Humori është një gjendje shpirtërore e karakterizuar nga humbja e motivimit, pakënaqësisë dhe depresionit. Kjo gjendje nuk është aq e rëndë sa depresioni ose ankthi, por mund të zgjasë me muaj nëse nuk mjekohet menjëherë. Tejkaloni disponimin dhe përmirësoni mentalitetin tuaj duke bërë ndryshime në jetën tuaj të përditshme nga aspektet fizike, mendore dhe mjedisore.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i Kushteve Mjedisore
Hapi 1. Përfitoni nga dielli
Mungesa e vitaminës D për shkak të ndryshimit të stinëve mund të shkaktojë depresion të lehtë që ju bën të ndiheni të mërzitur. Dije se rrezet e diellit janë një burim i vitaminës D për të cilën kemi nevojë.
- Lëreni fytyrën, këmbët dhe krahët tuaj në diell. Dielli për 20 minuta çdo ditë është i mjaftueshëm për procesin e thithjes së vitaminës D që është e sigurt për lëkurën. Mos qëndroni shumë gjatë në diell pa krem mbrojtës.
- Në dimër, ditët bëhen më të shkurtra dhe më të errëta, kështu që shumë njerëz zhvillojnë Çrregullim Afektiv Sezonal (SAD) sepse mungesa e dritës së diellit i bën ata të mangët në vitaminë D. Nëse keni SAD dhe pyesni për terapinë e nevojshme, për shembull: terapi me dritë duke përdorur një special pajisje që lëshon dritë si rrezet e diellit.
Hapi 2. Gjeni kohë për veten tuaj
Në vend që të kaloni kohë pushimi me pushime, caktoni një ditë për të bërë aktivitete argëtuese. Ndoshta e keni harruar se si është të shijosh jetën sepse ke ngecur në rutinën e punës.
- Për shembull: shkoni në një restorant për të shijuar një menu të preferuar, shikoni një film në kinema ose shikoni një ndeshje sportive. Nëse ju pëlqen të blini në supermarkete, shfrytëzoni këtë mundësi për të blerë mallra të konsumit sipas nevojës. Sidoqoftë, mos e bëni këtë nëse ndiheni të lodhur ose të dëshpëruar pas blerjes.
- Merrni një ditë pushimi për të filluar ose përfunduar punën që nuk keni pasur kohë për ta bërë, për shembull: të kujdeseni për bimët ose të rregulloni shtëpinë.
Hapi 3. Riorganizoni hapësirën tuaj të punës ose shtëpinë
Ndryshimet në mjedis mund të ndryshojnë perspektivën. Në vend që të rregulloni gjërat në tryezë, zhvendoseni tryezën në një vend tjetër për të organizuar hapësirën e punës.
- Mbajeni atë të pastër dhe të rregullt. Në vend që të shpërqendroheni nga sendet e shpërndara, merreni me ankthin dhe përqendrohuni në punë duke pastruar dhe rregulluar dhomën. Pastrimi është një formë terapie sepse mund të përqendroni vëmendjen tuaj në qëllimet që dëshironi të arrini.
- Hapni gardërobën dhe rregulloni tryezën e zhveshjes pastaj ndani rrobat dhe kozmetikën që nuk përdoren më. Hedhja e gjërave për të cilat nuk keni nevojë mund të jetë një lehtësim. Nëse është akoma në gjendje të mirë dhe ia vlen të dhuroni, do të jeni të lumtur të jeni në gjendje të ndihmoni të tjerët.
Hapi 4. Mos e hapni Facebook -un nëse ndiheni të mërzitur
Merrni kohë për të bërë hobi dhe shoqërohuni pas një jave të plotë pune duke shkurtuar kohën duke përdorur internetin dhe duke parë TV.
Hulumtimet në 2013 treguan se njerëzit që përdorin Facebook përjetojnë jetë më pak të kënaqshme. Ata ndihen të pakënaqur sepse shohin suksesin e të tjerëve. Ju do të përjetoni të njëjtën gjë nëse shikoni shumë TV ose filma sepse ulja shumë e gjatë do të pengojë krijimtarinë, do të shkaktojë mërzitje dhe do të zvogëlojë aftësitë njohëse. Për ta bërë jetën më të këndshme, shikoni më pak shfaqje televizive për të famshëm, filma joshës me temë jete dhe mos përdorni media sociale
Hapi 5. Merrni një udhëtim jashtë qytetit
Shikimi i një skene tjetër është një ndryshim i përkohshëm që është i dobishëm, por jo për të shmangur problemet. Blini një biletë avioni për një pushim 1-2 ditor.
- Përcaktoni një vend pushimi që është i ndryshëm nga atmosfera e përditshme. Kushtet që janë shumë të ndryshme nga jeta e përditshme do të ndryshojnë stimuluesit shqisorë që bëhen hyrje për trurin në mënyrë që të mund të nxisin kreativitetin dhe imagjinatën.
- Çfarë lloj mjedisi ju bën të ndiheni shumë të lumtur dhe të ngazëllyer? Qyteti i madh i zhurmshëm apo pylli i qetë? Shijoni valët e detit apo erën në majë të malit? Vendosni për një vend ku gjeni lirinë dhe gëzimin dhe më pas planifikoni të pushoni atje, edhe nëse është vetëm për një ditë.
Metoda 2 nga 3: Bërja e Ndryshimeve Fizike
Hapi 1. Ushtroni të paktën 1 orë në ditë
Nëse tashmë ushtroni rregullisht, ndryshoni orarin tuaj të stërvitjes ose bëni një sport të ri. Anëtarësimi në një klasë gjimnastikë në palestër mund të rikthejë motivimin dhe të rrisë metabolizmin.
- Hulumtimet tregojnë se stërvitja mund të rrisë energjinë, të zvogëlojë ankthin dhe të jetë një mjet për të kanalizuar zemërimin ose trishtimin (përfshirë përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe rritjen e sistemit imunitar).
- Nëse sapo keni filluar të stërviteni, bashkojuni ushtrimit me njerëzit e tjerë në klasë. Shumë njerëz ndihen më të motivuar për të praktikuar rregullisht dhe për të arritur rezultatet më të mira. Përveç kësaj, ju mund të praktikoni ngritjen e peshave ose boksin si një mënyrë për t'u marrë me ankthin duke kanalizuar energjinë gjatë stërvitjes.
Hapi 2. Lëreni makinën në shtëpi
Sa më shumë që të jetë e mundur, mësohuni me ecjen, në vend që të vozisni një makinë. Kur stërviteni, trupi juaj prodhon endorfina që shkaktojnë ndjenja kënaqësie.
Shkencëtarët mendojnë se natyra është një mjet që ju ndihmon të zgjidhni problemet dhe të përmirësoni humorin tuaj. Për të kapërcyer gjendjen shpirtërore, një shëtitje e qetë nën pemët me hije është më e dobishme sesa të ecësh në mes të një qyteti të madh të zhurmshëm
Hapi 3. Mos merrni alkool ose drogë
Alkooli dhe droga janë depresivë që shkaktojnë ndjenja trishtimi dhe demotivojnë. Nëse jeni mësuar të pini alkool, ndërpriteni këtë zakon për të parë nëse po ndiheni të varur nga alkooli.
Të varurit nga alkooli ose droga që kërkojnë të kapërcejnë varësinë e tyre, lexoni artikujt wikiHow "Si të Lini Alkoolin" dhe "Si të Mposhtni Varësinë nga Droga". Nëse keni probleme me trajtimin e alkoolit ose varësisë nga droga, bisedoni me mjekun tuaj për një zgjidhje të sigurt
Hapi 4. Merrni zakon të zgjoheni herët
Ndryshoni orarin tuaj ditor në mënyrë që të mund të stërviteni ose të ecni në mëngjes para se të shkoni në punë.
- Gjumi i tepërt është i keq sepse ju bën të ndiheni më të lodhur se më parë. Të rriturit kanë nevojë për 7-9 orë gjumë çdo natë. Një gjumë i mirë të bën të ndihesh i freskuar kur zgjohesh në mëngjes, në vend që të ndihesh i dobët ose i përgjumur.
- Përdoreni kohën e lirë me mençuri për të bërë gjëra jashtë aktiviteteve rutinë, jo për të parë TV ose për të hyrë në Facebook.
Hapi 5. Shpërblejeni veten duke shkuar në një sallon flokësh, manikyr, terapi masazhi ose duke shijuar një banjë
Ftoni një mik të ngushtë që t'ju shoqërojë në mënyrë që ky aktivitet të ndihet më argëtues.
- Kujdesi për veten dhe kujdesi për trupin tuaj është i dobishëm për t'u marrë me stresin. Terapia e masazhit për të masazhuar indin e thellë të muskujve është shumë e mirë për t'u marrë me disponimin, por ju mund të zgjidhni metoda të tjera që e bëjnë trupin tuaj të ndihet më komod.
- Nëse nuk mund të merrni terapi profesionale, zhyteni në një vaskë me ujë të ngrohtë të spërkatur me kripë Epsom për të lehtësuar dhimbjet e muskujve dhe tensionin në të gjithë trupin. Shtoni gjithashtu vajra esencialë me aromë livando ose agrume për aromaterapi.
Hapi 6. Hani një dietë të shëndetshme për disa javë
Ushqimi i shpejtë që nuk është ushqyes është ngadalë i keq për shëndetin dhe humorin. Merrni zakon të hani fruta dhe perime gjysmën e vaktit tuaj dhe gjysmën tjetër të përbërë nga drithëra të plota dhe proteina të ligëta.
- Disa studime kanë treguar se ushqimi jo-ushqimor ka një ndikim në performancën e nxënësve në shkollë sepse ndikon në aftësinë e tyre për t'u përqëndruar dhe disponuar. I njëjti efekt përjetohet nga të rriturit sepse ushqimet me kalori të lartë me përmbajtje të ulët ushqyese shkaktojnë humor në punë ose në jetën e përditshme.
- Për të përmirësuar fuqinë e trurit, konsumoni arra, brokoli, fara kungulli, sherebele, vaj salmoni, drithëra, ose merrni suplemente omega 3.
Metoda 3 nga 3: Bërja e një ndryshimi nga aspekti emocional
Hapi 1. Përcaktoni objektivin që dëshironi të arrini
Shumë njerëz ndihen të dëshpëruar pasi godasin objektivin e tyre dhe më pas humbin motivimin sepse nuk kanë asgjë për të arritur. Vendosni qëllime afatshkurtra dhe afatgjata me një shpërblim për veten nëse objektivi arrihet.
Tregojini një shoku për qëllimin në mënyrë që ata të mund të ofrojnë mbështetje dhe motivim. Për shembull: nëse vendosni një qëllim për të fituar një garë 5K në 2 muaj dhe i tregoni një shoku për këtë, ai ose ajo mund të pyesë sa keni përparuar në stërvitje dhe rezultatet e garave në të cilat keni marrë pjesë. Nëse askush nuk e di, do të ndiheni ngurrues për të dalë jashtë dhe të praktikoni duke e bërë më të vështirë goditjen e objektivit tuaj
Hapi 2. Vëzhgoni marrëdhëniet tuaja me njerëzit e tjerë
Mos harroni se ndikimi negativ i njerëzve negativë ose cinikë rreth jush mund të zvogëlojë motivimin dhe entuziazmin tuaj për jetën. Minimizoni ndërveprimin me ta ose kërkoni që ata të jenë pozitivë për të mirën e përbashkët.
Facebook dhe mediat e tjera sociale janë burimet kryesore të ndikimit negativ. Zhvillimi i shpejtë i teknologjisë na bën të kemi një rrjet social shumë të gjerë, megjithëse shumë miqësi janë të kufizuara tek miqtë në hapësirën kibernetike. Nëse llogaria juaj në Facebook ose Twitter është plot me njerëz që ankohen, kritikojnë ose postojnë lajme dëshpëruese, thjesht fshihni ose bllokojini ato. Ju nuk mund të kapërceni disponimin tuaj nëse vazhdoni të ndikoheni nga gjëra negative si kjo
Hapi 3. Thirrni një mik të vjetër
Rinovoni marrëdhëniet me njerëzit që luajnë një rol të rëndësishëm në jetën tuaj, veçanërisht ata që mund t'ju mbështesin për të arritur më të mirën tuaj.
- Kontaktoni njerëzit që kanë luajtur një rol të madh në jetën tuaj për të kujtuar veten se kush keni qenë, ndryshimet që keni kaluar dhe qëllimet që dëshironi të arrini në jetë.
- Mos harroni një mik që gjithmonë ju bën të qeshni, të ndiheni të lumtur dhe të ngazëllyer. Thirrni atë për ta kërkuar atë për darkë dhe bisedoni. Përgatituni me pamjen më të mirë për t'u argëtuar dhe shijuar jetën.
