Besoni apo jo, të paktën 80 për qind e grave mbajnë sytjena të gabuara! Ata kryesisht mbajnë sutjena që janë shumë të mëdha në pjesën e pasme dhe shumë të vogla në madhësinë e kupës. Nëse jeni duke kërkuar madhësinë e duhur të sytjenave, ja si ta gjeni madhësinë e duhur.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Baza e Matjes
Hapi 1. Madhësia e kupës nuk është absolute
Ky është miti më i madh në lidhje me madhësinë e sytjenave. Shumë njerëz mendojnë se një sytjena me një filxhan D do të duket e njëjtë në të gjitha madhësitë e brezit, ose se gratë me gjoks të vogël automatikisht kanë një filxhan A. Në fakt, madhësia e kupës është proporcionale me madhësinë e perimetrit të sytjenave. Kjo do të thotë në varësi të matjes së perimetrit të sytjena. Për shembull, një madhësi sytjena 32 D do të mbushë një vëllim më të vogël të bustit sesa një 36 D, por të dy madhësitë e kupave janë të njëjta, D.
Hapi 2. Kuptoni se si do të duket dhe ndihet një sytjena që përshtatet në mënyrë perfekte
Ka disa të dhëna që tregojnë nëse sytjena është e përshtatshme për ju apo jo. Ja çfarë duhet të keni kujdes kur matni sytjena dhe provoni madhësi të ndryshme të sytjenave:
- Perimetri i duhur i sytjena: Perimetri i sytjenave është elementi që luan një rol të madh në mbështetjen e gjinjve, jo rripat e sytjenave. Një ose dy gishta duhet të jenë në gjendje të futen në perimetrin e sytjena. Një ose dy gishta, asgjë më shumë.
- Anët e sytjena mbulojnë gjinjtë në mënyrë adekuate: Sigurohuni që asnjë ind i gjirit të mos ikë nga gotat që ndodhen nën sqetull. Nëse mbani sytjena me tela, mund të matni anët e sytjena duke parë telat: nëse skajet e telit drejtohen drejt qendrës së sqetullës tuaj, atëherë sytjena është e përshtatshme për ju.
- Pozicioni i gojës ngjitëse: Goreja (pjesa e sytjena që shkon midis gotave) duhet të ngjitet në gjoks pa ushtruar presion në lëkurë. Nëse pozicioni nuk është i tillë, atëherë keni veshur sytjena të gabuara.
- Kupa e duhur: Shmangni formimin e një "gjoksi katror" që vjen nga maja e kupës që është shumë e vogël për të ngjeshur indet e gjirit mbi sytjena. Zgjidhni një sytjena që formon një siluetë të pastër pa përhapur inde.
Hapi 3. Kushtojini vëmendje formës së gjirit
Po sikur të keni gjetur një sytjena që përshtatet por ende nuk përshtatet? Ndoshta nuk keni gjetur prerjen e duhur të sytjenave për formën tuaj të bustit. Provoni hapat e mëposhtëm për çështje të tilla:
- 'Gjinj të sheshtë: Nëse indi i gjirit tuaj është përhapur në mënyrë të barabartë në një zonë më të gjerë dhe është më pak i spikatur, ka të ngjarë të keni një formë të barabartë. (Një karakteristikë tjetër: të kesh indin e gjirit pranë klavikulës/kockës që formon shpatullën edhe pse madhësia e gjirit është relativisht e vogël.) Kjo formë e gjoksit është e përshtatshme për të përdorur një sytjena filxhan ballkoni ose sytjena demi filxhan. Këto dy lloje sutjenash kanë gota që hapen në pjesën e sipërme dhe priten horizontalisht. Shmangni llojin e zhytjes së sytjenave.
- Gjinjtë e varur: Nëse baza e gjinjve tuaj është relativisht e ngushtë, por indet janë varur pak, mos u shqetësoni! Kërkoni sytjena që kanë gota të veçanta dhe anët më të plota. Shmangni sytjenat demi të kupave dhe sutjenat e zhytjes.
Hapi 4. Gjeni një madhësi të ngjashme
Nëse gjeni një sytjena që është afër montimit, por nuk është në dispozicion, kërkoni një madhësi të ngjashme. Ndoshta dyqani ka një larmi të madhe sutjenash në dispozicion për të përputhur me dallimet e vogla mes sutjenave të markave të ndryshme.
- Kërkoni një sytjena që është një nivel nën madhësinë tuaj: Zvogëloni madhësinë e perimetrit të sytjena në dy nivele, por rrisni madhësinë e kupës vetëm një interval. Për shembull, nëse madhësia juaj është 36 C, atëherë ndryshojeni në 34 D.
- Kërkoni një madhësi që është një hap mbi tuajin: Rritni perimetrin e sytjena dy shkallë, por zvogëloni madhësinë e kupës me një. Për shembull, nëse madhësia juaj është 36C, mund të ndryshohet në 38 B.
Hapi 5. Kërkoni një metodë tjetër të përshtatjes
Aktualisht, ekzistojnë dy mënyra të ndryshme për të përshtatur një sytjena (siç tregohet më poshtë). Matja moderne është miratuar nga shumë kompani, megjithëse ka ende disa kompani që përdorin metodën tradicionale. Fatkeqësisht, është e vështirë të dihet se cilin sistem të projektuesve dhe prodhuesve të sytjenave përdorin. Ja se si ta vlerësoni atë:
- Nëse jeni duke provuar një sytjena në një dyqan, është mirë të dini madhësinë tuaj me këto dy mënyra të përshtatjes.
- Nëse keni porositur në internet, përpiquni të gjeni një sit që ka rregulla fleksibile të kthimit.
Hapi 6. Kushtojini vëmendje metodave profesionale të matjes
Ideashtë një ide e mirë të konsultoheni me një person me përvojë për të marrë madhësinë e duhur të sytjenave nëse filloni me matjet konvencionale. Konsulenti mund të këshillojë për modelin dhe stilin e duhur për ju. Sidoqoftë, ka gjëra për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm:
- Shmangni dyqanet që ofrojnë vetëm një larmi të kufizuar sutjenash. Një nëpunës dyqani mund të përpiqet t'ju ofrojë një sytjena që nuk i përshtatet madhësisë tuaj. Para se të filloni të montoni, sigurohuni që dyqani të ketë një perimetër më të vogël të sytjenave (si 28 dhe 30) dhe një filxhan më të madh (DDD dhe më lart). Në përgjithësi, ju mund të gjeni një koleksion të plotë të sytjenave në dyqanet.
- Merrni matjet me të dyja metodat. Në atë mënyrë, ju keni një alternativë për të marrë madhësinë e duhur nëse njëra nga këto metoda prodhon një rezultat të pasaktë.
- Mos e hiq sytjena. Nëse nëpunësi në dyqan përpiqet t'ju masë kur jeni ende duke mbajtur sytjena, rezultatet mund të mos jenë të sakta. Sidoqoftë, nëse po mendoni për modestinë, vishni një tank të hollë por të rehatshëm kur e vendosni dhe hiqni sytjena.
Metoda 2 nga 4: Matja Moderne
Hapi 1. Matni perimetrin e sytjenës tuaj
Kjo është pjesa më e lehtë. Perimetri i sytjena juaj duhet të jetë i qëndrueshëm dhe i rehatshëm.
- Mbështilleni shiritin matës rreth trupit nën bust dhe mateni në centimetra. Sigurohuni që shiriti matës të jetë horizontal dhe i shtrënguar. Pozicioni i krahëve duhet të drejtohet poshtë. Regjistroni rezultatet e këtyre matjeve.
- Nëse matja rezulton në një numër tek, provoni të vendosni një sytjena që është nën dhe mbi madhësinë tuaj. Për shembull, nëse matja është 78 cm, atëherë madhësia e perimetrit të sytjenave është rreth 30 ose 32.
- Nëse numri është çift, atëherë ky është një numër që është afër perimetrit të sytjena tuaj. Sidoqoftë, mund të keni nevojë për një madhësi më të vogël ose më të madhe në varësi të llojit të trupit tuaj.
Hapi 2. Përcaktoni madhësinë e kupës. Mos harroni, madhësia e kupës nuk është një masë absolute. Madhësia e kupës është proporcionale me madhësinë e perimetrit të sytjenave.
- Përkuleni në mënyrë që gjoksi juaj të jetë paralel me dyshemenë. Kjo metodë është e dobishme për matjen e të gjithë indit të gjirit, jo vetëm të pjesës që del jashtë gjatë qëndrimit në këmbë.
- Merrni matje rreth trupit, masa e shiritit është mbi pjesën më të plotë të bustit. Mos e mbështillni shiritin matës shumë fort. Masa e shiritit duhet të jetë mjaft e ngushtë dhe të mos lëvizë, por jo të bëjë presion në indet e gjirit. Shkruani rezultatin e madhësisë.
- Sigurohuni që vija e matjes të jetë e drejtë. Nuk duhet të mbeten disa centimetra prapa shpinës sepse rezultatet e matjes do të jenë të çuditshme. Për të zgjidhur këtë, provoni të mateni para pasqyrës ose të kërkoni ndihmë nga dikush.
-
Llogaritni madhësinë e kupës. Ulni madhësinë e kupës me perimetrin e sytjena. Rezultati i zvogëlimit përcakton madhësinë e kupës:
- Më pak se 2.5 cm = AA
- 2.5 cm = A
- 5 cm = B
- 7.5 cm = C
- 10 cm = D
- 12.5 cm = DD
- 15 cm = DDD (Versioni Anglisht = E)
- 17.5 cm = DDDD/F (versioni anglisht = F)
- 20cm = G/H (versioni anglisht = FF)
- 22.5 cm = I/J (versioni anglisht = G)
- 25cm = J (versioni anglisht = GG)
- Markat e njohura përdorin versionin britanik të standardeve të madhësisë së kupës: AA, A, B, C, D, DD, E, F, FF, G, GG, H, HH, J, JJ, K, KK, L, LL Me Nëse blini në dyqane në Shtetet e Bashkuara, do të gjeni sutjena me madhësi filxhani si DDD ose DDDD. Kjo është e njëjta madhësi si E dhe F. Nëse jeni në dyshim, veçanërisht me madhësi më të mëdha të kupave, përdorni standardet ndërkombëtare të matjes së sytjenave.
Metoda 3 nga 4: Sytjena e përshtatshme
Hapi 1. Provoni të vendosni një sytjena që ka matjet e perimetrit të sytjena dhe filxhanit që keni bërë nga matjet e mëparshme
Ju nuk duhet ta merrni këtë madhësi si të mirëqenë para se të provoni disa sutjena. Në fakt, do t'ju duhet të provoni madhësi të ndryshme nga marka ose modele të ndryshme sutjenash.
Hapi 2. Vishni sytjena siç duhet
Metoda "lugë dhe goditje" ose lëvizja e rregullimit të gjirit në mënyrë që të futet në sytjena duke përdorur njërën dorë është mënyra më e përshtatshme për të siguruar që i gjithë indi i gjirit të futet në sytjena:
- Pasi sytjena të hiqet nga varësja, atëherë rripi i sytjena duhet të zgjatet së pari. Kur mbani sytjena, futni njërën dorë në anët e sytjena, duke u përkulur pak përpara, në mënyrë që gjinjtë të hyjnë në kupë.
- Mbërthejeni sytjena duke i bashkuar grepat në vrimat e syrit. Mos u shqetësoni nëse është e vështirë të fiksoheni. Nëse provoni një madhësi më të vogël të shpinës, do të vini re se duhet të shtrini sytjena rreth trupit tuaj në mënyrë që grepi dhe syri të mund të ngjiten.
- Ende i përkulur përpara, provoni një sytjena teli dhe lëvizni duart lart anash sytjena, duke futur gjinjtë tuaj në gota për një pozicion të rehatshëm.
- Futini duart në secilën anë të kupës dhe ngrini gjinjtë tuaj që të përshtaten brenda kupës.
- Ju mund të keni nevojë të rregulloni gjatësinë e rripit të sytjenave. Hiqni shiritat e sytjenave nga supet tuaja dhe rregulloni rrëshqitësit (fiksuesit në shiritat e sytjenave) në mënyrë që shiritat të jenë të gjatësisë ideale, por të mos shtypin kundër lëkurës.
Hapi 3. Kontrolloni madhësinë e perimetrit të sytjenave. Madhësia e duhur e perimetrit të sytjenave është më e vogla që mund të vishen rehat. (Kjo madhësi mund të jetë më e vogël se perimetri i poshtëm i bustit. Perimetri i sytjena është mjaft elastik, veçanërisht ato që janë mbi 42 vjeç.) Perimetri i sytjena duhet të jetë mjaft i shtrënguar në mënyrë që sutjena të mbajë gjinjtë pa duke rënduar rripat e sytjena.
- Provoni që gishtat tuaj të mund të hyjnë pak në perimetrin e sytjena. Këshilla që mund të jetë e drejtë është që ju duhet të jeni në gjendje të vendosni jo më shumë se një grusht nën pjesën e pasme të sytjena ku shtrihet shtylla kurrizore.
- Rrethi i sytjena duhet të rregullohet në rregullimin më të madh, por mund të jetë shumë i ngushtë nëse e shtrëngoni në madhësinë më të vogël. Sytjena është projektuar për një përshtatje të rehatshme në mënyrë që të mund ta shtrëngoni lakun e sytjena si një brez gome kur ta vendosni.
- Nëse perimetri i sytjenave është mjaft i gjerë saqë mund ta shtrëngoni me rregullimin më të ngushtë, provoni një perimetër më të vogël të sytjena, p.sh. nëse 32D është shumë i lirshëm, provoni 30DD. Mbani në mend se madhësia e kupës duhet të ndryshohet kur provoni sytjena me madhësi të ndryshme të perimetrit të sytjena. Nëse po provoni një sytjena me një perimetër më të vogël të sytjena, atëherë duhet të kërkoni një filxhan që është një nivel më i madh në madhësi, në mënyrë që kupa të ketë të njëjtin kapacitet, dhe anasjelltas.
- Nëse perimetri i sytjena ndihet i shtrënguar dhe i dhimbshëm, kërkoni një madhësi më të madhe filxhani. Kupat që janë shumë të vogla mund të bëjnë një sytjena shumë të madhe mund të shkaktojë dhimbje kur vishen. Nëse jeni duke kërkuar për një madhësi më të madhe, provoni të kërkoni një sytjena me një perimetër më të madh të sytjena por një madhësi më të vogël filxhani. Për shembull, zëvendësoni madhësinë e 28G me 30FF. Sidoqoftë, provoni metodën e parë para se të provoni metodën e dytë.
Hapi 4. Kontrolloni madhësinë e kupës
Madhësia e saktë e kupës duhet të jetë në gjendje të mbulojë mirë gjoksin, shtresa e rrobave nuk është e rrudhur dhe kupa nuk lë hapësirë. Nëse gjinjtë tuaj dalin jashtë ose ka "fryrje të dyfishta" pavarësisht se mbani një sytjena me prerje të ulët ose sytjena pushup, kjo do të thotë se madhësia e kupës është shumë e vogël.
- Kontrolloni rreth kupës për të parë nëse ndonjë pjesë e gjirit është e spikatur. Jo vetëm në pjesën e përparme, por edhe në anët e pjesës së poshtme të krahut.
- Sigurohuni që sytjena e telit të mbulojë të gjithë bustin dhe të ngjitet në kafazin e kraharorit.
- Kontrolloni anët nën krahë për t'u siguruar që teli i sytjenave është ngjitur në kafazin e kraharorit, jo në indin e butë të gjirit. Nëse sytjena shtrëngon në anët e gjinjve tuaj, mund të keni nevojë për një madhësi kupe më të madhe. Kushtojini vëmendje edhe nëse vishni sytjena, perimetri i së cilës sytjena është shumë i madh dhe kupa është shumë e vogël, mund të shkaktojë lëvizjen e indit të gjirit. Asshtë sikur një fryrje do të shfaqet në sqetull ose në pjesën e pasme. Kjo mund të korrigjohet duke veshur sytjena të duhur.
- Nëse tela e sytjena shtyn kundër kockës së gjirit në pjesën e përparme, duke shkaktuar dhimbje, mund të keni nevojë për një madhësi më të vogël të kupës. Provoni gjithashtu llojin e sytjenave të zhytura me pjesën e përparme të prerë më të ulët (këtu ndoshta problemi është kupa dhe jo perimetri i sytjena). Ju mund të keni një formë të caktuar të brinjëve në mënyrë që gjoksi të dhemb kur vishni sytjena me tela. Nëse është kështu, atëherë prisni që sytjena të "përshtatet" dhe të përshtatet me trupin tuaj. Përndryshe, kërkoni një sytjena me pjesën e përparme më të ulët.
- Nëse mendoni se kupa është shumë e vogël, por nuk jeni të sigurt, provoni një madhësi më të madhe filxhani dhe kontrolloni përsëri. Nëse madhësia më e vogël përshtatet më mirë, mund të shihet kur montohet.
Hapi 5. Shikoni trupin tuaj ndërsa mbani sytjena
Ndoshta keni gjetur një sytjena që përshtatet, por me një madhësi ose model të ndryshëm nga ai me të cilin jeni mësuar. Tani, është koha për të parë se si duket kur lidheni me trupin tuaj! Kur vishni rroba të përshtatshme për trupin me një sytjena t-shirt brenda, sytjena nuk duhet të shfaqet në rrobat tuaja.
- Nëse shikoni në pasqyrë, duhet të jeni në gjendje të shihni se ku janë gjinjtë tuaj afërsisht midis bërrylave dhe shpatullave tuaja.
- Një sytjena e pajisur do ta bëjë formën e gjirit të mbështetur mirë në pozicionin e saj. Shumë njerëz zbulojnë se rrobat e saj i përshtaten më shumë trupit të saj, ose gjejnë siluetën e belit që nuk ishte theksuar më parë! Nëse gjinjtë tuaj të mëparshëm kanë rënë pak për shkak të veshjes së sytjenave të gabuara, mund t'ju duhet të vishni një madhësi më të vogël.
- Fryrja që shfaqet kur mbani sytjena me një filxhan shumë të vogël do të jetë e dukshme nëse vishni një bluzë që i përshtatet trupit tuaj. Po kështu, nëse keni veshur një sytjena të derdhur (sytjena me një filxhan në formë makine) që nuk mbulon plotësisht gjinjtë tuaj, do të shihni kthesat e gjinjve tuaj. Gjithashtu sigurohuni që ngjyra e sytjena juaj të mos jetë e dukshme nëse keni veshur një majë me ngjyrë të çelët. Nëse doni të vishni një sytjena të padukshme, shikoni për gota pa kufi që përputhen me ngjyrën e lëkurës tuaj dhe jo me ngjyrën e majës suaj.
- Veshja e një sytjena me një perimetër më të vogël të sytjena do të shkaktojë gunga rreth shpinës. Sidoqoftë, këto gunga në fakt shkaktohen nga zhvendosja e pjesës së pasme të sytjena. Lopat e sytjena që përshtaten mirë në një pozicion horizontal dhe më të ulëta pas shpinës në shpinë, nuk do të fryhen.
Metoda 4 nga 4: Matja Tradicionale
Hapi 1. Merrni një matje të perimetrit të sytjena
Vendosni një shirit matës rreth kafazit të kraharorit, domethënë në pjesën e poshtme, në fund të indit të gjirit. Pastaj: Pastaj:
- Nëse matja është e barabartë: Shtoni 4 inç (10 cm).
- Nëse matja është tek: Shtoni 5 inç (12.5 cm).
- Mbani në mend, shumë marka nuk po përdorin më këtë sistem matjeje. Metoda "shto katër" u popullarizua nga Warren në vitet 1930 kur modelet e sytjenave ishin ende të thjeshta. Kjo metodë nuk është më e përshtatshme për sutjenat moderne. Sidoqoftë, duhet të theksohet se ka edhe nga ata që ende e përdorin atë.
Hapi 2. Merrni matjet e kupës
Qëndroni të palëvizshëm dhe mbështilleni masën e shiritit në pjesën më të plotë të bustit (mbajeni rripin horizontalisht --- sigurohuni që të mos ulet rreth shpinës). Hiqeni këtë matje nga perimetri i poshtëm i sytjena për të përcaktuar madhësinë e kupës:
- Më pak se 2.5 cm = AA
- 2.5 cm = A
- 5 cm = B
- 7.5 cm = C
- 10 cm = D
- 12.5 cm = DD
- 15 cm = DDD (Versioni Anglisht = E)
- 17.5 cm = DDDD/F (versioni anglisht = F)
- 20cm = G/H (versioni anglisht = FF)
- 22.5 cm = I/J (versioni anglisht = G)
- 25cm = J (versioni anglisht = GG)
Këshilla
- Nëse madhësia e kupës tuaj është e ndryshme në secilin gji, shkoni me madhësinë e bustit më të madh. Gjinjtë më të vegjël mund të mbështeten duke rregulluar rripat e shpatullave të sytjena që të jenë më të shkurtra. Nëse të dy madhësitë janë shumë të ndryshme, mund të përdorni një sytjena silikoni ose një jastëk të lëvizshëm në anën më të vogël.
- Mos u tundoni të blini madhësi të gabuar ose sytjena me cilësi më të ulët sepse është e lirë. Ju merrni atë për të cilën paguani. Bettershtë më mirë të kesh një sytjena që përshtatet më mirë sesa tre që nuk përshtaten.
- Injoroni këshillat e njerëzve që përpiqen të përcaktojnë madhësinë e sytjena tuaj bazuar vetëm në matjet tuaja, veçanërisht nëse ai person sugjeron të shtoni disa centimetra në matjen e bustit tuaj të poshtëm. Ashtu si madhësia e këmishës, madhësia e sytjenave ka ndryshuar me kalimin e viteve dhe metodat e vjetra thjesht nuk funksionojnë me sutjenat moderne.
- Ky artikull ju jep vetëm një ide themelore se cilën madhësi të sytjenave të provoni së pari. Përshtatshmëria është më e rëndësishme sesa numrat e matësve të shiritit. Për shkak se gratë kanë forma të ndryshme të trupit, dy gra me të njëjtën madhësi shpesh kanë nevojë për madhësi shumë të ndryshme të sytjenave.
- Sytjena e duhur për tu veshur duhet të ketë një perimetër të sytjenave që është 90 për qind në gjendje të mbajë gjinjtë. Ndërsa rripi i sytjena mbështet vetëm 10 përqind.
- Shumë kompani gënjejnë se madhësitë nën 28 vjeç nuk janë në dispozicion. Në fakt, shumë gra mbajnë sutjena me perimetër të sytjenave 20, 22, 24 dhe 26. Disa madje veshin edhe madhësi më të vogla. Mbani në mend se pëlhura e sytjena do të shtrihet. Fatkeqësisht, prodhuesit e sytjenave duan të gënjejnë duke thënë se sutjenat me perimetër më të vogël të sytjenave nuk janë të disponueshme vetëm për qëllime fitimi. Pra, është pothuajse e pamundur të gjesh ato madhësi. Ndoshta ju do të modifikoni sytjena. Kjo shpesh nuk funksionon kështu që tela e sytjena prishet dhe mund të dëmtojë trupin tuaj. Nëse vendosni të qepni sytjena tuaj, rrisni madhësinë e perimetrit të sytjena dhe zvogëloni madhësinë e kupës me dy nivele. Meqenëse perimetri i sytjenave dhe filxhanëve janë të krahasueshëm, gotat në perimetrin më të madh të sytjenave do të kenë më shumë tela. Nëse keni nevojë për një sytjena me një filxhan më të vogël, atëherë tela është gjithashtu më e vogël. Ose nëse perimetri i sytjenave tuaj është në rangun 24/26, vizitoni faqen e internetit të Ewa Michalak. Porositni një sytjena në madhësinë tuaj. Sidoqoftë, nuk mund të ktheni sytjena të porositur atje. Sytjena e Ewës mund të mbajë gjinjtë më mirë se çdo sytjena tjetër "zëvendësuese". Le të marrim shembullin e pantallonave. Ju me siguri nuk doni të vishni pantallona shumë të mëdha, kështu që do t'ju duhet t'i lidhni me një rrip (nëse nuk ju pëlqen ai stil). Differentshtë ndryshe me sytjena. Nëse nuk mund t'i mbani gjinjtë tuaj, kjo do të shkaktojë probleme me shpinën në të ardhmen.
- Mos prisni të njëjtën madhësi në çdo stil sytjena. Gjithashtu, mos blini sytjena bazuar në “madhësinë tuaj reale” pa e provuar. Stilet e ndryshme do t'i përshtaten formave të ndryshme të bustit, kështu që dy gra të veshura me të njëjtën madhësi në një sytjena mund të kenë nevojë për madhësi të ndryshme në tjetrën.
- Madhësia e kupës D + mund të gjendet në sutjenat pa cepa. Anët e forta të sytjena do të japin një pamje më të ngushtë dhe kështu do të thjeshtojnë trupin.
