Lidhur me optimizmin, ka një pyetje që njerëzit shpesh e bëjnë. Kjo pyetje ka të bëjë me sasinë e ujit në gotë: a është gota gjysmë e mbushur apo gjysmë bosh? Epo, përgjigjja juaj ndaj kësaj pyetjeje mund t'ju tregojë shumë për mënyrën se si e shihni jetën, qëndrimin tuaj ndaj vetes dhe nëse jeni optimist apo pesimist. Përgjigjet tuaja madje mund të ndikojnë në shëndetin tuaj. Secili prej nesh me siguri do të përjetojë hidhërimet dhe ëmbëlsirat e jetës; një perspektivë optimiste mund të përmirësojë cilësinë tuaj të jetës dhe shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Optimizmi është gjithashtu një komponent i rëndësishëm në trajtimin e stresit. Sigurisht, të kesh një qëndrim optimist nuk do të thotë që të injorosh problemet e vështira ose sfiduese të jetës. Të jesh optimist do të thotë të ndryshosh mënyrën se si i shikon këto probleme. Nëse keni qenë një person pesimist deri tani, mund të jetë e vështirë të ndryshoni këndvështrimin tuaj, por me pak durim dhe vetëdije, gjithçka që është e bukur në jetën tuaj mund të dalë në dritë.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Mësoni të bëni paqe me ndjenjat tuaja
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për gjërat e hidhura dhe të ëmbla në jetën tuaj dhe vini re se si ato ndikojnë tek ju
Të jesh optimist nuk do të thotë që duhet të jesh "i lumtur" për gjithçka. Në fakt, nëse e detyroni veten të ndiheni të lumtur kur përballeni me një periudhë që mund të jetë traumatike, shëndeti juaj mund të rrezikohet. Në vend të kësaj, jini të vetëdijshëm për të gjitha ndjenjat që lindin në jetën tuaj. Pranojini këto ndjenja, negative dhe pozitive, si pjesë e natyrshme e të qenit njeri. Nëse përpiqeni të frenoni ndjenja të caktuara, shpirti juaj do të copëtohet. Duke mos u përqëndruar në një emocion, mund të bëheni një person më adaptiv dhe më aktiv kur ballafaqoheni me situata të papritura që mund të vijnë në rrugën tuaj në të ardhmen. Duke vepruar kështu, ju do të rrisni optimizmin dhe elasticitetin tuaj përballë pasigurisë.
- Me kalimin e kohës, ndjenja negative mund të bëhet një zakon i pavetëdijshëm. Shmangni fajësimin e vetes për ndjenjat dhe shoqërimet negative brenda jush. Ju nuk do të rriteni nëse vazhdoni të fajësoni veten; Ju do të shikoni vetëm në të kaluarën, në atë që tashmë ka ndodhur dhe nuk mund të ndryshohet prapa.
- Jini të vetëdijshëm se si ndiheni kur lindin këto ndjenja negative. Ju mund t'i shkruani ndjenjat tuaja në një ditar. Shkruani kur ndiheni ose mendoni negativisht, pastaj kushtojini vëmendje sfondit të shfaqjes së këtyre ndjenjave ose mendimeve negative. Pastaj mendoni për mënyra të tjera për t'u marrë me atë sfond.
- Për shembull, imagjinoni që dikush po parakalon makinën tuaj. Zemëroheni, zhurmoni dhe madje i bërtisni shoferit edhe pse ai nuk ju dëgjon. Shkruani në ditarin tuaj për këtë incident, për mënyrën se si u ndjetë dhe si iu përgjigjët atij. Mos e gjykoni veten, mos thoni nëse mendoni se përgjigja juaj është "e drejtë" ose "e gabuar". Thjesht shkruani atë që ndodhi.
- Pastaj, ndalo. Mendoni për atë që keni shkruar. A është përgjigjja juaj në përputhje me atë që prisnit dhe llojin e personit që dëshironi të jeni? Nëse jo, çfarë mund të ndryshoni? Mendoni për këtë: me të vërtetë, çfarë po i përgjigjeni në të vërtetë? Ndoshta nuk jeni vërtet të zemëruar me atë shofer të bezdisshëm. Sot mund të keni shumë stres dhe presioni juaj shpërthen mbi atë person.
- Kur shkruani, mendoni për të ardhmen. Mos e përdorni këtë ditar si një vend për të ndarë ndjenjat negative. Gjithashtu mendoni për atë që mund të mësoni nga përvojat për të cilat shkruani. A ka ndonjë gjë që mund të përdorni për vetë-përmirësim? A mund ta përdorni këtë përvojë për të kuptuar përvoja të tjera? Herën tjetër, në një situatë të ngjashme, a ka një qëndrim më të mirë dhe më ideal që mund të mbani? Për shembull, duke kuptuar se jeni të zemëruar për shkak të një dite stresuese, do të kuptoni se të gjithë mund të bëjnë gabime. Duke e kuptuar këtë, do të ndiheni më dashamirës kur të tjerët ju qortojnë. Nëse e dini se si doni t'i përgjigjeni situatave negative, nuk do të keni probleme.
Hapi 2. Praktikoni vetëdije
Vetëdija është një pjesë e rëndësishme e optimizmit. Me vetëdijen për veten, do të përqendroheni më shumë në kushtimin e vëmendjes ndjenjave tuaja sesa gjykimit të tyre. Reagimet negative shpesh lindin kur përpiqemi të mohojmë ndjenjat tona. Reagimet negative mund të shfaqen edhe kur e lejojmë veten të verbohemi aq shumë nga ndjenjat tona saqë të harrojmë se në fakt jemi në gjendje t'i kontrollojmë ato ndjenja. Bëni paqe me veten. Truku, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, pranoni trupin dhe shpirtin tuaj dhe studioni emocionet tuaja, mos u refuzoni. Paqja e mendjes është e rëndësishme kur merreni me ndjenja negative.
- Në studime të ndryshme, meditimi i vetëdijes është treguar se ju ndihmon të shpëtoni nga ndjenjat e ankthit dhe depresionit. Ky meditim madje mund të ndryshojë mënyrën se si trupi juaj reagon ndaj stresit.
- Kërkoni klasa të meditimit të vetëdijes në zonën tuaj. Ju gjithashtu mund të merrni meditim të udhëzuar në internet, për shembull nga Qendra e Universitetit të Kalifornisë për Kërkimin e Vetëdijesimit ose BuddhaNet. (Dhe sigurisht, ka udhëzues edhe në WikiHow.)
- Nuk keni pse të kaloni shumë kohë duke medituar. Me vetëm disa minuta në ditë, do të jeni më të vetëdijshëm dhe në paqe me ndjenjat tuaja.
Hapi 3. Përcaktoni nëse zëri juaj i brendshëm është optimist apo pesimist
Zëri ynë i brendshëm mund të tregojë sesi ne e interpretojmë natyrshëm jetën: negative ose pozitive. Kushtojini vëmendje zërit tuaj të brendshëm brenda një dite. Zbuloni nëse format e mëposhtme të ndërgjegjes negative ndodhin shpesh:
- Theksoni aspektet negative të një situate dhe injoroni aspektet pozitive.
- Fajësoni automatikisht veten për çdo situatë ose ngjarje negative.
- Duke pritur për negative në çdo situatë. Për shembull, herët në mëngjes në një kafene, porosia juaj e kafesë shkon keq dhe ju menjëherë mendoni se gjërat do të jenë të këqija sot.
- Ju i shihni gjërat vetëm nga dy anë: të mira dhe të këqija. Kjo njihet si polarizim. Sipas mendimit tuaj, nuk ka rrugë të mesme.
Hapi 4. Përqendrohuni në gjërat pozitive në jetën tuaj
Ju duhet të ndryshoni drejtimin e zërit tuaj të brendshëm për t'u përqëndruar në aspektet pozitive të vetes dhe botës përreth jush. Edhe pse të menduarit pozitiv është vetëm një hap në udhëtimin për t'u bërë një person optimist, të menduarit pozitiv mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në trupin dhe shpirtin tuaj. Si:
- Jetëgjatësia më e lartë
- Shkalla më e ulët e depresionit
- Nivele më të ulëta të stresit
- Imunitet më të lartë
- Shëndet më i mirë fizik dhe mendor
- Rrezik më i ulët i vdekjes nga sulmi në zemër
- Rezistencë më e mirë kur përballeni me kohë të vështira dhe stresuese
Hapi 5. Mos harroni se optimizmi është i dy llojeve:
optimizëm i vërtetë dhe optimizëm i verbër. Një person me optimizëm të verbër beson se asgjë e keqe nuk do të ndodhë. Personi do të bëhet tepër konfident dhe naiv, dhe mund të përfundojë në zhgënjim apo edhe rrezik. Nga ana tjetër, njerëzit me optimizëm të vërtetë nuk i injorojnë sfidat. As nuk pretendon se ndjenjat dhe përvojat negative nuk ekzistojnë. Ky person do të përballet me ato sfida dhe do të thotë: "Unë mund t'ia dal!"
- Optimizmi i verbër (dhe i rrezikshëm) për shembull është parashutizmi pa praktikë fare, vetëm duke besuar se "gjithçka do të jetë në rregull". Sigurisht, kjo ndjenjë është joreale dhe injoron faktin se një personi do të ketë ende nevojë të punojë në problem. Vendime të tilla mund t'ju vënë në rrezik.
- Nga ana tjetër, një person vërtet optimist do të pranojë faktin se hedhja me parashutë është një sport i komplikuar që kërkon shumë praktikë dhe kujdes. Një person me këtë personalitet nuk do të zhgënjehet kur përballet me punën e madhe të kërkuar. Në vend të kësaj, ai do të krijojë një qëllim ("i aftë për parashutë") dhe do të fillojë të punojë. Ai do të jetë i sigurt se qëllimi që mund të arrijë.
Hapi 6. Çdo ditë, shkruani një pohim pozitiv për veten tuaj
Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të besoni në potencialet tuaja të veprimit. Shkruani disa pohime që mund t'ju kujtojnë atë që dëshironi të ndryshoni në mënyrën se si e shihni botën. Vendosini ato në vendet që do të shihni çdo ditë, të tilla si në pasqyrën e banjës, në dollapin tuaj, në kompjuterin tuaj, apo edhe në murin e banjës. Shembuj të pohimeve pozitive që mund të shkruani:
- "Gjithçka është e mundur."
- "Rrethanat nuk ndikojnë tek unë, unë ndikoj në gjëra."
- "E vetmja gjë që mund të kontrolloj është qëndrimi im."
- "Unë gjithmonë kam një zgjedhje."
Hapi 7. Shmangni krahasimin e vetes me të tjerët
Easyshtë e lehtë të bëhesh xheloz dhe kjo do të çojë në mendime negative ("Ata kanë më shumë para se unë."; "Ai mund të vrapojë më shpejt se unë"). Mos harroni se gjithmonë ka njerëz që janë më keq se ne. Shmangni krahasimet negative me të tjerët. Përqendrohuni në pozitive. Disa hulumtime sugjerojnë se sjellja murmurëse mund të lidhet me depresionin dhe ankthin.
- Mos harroni të jeni mirënjohës. Me mirënjohje, do të jeni në gjendje të dilni nga cikli i krahasimeve negative. Shkruani letra falënderimi për njerëzit në jetën tuaj, ose tregojini atyre menjëherë. Duke u përqëndruar në këto elemente pozitive në jetën tuaj, gjendja shpirtërore dhe shëndeti juaj do të përmirësohen në mënyrë dramatike.
- Mbani një ditar mirënjohjeje. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që shkruajnë disa rreshta çdo javë për gjërat që kanë ndodhur kohët e fundit, për të cilat janë mirënjohës, priren të ndihen më optimistë dhe më të mirë në përgjithësi.
Hapi 8. Përmirësoni perspektivën tuaj në një ose dy aspekte të jetës
Pesimizmi shpesh buron nga ndjenja e pafuqisë. Përcaktoni një ose dy aspekte të jetës që dëshironi të ndryshoni në jetën tuaj dhe punoni drejt ndryshimeve në të dy aspektet. Kjo do të rrisë besimin në pikat e forta dhe aftësinë tuaj për të bërë ndryshime në jetën tuaj të përditshme.
- Mendoni për veten si "shkakun" dhe jo "rezultatin". Njerëzit optimistë do të priren të besojnë se ngjarjet ose përvojat negative mund të tejkalohen me përpjekjet dhe aftësitë e tyre.
- Filloni të vogla. Mos supozoni se mund të ndryshoni gjithçka menjëherë.
- Mendimi pozitiv mund t'ju çojë në rezultate pozitive. Hulumtimet kanë treguar se lojtarët e basketbollit të cilët janë mësuar t'i atribuojnë rezultate pozitive (për shembull, gjuajtje të suksesshme nga distanca) në aftësitë e tyre, dhe rezultate negative në përtacinë e tyre, mund t'i përmirësojnë aftësitë e tyre.
Hapi 9. Buzëqeshni sa më shpesh të jetë e mundur
Hulumtimet tregojnë se buzëqeshja mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur dhe më optimistë për të tashmen dhe të ardhmen.
Në një studim, njerëzit të cilëve iu kërkua të kafshonin një stilolaps në gojën e tyre (duke shkaktuar kështu lëvizje të muskujve të fytyrës të ngjashëm me një buzëqeshje) u argëtuan më shumë nga karikaturat që panë, edhe pse nuk ishin të vetëdijshëm se vetëm buzëqeshja shkaktoi reagimet e tyre më të mira. Duke ndryshuar muskujt e fytyrës për të pasqyruar emocionet pozitive, ju dërgoni të njëjtat mesazhe emocionale në trurin tuaj dhe ju bëjnë të ndiheni më mirë
Pjesa 2 nga 2: Rritni Optimizmin tuaj
Hapi 1. Bëhuni të vetëdijshëm për marrëdhënien tuaj me botën përreth jush
Optimizmi nuk është vetëm diçka që vjen nga brenda trurit tuaj dhe rrezaton nga jashtë; ekziston optimizmi mes jush dhe botës në të cilën jetoni. Kushtojini vëmendje gjërave përreth jush që nuk ju pëlqejnë vërtet, pastaj përpiquni t’i ndryshoni ato gjëra.
- Mundohuni ta ndryshoni botën për mirë me hapa konkretë, një nga një. Për shembull, ju mund të ndiqni një lëvizje drejtësie ose një lëvizje politike që është e rëndësishme për ju.
- Sigurisht që duhet të mbani mend se në këtë botë ka kultura të ndryshme, dhe e juaja është vetëm njëra prej tyre. Mos mendoni se kultura ose mënyra juaj e jetesës është më e mira ose e vetmja. Ju do të shihni bukurinë dhe aspektet pozitive të gjërave duke pranuar se ka lloje të ndryshme të kulturave dhe njerëzve në botë, dhe duke ndihmuar të tjerët në mënyrat që ata pëlqejnë.
- Në një shkallë të vogël, edhe ndryshimi i pozicionit të gjërave konkrete si mobiljet mund t'ju ndihmojë të heqni qafe modelet e vjetruara dhe të padobishme të sjelljes. Hulumtimet tregojnë se është më e lehtë të heqësh dorë nga një zakon duke ndryshuar rutinat, sepse zona të reja të trurit aktivizohen.
- Ju duhet ta bëni këtë ndërsa mësoni të bëni paqe me veten. Ju nuk mund të imagjinoni gjëra që nuk i keni ndjerë më parë. Në vend që të përpiqeni të merreni me çdo ndjenjë tuaj si rezultat i të jetuarit të të njëjtave zakone çdo ditë, është më mirë të eksperimentoni në çdo ndërveprim duke përmirësuar mjedisin në të cilin ju dhe personi tjetër jetoni së bashku.
- Krijoni qëllime dhe pritshmëri për të ardhmen tuaj nga ndërveprimet me njerëzit përreth jush. Në atë mënyrë, nuk do të krijoni pritshmëri joreale për veten dhe të tjerët.
Hapi 2. Mendoni se si do të ishte jeta juaj pa anët pozitive
Ky ushtrim u krijua nga studiuesit në Universitetin e Berkeley. Ata rekomandojnë që të praktikoni 15 minuta çdo javë. Ju mund të ndërtoni optimizëm duke menduar se si jeta juaj do të ishte ndryshe pa diçka që e doni ose për të cilën jeni mirënjohës. Ju do të luftoni tendencën e natyrshme për të menduar se gjërat e mira në jetën tuaj janë gjëra që "thjesht ekzistojnë". Ju mund të kultivoni një qëndrim pozitiv mirënjohjeje duke kujtuar se ne jemi me fat për çdo gjë pozitive që mund të dalë nga dora, por prapë të ndodhë.
- Filloni duke theksuar një ngjarje pozitive në jetën tuaj, të tillë si një arritje, një udhëtim ose ndonjë gjë tjetër që ka kuptim për ju.
- Mos harroni këtë ngjarje dhe mbani mend sfondin e kësaj ngjarjeje.
- Konsideroni sesi kjo ngjarje mund të kishte ndodhur ndryshe. Për shembull, ju mund të mos e keni mësuar gjuhën që ju ka çuar në atë udhëtim. Ju gjithashtu mund të mos e lexoni gazetën në ditën e njoftimit të punës që tani ju pëlqen.
- Shkruani të gjitha gjërat dhe vendimet që mund të kenë ndodhur ndryshe dhe të përfundojnë duke mos e bërë këtë pozitive.
- Imagjinoni se si do të ishte jeta juaj nëse kjo nuk do të ndodhte. Imagjinoni se çfarë do të mungonte në jetën tuaj nëse nuk do të kishit të gjitha pozitivet e tjera që ajo ngjarje ka ndërtuar.
- Kthehuni dhe mbani mend se ka ndodhur vërtet. Mos harroni gjërat pozitive që sjell në jetën tuaj. Falenderoni për këto gjëra. Kuptoni që këto gjëra nuk duhet të ndodhin, por ato ndodhin, derisa më në fund të mund të shijoni kënaqësitë që keni tani.
Hapi 3. Kërkoni anën pozitive të gjërave
Tendenca e natyrshme njerëzore është të përqëndrohemi në atë që është e gabuar në jetën tonë, dhe jo në atë që është e drejtë. Kundërshtoni këtë tendencë duke shqyrtuar një ngjarje negative dhe duke kërkuar "anën pozitive" të saj. Hulumtimet kanë treguar se aftësia për t'i rezistuar këtyre tendencave është një komponent i rëndësishëm i optimizmit. Kjo aftësi gjithashtu do t'ju ndihmojë të merreni me stresin, depresionin dhe marrëdhëniet tuaja me njerëzit e tjerë. Mundohuni ta bëni këtë dhjetë minuta çdo ditë për tre javë dhe do të habiteni nga ndryshimi i optimizmit që do të ndodhë në jetën tuaj.
- Filloni duke renditur pesë gjëra që ju bëjnë të ndiheni se jeta juaj është e mirë sot.
- Pastaj, mendoni për një kohë kur diçka nuk shkoi siç pritej ose ju shkaktoi dhimbje ose zhgënjim. Shkruani shkurt situatën.
- Kërkoni tre gjëra në lidhje me situatën që do t'ju ndihmojnë të shihni "anën pozitive" të saj.
-
Për shembull, ndoshta keni pasur një problem me makinën që ju ka bërë të vonoheni në punë, sepse ju është dashur të kapni një autobus. Kjo situatë nuk është e këndshme. Sidoqoftë, ka disa gjëra që mund t'i konsideroni si "pozitive".
- Ju takoni njerëz të rinj në autobus që nuk i keni vënë re më parë
- Ju merrni autobusin, i cili është më i lirë sesa të merrni një taksi
- Makina juaj ende mund të riparohet
- Gjërat e vogla janë në rregull, e rëndësishme është që janë tre. Kjo do t'ju trajnojë të ndryshoni interpretimin dhe përgjigjen tuaj ndaj ngjarjeve.
Hapi 4. Merrni kohë për aktivitete që ju bëjnë të qeshni ose buzëqeshni
Lejoni vetes të qeshë. Bota është plot humor, kështu që zhytuni në të! Shikoni komedi televizive, bashkohuni me shfaqjet e komedisë stand-up, blini libra komedi. Të gjithë kanë një stil të ndryshëm humori, por përqendrohuni në gjërat që ju bëjnë të qeshni. Sigurohuni që të qeshni të paktën një herë në ditë. Mos harroni, e qeshura është një qetësues natyral i stresit.
Hapi 5. Bëni një mënyrë jetese të shëndetshme
Optimizmi dhe mendimi pozitiv janë të lidhura ngushtë me stërvitjen dhe shëndetin fizik. Ushtrimi është vërtetuar gjithashtu se është një forcues natyror i humorit si rezultat i endorfinave që trupi juaj lëshon kur ushtroni.
- Bëni aktivitet fizik të paktën tre herë në javë. Ky aktivitet fizik nuk ka pse të jetë në palestër. Thjesht nxirrni qenin tuaj për një shëtitje. Në zyrë, përdorni shkallët në vend që të hipni në ashensor. Çdo lëvizje fizike mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj.
- Ulni substancat që mund të ndryshojnë gjendjen shpirtërore, të tilla si droga ose alkooli. Hulumtimet tregojnë se ekziston një lidhje midis pesimizmit dhe përdorimit të drogës dhe alkoolit.
Hapi 6. Rrethojeni veten me familjen dhe miqtë me të cilët ndiheni rehat
Për shembull, luani kostume me fëmijën tuaj ose shkoni në një koncert me motrën tuaj të vogël. Kalimi i kohës me njerëzit e tjerë mund të zvogëlojë ndjenjat e vetmisë dhe vetmisë. Të dyja këto ndjenja mund t’ju bëjnë të ndiheni pesimistë dhe skeptikë.
- Sigurohuni që njerëzit në jetën tuaj të jenë njerëz pozitivë dhe mbështetës. Jo të gjithë ata që takoni në jetën tuaj do të kenë të njëjtin orientim dhe pritshmëri jetësore si ju, dhe kjo është sigurisht në rregull. Sidoqoftë, nëse qëndrimet dhe sjellja e një personi tjetër ndikojnë negativisht në tuajat, duhet të konsideroni të qëndroni larg atij personi. Ndjenjat njerëzore mund të jenë ngjitëse. Njerëzit negativë mund të rrisin nivelin tuaj të stresit dhe t'ju bëjnë të dyshoni në aftësinë tuaj për t'u marrë me stresin në mënyra të shëndetshme.
- Mos kini frikë të luani me marrëdhëniet tuaja. Asnjëherë nuk e dini kur dikush (edhe nëse ai person është shumë i ndryshëm nga ju) do t'ju sjellë diçka me vlerë. Mendoni për këtë proces si një lojë kimi. Ju duhet të gjeni kombinimin e duhur të njerëzve për të kultivuar një pikëpamje optimiste për jetën në të ardhmen.
- Ndryshimi i humorit nuk do të thotë ndryshim i personalitetit. Të jesh optimist nuk do të thotë të jesh ekstrovert. Nuk duhet të jesh ekstrovert për të qenë optimist. Përkundrazi, nëse përpiqeni të jeni dikush që nuk jeni, do të ndiheni bosh dhe të trishtuar. Jo optimist.
Hapi 7. Jini gjithmonë pozitivë në veprimet tuaja ndaj të tjerëve
Optimizmi mund të jetë ngjitës. Duke treguar një qëndrim pozitiv dhe dhembshuri në marrëdhëniet tuaja me njerëzit e tjerë, do të merrni gjithashtu reagime pozitive dhe do të krijoni një "efekt valor" që fton të tjerët të jenë pozitivë edhe ndaj më shumë njerëzve. Kjo është arsyeja pse puna vullnetare shpesh thuhet se përmirëson ndjeshëm disponimin tuaj. Nga veprimet e vogla, të tilla si blerja e kafesë për të tjerët, në ato të mëdha, të tilla si ndihma për viktimat e tërmetit në vendet e tjera, nëse veprimet tuaja ndaj të tjerëve janë pozitive, ju do të përhapni optimizmin edhe më gjerësisht.
- Vullnetarizmi mund të përmirësojë ndjenjat tuaja të vetëbesimit dhe vetëvlerësimit. Këto dy ndjenja mund të ndihmojnë në eliminimin e ndjenjave të pesimizmit dhe pafuqisë.
- Ndihma për të tjerët mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë në lidhje me kontributin tuaj në botë. Sidomos nëse kontributi që jepni bëhet personalisht, jo në mënyrë anonime ose përmes internetit.
- Ndërsa punoni vullnetarisht, do të gjeni miq dhe të njohur të rinj. Do të rrethoheni nga njerëz pozitivë që mund të rrisin optimizmin tuaj.
- Buzëqeshja e mirë apo e keqe e njerëzve që nuk i njihni varet nga kultura. Për shembull, në Amerikë, njerëzit e marrin këtë si një shenjë që ju jeni miqësorë; nga ana tjetër, rusët do të dyshojnë për ju. Buzëqeshni njerëzve të tjerë në publik, por duhet të mbani mend se ata mund të kenë një traditë të ndryshme nga e juaja. Mos u mërzitni nëse ata nuk ju buzëqeshin, apo edhe duken të mërzitur.
Hapi 8. Mos harroni se optimizmi është një cikël
Sa më pozitive të jenë mendimet dhe veprimet tuaja, aq më e lehtë do të jetë të ruani optimizmin tuaj.
Këshilla
- Në një moment, të gjithë do të ndihen të dobët. Ende mund të bini në zakonet tuaja të vjetra, por atëherë do të mbani mend ndjenjat e optimizmit që keni pasur dikur. Kujtojini vetes se ndjenjat pozitive janë aq të lehta për tu arritur. Ti nuk je vetëm. Ndërtoni rrjetin tuaj mbështetës në mënyrë që të ktheheni shpejt në të menduarit pozitiv.
- Buzëqeshni në pasqyrë. Sipas teorisë së njohjes së fytyrës, duke buzëqeshur do të ndiheni të lumtur dhe do të mendoni pozitivisht.
- Numëroni të mirat dhe të këqijat në një situatë dhe përqendrohuni në të mirat.
