vetëdijes. Merrni ndihmë mjekësore urgjente sa më shpejt të jetë e mundur. Në këto raste, kirurgjia dhe stabilizimi i presionit të gjakut janë shtylla kryesore e trajtimit.
• Kini kujdes kur përdorni ilaçe pa recetë. Edhe ilaçet kundër dhimbjeve pa recetë mund të jenë të dëmshme për shëndetin nëse përdoren në mënyrë të papërshtatshme. Merrni të gjitha ilaçet kundër dhimbjeve sipas dozës në paketë dhe sigurohuni që të ndiqni gjithmonë dozën më të ulët efektive.
• Shmangni marrjen e NSAID-ve ose ilaçeve anti-inflamatore jo-steroide nëse keni ulcera, probleme ose çrregullime të tretjes ose astmë. NSAID -të e përdorura zakonisht janë aspirina, ibuprofeni, naprokseni (Aleve) dhe ketoprofeni (Actron, Orudis).