Vetmia, ndonëse një ndjenjë e natyrshme, nuk është diçka që shumica e njerëzve duan të ndiejnë. Pavarësisht nëse jeni të prirur të ndiheni të vetmuar si rezultat i humbjes së dikujt që doni ose një vendi që ju pëlqen, ose po përgatiteni për një periudhë kohe larg miqve dhe familjes tuaj, ka shumë mënyra për të shmangur ndjenjën e vetmisë. Shihni ndryshimet që mund të bëni vetë, përfshini më shumë kohë me miqtë dhe familjen në jetën tuaj dhe mësoni se si të shmangni trajtimin e problemeve të varësisë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kalimi i kohës vetëm
Hapi 1. Kontrolloni emocionet tuaja
Para se të filloni të heqni qafe vetminë, duhet të përcaktoni saktësisht se çfarë ju bën të ndiheni të vetmuar. Ju mungon një person apo vend i caktuar? Në përgjithësi ndiheni sikur nuk keni shumë miq, apo miqtë që keni nuk janë pranë jush? Përcaktimi pse ndiheni i vetmuar mund të japë zgjidhje të menjëhershme për problemet tuaja; jo të gjithë mund të thonë se nga vijnë ndjenjat e tyre të vetmisë. Nëse ju mungon një person ose vend i caktuar ku nuk mund të shkoni, një pjesë e madhe e zgjidhjes së problemit tuaj duhet të jetë introspeksioni. Nëse doni më shumë miq ose ndiheni të izoluar, zgjidhja juaj mund të jetë të dilni dhe të takoni njerëz të rinj.
- Provoni të shkruani ditar nëse nuk jeni të sigurt pse po ndiheni të vetmuar. Bëhuni sa më specifik që të jetë e mundur.
- Mos kini turp për shkakun e vetmisë tuaj. Kjo është një ndjenjë shumë e natyrshme që të gjithë e përjetojnë në një kohë ose në një tjetër.
Hapi 2. Përqendrohuni te shëndeti
Para se të bëni ndonjë ndryshim, duhet të shikoni shëndetin tuaj për shenja të vetmisë. Shpesh mungesa e gjumit, stërvitja dhe një dietë e shëndetshme mund t’ju bëjnë të ndiheni letargjikë dhe në depresion, gjë që me kalimin e kohës çon në ndjenja të vetmisë. Merrni një javë për të bërë ndryshime pozitive në shëndetin tuaj; përpiquni të flini tetë orë çdo natë, përpiquni të gjeni kohë për 30 minuta aktivitet fizik dhe zvogëloni ushqimin e shpejtë / përfshini më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj. Nëse asgjë tjetër, bërja e gjërave të tilla do t'ju japë më shumë energji dhe do të zvogëlojë stresin, i cili në përgjithësi do të ketë një ndikim në opinionin tuaj pozitiv dhe ndjenjat e lumturisë.
- Hulumtimet tregojnë se cilësia e dobët e gjumit dhe mungesa e aktivitetit fizik shoqërohen me ndjenjën e vetmisë.
- Disa ushqime - veçanërisht frutat dhe perimet - përmbajnë hormone që nxisin ndjenjat e lumturisë.
Hapi 3. Përjetoni një hobi të vjetër
Easyshtë e lehtë të ndihesh i mbingarkuar duke qenë i izoluar ose të kesh lista të detyrave, dhe nuk është vetëm mungesë kohe për njerëzit e tjerë në jetën tënde, por edhe për aktivitetet e tua të preferuara. Do ta keni shumë më të vështirë të ndiheni të vetmuar nëse kënaqeni në mënyrë aktive me aktivitete, veçanërisht aktivitete që mund t’i bëni me ekspertizë ose që po i praktikoni. Nëse keni një hobi që ju pëlqen ose jeni të apasionuar pas, lini kohë çdo ditë për të provuar ta jetoni atë (përsëri). Sa herë që shfaqen ato ndjenja të vetmisë, bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të gjetur kohë për hobi tuaj. Disa ide të reja hobi mund të përfshijnë:
- Lexoni rregullisht
- Ndiqni lojërat sportive
- Ngjit
- Thurje ose qepje
- Mësoni të gatuani, ose provoni një recetë të re
- Bojë
- kopshtari
Hapi 4. Filloni një projekt të madh
Ngjashëm me punën në një hobi, puna në një projekt të madh mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të shpërqendruar veten nga ndjenjat e vetmisë që po ndjeni aktualisht dhe t'ju ndihmojë të jepni qëllim kur thjesht dëshironi të shtriheni në shtrat. Ajo që përbën një projekt "të madh" do të ndryshojë nga personi në person; për dikë, mund të nënkuptojë pikturimin e brendshëm të shtëpisë së tij. Për të tjerët, mund të nënkuptojë fillimin e një programi të ri universitar ose një seri klasash përmes një universiteti online. Cilado qoftë projekti juaj i madh, vendosni qëllime ditore ose javore në mënyrë që të ketë një vend për të përqëndruar punën tuaj të palodhur, nuk do të keni kohë të ndiheni të vetmuar, me gjithë përkushtimin që i kushtohet projektit tuaj. Disa ide të shkëlqyera të projektit mund të përfshijnë:
- Mësoni një gjuhë të re
- Shkruani librin tuaj
- Bërja e mobiljeve të shkëlqyera
- Mësoni një instrument të ri muzikor
- Ndërtoni një makinë ose motor nga pjesë të veçanta
- Fillimi i një biznesi të vogël
- Fillimi (ose përfundimi) i një programi bachelor
Hapi 5. Kaloni më shumë kohë jashtë
Aktivitetet në natyrë kanë qenë një zgjidhje shërimi për shumë vite. Ndërsa dalja nga shtëpia vetëm mund të duket kundërintuitive për të harruar të qenit vetëm, koha e kaluar në natyrë ka të ngjarë të përmirësojë gjendjen tuaj emocionale dhe të lehtësojë ndjenjat e vetmisë. Dielli do të ndihmojë në rritjen e endorfinave në sistemin tuaj, duke ju bërë të ndiheni më të lumtur dhe më pak të fokusuar në vetminë. Gjithashtu, eksplorimi i vendeve të reja, rrjedhja e gjakut dhe shikimi i mjedisit natyror do të ndryshojë fokusin tuaj dhe do të balancojë gjendjen tuaj mendore.
- Gjeni vende të mrekullueshme shëtitje në zonën tuaj, ose thjesht eksploroni një park të ri.
- Provoni me kajak ose biçikletë, nëse nuk jeni të interesuar vetëm për të ecur.
Pjesa 2 nga 3: Të qenit rreth të tjerëve
Hapi 1. Bëni plane të vogla shpesh me miqtë
Nëse mendoni se mund të kaloni kohë vetëm me njerëz në ahengje ose jashtë për darka të këndshme, mund të jeni duke kufizuar sasinë e kohës që mund të kaloni me njerëzit që ju pëlqejnë. Sidoqoftë, nëse bëni një përpjekje për të planifikuar "takime" të vogla gjatë javës me miq të ndryshëm, do të kaloni kohën tuaj të lirë duke u shoqëruar, gjë që do të eliminojë plotësisht vetminë nga jeta juaj. Dalja me miqtë nuk kërkon shumë kohë ose para. Pavarësisht nëse takoni njerëz të rinj në kafene ose thërrisni miq të vjetër, provoni këto ide të thjeshta për 'takime':
- Shkoni për një kafe ose kafe
- Bëni një shëtitje përgjatë parkut përreth
- Punoni së bashku detyrat (veçanërisht me miqtë e ngushtë/anëtarët e familjes)
- Gatuani së bashku receta të reja
- Blini drekë gjatë pushimeve të punës
Hapi 2. Bëni një plan të madh për ngjarjen që mezi po prisni
Easyshtë e lehtë të ndihesh i vetmuar dhe i ngarkuar kur e ardhmja ndihet e zymtë dhe e paplanifikuar. Nëse ka diçka për të pritur - qoftë një ngjarje e madhe apo takimi me dikë që ju mungon - me siguri do të ndiheni më pak të vetmuar dhe më të ngazëllyer për atë që do të vijë. Merrni kohë për të bërë një listë të aktiviteteve në të cilat mund të dëshironi të merrni pjesë. Pastaj, kaloni disa ditë për të planifikuar ngjarjen sa më mirë që të jetë e përgatitur plotësisht dhe pa stres. Nëse mundeni, përfshini njerëz të tjerë në procesin e planifikimit dhe ngjarjen përfundimtare për të lehtësuar më tej vetminë. Konsideroni plane të tilla si:
- Shkoni në një udhëtim fundjavë në një vend të ri
- Bëni një darkë të madhe ose zjarr
- Shkoni në një festival muzikor ose ngjarje të tjera të ngjashme
Hapi 3. Merrni parasysh marrjen e një kafshe shtëpiake
Nëse kalimi i kohës me miqtë ose dalja nga shtëpia nuk është një opsion për ju, mund të konsideroni marrjen e një kafshe shtëpiake për të ndihmuar në luftimin e vetmisë. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që kanë kafshë shtëpiake janë më pak të dëshpëruar dhe të vetmuar sesa njerëzit që nuk i kanë ato. Macet dhe qentë në përgjithësi konsiderohen kafshët shtëpiake më të mira për të luftuar vetminë, pasi të dy kënaqen duke bashkëvepruar me njerëzit dhe gëzojnë kontakt fizik (në pjesën më të madhe). Kafshët shtëpiake japin një ndjenjë shoqërimi dhe janë një shpërqendrim i madh nga çdo ndjenjë negative që mund t'ju shqetësojë.
- Mos harroni se të zotërosh një kafshë shtëpiake është një përgjegjësi e madhe dhe kërkon një kohë dhe kujdes të konsiderueshëm.
- Nëse qeni ose macja juaj nuk përshtaten me stilin e jetës tuaj, zogjtë dhe brejtësit mund të ndihmojnë gjithashtu.
Hapi 4. Shmangni qëndrimin gjatë gjithë kohës në shtëpi
Ndonjëherë një ndryshim i humorit është vetëm ajo që ju nevojitet për të rifreskuar jetën tuaj dhe për ta bërë veten të ndiheni pak më të lumtur. Jo vetëm kaq, dalja jashtë do t'ju japë mundësi të reja për të bërë miq dhe hobi. Mos harroni se vetëm sepse jeni jashtë shtëpisë nuk do të thotë që duhet të dilni me dikë tjetër. Ju mund ta kapërceni vetminë edhe duke shkuar vetëm, për sa kohë që bëni diçka që ju pëlqen. Provoni të shkoni në një kafene të re për punë ose studim, ose thjesht vizitoni pjesën e qytetit që ju pëlqen.
Varja në krevat ose divan është një mënyrë e shpejtë për t'u ndjerë e vetmuar. Bëni çmos që të dilni nga shtëpia dhe të provoni gjëra të reja, edhe kur thjesht doni të shikoni Netflix gjatë gjithë kohës
Pjesa 3 nga 3: Shmangia se si të përballeni me problemet
Hapi 1. Kuptoni që vetmia dhe izolimi janë gjëra të ndryshme
Ne lehtë mund të ngatërrojmë ndryshimin midis 'vetmisë' dhe 'izolimit', veçanërisht nëse jemi njerëz që kalojmë shumë kohë me shumë njerëz. Vetmia është ndjenja e mungesës së dikujt ose diçkaje, ose ndjenja e lënë jashtë. Izolimi është thjesht akti i të qenit vetëm. Edhe pse vetmia duhet të rikthehet, izolimi është një pjesë e natyrshme dhe e natyrshme e jetës. Mos mendoni se duhet të mbushni çdo moment me aktivitete dhe kohë me shumë njerëz. Koha vetëm është një gjë e shëndetshme dhe e nevojshme, dhe nëse nuk ndiheni vërtet të vetmuar, nuk është diçka që duhet të ‘rregullohet’.
Hapi 2. Mos u varni nga familja dhe miqtë
Kur ndiheni të vetmuar dhe nuk jeni të sigurt pse, mund të jetë e lehtë për ju të mbështeteni tek familja dhe miqtë si një shpërqendrim nga emocionet tuaja. Sidoqoftë, bërja e kësaj mund të maskojë ndjenjat tuaja të vërteta dhe të mos ju ndihmojë të ndiheni më mirë në planin afatgjatë. Merrni kohë për të gjetur burimin e vetmisë tuaj dhe përpiquni të gjeni një zgjidhje tjetër, përveçse të mbështeteni vazhdimisht te miqtë për t’ju kërkuar. Do të ndiheni më mirë në planin afatgjatë, edhe nëse kërkon pak më shumë përpjekje emocionalisht dhe mendërisht për një kohë.
Hapi 3. Shmangni sjelljet problematike të zgjidhjes së problemeve
Nuk është e pazakontë që dikush që ndihet i vetmuar të ketë probleme me një sjellje që mund të krijojë varësi - qoftë alkooli, droga, blerjet, ushqimi ose diçka tjetër. Kur ndiheni të mërzitur dhe me të vërtetë ju mungon dikush/diçka, ju duhet të përballeni me emocionet tuaja kokë më kokë. Përpjekja për të shmangur ndjenjat ose përpjekja për t'u marrë me to me sjellje varësie nuk është vetëm e pashëndetshme, por do ta përkeqësojë problemin tuaj të vetmisë. Merrni hapa për të marrë vendime të shëndetshme për jetën kur ndiheni të mërzitur, në vend që të merrni shkurtore që përfundojnë duke i përkeqësuar gjërat.
