Në këtë ditë dhe epokë, paqja e mendjes është e vështirë të arrihet. Qytetet janë të mbipopulluara, teknologjia po lidh gjithnjë e më shumë njerëzit 24/7, jeta e përditshme dhe puna po bëhen më stresuese. E gjithë kjo e bën të vështirë për një person të ketë një jetë të qetë. Sidoqoftë, ju ende mund të kërkoni paqen e mendjes.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Krijimi i një Mjedisi Qetësues
Hapi 1. Rregulloni shtëpinë tuaj për një atmosferë të qetë
Ka shumë gjëra që mund të bëni akoma për të ndryshuar atmosferën në shtëpi për të qenë të qetë edhe nëse keni një familje të madhe ose jeta juaj familjare është e zënë. Përdorni dizajnin dhe organizimin e brendshëm për të krijuar pak qetësi në shtëpinë tuaj.
- Rregulloni pjesën e përparme të shtëpisë tuaj. Do të jeni të stresuar nëse gjithmonë përshëndeteni me një pamje të çrregullt dhe shqetësuese të shtëpisë. Vendosni këpucë, cadra dhe sende të ndryshme që përdorni çdo ditë në një vend të veçantë pranë këpucëve. Në atë mënyrë, ato nuk do të shihen dhe nuk do t'ju shqetësojnë.
- Bëni një vend të veçantë për gjëra të çrregullta. Mundohuni ta mbani të çrregullt vetëm atë vend dhe të mos përhapet në vende të tjera. Mbajtja e shtëpisë tuaj të pastër dhe e pastër është e vështirë dhe ndonjëherë jopraktike, veçanërisht nëse keni fëmijë. Në vend që të përpiqeni të bëni punën e vështirë, krijoni një ose dy vende të çrregullta, një vend ku të gjithë janë të lirë të vendosin çantat e tyre, të grumbullojnë letra, etj.
- Luajnë muzikë. Muzika klasike, ose muzika të tjera instrumentale siç është xhazi, mund të qetësojë mendjen tuaj dhe të lehtësojë ndjenjat e zemërimit ose ankthit. Për të marrë një efekt të qetë, muzika që luhet duhet të jetë e ngadaltë dhe jo e zhurmshme. Luaj pak muzikë relaksuese që do ta bëjë shtëpinë tuaj më të relaksuar.
- Prishni dhomën tuaj të gjumit. Një e treta e jetës tuaj do të kalojë në një dyshek, prandaj sigurohuni që dysheku juaj të jetë i rehatshëm. Dysheku juaj është vendi i fundit që vizitoni gjatë natës dhe vendi i parë që hasni në mëngjes. Përdorni çarçafë të rehatshëm me pëlhura të buta për një gjumë të mirë. Në vend që të vendosni një orë me zile, instaloni një dritë që ndizet automatikisht në orë të caktuara për t'ju zgjuar.
Hapi 2. Krijoni një hapësirë pune relaksuese
Pjesa më e madhe e kohës tuaj të përditshme do të shpenzohet në punë. Bëni hapësirën e punës sa më relaksuese. Sigurisht, hapësira e punës është e ndryshme, nga zyra në jashtë. Përshtateni atë sipas nevojave tuaja.
- Ulni rrëmujën dhe hiqni qafe sendet e panevojshme në hapësirën tuaj të punës. Në këtë mënyrë, ju do të zvogëloni shpërqendrimet e mundshme dhe do ta mbani vëmendjen tuaj të fokusuar në detyrën në fjalë.
- Mbani hapësirën e punës të pastër. Hiqni qafe plehrat, njollat dhe aromat për të zvogëluar burimet e mundshme të shqetësimit. Sigurisht, ju nuk e bëni këtë një ose dy herë, por shumë herë; Mos lejoni që pastrimi të jetë një shpërqendrim ose një burim stresi. Gjëja kryesore është të bëni pastrim të rregullt.
- Postoni fotografi argëtuese. Për shembull, fotografi të familjes suaj, fotografi qetësuese ose vende që dëshironi të vizitoni. Kjo do t'ju kujtojë gjërat e mira në jetën tuaj dhe arsyet që punoni.
- Nëse keni hapësirën tuaj të zyrës, mbajeni derën të mbyllur. Kështu, njerëzit e tjerë nuk do të hynin në mënyrë arbitrare dhe zhurma jashtë do të mbetej jashtë. Ju gjithashtu do të merrni pak intimitet dhe madje edhe izolim. Nëse puna juaj kërkon që ju të punoni me njerëz të tjerë, zgjidhni një kohë të caktuar kur dera juaj duhet të mbetet e mbyllur.
Hapi 3. Maksimizoni përdorimin e ngjyrës dhe dritës
Cilësimet e caktuara të ngjyrave dhe dritës mund të ndikojnë në mënyrë dramatike në ndjenjat dhe produktivitetin tuaj. Një mënyrë që njerëzit përdorin rrallë për të krijuar një mjedis qetësues është të rregulloni dritën-errësirën, reflektimin dhe intensitetin e dekorimeve në dhomën përreth jush.
- Zgjidhni ngjyrat e errëta. Ngjyrat e ndritshme mund t’ju nervozojnë, prandaj zgjidhni ngjyrat më të buta. Përveç kësaj, përdorni gjithashtu një shtresë jo reflektuese (mat) për të zvogëluar reflektimet e dritës që mund të irritojnë sytë.
- Ne ju rekomandojmë të përdorni blu dhe livando për dhomat e gjumit dhe dhomat ku dëshironi qetësi.
- Projektoni për ndriçim të mbyllur/të futur dhe përdorni dritën nga një llambë dyshemeje ose llambë tavoline për të krijuar afërsi. Në këtë mënyrë, ju zvogëloni shkëlqimin e ashpër të një llambë me pamje të drejtpërdrejtë. Instaloni drita të bardha të ngrohta (të bardha të ngrohta) në mënyrë që atmosfera e dhomës të mbetet e qetë. Dritat e bardha të ndritshme (të bardha të ndritshme) bëjnë që atmosfera e dhomës të bëhet e ashpër dhe të duket si në një fabrikë ose dyqan elektronik.
Hapi 4. Mbani veten larg tërbimit
Dilni në të egra për t'u ndier të qetë dhe rimbushur. Bëni një shëtitje në park ose bëni një shëtitje në male. Të gjitha këto mund t'ju qetësojnë dhe ri-energjizojnë, veçanërisht nëse jetoni në një mjedis urban.
- Mos nxito. Dilni jashtë, merrni kohë për të shijuar mjedisin tuaj. Shikoni retë në qiell, hiqni këpucët, ndjeni barin midis gishtërinjve tuaj.
- Bej nje foto. Nëse mbërrini në një vend që është argëtues për ju, bëni një fotografi të vendit në mënyrë që ta rishikoni atë në një kohë tjetër.
- Luani me natyrën. Nëse ju pëlqen, provoni një hobi të lidhur me natyrën, siç është peshkimi. Për peshkim, do t'ju duhet të mësoni të bëni lëvizje relaksuese dhe të kuptoni kompleksitetin e lumenjve, liqeneve dhe formave të tjera të jetës ujore. Me ngjitjen në shkëmb, do të shihni pamje të ndryshme të mahnitshme ndërsa njihni gjeologjinë. Një nga mënyrat më të mira për të lehtësuar stresin dhe për të ndërtuar një hapësirë të qetë brenda vetes është të afroheni më shumë me natyrën.
Metoda 2 nga 3: Qetësoni veten
Hapi 1. Bëni një ritual në mëngjes
Një mënyrë për të zvogëluar stresin dhe zhurmën në jetën tuaj është ndërtimi i sistemeve të besueshme dhe të përsëritshme në jetën tuaj të përditshme që balancojnë veten dhe zvogëlojnë stresin. Nëse zakonisht nxitoni në mëngjes, përpiquni ta ndryshoni atë me vetëdije.
- Ngrihuni pak më herët, pini një filxhan kafe, bëni një aktivitet relaksues si joga, meditimi, apo çdo gjë tjetër që ju qetëson. Bëni atë çdo ditë.
- Çdo mëngjes, vendosni se çfarë doni të bëni. Pastaj përfshijeni atë në ritualin tuaj të mëngjesit në mënyrë që ta bëni atë pa u nxituar ose pa u stresuar.
Hapi 2. Jini të vetëdijshëm për reagimet tuaja ndaj gjërave të ndryshme që përjetoni
Nëse shpesh ndiheni të mërzitur me njerëzit e tjerë kur bashkëveproni në baza ditore, duhet të mësoheni të analizoni sjelljen tuaj.
Për shembull, nëse dikush ju kap në rrugë, prisni një minutë në vend që të shtypni menjëherë bririn. Konsideroni nëse përgjigja juaj do ta bëjë personin të heqë dorë ose do t'ju bëjë më të stresuar
Hapi 3. Shmangni bërjen e shumë gjërave njëherësh (multitasking)
Ka pasur studime të panumërta që tregojnë se kryerja e shumë detyrave është më pak efikase sesa përqendrimi në një gjë në të njëjtën kohë. Ju gjithashtu do të ndiheni të shqetësuar nëse keni nevojë vazhdimisht të zhvendosni vëmendjen tuaj nga një gjë në tjetrën.
- Mësohuni me ndryshimet e vogla, si lënia e telefonit tuaj në një dhomë tjetër, ose fikja e postës elektronike. Në atë mënyrë, nuk do të shqetësoheni.
- Përfitoni nga listat e detyrave të organizuara sipas përparësisë. Përqendroni vëmendjen tuaj në gjënë më të rëndësishme në listë (duhet të jetë e para). Mos harroni se ju gjithashtu mund të rendisni rekreacionin, stërvitjen ose kohën me familjen në listën "për të bërë".
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet janë të mira për shëndetin tuaj dhe mund të zvogëlojnë nivelet tuaja të stresit.
- Nëse është e mundur, përfshini stërvitjen në rutinën tuaj të përditshme. Edhe një stërvitje e shkurtër 20-minutëshe mund t’ju bëjë të ndiheni mirë.
- Nuk keni nevojë të kaloni shumë kohë duke shkuar në një vend të caktuar për të ushtruar. Ngrihuni nga stoli, pastaj bëni një shëtitje të shkurtër. Merrni shkallët më shpesh sesa hipni në ashensor.
- Pas stërvitjes tuaj, dëgjoni pak muzikë ose shikoni një pamje relaksuese. Në atë mënyrë, do të jeni përsëri të qetë kur duhet të vazhdoni punën.
Hapi 5. Bëhuni krijues
Krijo diçka. Ushtroni aftësitë tuaja krijuese. Aktivitetet krijuese, veçanërisht ato të bëra me dy duart tuaja, mund të ndihmojnë të qetësoni veten dhe ditën tuaj. Ju mund të shpenzoni të gjithë përqendrimin tuaj në detyrën në fjalë. Plus, kur të keni mbaruar, do të ndiheni sikur keni arritur diçka.
- Disa shembuj të aktiviteteve krijuese: përpunim druri, argjilë ose qëndisje. Të gjitha aktivitetet që mund të qetësojnë mendjen tuaj.
- Ju gjithashtu mund të përfshiheni në aktivitete artistike, të tilla si pikturë, skulpturë, apo edhe shkrim.
- Ju gjithashtu mund të bëheni krijues në kuzhinë, të piqni ëmbëlsira, të gatuani, apo edhe të bëni gjëra të pazakonta si të përpiqeni të bëni birrë vetë.
Hapi 6. Provoni joga ose meditim
Ka shumë përfitime shëndetësore të jogës dhe meditimit që njihen shkencërisht. Yoga dhe meditimi mund t'ju japin paqe mendore dhe të zvogëlojnë stresin. Joga gjithashtu mund të rrisë forcën dhe fleksibilitetin e trupit tuaj.
- Yoga stimulon sistemin tuaj nervor parasimpatik dhe ka një "efekt qetësues".
- Ju mund të bëni yoga dhe meditim kudo. Mund të bëni disa poza të thjeshta në zyrë ose në dhomën e gjumit menjëherë pasi të zgjoheni.
Hapi 7. Dështoni përgjigjen tuaj instiktive ndaj rrezikut
Kjo përgjigje instiktive, e njohur si përgjigja e fluturimit ose luftimit, është përgjigja juaj instiktive ndaj rrezikut dhe stresit. Edhe pse një përshtatje e frytshme evolucionare, kjo përgjigje nuk është gjithmonë e përshtatshme për mjedise moderne të jetesës që janë të qeta, larg rreziqeve të kafshëve të egra dhe fiseve të tjera të egra. Ka disa mënyra për të penguar përgjigjen ose vrapimin e kundërshtarit tuaj.
- Mendoni për ndjenjat tuaja. Mund të tingëllojë klishe, por kjo metodë funksionon vërtet. Veprimi është i thjeshtë: mendoni për ndjenjën që po përjetoni, qoftë panik, stres, frikë apo ankth. Në këtë mënyrë, përgjigja neurologjike e luftës ose ikjes suaj do të prishet dhe energjia juaj mund të përdoret për të menduar për gjëra të tjera, më të dobishme.
- Përqendroni vëmendjen tuaj në frymëmarrje. Kur filloni të ndiheni të tensionuar ose në panik, përqendrohuni në frymëmarrjen e thellë. Kjo do të ndalojë tendencën tuaj instiktive për të marrë frymë shpejt dhe shpejt. Sistemi juaj nervor autonom, i cili kontrollon përgjigjet fiziologjike të trupit pa ndikimin e mendjes suaj të ndërgjegjshme, gjithashtu do të preket.
- Më në fund, jepini një emër tjetër ndjenjës që sapo keni ndjerë. Jepini një emër më pozitiv. Për shembull, ndryshoni emrin "panik" në "të tërbuar", "të zemëruar" në "ambicioz" dhe kështu me radhë. Duke vepruar kështu, ju merrni kontrollin e reagimit ndaj trupit ndaj stresit, ndërsa ulni rrahjet e zemrës, frymëmarrjen dhe djersitjen e tepërt.
Metoda 3 nga 3: Qetësimi i të tjerëve
Hapi 1. Qetësoni dikë që është i trishtuar ose i zemëruar
Ju jeni të detyruar të takoni njerëz të tjerë të trishtuar ose të zemëruar përreth jush, qoftë një mik, koleg, anëtar i familjes ose dikush tjetër. Ndjenjat e tij të zemërimit do të mërzisin ata përreth tyre.
- Përdorni metodat e mëposhtme për të lehtësuar ndjenjat e tij.
- Empatia - Tregojini personit tjetër se e kuptoni se ai ose ajo është i trishtuar/zemëruar, duke thënë "Unë shoh që jeni i trishtuar", ose "Unë mund ta kuptoj pse jeni të frustruar". Pastaj, përcillni gatishmërinë tuaj për të ndihmuar personin.
- Vëmendje - Kërkojini personit të shpjegojë problemin me të cilin po ballafaqohet dhe dëgjojeni në mënyrë aktive. "Më thuaj cili është problemi. Unë dua të kuptoj." Gjuha e trupit gjithashtu mund t'ju ndihmojë. Vendosni kontakt me sy me personin, pastaj uluni me trupin tuaj përballë atij personi për të treguar interesin tuaj.
- Respekt - Njerëzit, veçanërisht ata që zemërohen lehtë, duhet të ndihen të respektuar kur ndihen të trishtuar/zemëruar. Shprehni respektin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur duke thënë, për shembull, "Unë respektoj angazhimin tuaj në këtë detyrë", ose "Unë e di që keni bërë shumë përpjekje".
Hapi 2. Ndaloni zemërimin para se situata të përshkallëzohet
Njerëzit që janë shumë të zemëruar mund të mos duan të flasin me ju derisa të qetësohen. Ndihmojeni të qetësohet duke hequr zemërimin dhe duke vepruar në mënyrë të përshtatshme për të zvogëluar nivelin e zemërimit.
- Para së gjithash, përcillni respektin tuaj për nevojën ose problemin që ai ka. Pranoni interesin e tyre vetjak dhe shmangni gjykimin e tyre hapur. Bëni këtë me gjuhën jo-agresive të trupit, të tilla si lëvizja ngadalë dhe shmangia e pozave arrogante dhe agresive.
- Ndihmoni personin e zemëruar për sa kohë që nuk shqetësoni njerëzit e tjerë. Qëllimi është që situata të mos nxehet. Dëgjoni personin në mënyrë aktive. Mos e ndërprisni kur flet. Bëni pyetje që kërkojnë qartësi për të shmangur keqkuptimet dhe për të ftohur gjendjen shpirtërore.
- Zbutni zemërimin duke riformuluar zemërimin në një mënyrë jo agresive. Për shembull: përgjigju "Dua ta godas Yanton me një tullë!" me "Po, ju jeni të mërzitur me Yanto sepse ai ju prishi makinën, dhe ju doni që ai të marrë përgjegjësinë". Nëse kjo është e suksesshme, personi tjetër do të ndihet më i qetë dhe do të jetë më i hapur për të diskutuar problemin me të cilin po merret në mënyrë konstruktive.
- Nëse përpjekjet tuaja dështojnë, ose ndiheni edhe ju të zemëruar, ndaloni ndërveprimin. Vendosni sigurinë tuaj në radhë të parë. Qëndroni larg personit, telefononi sigurinë, mbikëqyrësit ose policinë, në varësi të situatës.
Hapi 3. Përfitoni nga mirësia dhe përulësia
Hulumtimet tregojnë se të qenit i përulur dhe i sjellshëm me të tjerët mund të përmirësojë marrëdhëniet tuaja personale, profesionale dhe shoqërore. Të jesh i sjellshëm me të tjerët do të thotë të jesh i sjellshëm me veten.
- Hulumtimet e Institutit Kombëtar të Shëndetit në SHBA tregojnë se të qenit i sjellshëm me të tjerët mund të jetë i shëndetshëm fizikisht dhe mendërisht për ju.
- Përulësia, e cila është gatishmëria për të kritikuar veten, gjithashtu mund të përdoret për të riparuar një marrëdhënie të prishur.
- Mirësia lidhet gjithashtu me lumturinë. Bamirësia dhe mirësia lëshojnë dopamine dhe endorfina në trurin tuaj. Do të ndiheni më të lumtur.
