Ne të gjithë duam të jemi njerëz më të pakujdesshëm, duke jetuar një jetë të gëzueshme dhe të gëzueshme. Problemi është se ne të gjithë kemi probleme. Mendimet dhe shqetësimet ndërhyrëse me të vërtetë mund të na bëjnë të ndihemi të dëshpëruar. Për fat të mirë, ka një numër mënyrash për të harruar problemet tuaja dhe për të marrë kontrollin e lumturisë tuaj. Siç u përmend në këngën e famshme të Judy Garland Harroji hallet e tua, hajde, bëhu i lumtur! Më mirë dëboni të gjitha shqetësimet tuaja (harroni problemet tuaja, hajdeni, jini të lumtur!
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i Këndvështrimit tuaj
Hapi 1. Dilni jashtë qytetit
Provoni të largoheni nga mjedisi i shtëpisë tuaj për disa ditë. Nuk ka nevojë të shpenzoni shumë para ose të shkoni në vende ekzotike. Ndonjëherë një ndryshim i vogël i vendndodhjes është gjithçka që duhet për të ndaluar shqetësimin për problemet tuaja.
- Vizitoni një mik në një qytet tjetër aty pranë.
- Rezervoni një vend në një shtëpizë në fshat.
- Kërkoni hoste përmes faqeve të internetit të ndarjes së banesave dhe shihni qytetin e ri përmes syve të banorëve të tij.
Hapi 2. Ecni nëpër derë
Të gjithë e kemi përjetuar: Ju kujtohet se duhet të telefononi kompaninë tuaj të kartave të kreditit, kështu që hyni në kuzhinë për të marrë telefonin. Papritmas, në kuzhinë, nuk mund të mbani mend pse keni hyrë atje. Një studim tregoi se thjesht duke shkuar në një dhomë tjetër, ne priremi t'i harrojmë gjërat. Shtë interesante që ju gjithashtu mund ta përdorni këtë fuqi harruese për të harruar përkohësisht problemet.
- Kur një mendim ju shqetëson, thjesht ngrihuni dhe hyni në dhomën tjetër përmes derës.
- Përsëriteni këtë sa herë që lindin mendime shqetësuese.
Hapi 3. Mbani larg atë mendim
Nëse ekziston një mendim specifik që dëshironi të harroni, mund ta detyroni veten ta bëni atë duke "harruar aktivisht". Ashtu siç mund të stërviteni për të kujtuar gjërat, hulumtimet tregojnë se ju mund të stërviteni për të harruar.
- Sa herë që ai mendim i padëshiruar ju del në mendje, hiqeni atë.
- Mund të ndihmojë nëse thoni: "Jo. Unë nuk do të mendoja për këtë."
- Përsëriteni këtë taktikë përsëri dhe përsëri. Ashtu si të kujtuarit, harrimi do të marrë pak praktikë dhe kohë.
- Do të filloni t'i harroni këto detaje të kujtesës. Përfundimisht kujtesa juaj do të bëhet shumë e shurdhër.
Hapi 4. Bëjeni veten të ndiheni të mërzitur
Përsëritni mendimet tërheqëse aq shpesh saqë ato bëhen të mërzitshme për ju. Zbërtheni fuqinë e shpërqendrimit të mendimeve duke i bërë ato të zakonshme. Përqendrohuni në mendimin ose idenë shqetësuese dhe përsëriteni atë me zë të lartë përsëri dhe përsëri.
- Për shembull, nëse jeni të shqetësuar nga mënyra sesi jeni duke punuar, ju mund të thoni, "Unë do të humbas punën time. Unë do të humbas punën time, do të humbas punën time."
- Me përsëritje të mjaftueshme, mendimet shpërqendruese do të duken të çuditshme, të mërzitshme, apo edhe qesharake.
- Me praktikë, këto mendime nuk do t'ju shqetësojnë më.
Hapi 5. Numëroni dhuratat tuaja
Zhvendosja e fokusit tuaj në atë për të cilën jeni mirënjohës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të harruar problemet. Kultivimi i mirënjohjes do të ndryshojë perspektivën tuaj nga shqetësuese në një ndërveprim më pozitiv me botën.
- Sa herë që e gjeni veten në telashe, ndaloni dhe bëni një listë me pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës.
- Ndoshta ju jeni mirënjohës për familjen tuaj, shëndetin tuaj, një vend për të jetuar, një kujtesë të mirë ose një mundësi të mirë.
Metoda 2 nga 3: Merrni një Pushim Mendor
Hapi 1. Zhyt veten në botën imagjinare
Leximi i një libri të mirë ose shikimi i një filmi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të harruar shqetësimet tuaja. Zgjidhni një histori interesante në një zhanër që ju pëlqen.
- Zgjidhni një libër (ose film) që nuk është shumë i vështirë për tu ndjekur. Në këtë mënyrë, do të jetë më e lehtë për ju të zhyteni në tregim.
- Romanet e të rinjve për të rriturit mund të jenë një zgjedhje e mirë për një numër arsyesh: (1) ato janë të lehta për tu lexuar, (2) shumë prej tyre janë të serializuara dhe (3) disa prej tyre shfaqen në formë libri dhe filmi.
- Provoni Harry Potter, The Hunger Games, ose Twilight.
Hapi 2. Shkoni në "vendin tuaj të lumtur"
Ju lehtë mund t'i qetësoni problemet tuaja duke udhëtuar mendërisht diku ku keni qenë, ose diku ku nuk keni qenë kurrë. Udhëtimi në vendin tuaj të lumtur për vetëm disa minuta është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rivendosur gjendjen tuaj dhe për të harruar atë që ju shqetëson.
- Mbylli syte.
- Relaksoni muskujt tuaj.
- Sillni në mendje atë vend të lumtur.
- Merrni sa më shumë detaje: Çfarë tingulli dëgjoni? Cfare shikon? Çfarë aromë ka? Si ndihet ajri në lëkurën tuaj?
- Kaloni disa minuta në këtë vend.
- Përsëriteni sa herë që keni nevojë për një rivendosje.
Hapi 3. Dëgjoni muzikë
Muzika ka një lidhje të rëndësishme me emocionet njerëzore. Ashtu si këngët e trishtuara mund të shkaktojnë trishtim, këngët argëtuese mund të parandalojnë shfaqjen e emocioneve negative. Harrojeni problemet tuaja duke luajtur muzikë të shpejtë ritmike. Nëse e ndizni me zë të lartë dhe/ose i këndoni këngës, do të eliminoni në mënyrë efektive çdo problem që mund të keni.
Ju mund të dyfishoni fuqinë e muzikës për të lehtësuar stresin duke qëndruar në këmbë dhe duke kërcyer
Hapi 4. Thirrni një mik
Nëse doni të hiqni një problem nga mendja juaj, merrni telefonin tuaj dhe filloni të telefononi dikë. Përqendroni bisedën te shoku juaj. Bëni pyetje dhe kushtojini vëmendje përgjigjeve. Biseda me një mik mund t’ju ngre humorin dhe t’ju heqë mendjen nga problemet tuaja.
- Pyesni për punën e tij.
- Pyesni për ndryshimet e fundit në jetën e tij.
- Kërkojini atij të përshkruajë një përvojë të këndshme që sapo kishte.
Hapi 5. Ejani me mendime të këndshme
Zëvendësoni çdo mendim negativ që mund të keni me mendime pozitive. Krijoni shumë mendime të lumtura të cilat mund të heqin qafe çdo problem në mendjen tuaj. Filloni duke komplimentuar për gjërat që ju pëlqejnë te vetja (madje edhe gjëra shumë të vogla). Vazhdoni duke lavdëruar gjërat që shijoni në jetën tuaj.
- Për shembull, ju mund të mendoni, "Unë kam flokë të bukur", "Unë kurrë nuk sëmurem" ose "Unë jam vërtet i mirë në basketboll".
- Për shembull, ju mund të mendoni, "Unë jetoj në një qytet të bukur", "Nëna dhe babai im janë ende gjallë", ose "Unë kurrë nuk duhet të ndihem i uritur".
Hapi 6. Praktikoni vëmendjen
Problemet shpesh lindin kur përqendrohemi shumë në të ardhmen ose të kaluarën. Kthejeni veten në të tashmen duke praktikuar ndërgjegjen. Zgjidhni një detyrë themelore, të tilla si palosja e rrobave ose bërja e çajit, pastaj merrni pesë minuta për t'u përqëndruar në atë detyrë të vetme dhe asgjë tjetër. Mundohuni t'i kushtoni vëmendje sa më shumë detajeve që mundeni. Në fund të këtyre pesë minutave, ndikimi i problemeve të së ardhmes ose të së kaluarës mbi ju do të ulet.
Metoda 3 nga 3: Ndërroni trupin tuaj
Hapi 1. Djersiteni
Disa gjëra gjithashtu janë treguar të jenë po aq të dobishme dhe të qëndrueshme sa ushtrimet për të harruar problemet dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Ushtrimet gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të përqendroheni dhe të kontrolloni jetën tuaj, përveçse të çlironi endorfina të mira për t’ju ndihmuar të ndiheni në atë mënyrë.
- Valle. Shkoni në një klub vallëzimi ose thjesht vallëzoni në shtëpi.
- Çiklizëm. Shumë qytete ofrojnë biçikleta me qira.
- Luaj tenis me një partner, ose vetëm përballë një muri.
- Provoni të bëni një klasë të nxehtë të jogës.
Hapi 2. Bëni një shëtitje
Çdo lloj ushtrimi aerobik është treguar se lehtëson ankthin dhe përmirëson gjendjen shpirtërore. Ecja mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të harruar problemet tuaja. Në fakt, një studim vlerëson se një ecje e fuqishme 30-minutëshe mund të japë të njëjtat rezultate si gëlltitja e një qetësuesi të butë.
Hapi 3. Qeshni
E qeshura e vërtetë dihet se rrit prodhimin e beta-endorfinave (hormoneve të lumturisë) në tru. Largohuni nga problemet tuaja me të qeshura të përzemërta!
- Shkoni në shfaqje komedi.
- Shikoni komente humoristike.
- Mos harroni përvojat qesharake që keni pasur me miqtë.
Hapi 4. Flini pak
Një metodë efektive për të harruar problemet tuaja është të shkoni në tokën e ëndrrave. Nuk mund të mendoni për ndonjë gjë shqetësuese nëse jeni në gjumë! Për më tepër, hulumtimet tregojnë se njerëzit që shkojnë në shtrat më herët kanë tendencë të kenë më pak shpërqendrime të shkaktuara nga mendimet negative.
- Synoni të flini 8 orë në natë.
- Nëse zakonisht flini shumë më pak, filloni me 6 orë gjumë dhe përparoni.
Hapi 5. Përqafim
Prekja fizike është treguar të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin mendor. Përqafimi do ta bëjë trupin tonë plot me oksitocinë (një hormon për ndërtimin e lidhjeve). Na bën të ndihemi më të sigurt, dhe gjithashtu ul nivelin e kortizolit (hormoni i stresit).
Këshilla
- Mos harroni se ka gjithmonë gjëra më të mira në jetë sesa ato që ju mungojnë. Dhe gjithmonë shikoni gjërat nga ana pozitive. Pavarësisht se çfarë, vetëm do t'ju bëjë më të fortë.
- Nëse keni probleme financiare, mos shkoni me pushime të gjata, por vizitoni një vend në zonën tuaj ose në një vendpushim të lirë për një javë. Mos shpenzoni shumë para.
- Droga dhe alkooli nuk do të ndihmojnë. Efekti është vetëm i përkohshëm dhe do të ndiheni më keq pasi ta konsumoni.
- Kërkoni ndihmë profesionale nëse mendoni se nuk mund ta përballoni atë.
- Nëse keni një problem me të dashurin tuaj, thjesht komunikoni me të ose harroni atë.
