Një shqetësim i vogël është i shëndetshëm. Na mban të mendojmë përpara dhe na ndihmon të përgatitemi për t'u marrë me fatkeqësitë e paparashikuara. Sidoqoftë, nëse shqetësoheni shumë, e bëni tërë jetën tuaj të mjerueshme dhe e ngarkoni veten me shumë stres të panevojshëm. Lexoni hapat e mëposhtëm për të mësuar se si të kontrolloni shqetësimet tuaja dhe të ndizni pasionin tuaj për jetën.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Reduktimi i burimeve të shqetësimit
Hapi 1. Ulni koleksionin tuaj
Përkundër faktit se teknologjia e sotme është më e vogël dhe më e dobishme se kurrë, të gjithë duket se përfundojmë të rrethuar nga gjëra që nuk i përdorim ose nuk na interesojnë më. Mund të ndihet si një dhimbje të marrësh kohë dhe telashe për ta hequr qafe atë, por do të jesh i lumtur që e bëre pasi të ketë përfunduar detyra.
-
Hiqni qafe çdo gjë që nuk e keni përdorur një vit e më shumë, përveç nëse është shumë e shtrenjtë ose një trashëgimi familjare. Mbani një ankand garazhi, përdorni eBay, ose thjesht dhuroni enët tuaja shtesë, rrobat, lodrat, librat, filmat, lojërat dhe sende të tjera për bamirësi.
Artikujt e shtrenjtë dhe/ose trashëgimitë që nuk janë përdorur për një kohë të gjatë duhet të paketohen me butësi dhe të ruhen në papafingo, bodrum, garazh, apo edhe dollapët e dhomës së gjumit që përdoren rrallë
Hapi 2. Zgjidhni një dhomë
Një nga recetat më të zakonshme që japin psikologët për kurimin e pagjumësisë është të lini mënjanë një dhomë gjumi për seks dhe të flini vetëm. Duke krijuar një hapësirë të dedikuar dhe caktuar për një aktivitet të veçantë, ju po bindni trurin tuaj që të angazhohet në atë aktivitet sa herë që hyni në atë hapësirë. Jetojeni këtë metodë aq sa ju lejon hapësira juaj:
- Hiqeni televizorin, tryezën, kompjuterin dhe shpërqendrime të tjera të ngjashme nga dhoma e gjumit. Ruani rroba dhe libra atje. Thjesht kaloni kohë në dhomën e gjumit kur ndërroni rrobat, merrni një libër, shkoni në shtrat ose bëni seks. Mos lexoni në shtrat.
- Pastroni rrëmujën nga tryeza e qoshes tuaj të ngrënies/mëngjesit. Nëse nuk keni një zonë ngrënieje ose kënd për mëngjes, por keni një tryezë, pastrojeni atë. Përdorni tryezën vetëm për të ngrënë dhe shkresa (fatura, studime, shkrime etj.). Merrni një zotim për të pastruar pjatën tuaj pas çdo vakti.
- Kujdesuni për kuzhinën tuaj. Shumë rrallë do të ndotni kaq shumë pjata brenda një dite saqë nuk arrini t’i lani të gjitha për 30 minuta gjatë natës. Pastroni çdo ditë, në mënyrë që të vazhdoni të përdorni kuzhinën për gatim dhe të mos shqetësoheni për rrëmujën.
- Përfshini aktivitete që kërkojnë kohë në zyrë ose dhomën e ndenjes. Mbani kompjuterë, televizorë, tastiera për lojëra video dhe artikuj për aktivitete të tjera të ngjashme në zona të përbashkëta. Trajnoni trurin tuaj që t'i lidhë këto zona me aktivitete rekreative dhe hobi. Ju do të jeni në gjendje të përfundoni punën në zona të tjera, utilitare të shtëpisë me efikasitet shumë më të madh.
Hapi 3. Merrni parasysh anulimin e shërbimit tuaj televiziv
Ky është një hap drastik për disa, por programet televizive të planifikuara mund të prishin një orar ditor pa të cilin do të ishte i mjaftueshëm. Shumica e njerëzve mendojnë se nuk u mungon shërbimi televiziv aq sa mendojnë pas disa ditësh pa të. Në vend të kësaj, investoni në një shërbim video me pagesë të transmetimit, në mënyrë që të shikoni shfaqje televizive kur është e përshtatshme për ju.
- Kompletet DVR që regjistrojnë shfaqje televizive që ju të shikoni më vonë janë gjithashtu një mundësi e zbatueshme nëse nuk mund ta duroni mendimin për të pritur 8 muaj për të parë një sezon të ri të shfaqjes tuaj të preferuar, por sigurohuni t'i rezistoni tundimit për të ndezur televizorin vetem sepse eshte aty. Pasi të filloni të shikoni, zakonisht kaloni më shumë kohë sesa keni menduar, kjo bllokon pjesën tjetër të ditës tuaj dhe ju bën të ndiheni sikur duhet të nxitoni.
- Reduktimi i përdorimit të internetit është gjithashtu një ide e mirë nëse mund ta menaxhoni atë, por meqenëse shumica e njerëzve përdorin internetin për biznes praktik të përditshëm, kjo mund të jetë shumë më e vështirë. Filloni me televizorin dhe shikoni si shkon së pari.
Metoda 2 nga 4: Organizoni jetën tuaj për të funksionuar pa probleme
Hapi 1. Vendosni një buxhet
Një nga hapat më të thjeshtë dhe më efektiv që mund të ndërmerrni për të zvogëluar shqetësimin e shkaktuar nga jeta juaj komplekse është të planifikoni shpenzimet tuaja. Nuk ka asgjë misterioze ose të vështirë në këtë:
- Ndiqni shpenzimet tuaja për një ose dy javë. Mos u shqetësoni për ta kontrolluar atë akoma; thjesht shpenzoni si zakonisht. Mund ta gjurmoni në telefon ose në letër.
- Ndani shpenzimet tuaja sipas llojeve të zakonshme të blerjeve. Për shembull, shumë buxhete tipike kanë kategori për gaz, ushqim, argëtim dhe blerje ushqimore. Shtoni secilën kategori dhe shumëzoni në mënyrë që të keni një vlerësim të shpenzimeve tuaja mujore.
- Shtoni një kategori tjetër për pagesat e faturave dhe një tjetër për kursimet (nëse kurseni para). Ky është buxheti juaj. Përpiquni maksimalisht t'i përmbaheni asaj në mënyrë që të mos shqetësoheni për sa para mund të përballoni për të shpenzuar diku ose tjetrin.
- Buxheti juaj do të jetë gjithashtu i dobishëm për t'ju ndihmuar të bëni ndryshime për të kursyer më shumë para ose për të zvogëluar blerjet në kategori të caktuara. Thjesht zbritni numrin në një kategori dhe shtoni në një tjetër që ju pëlqen. Përmbajuni atij buxheti për të bërë ndryshime.
- Buxhetoni me fleksibilitet. Ditë të ndryshme kërkojnë një qasje të ndryshme. Ndoshta ju hani ngrënie çdo të hënë në mbrëmje, ose keni një takim të caktuar me miqtë të shtunën pasdite. Pra, jini të vetëdijshëm për atë fakt dhe kontrolloni planin tuaj bazë çdo mëngjes në kokën tuaj. Shtoni kohë për t'u kujdesur për çdo gjë tjetër që ju nevojitet për t'u kujdesur për atë ditë, me pak liri veprimi në të dy anët.
Hapi 2. Vendosni kohën tuaj
Ju mund të caktoni një buxhet për kohën tuaj ashtu si një buxhet që mund të vendosni për paratë tuaja. Meqenëse po përpiqeni të zvogëloni shqetësimin në vend që ta rrisni atë, futuni në këtë proces duke u përqëndruar në maksimizimin e kohës tuaj personale, në vend që të grumbulloheni sa më shumë që mundeni çdo ditë.
- Vendosni një orar gjumi. Bindjuni, edhe gjatë fundjavave. Jepini vetes një orë për të fjetur natën dhe caktoni një kohë të rreptë për t'u zgjuar në mëngjes. Sigurohuni që hapësira midis kohës së gjumit dhe fillimit të ditës tuaj t'ju japë afërsisht një orë më shumë sesa sasia e gjumit që ju nevojitet në të vërtetë, në mënyrë që të mos shtriheni dhe të filloni të shqetësoheni nëse do të bini në gjumë në kohë apo jo.
- Caktoni detyra në të njëjtën kohë çdo ditë. Planifikoni kohë për pastrimin e përditshëm, udhëtimet, punën, pazaret, ushqimin dhe detyrat e shtëpisë. Shtoni kohë gjërave të tjera që bëni pothuajse çdo ditë, siç janë detyrat e shtëpisë, stërvitja ose një hobi aktiv. Vendosini ato në një rend të veçantë që ju përshtatet. E gjithë koha e mbetur është koha juaj e lirë e cila do të përdoret për relaksim ose çfarëdo që dëshironi.
Hapi 3. * Për të maksimizuar kohën tuaj të lirë, përpiquni të përfshini udhëtimet jashtë shtëpisë
Për shembull, ju mund të planifikoni të bëni pazar gjatë rrugës për në shtëpi nga puna, për të shkurtuar udhëtimin shtesë.
Hapi 4. * Për shumë njerëz, oraret e parregullta të punës e bëjnë këtë lloj buxheti të vështirë, por prapëseprapë mund të planifikoni që ta trajtoni orarin tuaj në të njëjtën mënyrë çdo ditë, dhe thjesht ta ndryshoni atë herë pas here
Metoda 3 nga 4: Merrni Kontrollin e Mendjes suaj
Hapi 1. Përfitoni nga koha e lirë
Easyshtë e lehtë të mbushësh çdo moment të kohës tënde të lirë me aplikacione smartphone, shfletim të mediave sociale, televizor, libra, hobi dhe më shumë, por nuk është gjithmonë një ide e mirë. Ndonjëherë ajo që ju nevojitet nuk është një shpërqendrim, është në kohën e vet. Nuk ka shumë kohë të lirë gjatë ditës për shumicën e njerëzve, por nuk është e vështirë të gjesh disa dritare pesë-minutëshe ku mund t'i lini të gjitha pas dhe të jeni vetëm me mendimet tuaja.
Përdorni kohën tuaj të lirë për të menduar për gjithçka që dëshironi, ose thjesht shtrihuni dhe shikoni modelet në tavan ose gjethet në pemë pranë dritares. Mos e mbushni me asgjë që kërkon vëmendjen tuaj për të shijuar, si libra ose telefona inteligjentë
Hapi 2. Merrni pak kohë për të pastruar kokën
Edhe i rrituri më i stërngarkuar mund të gjejë gjysmë ore një herë në javë për të lënë mënjanë për meditim dhe reflektim të qetë. Meditimi është një teknikë e fuqishme për rregullimin e mendimeve dhe ndjenjave tuaja, dhe gjithçka që duhet është një vend i qetë pa shumë shpërqendrime. Uluni të qetë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj derisa pjesa tjetër e mendjes tuaj të qetësohet. Në atë mënyrë, ju mund të merreni me të pa u ndjerë të tronditur nga pasojat.
Kjo është gjithashtu një kohë e shkëlqyeshme për të vendosur qëllime javore ose për t'i kujtuar vetes detyra urgjente, të tilla si udhëtime në pazar dhe punë në oborr. Mos ngurroni të mbani një fletë letre dhe një stilolaps ose laps afër në dorë kur meditoni, kështu që ju mund të bëni lista dhe të organizoni gjithçka që vjen. Ju mund t'i përdorni shënimet tuaja për të ndihmuar në udhëheqjen e javës në vijim, duke zvogëluar rrëmujën
Hapi 3. Jini racional
Shpesh, njerëzit shqetësohen për gjërat mbi të cilat ata kanë kontroll të kufizuar, të tilla si nëse kanë apo jo një punë të re (pas intervistës) ose nëse të njohurit e rinj kanë menduar vërtet për to. Ky shqetësim është i vështirë për t'u shtypur plotësisht, megjithëse është e qartë se shqetësimi nuk do të ndryshojë rezultatin. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të bëni më të mirën për t'i kujtuar vetes që të mos shqetësoheni. Bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të përqendruar vëmendjen tuaj diku tjetër dhe lërini ngjarjet të ecin në rrjedhën e tyre sa më mirë që mundeni.
Mundohuni të respektoni veten. Nëse gjërat nuk shkojnë ashtu siç keni shpresuar, rishikoni rrjedhën e ngjarjeve në kokën tuaj dhe përpiquni të përqendroheni në atë që keni bërë mirë ose sa u përpoqët, në vend të "ku e vidhosët". Ka shumë mundësi, rezultati të ketë pak të bëjë me veprimet tuaja, dhe më shumë me dikë tjetër. Nëse vazhdimisht kritikoni veten, do të shqetësoheni vetëm kur të lindin situata të ngjashme (dhe ka më shumë gjasa të bëni gabime nga nervozizmi). Besoni se po bëni më të mirën që mundeni, dhe gjithashtu se do të bëni më të mirën herën tjetër. Nuk ka asnjë arsye të mirë për t'u shqetësuar për gjërat që kanë ndodhur dhe kanë kaluar
Metoda 4 nga 4: Jepini vetes një arsye për të shijuar jetën
Hapi 1. Thjesht bëjeni
Shpesh, shqetësimet tuaja do të sillen rreth asaj nëse mund të keni sukses në diçka. Edhe pse disa gjëra janë kryesisht të rastësishme (siç u përmend më lart), ju mund t'i kompensoni mirë duke bërë përpjekje të tjera vetë. Zgjidhni gjithçka që keni dashur të bëni për një kohë të gjatë, doni të bëni më mirë, ose doni të filloni ta bëni përsëri, dhe thjesht provojeni.
- Mbani mend, nuk ju dhemb kurrë të provoni diçka për kënaqësinë tuaj. Prandaj, nuk ka asnjë arsye të mirë për t'u shqetësuar se sa mirë do të bëni. Vetëm vazhdoni me veten, përpiquni të bëni çmos që të mos shqetësoheni për atë që njerëzit e tjerë mund të mendojnë.
- Vazhdoni të provoni dhe punoni për gjërat që ju interesojnë. Do të keni sukses më shpesh sesa mund të mendoni dhe do të filloni të shqetësoheni shumë më pak sepse e kuptoni se 75% e suksesit është vetëm të dalësh atje dhe të provosh. Njerëzit që duken të suksesshëm dhe të lumtur janë njerëz si ju, vetëm se ata kurrë nuk i lejojnë shqetësimet e tyre t'i ndalojnë ata të marrin kohë për të provuar gjëra të tjera.
- Gjërat që provoni nuk duhet të jenë bie në sy, ose domethënëse për këdo përveç vetes tuaj. Ju mund të merrni një hobi të ri, si thurje ose arte marciale, ose thjesht mund të zotoheni të buzëqeshni më shpesh në punë. Qëllimet që vendosni janë tuajat për tu përpjekur dhe arritur. Ndiqni atë që keni dashur ndonjëherë të ndiqni. Do të jeni të kënaqur me rezultatet më shpesh sesa jo.
Hapi 2. Jetoni në këtë moment
Mos u fiksoni për të ardhmen; në vend të kësaj, përqendrohuni në jetesën në të tashmen. Okshtë mirë që të planifikoni përpara me mençuri dhe të vendosni qëllime, por gjëja e rëndësishme është të jetoni jetën tuaj në të tashmen dhe të mos shqetësoheni për të kaluarën ose atë që mund të qëndrojë larg në të ardhmen.
- Praktikoni vetë-pranimin. Siç u përmend më herët, autokritika e tepërt është një burim kryesor shqetësimi. Ka një pjesë prej nesh që dëgjon atë që kemi për të thënë për veten, duam apo s’duam. Nëse jeni gjithmonë kaq të ashpër me veten, nuk do të jeni në gjendje të shijoni asgjë. Të thuash vetes se do të bësh më mirë në të ardhmen është një gjë; refuzimi për të qenë krenar për veten dhe i lumtur me hapat që keni ndërmarrë për ta bërë jetën tuaj të këndshme tani është një çështje tjetër.
- Mos harroni se njerëzit janë egoistë nga natyra. Kur bëni një gabim ose bujë të turpshme, kjo mund të bëjë që të gjitha shqetësimet tuaja të kthehen në jetë me hakmarrje, duke ju lënë gjysmë katatonikë me frikë dhe dyshim në vetvete. Fakti është se të gjithë kanë gabime herë pas here, dhe shumica e njerëzve përveç personit që bëri gabimin ose e harrojnë atë plotësisht ose thjesht e injorojnë atë menjëherë pas kësaj. Askush nuk po e shikon me ngulm çdo lëvizje tuajin; në fakt, shumica e njerëzve as nuk do të mbajnë mend atë që u keni thënë një muaj më parë, nëse nuk ua keni thënë përsëri. Nuk ka asnjë arsye për të sjellë turp me ju pas incidentit.
Hapi 3. Numëroni bekimet
Ashtu si shumica e thënieve dhe fjalëve të urta të vjetra, edhe kjo do të përsëritet pafundësisht sepse është vërtet një këshillë shumë e mençur. Lini mënjanë rezistencën ndaj klisheve dhe mendoni për të gjitha avantazhet që keni. Po e lexoni këtë artikull në internet, që do të thotë se keni ose mund të huazoni qasje në internet. Gjithashtu do të thotë që ju mund të lexoni, gjë që nuk mund ta bëjë çdokush. Të gjitha jetët përveç atyre më të dëshpëruara dhe më të mjerët kanë shumë të mira në to. Gjeni atë që keni dhe kujtojini vetes që të jeni mirënjohës për të çdo ditë.
Shikoni jetën tuaj në kontekst. Nëse jetoni në një ndërtesë me çati dhe mure, jini mirënjohës për të në vend që të shqetësoheni se është shumë e thjeshtë ose shumë e rrënuar. Nëse nuk keni shtëpi, jini mirënjohës për rrobat që keni në shpinë. Nëse jetoni në një vend me mot të ashpër, jini mirënjohës që ndonjëherë moti kalon dhe bëhet i këndshëm. Jini mirënjohës që mund të mendoni për veten, të kuptoni bukurinë dhe të ëndërroni për diçka më të mirë
- Pavarësisht nga situata juaj, nëse po e lexoni këtë artikull, mund të gjeni gjëra për të vlerësuar në jetën tuaj. Mendoni për to sa herë që e gjeni veten ulur dhe shqetësuar në vend që të veproni dhe të shijoni jetën.
Hapi 4. Kufizoni përgjegjësitë tuaja
Ka disa njerëz që shqetësohen sepse po përpiqen të kujdesen për të gjithë dhe gjithçka përreth tyre, ose sepse lexojnë për problemet diku tjetër në botë dhe ndihen sikur nuk bëjnë kurrë sa duhet për të ndihmuar. Goodshtë mirë të jesh mbështetës dhe bamirës, por teprimi do të të kthejë në një rrëmujë nervoze dhe të frustruar. Bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për t'i kujtuar vetes se njerëzit e tjerë, si ju, janë më të aftë se sa e kuptojnë dhe se nuk keni pse të jeni atje për të gjithë në çdo mundësi.
- Njerëzit të cilëve u është kujdesur gjithçka për ta, si fëmijët e llastuar, në fund të fundit janë të papërgatitur për të funksionuar në botën e të rriturve, që do të thotë se ndonjëherë të qenit i padobishëm është në të vërtetë ndihma më e mirë që mund të ofroni.
- Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të kujtoni veten se të tjerët kujdesen aq shumë sa ju për çështjet shoqërore dhe bamirëse. Okshtë në rregull t'i lini ata të ndajnë barrën e përgjegjësisë; shpesh kjo është mënyra e vetme për ta bërë atë të durueshme. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni kujdesin; jo, do të thotë që duhet të jeni krenarë për atë që bëni dhe të mos shqetësoheni se nuk është mjaft mirë. Kaq mjafton.
- Vendosni kufij për veten tuaj. Ky mund të jetë një kufi për sasinë e kohës që shpenzoni për të ndihmuar të tjerët, një kufi për paratë që shpenzoni për t'i mbështetur ata, ose thjesht një kufi për sa kohë shpenzoni duke u shqetësuar për problemet e botës. Dizajni i kufijve bazohet në llojin e kujdesit që bëni që ju shqetëson.
- Mos harroni se shqetësimi nuk rregullon kurrë asgjë, dhe ka disa gjëra që nuk mund të rregullohen pavarësisht sa i fortë është vullneti juaj. Detyrojeni veten të menaxhoni shqetësimet tuaja përtej një pike të caktuar dhe bëni gjithçka që duhet të bëni për të zbatuar atë linjë.
Hapi 5. Besimi
Në fund, ka disa gjëra që absolutisht askush nuk mund t'i kontrollojë: moti, vdekja, fatkeqësitë natyrore dhe forca të tjera të tilla janë një pjesë e pandalshme e jetës në Tokë. Mësoni të besoni në aftësinë tuaj për t'i trajtuar ato. Ju nuk mund të ndryshoni mënyrën se si ndodhin gjëra të tilla, kështu që e vetmja gjë që mund të bëni është të jeni të përgatitur për to dhe t'i besoni vetes që do të bëni më të mirën kur përballeni me to.
- Për shembull, mijëra njerëz futen në aksidente automobilistike çdo vit, por njerëzit vazhdojnë të përdorin vetura sepse kanë besim se do të bëjnë sa më shumë që të munden për të shmangur eventualitete të tilla si: ngasja e sigurt, mbajtja e rripit të sigurimit, mësimi nga gabimet e së shkuarës dhe reagimi shpejt në ndryshime.në rrugën përpara tyre. Merrni të njëjtin qëndrim ndaj çdo force të pakontrollueshme në jetën tuaj.
- Ka kuptim që përgatitet për fatkeqësi. Gjërat si ushqimi dhe uji i urgjencës, pajisjet e ndihmës së parë dhe aparatet e zjarrit janë investime të mençura në sigurinë tuaj të vazhdueshme. Sidoqoftë, sigurohuni që ndërsa përgatiteni që përgatitja juaj të lehtësojë shqetësimet tuaja në vend që t'i shtoni ato. Mos i dorëzoni dëshirës për të blerë dhe përgatitur gjithnjë e më shumë. Qëllimi është të gjeni një ekuilibër të arsyeshëm, të thoni "kjo është e mjaftueshme" dhe të vazhdoni me jetën tuaj të përditshme.
Këshilla
- Përdoreni kohën tuaj me mençuri. Relaksohuni dhe jepini vetes kohë për të bërë atë që dëshironi dhe për të bërë gjëra që do t’ju qetësojnë, duke u siguruar që këto gjëra të mos shkaktojnë stres.
- Nëse jeni të shqetësuar për shëndetin tuaj, kërkoni këshilla nga një profesionist mjekësor. Shmangni vetë-diagnostikimin; kjo vetëm e përkeqëson atë dhe ka më shumë mundësi që të diagnostikoheni gabimisht.
