Ndjenjat e vetëdijesimit vijnë në shumë forma dhe mund të ndikojnë në shumë fusha të jetës. Kur jeni të shqetësuar për të qenit të vetëdijshëm për peshën ose trupin tuaj, ju mund të dëshironi të fshiheni nën rrobat tuaja ose të mos dilni aq shpesh sa zakonisht. Çuditërisht, nuk janë vetëm vajzat ato që ndihen inferiore për trupin e tyre, disa djem po ashtu. Në fakt, njerëzit e të gjitha formave dhe madhësive mund të kenë probleme me besimin e trupit të tyre, edhe nëse nuk janë mbipeshë. Ka një numër gjërash që mund të bëni për të kapërcyer ndjenjat tuaja të inferioritetit dhe për të filluar ta pranoni dhe ta doni trupin tuaj ashtu siç është.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Sfidoni vetëdijen tuaj
Hapi 1. Kujtojini vetes se vetëdija është një ndjenjë, jo një fakt
Kur ndiheni të vetëdijshëm, është sikur një qendër e vëmendjes të jetë drejtuar nga ju. Çdo aspekt i vetes tuaj duket se shfaqet për të tjerët, veçanërisht të metat tuaja. Dije se vetëdija është vetëm një ndjenjë brenda teje. Shumicën e kohës, njerëzit janë shumë të zënë me veten e tyre për t'u kujdesur vërtet për ju.
Kur ndiheni gjithnjë e më të vetëdijshëm për trupin tuaj, thjesht shpreheni atë në vend që ta mbani atë. Tregojini një miku ose të afërmi të ngushtë për ndjenjat tuaja. Në atë mënyrë, ju mund të merrni një opinion të vërtetë jashtë vetes
Hapi 2. Gjeni burimin e shqetësimit
Në mënyrë që të filloni të luftoni mungesën tuaj të re të vetëbesimit, duhet të gjeni rrënjët e saj. A u ngacmua fëmijëria juaj për peshën tuaj? A ka një person të caktuar që ju bën gjithmonë shumë të vetëdijshëm? A ju thotë mamaja apo babai juaj që të humbni peshë?
Hapi 3. Merreni me njerëz që ju bëjnë të shqetësoheni shumë për peshën tuaj
Nëse shqetësimet tuaja janë të rrënjosura në gjykimet e njerëzve të tjerë, ka një ose dy zgjidhje. Ju duhet të shikoni thellë brenda vetes për të përcaktuar nëse marrëdhënia juaj me këtë person ia vlen dhimbjen që ata shkaktuan përmes gjykimit ose fjalëve dashakeqe.
- Nëse ky person është një mik apo i njohur i largët, fyerjet e të cilit ju bëjnë të ndiheni të pakënaqur me veten, mund t'ju duhet të ndërprisni lidhjet me atë person. Ju meritoni marrëdhënie që ju mbështesin, jo ato që ju shkatërrojnë.
- Nëse personi që gjykon peshën tuaj është një mik i ngushtë ose anëtar i familjes, ju duhet të përballeni me ta. Ky person duhet të jetë i vetëdijshëm se si fjalët e tyre ndikojnë tek ju. Pasi të përballeni me ta, ky person mund të njohë rreziqet e asaj që thotë dhe të ndalojë së talluri ose gjykimi juaj.
- Nëse vendosni të përballeni me personin, duhet t'i thoni atij paraprakisht se doni të flisni dhe zgjidhni një vend neutral për t'u takuar. Përdorni deklaratat "Unë" dhe shmangni fajësimin e personit. Thjesht nxirrni ndjenjat tuaja me fakte. Një shembull i kësaj deklarate mund të tingëllojë si "Ndihem i mërzitur/i trishtuar/i turpëruar kur komentoni për peshën time. Unë me të vërtetë do ta vlerësoja nëse do të ndalonit ta bënit atë."
Hapi 4. Pyesni veten nëse njerëzit e tjerë po ju gjykojnë vërtet
Nëse përpjekjet tuaja për të identifikuar burimin e ndjenjave tuaja të ndërgjegjshme për peshën nuk kanë dhënë asgjë, mund të jetë sepse këto ndjenja janë më të rrënjosura. Ndoshta ju mungon besimi në trupin tuaj për shkak të mesazheve të shfaqura në media. Ndoshta forma dhe madhësia e trupit tuaj nuk është e njëjtë me modelet apo aktoret në televizion dhe kjo ju bën të ndiheni të pakënaqur me veten. Ndoshta ju keni provuar të humbni peshë dhe keni dështuar në të kaluarën, kështu që tani po ndëshkoni veten mendërisht dhe emocionalisht.
Kjo është koha për ta bërë veten të vetëdijshëm për mesazhet që media po shfaq. Si gratë ashtu edhe burrat i kanë bërë trupat e paarritshëm të përshkruar në televizor dhe revista pikënisje ideale kur këto trupa janë fotografuar për t'u dukur të përsosur. Thuajini vetes se trupi i vërtetë vjen në të gjitha format dhe madhësitë. Shikoni përreth; çdo ditë shihni njerëz të ndryshëm të bukur me lloje të ndryshme të trupit
Metoda 2 nga 3: Pranoni veten ashtu siç jeni
Hapi 1. Mësoni të pranoni veten ashtu siç jeni tani
Edhe nëse jeni mbipeshë, trupi juaj është akoma një dhuratë e mrekullueshme. Zemra juaj nuk pushon së rrahuri. Truri juaj është një superkompjuter. Sytë tuaj ju lejojnë të shihni bukurinë në jetën dhe mjedisin tuaj. Ju keni shumë për të qenë mirënjohës nëse shihni, dëgjoni, nuhasni, lëvizni dhe mendoni për veten tuaj. Praktikoni disa aktivitete të dashur për trupin për të mësuar të pranoni trupin tuaj ashtu siç është.
- Ndërsa ngriheni nga shtrati çdo mëngjes, mrekullohuni nga forca dhe këmbëngulja e trupit tuaj. Të dy këmbët mund t'ju çojnë kudo. Të dy duart tuaja mund të lidhin lidhëset e këpucëve dhe të mbajnë objekte të ndryshme. Hunda juaj mund të kapë erën e kafesë së pjekur fllad. A nuk është trupi juaj një mrekulli?
- Qëndroni para pasqyrës dhe mendoni pozitivisht për atë që shihni para jush. Para se të shkoni në banjë ose të ndryshoni rrobat, qëndroni lakuriq ose thjesht vishni të brendshme dhe admironi trupin tuaj të mahnitshëm. Thuaj këtë: "Unë e pranoj plotësisht dhe e dua veten tani ashtu siç jam. Unë jam mirënjohës për këtë trup të mahnitshëm dhe për këtë dhuratë të jetës."
Hapi 2. Luftoni mendimet negative
Nëse gjatë këtij aktiviteti ju vijnë mendime të ndryshme negative në mendjen tuaj, mos u shërbeni. Në vend të kësaj, mendoni se sa i mahnitshëm është trupi juaj.
- Rifreskimi nënkupton kthimin e perspektivës suaj negative në një pozitive. Ky hap kërkon praktikë, por sapo të identifikoni çdo mendim që nuk është i dobishëm ose negativ (shenja: mendimet që ju bëjnë të ndiheni të pakënaqur), ju mund t'i shkatërroni këto të folur për veten dhe t'i riformuloni ato.
- Për shembull, ju mund të thoni: "Unë dukem e shëmtuar në këtë fustan. Të gjithë do të qeshin me mua". Ndërsa rindërtoni, pyesni veten a ka pasur ndonjëherë një kohë kur të gjithë qeshin me ju? Nëse përgjigja është jo, mund ta riformuloni këtë pohim në "Të gjithë kanë shije të ndryshme në stil. Unë e dua këtë veshje dhe kjo është gjithçka që ka rëndësi." Ky hap i kornizës nuk është vetëm më pozitiv, por edhe më realist.
Hapi 3. Rivlerësoni bindjet tuaja
Ndonjëherë ne ndihemi të pakënaqur me veten për shkak të mbajtjes së besimeve të rrënjosura në lidhje me atë që duhet ose nuk duhet të jemi. Një shembull i një besimi të rrënjosur është: "Që të dukem tërheqës, duhet të jem i hollë". Dije se është në rregull të heqësh dorë nga besimet që nuk funksionojnë më për ty.
- Pyesni veten se si do të reagonit nëse zbuloni se një mik i mirë e kishte lënduar veten gjatë gjithë kohës. Ju me siguri do t'i tregoni se sa i bukur është ai. Ju do t'i tregoni të gjitha pikat e tij të forta dhe do t'i thoni që ka shumë për të ofruar në jetën e tij.
- Thuaji këto gjëra vetes kur të kuptosh se ke qenë viktimë e besimeve apo qëndrimeve negative për trupin tënd. Thuaj gjëra të tilla si "Unë jam i zgjuar. Unë kam lëkurë të bukur. Unë dukesha mirë në atë fustan mbrëmë."
Hapi 4. Zbuloni nëse ka një problem më të thellë
Nëse keni probleme të vazhdueshme me vetëbesimin ose një imazh të dobët të trupit që ju bën të shkoni në një dietë ekstreme ose të refuzoni të hani, duhet të shihni një terapist i cili ka përvojë me problemet e imazhit të trupit dhe çrregullimet e të ngrënit. Një terapist i shëndetit mendor në zonën tuaj mund të ndihmojë në zbatimin e teknikave njohëse dhe të sjelljes që ju ndihmojnë të modifikoni mendimet ekzistuese negative për trupin tuaj dhe të zhvilloni zakone më të shëndetshme.
Një tjetër mundësi për të përmirësuar vetëbesimin është të marrësh pjesë në një grup të imazheve të trupit. Terapisti mund të jetë në gjendje t'ju referojë në një grup rreth jush ose ai mund të ketë një grup që merr pjesë rregullisht. Grupe të tilla mund t'ju ndihmojnë të lidheni me njerëz të tjerë që po kalojnë çështje të ngjashme të imazhit të trupit dhe t'ju lejojnë të gjeni guximin për të zgjidhur këto çështje me mbështetje
Metoda 3 nga 3: Marrja e veprimit
Hapi 1. Hiqni peshoren
Ky hap mund të duket kundërintuitive, por të heqësh qafe peshoren është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndaluar obsesionin dhe të ndihesh i pakënaqur për peshën tënde. Siç doli, peshoret janë vetëm një mënyrë - dhe jo më e besueshme - për të matur përparimin tuaj. Gjithashtu, nëse e peshoni veten çdo mëngjes dhe ndëshkoni veten për qëndrimin e njëjtë në peshore, kjo mund të shkaktojë më shumë probleme në mënyrë disproporcionale.
- Pesha mund të jetë mashtruese, pasi 68 kilogramë do të duken shumë ndryshe tek një person i cili është 157.5 cm i gjatë sesa në një person i cili është 170 cm i gjatë.
- Në vend që të përqendroheni në peshën tuaj, ndiqni përparimin tuaj në një mënyrë më të besueshme, të tilla si kryerja e testeve të rregullta të gjakut për të kontrolluar sheqerin në gjak, presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit. Këta numra mund të japin informacion më të dobishëm për shëndetin tuaj, dhe gjithashtu mund të tregojnë sëmundje nëse ajo po lëviz në drejtim të gabuar (shumë e lartë ose shumë e ulët).
- Vizitoni një palestër ose palestër dhe bëni një test të përbërjes së trupit. Matje të tilla mund të tregojnë nëse jeni brenda një diapazoni të shëndetshëm për indeksin tuaj të masës trupore (BMI) dhe nëse keni humbur yndyrë dhe keni fituar muskuj, të dy faktorë që shpesh ndikojnë në atë se si duket pesha juaj në peshore.
Hapi 2. Zhvilloni një dietë të pastër
Nëse nuk jeni të kënaqur me peshën tuaj, ndjekja e një diete të shëndetshme mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt. Ky hap është një mënyrë e provuar se si mund të veproni kundër shqetësimeve të trupit tuaj. Mundohuni të hani ushqime autentike, ushqyese, të tilla si fruta, perime, drithëra, mish të ligët, ushqim deti, drithëra, arra dhe qumështore me pak yndyrë. Shmangni ushqimet e përpunuara që janë ndryshuar nga forma e tyre origjinale.
- Vizitoni choosemyplate.gov për të mësuar rreth rekomandimeve të Departamentit të Bujqësisë të Shteteve të Bashkuara për një dietë të ekuilibruar (në anglisht).
- Nëse jeni të interesuar të merrni reagime të personalizuara të përshtatura për ju në lidhje me BMI -në tuaj aktuale dhe stilin e jetës, shihni një dietolog të regjistruar.
Hapi 3. Qëndroni aktiv
Faktori i dytë më instrumental për t'u bërë më i shëndetshëm është të kesh një program të rregullt fitnesi. Kjo nuk do të thotë të kalosh orë të tëra në palestër. Një program palestër fizik mund të përfshijë një sërë aktivitetesh që ju pëlqejnë si volejboll, not apo vallëzim. Pavarësisht se çfarë po bëni, stërvitja e rregullt ju ndihmon të digjni kalori, të ndiheni më mirë me pamjen tuaj fizike, të fitoni më shumë energji dhe të zvogëloni stresin.
Hapi 4. Vendosni një objektiv për veten tuaj
Vendosja e qëllimeve ju lejon të krijoni një udhërrëfyes për arritjen e suksesit. Vendosja e qëllimeve na ndihmon të vlerësojmë nëse veprimet tona të përditshme po na lëvizin drejt ose larg prej tyre. Plus, arritja e një qëllimi ju jep besim dhe ndërton vetëvlerësim. Nëse dëshironi të shqetësoheni më pak për peshën tuaj, mund të provoni të krijoni një qëllim për humbje peshe ose palestër, siç është të hani më shumë perime ose të stërviteni pesë ditë në javë. Vetëm sigurohuni që qëllimet tuaja janë S. M. A. R. T.
- SpecifikeMe Ju përcaktoni një qëllim specifik duke iu përgjigjur 5 W. (Kush) Kush është i përfshirë? (Çfarë) Çfarë doni të arrini? (Ku) Ku do të arrihet ky qëllim? (Kur) Kur do të fillojë/përfundojë ky qëllim? (Pse) Pse po e bën këtë?
- I matshëm (e matshme). Vendosja e qëllimit të mirë përfshin regjistrimin dhe matjen e përparimit.
- E arritshme (e arritshme). Ndërsa keni nevojë për qëllime sfiduese, ju gjithashtu keni nevojë për qëllime që janë të arsyeshme dhe të arritshme. Për shembull, nuk duhet të vendosni një qëllim për të humbur një peshë jashtëzakonisht të madhe në një kohë shumë të shkurtër.
- Rezultatet e fokusuara (përqendrohuni në rezultatet). Synimet që janë S. M. A. R. T. përqendruar në rezultate. Ju mbani shënim përparimin tuaj me kalimin e kohës dhe shihni nëse e keni arritur atë qëllim në fund.
- I kufizuar në kohëMe Afati kohor është gjithashtu i rëndësishëm në përcaktimin e objektivave. Ju duhet të vendosni një kornizë kohore që është praktike, por jo shumë larg që të humbni përqendrimin.
Hapi 5. Vishuni dhe visheni sa më mirë që mundeni
Një mënyrë tjetër për të hequr qafe ankthin është të ndiheni më të sigurt për mënyrën se si dukeni. Vizitoni një stilist flokësh për një prerje flokësh ose stilim për të përmirësuar edhe më shumë formën e fytyrës tuaj. Gjithashtu, hapeni dollapin tuaj dhe kontrolloni çdo copë veshje që keni. Pyesni veten nëse çdo veshje ju bën të ndiheni të lumtur, të sigurt dhe tërheqës. A jeni vazhdimisht duke tërhequr ose tërhequr pjesë të caktuara? Nëse rroba të caktuara nuk ju kënaqin, hidhini ato (ose dhurojini ato për bamirësi që pranojnë rroba të veshshme).
- Ju mund të mos keni para për të blerë një gardërobë krejt të re. Mbajeni disa rroba që ju pëlqejnë dhe ndërsa fitoni para shtesë, blini rroba të reja që ju bëjnë të ndiheni të sigurt dhe kush dëshironi të jeni. Duhet t’i buzëqeshni vetes kur provoni këto veshje.
- Kërkoni dyqane apo dyqane veshjesh që ofrojnë rroba të përshtatura dhe të bëra me porosi me pëlhura të cilësisë së lartë. Veshjet si kjo nuk duhet të jenë të shtrenjta, por vetëm të duken dhe të ndjehen me cilësi të mirë. Zgjedhja e rrobave të bëra mirë mund të ndikojë shumë në rritjen e vetëbesimit tuaj dhe ta bëjë trupin tuaj të duket më i bukur në to.
Këshilla
- Jini gjithmonë të sinqertë me veten tuaj. Nëse veshja në një mënyrë të caktuar ju bën të ndiheni të lumtur, mos e ndryshoni stilin tuaj për shkak të komenteve të njerëzve të tjerë.
- Jo gjithmonë duhet t'i përmbaheni konceptit të të veshurit të zi për t'u dukur i dobët. Ngjyrat e tjera mund të duken të shkëlqyera për njerëzit e të gjitha formave dhe madhësive të trupit. Provoni atë që mendoni se është e drejtë për ju.
