Atmosfera e klasës është e zbehtë dhe zëri i mësuesit tingëllon si muzikë ninullë për t'i bërë studentët të ndihen të mërzitur dhe të përgjumur, veçanërisht nëse jeni të lodhur, keni qëndruar zgjuar gjithë natën ose nuk mund të flini mirë. Për të qëndruar zgjuar, merrni pjesë në klasë, përgatitni ushqime dhe bëni gjëra krijuese.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Pjesëmarrja në klasë
Hapi 1. Uluni në stolin e përparmë
Do të jeni më të zgjuar nëse uleni aty ku mësuesi mund të shohë. Përveç kësaj, do ta keni më të lehtë të përqendroheni dhe të merrni pjesë në klasë sepse jeni ulur në rreshtin e parë. Në atë mënyrë, ju do të uleni pranë studentëve aktivë në mënyrë që zërat e tyre t'ju mbajnë zgjuar.
Hapi 2. Merrni pjesë kur ka mundësi për diskutim
Përveç që i kushtoni vëmendje materialit që shpjegohet, bëni pyetje nga mësuesi dhe përgjigjeni nëse mësuesi pyet. Bëjeni në këtë mënyrë nëse ndiheni të lodhur ose të mërzitur duke dëgjuar shpjegimin e mësuesit sepse mund të merrni një shpjegim të detajuar duke bërë pyetje. Të folurit gjithashtu ju mban aktiv dhe zgjuar.
- Para se të hyni në klasë, synoni t'u përgjigjeni pyetjeve të mësuesit ose bëni të paktën 3 pyetje për secilën lëndë.
- Në mënyrë që mësuesi të mos ndihet i shqetësuar, bëni pyetje sipas temës që diskutohet. Për shembull, thuaji mësuesit: "Zotëri, nuk e kuptoj shpjegimin e pjesës së fundit të provës. A do të ishit të gatshëm ta shpjegoni përsëri në mënyrë më të detajuar?"
Hapi 3. Dëgjoni në mënyrë aktive materialin që shpjegohet
Dëgjimi aktiv ju mban zgjuar sepse angazhon mendjen dhe trupin. Edhe nëse nuk mbani shënime, do të qëndroni zgjuar nëse dëgjoni në mënyrë aktive gjatë mësimit.
Për të qenë në gjendje të dëgjoni materialin që shpjegohet, bëni kontakt me sy me mësuesin, shikoni mësuesin, përqendroni vëmendjen tuaj, vizualizoni materialin që shpjegohet, bëni pyetje kur mësuesi ndalon së foluri, përgjigjuni pyetjeve, përdorni gjeste ose gjuhën e trupit që shpreh se e kuptoni kur mësuesi jep informacion të rëndësishëm
Hapi 4. Ndërveproni me miqtë
Diskutimet në grupe janë një kohë e mirë për të bashkëvepruar me miqtë në mënyrë që të mos bini në gjumë. Merrni pjesë në bisedë dhe jepni mendime të dobishme. Gjeni një vend pranë një shoku që merr pjesë aktive në klasë dhe flet shumë gjatë diskutimit.
Hapi 5. Regjistroni materialin e mësuar në detaje
Dëgjimi me vëmendje dhe marrja e shënimeve të hollësishme janë mënyra efektive për të përqendruar vëmendjen tuaj dhe për të qëndruar aktiv në klasë. Përdorni një stilolaps dhe shkrimi të tjerë për të shënuar informacione të rëndësishme. Shënoni duke përdorur ngjyra të ndryshme për të mbajtur mendjen tuaj të fokusuar.
Për studentët që e kanë më të lehtë ta kuptojnë mësimin në mënyrë vizuale, vizatoni një shkarravinë në faqen që studiohet. Për më tepër, mund të përdorni ura gomari, fotografi dhe tabela të rrjedhës kur
Hapi 6. Zgjidhni një vend me ndriçim më të ndritshëm
Nëse jeni ende të përgjumur kur shkoni në shkollë dhe mund të zgjidhni një vend, uluni në një vend më të ndritshëm, përveç nëse mësuesi jep mësim duke përdorur PowerPoint ose luan një film sepse në këtë kohë, dritat zakonisht fiken.
Hapi 7. Kërkoni ndihmë një shoku të klasës
Uluni pranë një shoku që nuk bie në gjumë lehtë. Para fillimit të orës së mësimit, pyeteni nëse do të donte t'ju godiste me shpinë ose të tundte karrigen tuaj nëse bini në gjumë. Do të qëndroni zgjuar nëse dikush tjetër është atje për t'ju ndihmuar.
Metoda 2 nga 3: Përgatitja e ushqimit dhe pijeve
Hapi 1. Pini kafe ose çaj me kafeinë para orës së mësimit
Një filxhan kafe ose çaj mund të lehtësojë përgjumjen nëse merret para fillimit të mësimit, veçanërisht nëse mësimi do të jetë mjaft i gjatë. Nëse është e mundur, përgatitni një filxhan kafe ose çaj dhe vendoseni në një shishe sepse kafeina ju bën të ndiheni përsëri të freskët në një kohë të shkurtër!
Hapi 2. Merrni një pije energjike për tu freskuar
Nëse nuk ju pëlqen kafeja, sillni një pije energjike për të pirë gjatë pushimeve ose ndryshimeve të klasës. Sidoqoftë, jini të përgatitur për të përjetuar një rënie të niveleve të sheqerit në gjak disa orë më vonë.
Pijet energjike nuk duhet të konsumohen rregullisht sepse përmbajnë shumë kafeinë dhe sheqer. Konsumimi i rregullt i pijeve energjike ju lodh shpejt
Hapi 3. Pini ujë të ftohtë
Sillni ujë të ftohtë në një shishe. Përveç mbajtjes së trupit të hidratuar, do të merrni pak energji nga të ftohtit kur pini ujë të ftohtë. Në atë mënyrë, ju do të qëndroni zgjuar, do të jeni në gjendje të përqendroheni dhe të mos lodheni lehtë.
Hapi 4. Mësohuni të hani 3 herë në ditë
Edhe nëse merrni mësime në mëngjes, pasdite ose mbrëmje, bëni zakon të hani një menu të ekuilibruar çdo ditë për të parandaluar lodhjen. Ushqimi është një burim energjie që ju mban zgjuar. Mos hani ushqime që janë të pasura me karbohidrate, të tilla si makarona pak para fillimit të klasës sepse do të shkaktojë përgjumje.
- Zgjidhni një dietë të shëndetshme, të tilla si fruta, perime, proteina, karbohidrate komplekse dhe yndyrna të shëndetshme.
- Si menu e mëngjesit, mund të hani kos grek të spërkatur me granola, drithëra krunde dhe luleshtrydhe.
Hapi 5. Sillni ushqime si burim të marrjes së energjisë
Gjatë pushimeve ose ndryshimit të mësimeve, hani një meze të lehtë për ta mbajtur veten zgjuar. Ushqimi i një meze të lehtë ju mban energjik dhe ka aktivitete për të bërë, në vend që të përqendroheni vetëm në ndjenjën e lodhjes dhe përgjumjes.
- Përgatitni ushqime të shëndetshme në kutinë e drekës, të tilla si arra, rrush të thatë, fruta ose perime, të tilla si mini karrota ose shkopinj selino.
- Mos jini shumë të zhurmshëm gjatë ngrënies së ushqimeve në mënyrë që të mos ju tërheqë vëmendjen dhe miqtë tuaj të mos ndihen të shqetësuar.
- Mos hani ushqime të yndyrshme, të ëmbla ose të kripura në mënyrë që të mos lodheni shpejt.
Metoda 3 nga 3: Mbajtja e trupit tuaj të shëndetshëm
Hapi 1. Mësohuni të flini të paktën 8 orë çdo ditë
Fjetja e mjaftueshme gjatë natës është mënyra më e mirë për të qëndruar zgjuar në klasë. Shumë studentë janë në gjendje të jetojnë mirë jetën e tyre të përditshme për shkak të 8 orëve gjumë në natë, por ju mund të keni nevojë të flini më gjatë sipas nevojës. Fitimi i zakonit për të fjetur në të njëjtën kohë çdo natë është një mënyrë për të trajnuar trupin tuaj për të formuar një model gjumi që ju bën të flini dhe zgjoheni herët në një kohë të caktuar.
- Para se të shkoni në shtrat gjatë natës, merrni kohë për t'u çlodhur dhe relaksuar pa ndezur telefonin tuaj, duke bërë detyrat e shtëpisë ose stresues të tjerë.
- Përveç ushtrimit të rregullt dhe ngrënies së një diete të shëndetshme, gjumi i mjaftueshëm i natës mund të parandalojë lodhjen gjatë ditës.
Hapi 2. Mundohuni të uleni i drejtë dhe bëni shtrirje të muskujve ndërsa jeni ulur.
Qëndrimi i duhur ju mban zgjuar dhe trupin tuaj në formë. Bëni shtrirje të lehta për tu ndier të freskuar, për shembull duke i shtrembëruar kyçet, supet dhe qafën.
- Sfidoni veten që ta mbani trupin tuaj të mos përkulet. Rregulloni qëndrimin tuaj duke u ulur përsëri çdo herë kur filloni të përkuleni.
- Nëse mund të zgjidhni, uluni në një karrige ose përdorni një tryezë më pak të rehatshme në mënyrë që të mos strukeni.
Hapi 3. Ecni para dhe pas mësimit
Aktiviteti fizik është një mënyrë për të përcjellë informacionin në trup që tani nuk është koha për të fjetur. Merrni pushime duke bërë shëtitje të qeta, duke lënë klasën nëse mësuesi lejon dhe duke u angazhuar në aktivitete për të rritur rrjedhjen e gjakut për t'ju mbajtur zgjuar. Më vonë do të ndiheni të lodhur, por prapë ia vlen.
- Nëse ndiheni të përgjumur gjatë orës së mësimit, kërkoni mësuesin leje për të shkuar në tualet dhe pastaj kthehuni menjëherë në klasë. Do të ndiheni më të freskët edhe nëse është vetëm një shëtitje e shkurtër.
- Përdorni shkallët nëse klasa është në katin e sipërm sepse kjo metodë mund të përshpejtojë ritmin e rrahjeve të zemrës suaj dhe t'ju bëjë më të zgjuar.
Këshilla
- Në mënyrë që të mos ndiheni të lodhur kur merrni mësime në mëngjes, bëni zakon të flini 8 orë gjumë çdo natë.
- Përfitoni nga koha për të bërë një sy gjumë nëse ka një kohë mjaft të gjatë pushimi.
