Fjala "chi" ose "ch'i" në kinezisht mund të nënkuptojë burimin e jetës ose energjisë që është i njëjti kuptim si "prana" në indian ose "qi" në japonisht. Kultivimi i energjisë është një mënyrë për të përmirësuar shëndetin e trupit fizik, trupin mendor (trupi astral) dhe për të shfrytëzuar potencialin tuaj në maksimum. Në mënyrë që të ndjeni vërtet energjinë, duhet të stërvitni frymën dhe trupin tuaj. Pas kësaj, bëni kultivimin chi derisa të arrini një nivel optimal të energjisë dhe një jetë të lartë shpirtërore.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kultivimi i energjisë përmes ushtrimeve të frymëmarrjes
Hapi 1. Uluni të qetë
Në mënyrë që të praktikoni frymëmarrjen tuaj siç duhet, duhet të përqendroheni në frymën tuaj, në vend që t'i kushtoni vëmendje këmbëve tuaja të pakëndshme ose të mendoni se si të varni pikturën që po shikoni. Kur praktikoni, mund të uleni në një karrige ose të përdorni një jastëk në dysheme. Mënyra më e rehatshme është zgjidhja më e mirë.
- Nëse zgjidhni të uleni në një karrige, uluni me shpinën drejt me këmbët në dysheme dhe gjunjët në gjerësinë e shpatullave larg.
- Nëse jeni ulur në dysheme, mund të kryqëzoni këmbët ose të gjunjëzoheni.
Hapi 2. Merr frymë thellë
Kushtojini vëmendje çdo thithjeje dhe nxjerrjeje. Bëni frymëmarrje abdominale duke përdorur diafragma, jo frymëmarrje në gjoks. Frymëmarrja duke aktivizuar diafragmën (e cila është midis pjesës së poshtme të trupit dhe barkut të sipërm) ju lejon të thithni dhe nxjerrni më shumë ajër. Përpunimi Chi kërkon një sasi të madhe të rrjedhës së ajrit. Bëni këtë ushtrim çdo ditë për disa javë derisa të mësoheni me këtë teknikë të frymëmarrjes. Pas kësaj, mësohuni të merrni frymë në këtë mënyrë në mënyrë që energjia në trupin tuaj të vazhdojë të rrjedhë.
Hapi 3. Qetësoni mendjen
Mbajtja e një mendjeje të qetë dhe përqendrimi në një gjë specifike nuk është e lehtë, por për 5-10 minuta praktikë të frymëmarrjes, përqendrojeni mendjen tuaj në ritmin e frymëmarrjes tuaj. Ajri që hyn dhe del nga zgavra e hundës është si yin dhe yang, dy të kundërta, por të lidhur.
Hapi 4. Frymë në të njëjtën gjatësi
Pasi të keni zotëruar teknikën bazë të frymëmarrjes përmes frymëmarrjes diafragmatike, praktikoni teknikën e frymëmarrjes në gjatësi të barabarta. Uluni të qetë dhe pastaj filloni të merrni frymë në gjatësi të barabarta për 5-10 minuta:
- Thithni për 5 sekonda
- Mbajeni frymën për 5 sekonda
- Nxirrni frymën për 5 sekonda
- Mbajeni frymën për 5 sekonda
Metoda 2 nga 3: Kultivimi i Chi -t fizikisht
Hapi 1. Praktikoni taici
Në zhvillimin e saj, praktika taici drejtohet më shumë në balancimin e chi. Ka shumë lëvizje në praktikën taici, por së pari mund të praktikoni disa lëvizje themelore për të ndjerë përfitimet. Frymëmarrja është thelbësore për të praktikuar taici. Shpresoj se deri tani, ju keni qenë në gjendje të ndjeni lidhjen midis frymëmarrjes dhe chi përmes ushtrimeve të frymëmarrjes në hapin e mëparshëm. Gjatë praktikës taici, zakonisht do të kryeni një sërë lëvizjesh të ngadalta dhe të buta që ju bëjnë të ndiheni më të qetë dhe të lidhur me frymëmarrjen tuaj dhe chi. Ka stile të ndryshme të taici me lëvizje ose mënyra praktike paksa të ndryshme. Nëse jeni të interesuar të praktikoni taici, kërkoni informacion në një studio yoga, kurs për vetëmbrojtje ose përmes komunitetit shëndetësor.
Hapi 2. Kryeni ushtrimin në një pozicion në këmbë
Qëndrimi Wuji ose qëndrimi në një qëndrim është baza e praktikës taici. Ndërsa mund të duket sikur thjesht qëndroni atje duke mos bërë asgjë, kjo është një mënyrë për të njohur energjinë. Ju mund të kultivoni chi duke qëndruar në një pozicion ndërsa merrni frymë.
- Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave.
- Balanconi peshën tuaj në shputat e këmbëve tuaja.
- Përkulni gjunjët sikur të ishit ulur në një karrige.
- Lëvizni trupin tuaj përpara në mënyrë që të përkulet pak përpara.
- Mbajeni shpinën drejt derisa të ndjeni që shtylla kurrizore të shtrihet lart.
- Relaksohuni supet.
- Prekni majën e gjuhës në çatinë e gojës.
- Merrni frymë normalisht.
Hapi 3. Ushtroni krahët
Ky ushtrim krahu nuk është një lëvizje taici, por ju mund ta njihni trupin tuaj më mirë përmes këtij ushtrimi. Kjo metodë ju ndihmon të kultivoni chi në të gjithë trupin tuaj kur lëvizni duke i kushtuar vëmendje frymëmarrjes tuaj.
- Drejtojeni pëllëmbën tuaj të djathtë përpara dhe vendoseni para fytyrës tuaj.
- Drejtojeni pëllëmbën tuaj të majtë para barkut tuaj.
- Ngadalë lëvizni krahët në një rreth.
- Krahët tuaj do të afrohen me njëri -tjetrin dhe pëllëmbët tuaj larg njëri -tjetrit në varësi të vendndodhjes së duarve tuaja në rreth. Para së gjithash, një pëllëmbë do të jetë në krye të rrethit dhe tjetra në fund. Gjatë lëvizjes në një rreth, ka raste kur të dy parakrahët do të jenë paralele para gjoksit.
- Merrni frymë si zakonisht.
Hapi 4. Gjeni praktikën chi që funksionon më mirë për ju
Taici nuk është ushtrimi i vetëm që mund të bëni për të kultivuar chi. Nëse taici është shumë i ngadalshëm dhe meditues, ndoshta ju mund të praktikoni kung fu ose joga që kanë origjinën në Indi. Këto dy ushtrime mund t'ju ndihmojnë të kultivoni dhe ndjeni chi.
Metoda 3 nga 3: Përqendrimi në Energjinë tuaj Mendore dhe Nivelin Chi
Hapi 1. Mësoni praktikën chi kung
Përveç ushtrimeve fizike gjatë frymëmarrjes dhe lëvizjes për të ndjerë chi, ju mund të përmirësoni gjendjen tuaj mendore dhe shpirtërore duke kultivuar chi. Chi kung vjen nga qytetërimet e lashta e cila bëhet duke e drejtuar mendjen për të arritur vetëdije më të lartë dhe duke fuqizuar fuqinë e vërtetë të chi -t tuaj.
Hapi 2. Përqendrohuni në energjinë tuaj
Kjo metodë mund t'ju çojë në një nivel më të lartë të chi. Ndërsa praktikoni frymëmarrjen dhe bëni ushtrimet që zgjidhni, përqendrohuni në ndjenjën e energjisë që nuk rrjedh në pjesë të caktuara të trupit tuaj. Një person që përjeton një bllokim të energjisë duhet të përqëndrohet dhe të praktikojë që energjia të rrjedhë përsëri siç duhet. Ka njerëz që janë në gjendje të kanalizojnë energjinë përmes frymëmarrjes dhe stërvitjes fizike, por ka edhe nga ata që kanë nevojë për ndihmë dhe udhëzime gjatë praktikës së tyre. Ju mund të përcaktoni rrjedhën e energjisë në trupin tuaj duke kryer teste që do të identifikojnë se cilat elementë mungojnë ose duhet të balancohen. Kërkoni informacion në faqen e internetit nëse keni nevojë për ndihmën e një traineri të certifikuar chi kung për të rritur energjinë tuaj.
Hapi 3. Përpiquni të bashkoni trupin, mendjen dhe shpirtin për të arritur nivelin më të lartë të chi
Ky hap përfshin të gjitha ushtrimet që keni bërë deri më tani, qofshin ushtrime të frymëmarrjes, lëvizje fizike dhe energjizuese, plus një aspekt shpirtëror në mënyrë që të arrini paqen e mendjes dhe vetëdijen e përqendruar. Ashtu si praktika e meditimit Zen në Budizëm, kultivimi i chi shpirtërisht mund të kërkojë një praktikë gjatë gjithë jetës. Ajo që duam mund të arrihet një ditë, por tjetra mund të jetë ende larg. Ju duhet të jeni në gjendje të qetë dhe plotësisht të vetëdijshëm për të tashmen në mënyrë që të përjetoni bashkimin shpirtëror me fizikun dhe energjinë, në vend që thjesht të dëshironi të arrini një nivel më të lartë të vetëdijes. Shumë njerëz praktikojnë meditimin si mënyra më e mirë për të arritur nivelet më të larta të chi.
