Sa më e lehtë të jetë bërja e marrëdhënieve njerëzore në jetën e përditshme, aq më shumë do të ndihemi të lënë pas dore. A ndiheni shpesh kështu? Mos u shqetësoni sepse nuk jeni vetëm. Ju mund të pyesni veten se si të merreni me vetminë. Ky artikull do të shpjegojë disa nga hapat që duhet të ndërmerrni, duke filluar me përpjekjen për të kuptuar veten më mirë, ndryshimin e mendimit tuaj dhe marrjen e veprimeve konkrete.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Marrja e Veprimit
Hapi 1. Bëhuni i zënë
Bëni ndonjë aktivitet për të kaluar kohën. Nëse orari juaj është i mbushur me aktivitete produktive dhe tërheqëse, nuk do të keni më kohë të ndiheni të vetmuar. Provoni të punoni vullnetarisht, të punoni me kohë të pjesshme, të jeni anëtar i bibliotekës. Ju gjithashtu mund të stërviteni në palestër, të bëni një hobi ose të krijoni artin tuaj. Mos mendo shume.
Cilat hobi ju pëlqejnë? Cili është talenti juaj? Çfarë aktiviteti keni dashur gjithmonë të bëni, por kurrë nuk keni pasur rastin? Shfrytëzojeni këtë mundësi dhe bëni atë që dëshironi
Hapi 2. Ndryshoni mjedisin tuaj
Zakonisht do të jetë më e lehtë nëse zgjidhni të qëndroni në shtëpi dhe t’i lini ditët tuaja të udhëhiqen nga mendësia që ju është bërë zakon. Sidoqoftë, trishtimi i të qenit i vetmuar do të përkeqësohet vetëm sa më gjatë të qëndroni në të njëjtin mjedis. Provoni të punoni ndërsa jeni ulur në një kafene. Shkoni në qendrën tregtare dhe shikoni njerëzit që kalojnë. Jepni një stimulues trurit tuaj në mënyrë që të largojë mendjen tuaj nga gjërat negative.
Aktivitetet në natyrë do të kenë një ndikim pozitiv në shëndetin mendor. Provoni të dilni jashtë për të zvogëluar stresin dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik, shkoni për një shëtitje ose bëni kampe miqsh. Aktivitetet e rregullta në natyrë mund të forcojnë mendjen tuaj
Hapi 3. Bëni aktivitete që ju bëjnë të ndiheni mirë
Duke bërë aktivitete që vërtet ju pëlqejnë, do të ndiheni më pak të vetmuar. Mendoni se çfarë ju bën të ndiheni mirë. Meditoni? Lexoni literaturë evropiane? Këndoj? Vetëm Bëje. Merrni kohë dhe shfrytëzoni sa më shumë zhvillimin e asaj që doni më shumë. Ftoni miq nga shkolla, njohës të rinj në palestër ose fqinjë të bashkohen me ju në mënyrë që të bëni miq të rinj.
Qëndroni larg ilaçeve për të zvogëluar vuajtjet tuaja nga ndjenja e vetmisë. Mundohuni të gjeni aktivitete që ju bëjnë të ndiheni mirë, jo mënyra për të zgjidhur problemet e përkohshme
Hapi 4. Kini kujdes për disa flamuj të kuq
Ndonjëherë, ju mund të mos dini mënyrën më të mirë për t'u marrë me vetminë dhe do të bëni gjithçka që duhet për të zvogëluar këtë ndjenjë. Sidoqoftë, kini kujdes nga ndikimet e këqija ose njerëzit që thjesht duan të përfitojnë nga ju. Mund të jetë që dobësia që vjen me të qenit i vetmuar mund t'ju bëjë një objektiv për njerëzit që janë manipulues ose sillen keq. Karakteristikat e njerëzve që nuk i pëlqejnë marrëdhëniet e shëndetshme janë:
- Ata duken "shumë idealistë". Ata do t'ju kontaktojnë shpesh, do të organizojnë aktivitete që duhet të bëni dhe gjithmonë duan të duken të përsosur. Kjo gjendje është një paralajmërim i hershëm për ngacmuesit që duan t'ju kontrollojnë.
- Ata nuk duan të ndajnë. Edhe nëse i keni marrë nga puna, i keni ndihmuar gjatë fundjavave ose keni ndarë ndonjë mirësi tjetër, ata përsëri nuk do t’ju kthejnë mirësinë tuaj. Njerëz të tillë thjesht duan të përfitojnë nga dobësitë tuaja.
- Ata do të ndihen të mërzitur nëse preferoni të kaloni kohë vetë. Ndoshta do të ishit shumë të lumtur nëse mund të shoqëroheshit me njerëz që duan t'ju kontrollojnë pa ju shqetësuar. Sidoqoftë, duhet të jeni akoma të kujdesshëm ndaj njerëzve që shikojnë aktivitetet tuaja, duke gjetur se ku jeni dhe me kë, ose duke shprehur pakënaqësinë nëse bëni miq me dikë tjetër përveç tyre.
Hapi 5. Përqendrohuni te njerëzit që doni
Ka raste kur duhet të mbështetemi te të tjerët, edhe pse kjo mund të jetë e vështirë për njerëzit që dëshirojnë pavarësinë. Nëse jeni të vetmuar, drejtojuni familjes ose miqve të besuar kudo që janë. Humori juaj do të përmirësohet thjesht duke i thirrur ata dhe duke biseduar.
Njerëzit që doni nuk e dinë domosdoshmërisht se jeni në telashe. Ju gjithashtu nuk keni pse të ndani se si ndiheni nëse nuk ndiheni si duhet. Tregoni vetëm gjëra që ju bëjnë të ndiheni rehat. Ata do t'ju vlerësojnë që ndani ndjenjat e tyre me ta
Hapi 6. Kërkoni njerëz që janë në përputhje me ju
Mënyra më e lehtë për t'i gjetur ato është përmes internetit. Ka shumë burime informacioni për kontaktimin e njerëzve të tjerë, siç është "kafeja e bluar" në zonën tuaj. Provoni të kontaktoni njerëz që kanë hobi ose interesa të ngjashme. Filloni duke kërkuar në bazë të librit ose filmit tuaj të preferuar, ai gjithashtu mund të bazohet në vendin nga vjen ose ku jetoni aktualisht. Gjithmonë do të ketë grupe që përputhen me kriteret që ju kërkoni.
- Kërkoni mundësi për t’u shoqëruar dhe për t’i bërë ato. Mund të kërkoni në internet për klasa fitnesi ose adhurues të librave komikë. Regjistrohuni për një aktivitet të brendshëm që vërtet ju pëlqen në punë. Mënyra e vetme për të ndryshuar mentalitetin që shkakton trishtim është të përpiqeni të përfshini veten në aktivitete të caktuara. Kjo do të hapë mundësi kështu që ju mund të filloni një bisedë me njerëzit e tjerë.
- Ky hap mund t'ju kërkojë të lini zonën tuaj të rehatisë, por shikojeni këtë mundësi si një gjë të mirë, si një sfidë. Thjesht zgjidhni një mënyrë tjetër nëse nuk ju pëlqen. Për më tepër, nuk do të lëndoheni duke e bërë atë, madje mund të mësoni gjëra të reja.
Hapi 7. Provoni të rritni një kafshë
Njerëzit kanë nevojë për marrëdhënie aq shumë saqë i kanë mbajtur kafshët me gëzof si miq për më shumë se 30,000 vjet. Nëse dy njerëz që grinden mund të qëndrojnë së bashku për vite me radhë, ju patjetër mund të përfitoni nga të paturit e një qeni ose maceje në shtëpinë tuaj. Kafshët shtëpiake mund të jenë miq shumë të mirë. Sidoqoftë, prania e tyre nuk mund të zëvendësojë kurrë rolin e njerëzve të tjerë në jetën tuaj. Mundohuni të mbani një marrëdhënie të mirë me disa njerëz në mënyrë që të keni gjithmonë një mik për të folur ose dikë që të mbështetet në kohë të vështira.
- Mos blini një qen shumë të shtrenjtë. Ju mund të mbani një qen apo mace endacake që bredh nëpër shtëpinë tuaj. Ose nëse keni një strehë qensh apo macesh endacakë në zonën tuaj, përpiquni ta gjeni këtu.
- Hulumtimet kanë treguar se përveç të qenit miq, të kesh një kafshë shtëpiake mund të përmirësojë mirëqenien tuaj psikologjike, madje edhe të zgjasë jetën tuaj.
Hapi 8. Mendoni për njerëzit e tjerë
Hulumtimet shoqërore kanë vërtetuar një lidhje midis fokusimit te vetja dhe vetmisë. Kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të shprehni emocionet tuaja, vetëm se nuk duhet t'i bëni ato fokusin e vetëm të vëmendjes tuaj. Duke e zgjeruar fokusin tuaj tek njerëzit e tjerë, vetmia juaj mund të largohet vetë. Bazuar në rezultatet e hulumtimit, vullnetarizmi është një mënyrë për të ndihmuar njerëzit e vetmuar në mënyrë që ata të kenë një jetë më të mirë shoqërore dhe një jetë emocionale më të kënaqshme. Në këtë mënyrë, ata mund të kapërcejnë vetminë që përjetojnë.
- Mënyra më e lehtë për të zgjeruar fokusin tuaj është të gjeni një grup njerëzish që mund të ndihmoni. Ju mund të regjistroheni si vullnetar në një spital, kuzhinë ose strehim për të pastrehët. Gjithashtu, provoni të bashkoheni në një grup mbështetës, të mbështesni një bamirësi ose të bëni një donacion për fëmijët jetimë. Të gjithë ata po e kanë të vështirë, mbase ju mund t’i lehtësoni vuajtjet e tyre.
- Ju gjithashtu mund të ndihmoni të tjerët që janë të vetmuar. Njerëzit e dobët mendërisht dhe të moshuarit zakonisht do të tjetërsohen gjithnjë e më shumë nga marrëdhëniet shoqërore. Provoni të punoni vullnetarisht duke vizituar një shtëpi pleqsh ose duke ndihmuar të kujdeseni për një pacient në një spital. Kjo metodë do të kapërcejë vetminë që ndjeni të tjerët dhe ju.
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Shprehni ndjenjat tuaja vetes
Ju mund të zbuloni pse ndiheni të vetmuar duke mbajtur një ditar. Për shembull, nëse keni shumë miq, mund të mos e kuptoni pse ende ndiheni të vetmuar. Provoni të shfletoni këtë ditar për të zbuluar kur ndiheni të vetmuar. Në cilën kohë lind kjo ndjenjë? Cila është forma? Çfarë po ndodh përreth jush kur ndiheni të vetmuar?
- Për shembull, le të themi që ju sapo jeni larguar nga shtëpia e prindërve tuaj dhe jetoni në një qytet tjetër. Tani keni miq të rinj në punë që janë argëtues, por akoma ndiheni të vetmuar kur ktheheni në shtëpi në një vend të vetmuar. Kjo tregon që ju po kërkoni dikë që mund të krijojë një lidhje të qëndrueshme emocionale me ju.
- Pranoni që shkaqet e vetmisë mund t'ju ndihmojnë të ndërmerrni veprime për t'i kapërcyer ato. Kjo gjithashtu do t'ju bëjë të ndiheni më mirë për mënyrën se si ndiheni. Në shembullin e mësipërm, ju do të jeni në gjendje të pranoni se ajo që ndjeni është normale nëse mund të pranoni faktin që keni bërë miq të rinj, edhe pse keni humbur kontaktin me familjen me të cilën keni jetuar.
Hapi 2. Ndryshoni mendimet negative
Mundohuni t'i kushtoni vëmendje mentalitetit tuaj gjatë gjithë ditës. Përqendroni vëmendjen tuaj në mendimet për veten ose të tjerët. Nëse mendimet tuaja janë negative, ndryshoni strukturën e fjalisë dhe kthejeni ato në pohime pozitive. Për shembull: ndryshoni nëse mendimet tuaja thonë "Askush në punë nuk do të më kuptojë" në "Unë nuk kam filluar ende një marrëdhënie me askënd në punë".
Ndryshimi i bisedës me veten mund të jetë një punë shumë sfiduese. Shpesh, ne as nuk e kuptojmë se po mendojmë negativisht. Ndani dhjetë minuta në ditë posaçërisht për të vëzhguar mendimet negative. Pas kësaj, ndryshoni këto mendime negative në mendime pozitive. Tjetra, punoni më shumë derisa të mund të monitoroni bisedat tuaja me veten dhe t'i kontrolloni ato gjatë gjithë ditës. E gjithë mentaliteti juaj do të ndryshojë nëse arrini ta bëni mirë këtë ushtrim
Hapi 3. Ndaloni zakonin e të menduarit bardh e zi ose gjykues
Ky mendim është formuar për shkak të shtrembërimeve njohëse që duhen kapërcyer. Mendimi "gjithçka ose asgjë" si "Unë jam i vetmuar tani, kështu që gjithmonë do të jem i vetmuar" ose "Askush nuk kujdeset për mua" vetëm do të pengojë përparimin tuaj duke ju bërë më të trishtuar.
Sfidojeni nëse këto mendime ju vijnë në mendje. Për shembull, përpiquni të mendoni për rastet kur nuk ndiheni aq të vetmuar sepse keni qenë në gjendje të jeni në një lidhje me dikë, edhe nëse ishte vetëm për një kohë të shkurtër dhe jeni ndier të kuptuar. Njohja dhe pranimi i kësaj deklarate - e cila rezulton nga një mendim gjykues - nuk është e vështirë në zbulimin e së vërtetës në lidhje me jetën tonë të pasur emocionale
Hapi 4. Mendoni pozitivisht
Modelet negative të mendimit mund të na çojnë në realitete negative të jetës. Mendja juaj është zakonisht shumë e dhënë për të bërë parashikime të lumtura. Nëse mendoni negativisht, do ta shihni jetën edhe negativisht. Për shembull, nëse vini në një festë duke menduar se askush nuk ju pëlqen dhe nuk mund të argëtoheni, thjesht do të jeni të izoluar gjatë festës, nuk do të përshëndesni mysafirët e tjerë dhe nuk do të jeni në gjendje të shijoni argëtimin të partisë. Nga ana tjetër, do të përjetoni gjëra pozitive nëse mendoni gjithmonë pozitivisht.
- Anasjelltas. Nëse prisni që gjërat të shkojnë mirë, kjo do të ndodhë. Provoni këtë teori duke bërë supozime pozitive për një situatë në jetën tuaj. Edhe nëse rezultati nuk është aq i mirë, nuk do të zhgënjeheni nëse jeni gati të përballeni me këtë realitet me një mendim pozitiv.
- Mënyra më e mirë për të praktikuar të menduarit pozitiv është të shoqëroheni me njerëz pozitivë. Do të zbuloni se si e shohin këta njerëz jetën e tyre dhe të tjerëve. Plus, zakonet e tyre pozitive do të fshihen mbi ju.
- Një mënyrë tjetër për të qenë pozitiv është të mos i thoni vetes se nuk do të përshëndesni miqtë tuaj. Për shembull, kurrë mos i tregoni mikut tuaj se ai ose ajo është një humbës. Pra, nëse vëreni se po mendoni "Unë jam një humbës", korrigjoni këtë koment përbuzës duke thënë gjëra të këndshme për veten tuaj. Provoni të thoni "Ndonjëherë bëj gabime, por jam gjithashtu i zgjuar, me humor, i kujdesshëm dhe i drejtpërdrejtë."
Hapi 5. Takoni njerëz që mund t'ju ndihmojnë profesionalisht
Ndonjëherë vetmia është një shenjë e një problemi më të madh. Nëse e gjithë jeta juaj nuk duket se po shkon mirë dhe jeni jashtë ekuilibrit në proceset tuaja të mendimit, është një ide e mirë të shihni një terapist ose këshilltar.
- Vetmia e zgjatur ndonjëherë mund të jetë një shenjë e depresionit. Mundohuni të shihni një profesionist të shëndetit mendor i cili mund të bëjë një vlerësim të duhur në mënyrë që të identifikoni shenjat e depresionit dhe të merrni trajtimin e duhur për këtë çrregullim.
- Ju gjithashtu do ta gjeni të dobishme të ndani problemin tuaj. Në këtë mënyrë, do të jeni në gjendje të kuptoni se çfarë është e natyrshme dhe çfarë nuk është, çfarë duhet të bëni për ta bërë më të lehtë shoqërimin dhe do të ndiheni shumë më mirë vetëm duke ndryshuar rutinën tuaj të përditshme.
Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Vetes
Hapi 1. Njohni ndjenjën e vetmisë që po përjetoni
Një person mund të përjetojë vetminë në mënyra të ndryshme. Për disa, kjo ndjenjë mund të vijë dhe të shkojë si një parathënie, ndërsa për të tjerët, vetmia është një pjesë integrale e realitetit të jetës së tyre të përditshme. Ka edhe njerëz që përjetojnë vetminë në jetën shoqërore ose emocionale.
- Vetmia sociale. Kjo vetmi mund të shfaqet në formën e ndjenjave të pashpresës, mërzisë dhe izolimit nga jeta shoqërore. Kjo gjendje mund të ndodhë nëse nuk keni një rrjet social të besueshëm ose nëse jeni të ndarë nga mjedisi, për shembull sepse sapo jeni transferuar në një vendbanim të ri.
- Vetmia emocionale. Kjo vetmi mund të shfaqet në formën e ankthit, depresionit, pasigurisë dhe konfuzionit. Kjo gjendje ndodh kur nuk keni një lidhje emocionale aq të fortë me njerëzit e tjerë sa dëshironi.
Hapi 2. Dije se vetmia është një ndjenjë
Ndërsa kjo mund të jetë e dhimbshme, vetmia së pari duhet kapërcyer duke kuptuar se vetmia është vetëm një ndjenjë. Kjo gjendje është krejtësisht joreale dhe jo e përhershme. Ekziston një thënie: "gjithçka do të kalojë". Ky problem i vetmisë nuk ka të bëjë me ju si qenie shoqërore. Nuk ka asnjë lidhje me rrjetin nervor në kokën tuaj që ka punuar në një mënyrë që nuk sjell të mira në jetën tuaj. Sidoqoftë, kjo gjendje gjithmonë mund të ndryshohet duke kapërcyer mendimet tuaja për vetminë dhe duke u ndjerë më mirë.
Në fund, ju takon juve të vendosni se çfarë do të bëni. Merrni këtë situatë si një mundësi për të kuptuar veten dhe për të përmirësuar jetën tuaj. Një kuptim shumë i avancuar i vetmisë thotë se vuajtja që krijon vetmia do t'ju shtyjë të ndërmerrni veprime. Përveç kësaj, kjo gjendje do t'ju formojë në dikë që nuk e kishit imagjinuar më parë nëse nuk e përjetoni këtë problem
Hapi 3. Njihni personalitetin tuaj
Ekziston një ndryshim i madh midis vetmisë së përjetuar nga ekstrovertët dhe introvertët. Vetmia dhe të qenit vetëm janë dy gjëra të ndryshme. Mundohuni të imagjinoni se si është e kundërta e vetmisë. Por dijeni, të gjithë do të kenë mendimin e tyre për këtë.
- Introvertët zakonisht preferojnë të kenë marrëdhënie të ngushta me vetëm disa njerëz. Në përgjithësi, ata gjithashtu nuk duan të shohin miq çdo ditë. Në vend të kësaj, ata preferojnë të kalojnë më shumë kohë vetëm dhe kanë nevojë vetëm për ndikimin e njerëzve të tjerë herë pas here.
- Njerëzit ekstrovertë zakonisht preferojnë të dalin me një grup njerëzish në mënyrë që nevojat e tyre shoqërore të plotësohen. Ata do të ndihen të trishtuar nëse nuk mund të ndërveprojnë me njerëzit e tjerë që mund të japin stimulues. Për më tepër, ekstrovertët do të ndihen akoma të vetmuar, edhe nëse janë në një turmë nëse marrëdhënia e tyre është e pakënaqshme shoqërisht dhe emocionalisht.
- Cilit grup i perkisni? Ju mund të merrni vendime se si të merreni me vetminë duke kuptuar se si ndikon personaliteti juaj në vetminë tuaj.
Hapi 4. Dije se nuk je i vetmi që ndihesh i vetmuar
Një sondazh i fundit zbuloi se një në katër persona të anketuar thanë se nuk kishin miq për të biseduar për çështje personale. Nëse anëtarët e familjes përjashtohen nga kriteret për njerëzit e besueshëm, numri i të anketuarve që përjetojnë vetminë rritet në 50%. Kjo do të thotë, nëse ndiheni të vetmuar sepse nuk keni me kë të flisni, 25-50% e amerikanëve po përjetojnë të njëjtën gjë si ju.
Aktualisht shkencëtarët argumentojnë se vetmia është një problem i shëndetit publik. Hulumtimet e fundit kanë treguar se njerëzit që ndihen të izoluar, pavarësisht nëse janë të ndarë fizikisht për shkak të distancës ose kushteve subjektive, kanë tendencë të jetojnë jetë më të shkurtër
Këshilla
- Dijeni se bota është e madhe dhe pavarësisht se për çfarë jeni të apasionuar, do të ketë dikë që i pëlqen e njëjta gjë atje. Thjesht duhet ta gjeni këtë person.
- Pranoni faktin se vetmia mund të ndryshohet. Nëse jeni në gjendje t'i shndërroni mendimet negative në mendime pozitive, gjithashtu mund të mësoni të jeni një person i lumtur në punë ose kudo tjetër duke u njohur me njerëzit e tjerë.
- Përdorni mediat sociale në mënyrë aktive. Njerëzit që postojnë mesazhe ose foto më shpesh në mediat sociale thonë se nuk janë kurrë të vetmuar.
- Nëse vazhdoni të jeni vetëm dhe nuk bëni asgjë, asgjë nuk do të ndryshojë. Së paku, duhet të përpiqeni të bëni diçka me aktivitete jashtë shtëpisë dhe të njiheni me njerëz të rinj.
