Pavarësisht nga mosha ose faza në jetën tuaj, përballimi i vdekjes është gjithmonë i vështirë. Vdekja është një pjesë e pashmangshme e jetës. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të mësoni nga vdekja dhe të kontrolloni ndjenjat tuaja të pikëllimit. Edhe pse procesi është i vështirë, të mësosh se si të sillesh me vdekjen do të të bëjë një person më të fortë dhe më të lumtur në planin afatgjatë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përballja me vdekjen e një të dashur
Hapi 1. Pranoni që ndjenjat e pikëllimit janë të natyrshme
Mos u dekurajoni ose mërziteni me veten, ose mos u shqetësoni se nuk do të jeni në gjendje të vazhdoni jetën tuaj. Pas vdekjes së dikujt që duam, është e natyrshme të ndihemi të trishtuar, të mërzitur dhe të humbur. Nuk keni pse i thoni vetes "harrojeni" ose vazhdoni tutje. Në vend të kësaj, pranoni ndjenjën si një përgjigje e natyrshme ndaj vdekjes - ky hap do ta bëjë më të lehtë për ju që të merreni me pikëllimin tuaj me kalimin e kohës. Emocionet e zakonshme përfshijnë:
- Mohimi i vdekjes
- Tronditur ose mpirë emocionalisht
- Përpjekja për të bërë pazar ose arsyetuar mënyra për të shpëtuar të ndjerin.
- Keqardhje për gjërat që kanë ndodhur derisa ai person ishte gjallë.
- Depresioni
- Zemërimi
Hapi 2. Lejoni vetes të lini ndjenjat tuaja jashtë
Kur mësoni për herë të parë për vdekjen e një të dashur, do të ndiheni të sëmurë. Në vend që të shmangni këto ndjenja, duhet të përpiqeni t'i lini ato jashtë në çfarëdo mënyre që ndihen të natyrshme. Nëse keni nevojë, inkurajoheni të qani, soditja e heshtur ose dëshira për të folur për vdekjen. Mos refuzoni të qani sepse mendoni se e qara "duket e dobët". Nëse doni të qani, lëreni veten të qajë.
Mos u ndjeni se duhet të pikëlloheni në një farë mënyre. Ky proces është personal dhe ju duhet të pranoni të gjitha ndjenjat dhe shprehjet që ndjehen të përshtatshme për ju
Hapi 3. Mblidhni kujtimet tuaja në përshtypje pozitive
Allshtë shumë e lehtë të lejosh që emocionet negative të vdekjes të na pushtojnë dhe të lash kujtimet e bukura të dikujt kur ai ose ajo ishte gjallë. Mendoni për cilësitë qesharake dhe unike të të dashurit tuaj dhe ndajini ato me të tjerët. Festoni arritjet dhe jetën e të ndjerit gjatë jetës, gjeni gjëra të mira në kohë të vështira.
- Shumë studime kanë treguar se mënyra se si ne mendojmë për pikëllimin tonë ndikon në atë se si ndihemi në një deri në dy vitet e ardhshme, kështu që ndjenja pozitive tani do t'ju ndihmojë të qëndroni pozitivë në të ardhmen.
- "Shërimi nga pikëllimi nuk është një proces harrimi, por një proces kujtimi me më pak dhimbje dhe më shumë gëzim." - Marie Jose Dhaese
Hapi 4. Jepini vetes kohë për të përpunuar humbjen
Shpesh reagimi ynë ndaj tragjedisë është të shkurtojmë kohën e lirë - të punojmë më shumë orë, të shkojmë më shpesh dhe të flemë vonë. Kjo është një përpjekje për të "varrosur" ndjenjat e pikëllimit, domethënë për ta mbajtur veten të zënë për të shmangur ndjenjat e pakëndshme ose të trishtuara. Sidoqoftë, pranimi i vdekjes kërkon kohë.
Rezistojini dëshirës për të përdorur drogë dhe alkool përballë vdekjes. Këto substanca jo vetëm që pengojnë aftësinë tuaj për të kontrolluar veten, por gjithashtu mund të shkaktojnë probleme të tjera fizike dhe mendore
Hapi 5. Flisni për ndjenjat tuaja me të dashurit
Ju nuk jeni vetëm në këtë pikëllim dhe ndarja e mendimeve, kujtimeve dhe emocioneve tuaja me të tjerët mund t'i ndihmojë të gjithë të kuptojnë se çfarë ka ndodhur. Mbyllja nga të tjerët jo vetëm që pengon aftësinë tuaj për të përballuar vdekjen, por gjithashtu krijon një hendek midis njerëzve kur ata vërtet kanë nevojë për njëri -tjetrin më së shumti. Edhe pse është e vështirë të flasësh, ka disa mënyra për të filluar bisedën:
- Sillni kujtimet tuaja të preferuara për të ndjerin.
- Planifikoni një funeral, varrim ose një ritual tjetër së bashku.
- Pranoni kur keni nevojë për dikë që të nxjerrë zemërimin ose trishtimin tuaj.
Hapi 6. Shprehni emocionet tuaja në formën e artit ose shkrimit
Edhe nëse thjesht shënoni mendimet tuaja në një ditar, gjetja e mënyrave për të shprehur mendimet tuaja do t'ju ndihmojë të përballeni me ato ndjenja. Duke shkruar ose hedhur mendime përmes artit, ju i bëni mendimet tuaja reale dhe më të lehta për tu kontrolluar.
Hapi 7. Kujdesuni për shëndetin tuaj kur jeni të pikëlluar
Ekziston një lidhje e fortë midis shëndetit tonë fizik dhe mendor, dhe kujdesi për njërën do t’i sjellë dobi gjithnjë tjetrit. Vazhdoni të hani siç duhet, të stërviteni dhe të flini mjaftueshëm, edhe nëse ndiheni letargjikë ose të pakëndshëm.
Hapi 8. Gjeni një grup mbështetës (grup mbështetës)
Gjetja e njerëzve të tjerë që e kuptojnë lëndimin tuaj të brendshëm mund të jetë një mjet i vlefshëm për të ndihmuar në mësimin e ndjenjave tuaja dhe përballimin e vdekjes. Dije që nuk je personi i vetëm që përjeton këtë traumë emocionale dhe dije se duke bërë një kërkim të thjeshtë në internet për "Grupet Mbështetëse të Vdekjes" në zonën tuaj mund të ndihmoni në gjetjen e një grupi pranë jush.
- Ekzistojnë grupe të veçanta për lloje të ndryshme të vdekjeve - grupe për ata që kanë humbur bashkëshortin ose prindin, grupe për ata që merren me kancerin, etj.
- Departamenti i Shëndetit i Shteteve të Bashkuara ka një listë të detajuar të grupeve të ndryshme mbështetëse dhe si t'i kontaktoni ata në faqen e internetit të grupit të tyre mbështetës.
Hapi 9. Flisni me një psikiatër nëse jeni duke përjetuar ndjenja ekstreme trishtimi ose pikëllimi
Ka profesionistë të trajnuar që mund t'ju ndihmojnë të përballoni vdekjen e një të dashur, veçanërisht nëse ndiheni sikur nuk jeni në gjendje të funksiononi normalisht ose keni humbur vullnetin për të jetuar.
Udhëzimet nga këshilltarët, terapistët e shkollës dhe profesionistët e shëndetit mendor mund të japin udhëzime dhe mbështetje ndërsa punoni për vdekjen e një të dashur
Hapi 10. Menaxhoni pikëllimin tuaj në kornizën tuaj kohore
Nuk ka një kohë "të duhur" për t'u marrë me pikëllimin - ndonjëherë duhet një muaj, nganjëherë më shumë se një vit. Kur dikush që e doni vdes, askush nuk e di se si do të ndikojë tek ju, kështu që mos u përpiqni ta shtyni veten që të ndiheni më mirë shpejt. Me kalimin e kohës, do të mësoni se si ta pranoni vdekjen në mënyrën tuaj.
"Fazat e hidhërimit" janë vetëm të dhëna për ndjenjat që janë të zakonshme pas vdekjes së dikujt që duam. Këto faza nuk janë një seri detyrimesh që duhet të përmbushen nga një person i pikëlluar para se të vazhdojë jetën
Metoda 2 nga 3: Përballimi i Sëmundjeve Vdekëse
Hapi 1. Diskutoni opsionet e mundshme të trajtimit dhe mbështetjes me mjekun tuaj
Pavarësisht nëse ju ose një i dashur keni një diagnozë fatale, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për opsionet e trajtimit të bujtinës (kujdesit përfundimtar) dhe paliativ (trajtimit të një sëmundjeje të pashërueshme). Ju duhet të merrni informacion në lidhje me afatin kohor të diagnozës dhe çfarë mund të bëni për të siguruar sigurinë dhe komoditetin tuaj.
Hapi 2. Tregojini të dashurit kur të jeni gati
Kjo është shpesh shumë e vështirë, kështu që nxitoni dhe mendoni për atë që doni të thoni më parë. Tregimi i një personi të parë është shpesh i dobishëm; të tilla si një mik i besuar ose një i dashur, dhe kërkoni nga ai ose ajo që t'ju ndihmojë t'ju mbështesë ndërsa ua thoni të tjerëve. Nëse e keni të vështirë ta diskutoni këtë çështje me miqtë dhe familjen, merrni parasysh fillimin me një këshilltar ose grup mbështetës së pari.
Të gjithë do të kenë reagime të ndryshme ndaj këtij lajmi, nga zemërimi në trishtim, por kuptoni që kjo është e gjitha sepse ata ju duan dhe kujdesen për ju
Hapi 3. Gjeni një grup mbështetës të pacientëve që kalojnë një problem të ngjashëm
Gjetja e njerëzve të tjerë që e kuptojnë vuajtjen tuaj mund të jetë një mjet i vlefshëm për t'ju ndihmuar të mësoni rreth ndjenjave tuaja dhe të përballeni me vdekjen. Dije që nuk je vetëm në këtë udhëtim dhe se të tjerët do të japin këshilla dhe njohuri që mund të të duken të dobishme.
- Shpesh ka grupe të veçanta për lloje të ndryshme vdekjesh - grupe për ata që kanë humbur bashkëshortin ose prindin, grupe për ata me kancer, etj.
- Departamenti i Shëndetit i Shteteve të Bashkuara ka një listë të detajuar të grupeve të ndryshme mbështetëse dhe si t'i kontaktoni ata në faqen e internetit të grupit të tyre mbështetës.
Hapi 4. Shikoni jetën tuaj në pjesë më të vogla dhe më të menaxhueshme
Mos u përpiqni të merreni me të gjithë prognozën tuaj menjëherë, gjithmonë mendoni se si të menaxhoni vitin e fundit të jetës tuaj. Në vend të kësaj, mendoni për qëllime të vogla që duhet të arrini gjatë një jave ose muaji dhe shijoni çdo moment në maksimum. Mos mendoni se duhet të bëni gjithçka menjëherë.
Hapi 5. Shijoni jetën tuaj në maksimum
Kaloni ditët tuaja duke bërë gjërat që doni. Bisedoni me njerëzit që ju interesojnë dhe kaloni kohë me familjen. Edhe në ditët kur ndiheni të dobët dhe të lodhur, gjeni aktivitete që ju bëjnë të lumtur.
- Pyesni miqtë ose familjen tuaj që t'ju ndihmojnë të udhëtoni nëse ndiheni të dobët.
- Flisni për kontrollin e dhimbjes me mjekun tuaj nëse keni shumë dhimbje për të qenë në gjendje të shijoni jetën.
Hapi 6. Planifikoni vdekjen tuaj
Sigurohuni që testamenti juaj është përditësuar dhe se i keni shpjeguar dëshirat e fundit familjes, të dashurve dhe mjekëve tuaj. Ndërsa është e qartë që duhet ta bëni këtë kur të ndiheni gati, mos vënia në rregull e jetës tuaj para se të vdisni mund ta bëjë të vështirë për të dashurit kur të jeni larguar.
Hapi 7. Nëse dikush që e doni vuan nga një sëmundje përfundimtare, jepini atij dashuri dhe mbështetje
Ndërsa mund të ndiheni sikur mund t'i shëroni ose trajtoni sëmundjen e tyre, gjëja më e mirë që mund të bëni për një mik që vuan nga një sëmundje përfundimtare është të jeni pranë tyre. Merrni atë në një orar të kontrollit mjekësor, ndihmoni me detyrat e shtëpisë dhe jini atje për të folur me të.
Mos u përpiqni të jeni "hero". Ju jeni atje për të mbështetur mikun tuaj, por jini të vetëdijshëm se ka kufij në atë që mund të bëni
Metoda 3 nga 3: Mësimi i Fëmijëve për Vdekjen
Hapi 1. Pranoni që fëmijët e moshave të ndryshme merren me vdekjen në mënyra të ndryshme
Fëmijët shumë të vegjël, të tillë si ata në moshën parashkollore, mund të përpiqen të kuptojnë vdekjen dhe ta shohin atë në vend të kësaj si një ndarje të përkohshme. Nga ana tjetër, fëmijët e moshës së shkollës së mesme, mund të kuptojnë për certifikatën e vdekjes dhe shkaqet e saj.
- Disa fëmijë më të vegjël mund ta përgjithësojnë vdekjen për ta kuptuar atë. Për shembull, pasi dëshmuan ngjarjet e 11 shtatorit, disa fëmijë më të vegjël mund t'i atribuojnë vdekjen ecjes në një rrokaqiell.
- Lëreni fëmijën tuaj të udhëheqë bisedën rreth vdekjes, pasi ai do të bëjë pyetje që janë të rëndësishme për ta dhe do t'ju ndihmojë të përcaktoni se cilin ton dhe gjuhë të ofrimit të përdorni.
Hapi 2. Flisni për vdekjen me fëmijët tuaj
Vdekja është shpesh një koncept i huaj, veçanërisht për fëmijët e vegjël. Ideja që i dashuri juaj nuk do të jetë më përgjithmonë duhet mësuar dhe prindërit mund të japin dashuri dhe mbështetje ndërsa fëmijët mësojnë të përballen me vdekjen. Edhe pse këto biseda janë të vështira, ju duhet të jeni vetvetja dhe të jeni aty për fëmijën tuaj.
- Përgjigjuni pyetjeve me përgjigje të thjeshta dhe të sinqerta, jo me tropë të tillë si "humbur" ose "fluturojnë".
- Jini të sinqertë - minimizimi i emocioneve negative do ta ngatërrojë fëmijën tuaj më vonë dhe do ta bëjë atë të humbasë besimin tek ju.
Hapi 3. Tregojuni fëmijëve për vdekjen e një të dashur me një gjuhë të thjeshtë dhe të qartë
Mos pëshpëritni, krijoni histori ose mos prisni t'i tregoni kur të jetë koha e duhur.
Një i dashur i besuar duhet t'i tregojë një fëmije për vdekjen sa herë që është e mundur në mënyrë që fëmija të ndihet i mbrojtur
Hapi 4. Nxiteni fëmijën të hapet me ju
Ashtu si të rriturit, fëmijët mund të kenë vështirësi të shprehen ose të dinë kur të flasin. Mos harroni t'i inkurajoni ata të ndajnë ndjenjat e tyre, por respektoni dëshirat e tyre nëse zgjedhin të heshtin ose të ndihen të pakëndshëm - ndjenja e depresionit vetëm do t'i ngatërrojë më shumë dhe do ta ketë më të vështirë për ta të kuptojnë pikëllimin e tyre.
Hapi 5. Ndihmojini ata të çimentojnë kujtimet pozitive
Flisni me fëmijën tuaj për kujtimet e mira që kishin me të ndjerin, shikoni fotot nga kohët e lumtura, përpiquni të qëndroni pozitiv. Ndërsa ky hap është i vështirë kur edhe ju vetë po përjetoni ndjenja hidhërimi, mund t’i ndihmojë të gjithë të përballen me emocionet negative që lindin.
Hapi 6. Lërini fëmijët tuaj të marrin pjesë në ritualet e varrimit
Lejimi i fëmijëve të lexojnë poezi në funerale, të ndihmojnë në zgjedhjen e luleve ose të tregojnë histori për të dashurit i bën ata pjesë e procesit të pikëllimit të familjes. Ata ndjehen sikur kanë kontroll mbi ndjenjat e tyre dhe mund të kontribuojnë në kujtimin e të ndjerit në një mënyrë kuptimplote.
Hapi 7. Bëhuni vetvetja kur jeni të pikëlluar
Ndërsa prindërit duhet të jenë gjithmonë përkrahës të fëmijëve të tyre, ata gjithashtu do të ndjekin shembullin tuaj. Nëse refuzoni të tregoni emocione, qani ose flisni për vdekjen e një të dashur, ka shumë mundësi që fëmija juaj të bëjë të njëjtën gjë.
Hapi 8. Mësoni kur fëmija juaj ka nevojë për ndihmë të mëtejshme
Ndërsa shumica e fëmijëve mund të mësojnë të përballojnë vdekjen me kalimin e kohës, ka raste kur vdekja godet thellë një fëmijë dhe mund të nevojiten këshilla nga një profesionist i shëndetit mendor. Shikoni për simptomat e mëposhtme:
- Vështirësi në kryerjen e aktiviteteve themelore
- Mbulimi i krevatit papritmas
- Nervozizëm i vazhdueshëm, ndryshime humori ose trishtim.
- Vetëvlerësim i ulët dhe mungesë vetëbesimi
- Shfaqje të papritura të sjelljes stimuluese ose seksuale.
Këshilla
- Dije se ata që kanë vdekur duan që ju të vazhdoni të jeni të lumtur.
- Mos harroni se ju mund të derdhni lot. Mund të ndiheni të trishtuar/zemëruar.
- Mos harroni çdo kohë të veçantë ose të lumtur që keni ndarë me të ndjerin.
- Dije se ata që kanë vdekur ende të duan dhe kujdesen për ty, duke të mbrojtur nga lart.
- Dije se i ndjeri tani është në paqe. Pa dhimbje.
- Mblidhni të dashurit përreth jush.
- Mos harroni se koha do të zvogëlojë dhimbjen dhe pikëllimin tuaj.
- Fajësimi i vetes ose i të tjerëve nuk do të ndihmojë.
- Bëni meditim ose lutuni.
