Ju mund të habiteni kur mësoni se 40% e amerikanëve janë të vetmuar. Vetmia mund të ndikojë në shëndetin mendor, emocional dhe fizik të një personi. Sistemi juaj imunitar do të preket, rreziku i depresionit dhe ankthit do të rritet dhe pikëpamja juaj do të ndryshojë negativisht. Ju mund të ndiheni të vetmuar nëse jetoni në një qytet të vogël dhe nuk ka askënd në moshën tuaj për t'u miqësuar. Ndonjëherë vetmia është rezultat i një ndryshimi në jetë, siç është lëvizja në një qytet të ri, marrja e një pune të re ose pranimi në një shkollë të re. Kur jeni në tranzicion, do të ndiheni pak të vetmuar. Ka gjëra të ndryshme që mund të bëni për ta bërë më të lehtë për ju të pranoni vetminë dhe ta trajtoni atë mirë.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Përballimi i Vetmisë
Hapi 1. Mendoni për vetminë jo si një gjendje, por si një ndjenjë
Ndjenjat e vetmisë mund të shkaktojnë ndjenja të tjera, të tilla si ndjenjat e braktisjes, të pashpresës ose të izolimit të vetvetes. Jini të vetëdijshëm kur lindin këto ndjenja. Pastaj, mbani mend se kjo nuk do të thotë vetëm sepse ndiheni kështu, kjo ndjenjë bëhet e vërtetë. Nuk keni pse të ndiheni të vetmuar.
Ndjenjat mund të ndryshojnë shpejt, duke iu përshtatur situatave dhe qëndrimeve. Një moment, mund të ndiheni të vetmuar, pastaj një tjetër, mund të ndiheni sikur jeni vetëm në vend që të dilni me miqtë; ose, mund të ndodhë që shoku yt papritmas të të thërrasë dhe të lehtësojë ndjenjat e vetmisë
Hapi 2. Pranoni ndjenjat tuaja
Mos i injoroni ndjenjat tuaja. Ndjenjat tuaja janë sinjale të rëndësishme që shënojnë gjëra të mira dhe të këqija që ndodhin në jetën tuaj. Lejoni vetes të ndiheni të vetmuar, ashtu siç i lejoni vetes të ndjeni çdo emocion tjetër. Kushtojini vëmendje gjendjes së trupit tuaj kur lind kjo ndjenjë e vetmisë. Trupi juaj mund të ndihet i rëndë ose mund të dëshironi të qani. Lejoni vetes të ndjeni shoqërimin fizik dhe emocional dhe lejoni vetes të qajë.
Instinktet tuaja mund t'ju thonë të ikni nga vetmia. Mos u bind. Shumica e njerëzve përpiqen të injorojnë ndjenjat e vetmisë duke parë TV, duke punuar, duke bërë projekte ose aktivitete të tjera, për të shmangur dhimbjen e vetmisë. Në vend që të ndiqni këto instinkte, qëndroni të vetëdijshëm për ndjenjat tuaja, si i trajtoni ato dhe se si duhet të respektoni trupin dhe ndjenjat tuaja
Hapi 3. Ndryshoni qëndrimin tuaj
Kur shfaqen mendimet "Unë jam i vetmuar" ose "Ndihem vetëm", ato ka shumë të ngjarë të lidhen me gjëra negative. Nga ai këndvështrim, ju do të filloni të mendoni negativisht, të tilla si të vini në dyshim vlerën tuaj, të ndiheni të pavlerë për të tjerët, ose të ndiheni të rraskapitur emocionalisht ose fizikisht. Para se të bini në këtë gropë pa fund, përpiquni të përshtateni me ndjenjat e vetmisë. Pranoni faktin që tani keni mundësinë të përjetoni vetminë si qetësuese dhe shëruese. Pasi të pajtoheni me vetminë, do të jeni në gjendje të kapërceni problemet e tjera që lindin brenda jush.
- Përdoreni këtë kohë për të eksploruar veten, për shembull duke mbajtur një ditar, duke medituar dhe duke lexuar libra që ju interesojnë.
- Ndonjëherë, do të keni shumë kohë vetëm, për shembull kur të shkoni në një qytet ose vend të ri. Pranoje këtë kohë vetëm. Kuptoni që këto kohë nuk do të zgjasin përgjithmonë. Festoni kohën tuaj vetëm si një përvojë e re.
Hapi 4. Praktikoni dhembshurinë
Dije se vetmia është një përvojë universale njerëzore. Të gjithë, në një moment të jetës së tyre, duhet të kenë përjetuar vetminë. Vetmia është pjesë e të qenit njeri. Imagjinoni që një mik ju thërret dhe thotë se ndihet i vetmuar. Si përgjigjeni? Çfarë do t’i thonit mikut tuaj? Bëni të njëjtën gjë për veten tuaj. Lejoni veten të kontaktoni dhe kërkoni mbështetje nga të tjerët.
Vetmia nuk është e turpshme. Të gjithë duhet të kenë përjetuar vetminë. Ju nuk keni pse të ndiheni të trishtuar për të qenë të vetmuar. Jini të sjellshëm me veten dhe të tjerët përreth jush që mund të jenë të vetmuar
Hapi 5. Pyetni se çfarë mungon në jetën tuaj
Vetmia ndonjëherë është një tregues se diçka mungon në jetën tonë. Ndoshta ju jeni të rrethuar nga shumë njerëz dhe merrni pjesë në shumë ngjarje shoqërore, por prapë ndiheni të vetmuar. Vetmia nuk lind nga mungesa e kontaktit shoqëror, por nga mungesa e marrëdhënieve të ngushta dhe kuptimplota. Merrni kohë për të reflektuar mbi atë që dëshironi në jetën tuaj.
Shkruani sa herë që ndiheni të vetmuar. Ndoshta ndiheni më të vetmuar në një ngjarje të madhe shoqërore, ose kur jeni vetëm në shtëpi. Konsideroni se çfarë mund të jetë një kundërhelm për këto situata, të tilla si marrja e një shoku në një ngjarje shoqërore, ose marrja e vëllait ose motrës tuaj në kinema kur jeni vetëm në shtëpi. Kërkoni zgjidhje realiste që mund t’i bëni menjëherë (jo, për shembull, të gjeni një të dashur të ri për të zgjidhur të gjitha problemet tuaja të vetmisë)
Hapi 6. Tejkaloni ndrojtjen dhe pasigurinë
Mos harroni se askush nuk ka lindur me aftësi shoqërore. Edhe aftësitë shoqërore janë aftësi, jo superfuqi. Ndrojtja dhe dyshimi në vetvete zakonisht janë të rrënjosura në besimet e rreme ose frikën për perceptimin shoqëror të dikujt. Mendimet tuaja, se nuk jeni të pëlqyer nga njerëzit, se jeni të çuditshëm, e kështu me radhë, nuk janë realitet, por janë vetëm një perceptim. Nuk duhet të jesh perfekt që të të pëlqejnë njerëzit. Kur ndiheni të pasigurt, ktheni vëmendjen tuaj në mjedisin rreth jush sesa në zërin dhe ndjenjat tuaja të brendshme. Përqendroni vëmendjen tuaj tek personi me të cilin po flisni dhe çfarë po thonë.
- Të gjithë duhet të kenë bërë gabime shoqërore.
- Njerëzit nuk i vërejnë vërtet gabimet tuaja. Shumë më pak nga sa mendoni. Ata janë më të zënë duke menduar për gabimet e tyre.
- Për më shumë informacion, lexoni një artikull tjetër të WikiHow mbi ndrojtjen.
Hapi 7. Luftoni frikën tuaj të refuzimit
Ndonjëherë ndihemi më të prirur për të shmangur situatat shoqërore sesa për të përjetuar refuzim. Frika nga refuzimi është zakonisht e rrënjosur në mosbesimin ndaj të tjerëve. Ndoshta ju jeni tradhtuar në të kaluarën, dhe tani keni frikë të takoni ose të bëni miq të rinj. Edhe nëse jeni lënduar, mbani mend se jo të gjitha miqësitë që përjetoni në jetë do të përfundojnë me tradhti. Provo përsëri.
- Jo të gjitha refuzimet që përjetoni janë refuzime të vetes suaj si person. Ndonjëherë, njerëzit e tjerë nuk i kuptojnë ose nuk i kuptojnë synimet tuaja.
- Mos harroni, nuk keni pse të pëlqeni këdo që takoni dhe jo të gjithë që takoni ju pëlqejnë. Nuk ka rëndësi.
Metoda 2 nga 2: Përballimi i vetmisë është zhdukur
Hapi 1. Ndërtoni aftësitë tuaja shoqërore
Ndoshta ndiheni të vetmuar sepse nuk keni besim në aftësitë tuaja shoqërore. Praktikoni aftësitë shoqërore si të buzëqeshni të tjerët, të komplimentoni dhe të bëni biseda të vogla me njerëzit që takoni gjatë gjithë ditës (arkëtarja në supermarket, kamerierja në kafenenë tuaj të preferuar, kolegët).
- Nëse jeni në një situatë të re, merrni dikë për të folur. Thuaj, "Unë kurrë nuk e kam bërë këtë më parë, apo jo? Si ndihesh?" Ka vetëm dy rezultate: personi ndan përvojën e tij me ju, ose të dy bëni diçka të re.
- Përcjellni hapjen me gjuhën e trupit. Dukeni jomiqësor kur përkuleni, shikoni poshtë, shmangni kontaktin me sy dhe kryqëzoni krahët mbi gjoksin tuaj. Nga ana tjetër, do të dukeni miqësor kur buzëqeshni, hapni trupin (hapni krahët ose këmbët), afroheni dhe shikoni personin që po flet.
- Kërkoni diçka që mund ta lavdëroni. Mos e komplimentoni vetëm pamjen e saj ("Unë e dua xhaketën tuaj"), komplimentoni edhe aftësitë e saj: "Ju gjithmonë arrini të dukeni mirë". Nëse njihni dikë mjaft mirë, lavdërojeni mirësinë ose inteligjencën e atij personi.
- Ka gjithashtu shumë artikuj të tjerë në WikiHow për përmirësimin e aftësive sociale.
Hapi 2. Bëhuni një dëgjues i mirë
Që një bisedë të zhvillohet pa probleme, nuk duhet vetëm të njihni përgjigjet e duhura, por edhe të jeni një dëgjues i mirë. Mprehni aftësitë tuaja të dëgjimit. Kushtojini vëmendje të plotë personit që flet. Mos u mundoni të planifikoni një përgjigje të përshtatshme ose mos prisni kur mund të flisni sepse atëherë do të duket se jeni duke pritur; fokusi do të duket se jeni tek ju dhe jo tek personi që flet. Lëreni personin të flasë dhe t'i kushtojë vëmendje asaj që thotë.
- Ju mund të komunikoni aftësitë tuaja të dëgjimit joverbalisht duke përdorur lëvizjet e kokës të tilla si tundja ose tundja e kokës, kontakti me sy dhe fraza të shkurtra si "Oh".
- Lexoni artikullin Bëhuni një dëgjues i mirë për të mësuar se si të jeni një dëgjues i mirë.
Hapi 3. Takoni njerëz në lagjen tuaj
Kërkoni njerëz që ndajnë interesat tuaja dhe që përputhen me ju. Njihuni më mirë me këta njerëz: pyesni ata për veten e tyre (familjen, kafshët shtëpiake, interesat, etj.), Dhe sigurohuni që ata të bëjnë pyetje edhe për ju.
- Një mënyrë për të takuar njerëz të rinj është përmes punës vullnetare. Nëse jeni një dashnor i kafshëve, mund të punoni në një vend të shenjtë të kafshëve. Me siguri do të takoni njerëz të tjerë që i duan kafshët dhe shkoni mirë me ta menjëherë për shkak të dashurisë tuaj për kafshët.
- Kërkoni grupe interesi në lagjen tuaj. Për shembull, nëse keni një hobi të qëndisjes, ka shumë mundësi që ju të keni një grup njerëzish me interes për qëndisje rreth jush. Kërkoni grupe të tilla në internet.
- Dëshironi të dini se si të bëni miq me njerëzit e tjerë? Lexoni artikullin WikiHow Si të bëni miq.
Hapi 4. Bëni miq me njerëzit e tjerë
Ju duhet të bëni miq me njerëzit në qytetin ku jetoni. Miqësia mund t’ju bëjë të lumtur dhe të zvogëloni nivelet e stresit. Për më tepër, miqtë tuaj do t'ju ndihmojnë gjatë gjithë jetës. Gjeni miq të cilëve u besoni, janë besnikë dhe duan t'ju mbështesin. Nga ana tjetër, ju gjithashtu duhet të jeni një person i mirë për mikun tuaj: të jeni të besueshëm, besnikë dhe mbështetës.
- Bëhu i vërtetë ti. Nëse nuk mund t'i tregoni vetes tuaj të vërtetë miqve tuaj, ka shumë mundësi që ata nuk janë me të vërtetë miqtë tuaj. Miqtë tuaj do t’ju vlerësojnë për atë që jeni me të gjitha tiparet dhe të metat tuaja. Nëse ndiheni "jashtë kontaktit" me një person, bëni miq të rinj.
- Praktikoni cilësitë që ju bëjnë një person të denjë për miqësinë e të tjerëve. Mendoni për cilësitë që dëshironi të kenë miqtë tuaj dhe veproni sipas tyre.
Hapi 5. Kujdesuni për kafshët
Adoptoni një qen, mace ose kafshë të tjera nga një vend i shenjtë i kafshëve. Shëndeti juaj do përmirësohet dhe do keni miq. Njerëzit që kanë qen kanë tendencë të kenë nivele më të ulëta të depresionit dhe ankthit dhe mund të përballen më mirë me stresin.
- Shkoni në faltoren më të afërt të kafshëve dhe kushtojini vëmendje një qeni ose mace që nuk ka më familje. Nëse mundeni, adoptoni qenin/macen.
- Sigurisht rritja e një kafshe është një përgjegjësi e madhe. Sigurohuni që të përshtatni orarin tuaj me kafshën në mënyrë që ai të jetë gjithashtu i lumtur.
Hapi 6. Merrni këshillim ose terapi
Vetmia ndonjëherë është shumë e dhimbshme dhe e vështirë për tu kapërcyer. Një këshilltar mund t'ju ndihmojë të merreni me ankthin shoqëror, të kuptoni tradhtitë e së kaluarës dhe të përmirësoni aftësitë tuaja shoqërore. Këshillimi mund të jetë një hap i parë i mirë për zgjidhjen e problemit tuaj.
Gjeni një psikolog të mirë në internet ose mjekun tuaj
Këshilla
- Merrni pjesë në aktivitete të ndryshme në komunitetet ose lagjet tuaja.
- Kushtojini vëmendje rrethinës tuaj. Duhet të dini nëse dikush është në telashe. Bëni personin të hajë dhe të dëgjojë historinë. Dëgjoni me kujdes, mos flisni për veten tuaj.
- Përshëndetni njerëzit që normalisht nuk përshëndeten, siç janë rojet e kabinës së pagesave, arkëtarët e supermarketeve, punonjësit e parkimit. Nëse keni kohë, pyesni ata se si janë.
