Miqësia është një nga marrëdhëniet më kuptimplota dhe që ndryshon jetën. Kjo është arsyeja pse është kaq e vështirë për ne të pranojmë largimin e një shoku përgjithmonë. Ky person mund të jetë personi të cilit i besoni më shumë, shoku juaj i lojës ose shoku më i mirë që ju shoqëron në kohë të vështira (p.sh. kur prindërit tuaj janë të divorcuar). Nëse ai ishte më i ri, vdekja e tij mund t’ju ketë lënë edhe më të tronditur dhe të hutuar. Sidoqoftë, përpiquni të merreni me humbjen e mikut tuaj më të mirë duke gjetur mënyra për t'u marrë me emocionet tuaja, për t'i mbajtur kujtimet të gjalla dhe për të mësuar se si të vazhdoni jetën tuaj pa to.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përballimi i Humbjes
Hapi 1. Merrni pjesë në funeralin e tij për të thënë "lamtumirë"
Pjesëmarrja në një shërbim funerali (pavarësisht nga kultura) është një mënyrë për një familje ose të afërm të mbijetuar për t'i thënë lamtumirë një personi të vdekur. Nëse familja e mikut tuaj po mban një funeral, merrni pjesë në ceremoni. Ju gjithashtu mund të sillni lule në arkivol ose varr, ose pyesni familjen nëse mund të vendosni një kujtim në arkivolin e mikut tuaj.
Uluni pranë familjes dhe/ose miqve të tjerë. Të qenit pranë njerëzve që e duan mikun tuaj më të mirë mund t’ju bëjë më të “lirë” për t’u pikëlluar
Hapi 2. Hidhëroni në një mënyrë që është "e përshtatshme" për ju
Ka shumë mite atje se si të hidhërohesh që duhet ndjekur. Në realitet, ju duhet të pikëlloheni në një "mënyrë" që ju përshtatet. Mund të qash, të bërtasësh, të zhytesh në punë ose të ulesh i qetë. Mos u mbyllni dhe mos e krahasoni mënyrën se si pikëlloheni, siç zakonisht "presin" njerëzit e tjerë. Thjesht pranoni gjithçka që ndjeni.
- Për shembull, nuk keni nevojë të krahasoni mënyrën se si pikëlloheni me mënyrën se si pikëllohen njerëzit e tjerë. Nëse nuk mund të qash, nuk do të thotë që nuk të intereson shoku yt më i mirë.
- Mos i mpini dhe shtypni ndjenjat negative pasi kjo vetëm sa do ta përkeqësojë situatën në një afat të gjatë.
- Mbani në mend se emocionet e forta (ose mungesa e emocioneve të forta) janë vetëm të përkohshme. Pikëllimi - pavarësisht se sa i thellë është - nuk zgjat përgjithmonë.
Hapi 3. Lërini të tjerët t'ju ndihmojnë
Ju mund të tërhiqeni nga njerëzit e tjerë sepse mendoni se ata nuk mund t'ju kuptojnë. Sidoqoftë, është më mirë të mbani kontakte me njerëzit e tjerë sesa të mbani ndjenjat tuaja për veten tuaj. Flisni për ndjenjat tuaja me miqtë dhe familjen tuaj dhe kërkoni prej tyre mbështetje. Ndoshta ata gjithashtu përjetuan "ndikimin" e largimit të mikut tuaj, ose thjesht donin t'ju qetësonin.
Pranoni ndihmë kur dikush tjetër ju ofron të qëndrojë me ju, të flasë me ju ose t'ju sjellë një vakt ose meze të lehtë
Hapi 4. Drejtojini ndjenjat tuaja në gjëra krijuese
Emocionet negative mund të jenë të dhimbshme, por ju në fakt mund ta përdorni atë energji për të krijuar gjëra të reja. Përqendroni pikëllimin tuaj në aktivitetet krijuese, të tilla si shkrimi, piktura ose vallëzimi. Ju do të kuptoni se aktivitetet e artit mund të jenë një formë terapie në vetvete.
Kur nuk mund të flini, hani ose flisni, hapni ditarin tuaj ose përgatitni një kanavacë bosh dhe lërini emocionet tuaja jashtë
Hapi 5. Mundohuni të krijoni gjëra pozitive nga largimi i mikut tuaj më të mirë
Lehtësoni pikëllimin tuaj duke përdorur kalimin e shokut tuaj për të ndihmuar të tjerët. Ju mund të bëni punë bamirësie, të mbledhni fonde, të edukoni publikun ose të gjeni mënyra të tjera për të shpaguar mirësinë ose shërbimin e tij.
- Për shembull, nëse shoku juaj më i mirë vdes nga një sëmundje, ju mund të drejtoni një ngjarje bamirësie për një organizatë jofitimprurëse që financon kërkimet për sëmundjen.
- Nëse shoku juaj vdes në një aksident, ofroni të flisni se si të shmangni një aksident të tillë.
Hapi 6. Jetojeni situatën ashtu siç është
Mos e shtyni veten ose mos vendosni një standard shumë të lartë për veten tuaj. Jini të sjellshëm me veten dhe kujdesuni për veten rregullisht. Ju mund të vendosni qëllime të thjeshta çdo ditë (p.sh. mëngjes, dush dhe veshje mirë). Arritjet si këto janë akoma të arritshme dhe ju bëjnë të ndiheni më mirë dhe komod me veten.
Mundohuni të aplikoni kujdesin për veten në jetën tuaj të përditshme. Lutuni, bëni jogë, meditoni, masazhoni veten, lexoni një libër interesant ose dëgjoni muzikë relaksuese
Metoda 2 nga 3: Kujtimi i Miqve
Hapi 1. Thuaj emrin
Zakonisht kur dikush vdes, njerëzit e tjerë e kanë të vështirë të flasin për atë person pa u ndier të zemëruar ose të trishtuar. Sidoqoftë, kjo i bën ata që duan të ndajnë historitë e tyre të ndihen të izoluar. Nëse ndiheni mjaft rehat për të folur për shoqen tuaj më të mirë, përmendni emrin e saj në bisedë. Ai ishte atje dhe u bë një figurë shumë e rëndësishme për ju. Kjo nuk do të ndryshojë vetëm sepse ai është larguar.
Hapi 2. Kërkoni një kujtim nga familja e tij
Mbajtja e gjërave që janë të rëndësishme për miqësinë tuaj me të mund t’ju ndihmojë të përballoni pikëllimin dhe të ndiheni më afër mikut tuaj më të mirë të ndjerë. Vizitoi familjen e tij disa javë pas zhdukjes së tij. Pyesni nëse ata ju lejojnë të merrni disa sende të veçanta si kujtim i miqësisë tuaj me ta.
Për shembull, ju mund të merrni librin që i keni dhënë hua (por kurrë/nuk keni pasur kohë ta ktheni) ose bluzën që kishte veshur ditën kur e takuat. Kujtimet më të mira kanë vlerë simbolike për miqësinë tuaj
Hapi 3. Ringjallni kujtimet e mira
Mënyra më e mirë për të kujtuar dikë që ka ndërruar jetë është të përjetosh kohët e mira që kanë kaluar me të. Merrni kohë për të menduar për gjërat e veçanta që keni pasur me të, si ditëlindjet, arritjet e mëdha, apo edhe thjesht ditët relaksuese me të në shtëpi.
Kërkoni njerëz të tjerë që janë gjithashtu afër mikut tuaj më të mirë, të tillë si një dashnor, vëlla ose motër ose mik tjetër. Flisni me ta për mikun tuaj më të mirë të ndjerë kur doni të rijetoni ato kujtime
Hapi 4. Rishikoni vendet "speciale" ose kthehuni në aktivitetet tuaja të preferuara
Një mënyrë tjetër për të rijetuar kujtimet për të është të rikrijoni kujtimet që keni ndarë me të. Vetëm sepse ai është zhdukur nuk do të thotë që ju nuk mund të ktheheni për të ngrënë drekë në restorantin e picave të Premten ose për të parë dy shfaqjet tuaja të preferuara televizive.
Ndërsa mund të jetë e vështirë në fillim, do të zbuloni se vizitimi i vendeve të veçanta ose kryerja e aktiviteteve të caktuara ju afron me ta
Hapi 5. Krijoni një fletore që tregon historinë e jetës së tij
Përfshini fotot e mikut tuaj më të mirë në një pikë të caktuar të jetës së tyre. Gjithashtu, shtoni një fotografi të dy prej jush. Shkruani një mbishkrim të vogël ose një histori të shkurtër pranë secilës fotografi. Lexoni fletoren e librave sa herë që ndiheni të trishtuar, ose tregojuni miqve të tjerë.
Hapi 6. Krijoni një faqe përkujtimore dixhitale
Ju mund të mbani mend mikun tuaj më të mirë në internet përmes një faqe përkujtimore dixhitale. Kjo është një mënyrë e mirë për të përkujtuar largimin e tij në të ardhmen dhe, në përgjithësi, për të ndarë ndjenjat tuaja me të tjerët. Ju madje mund të ftoni miq të tjerë të punojnë në faqe me ju.
Për një shembull të një faqeje të mirë përkujtimore, mund të vizitoni këtë lidhje:
Hapi 7. Bëni diçka të bukur për të kujtuar mikun tuaj më të mirë
Nëse atij i pëlqen të ecë me biçikletë, zbuloni datën e ngjarjes së ardhshme të çiklizmit BMX ose stilit të lirë dhe bashkohuni me ngjarjen në kujtim të mikut tuaj më të mirë. Nëse ai gjithmonë ka shijuar leximin, organizoni një klub leximi në kujtesën e tij. Mblidhni para dhe jepni fonde bursash në emër të mikut tuaj më të mirë. Gjeni një mënyrë për ta kujtuar atë duke mbajtur gjallë trashëgiminë ose emrin e tij.
Metoda 3 nga 3: Përpjekja për t'u ngritur
Hapi 1. Rrini në rutinën tuaj
Në një moment të caktuar, më në fund mund të ktheheni të vazhdoni jetën tuaj. Gjërat nuk do të kthehen në normalitet, por ju mund të përshtateni duke krijuar një orar të ri. Të kesh strukturë në jetën tënde të përditshme siguron një lloj "ngrohtësie" ose qetësie kur gjërat dalin jashtë kontrollit. Prandaj, zhvilloni një rutinë që funksionon për ju dhe përmbajuni asaj.
Mendoni për gjërat që bëni në përgjithësi çdo ditë dhe shkruani ato aktivitete në librin ose ditarin tuaj të axhendës. Ndani kohë të mjaftueshme për çdo aktivitet ose ngjarje të ndryshme, të tilla si dreka ose shkuarja në punë/shkollë. Vendosni një orar të qëndrueshëm të gjumit duke u ngritur dhe për të fjetur në të njëjtën kohë çdo ditë
Hapi 2. Ripërcaktoni kush jeni
Momenti pas vdekjes së dikujt shpesh i shtyn njerëzit të mendojnë për kuptimin e jetës. Vdekja e mikut tuaj më të mirë mund t’ju bëjë më të vetëdijshëm për gjërat në ju që dëshironi të ndryshoni. Merrni kohë për të vendosur se çfarë lloj figure doni të shfaqeni në të ardhmen.
- Vdekja është zakonisht një moment i rëndësishëm për të reflektuar mbi jetën tuaj dhe mënyrën se si e jetoni atë (siç dëshironi). Sigurohuni që të bëni një vetë-reflektim dhe të përcaktoni nëse po jetoni një jetë të bazuar në vlerat tuaja personale.
- Për shembull, mund të mendoni se nuk po kaloni kohë të mjaftueshme me familjen tuaj. Nëse është kështu, bëjeni atë prioritet. Ndoshta ju gjithashtu mendoni se jeta e mikut tuaj më të mirë është shumë e shkurtër (dhe ai nuk ka bërë shumë në jetë) që ju të frymëzoheni për të jetuar jetën tuaj dhe për ta pasuruar atë.
Hapi 3. Kaloni kohë me të dashurit
Disa javë ose muaj pas largimit të mikut tuaj më të mirë, të jesh pranë njerëzve pozitivë dhe mbështetës do të të bëjë mirë. Ky person mund të jetë një mik, vëlla, motër, prind, mësues ose këshilltar shpirtëror. Ju mund të flisni për trishtimin tuaj ose thjesht t'i kërkoni atij t'ju mbështesë në çdo mënyrë.
Për shembull, ju mund të thoni, “Po përgatitesha për të aplikuar për universitet kur Joni vdiq. A mund të më ndihmoni të përgatitem për ri-regjistrimin tim?"
Hapi 4. Flisni me një këshilltar i specializuar në zi
Nëse nuk duket se mund të ktheheni në jetë pas vdekjes së mikut tuaj më të mirë, mund të keni nevojë për ndihmë profesionale. Disa njerëz përjetojnë pikëllim të ndërlikuar. Ju mund të dëshironi të fajësoni veten për vdekjen e mikut tuaj më të mirë, të lini shkollën ose punën, të neglizhoni pamjen tuaj dhe madje të mendoni për vetëvrasje.
