Nervozizmi nuk është kurrë i lehtë apo argëtues. Ju mund të ndjeni që zemra juaj rreh shpejt, pëllëmbët tuaj djersiten dhe mund të përjetoni një stomak nervor që ngërçet dhe dridhet. Disa njerëz i përjetojnë këto simptoma vetëm kur ndihen në depresion ose kur bëjnë një prezantim, por të tjerët ndihen nervozë në aktivitetet e tyre të zakonshme të përditshme. Pavarësisht se kur shfaqen këto simptoma, të mësuarit se si të kontrolloni ankthin tuaj dhe të qetësoni stomakun që dridhet mund t’ju ndihmojë të mposhtni nervozizmin tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Kontrolli i Shkaqeve të Jashtme
Hapi 1. Vëzhgoni shqetësimin e përjetuar
Vlerësimi i simptomave tuaja është një ide e mirë për të gjetur mënyrën më të mirë për të lehtësuar stomakun nervor. Ky hap mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si është stomaku nervor dhe të përqendroheni në gjetjen e mënyrës më të mirë për të qetësuar veten. Simptomat më të zakonshme të stomakut nervor përfshijnë:
- Pjesa e brendshme e stomakut ndihet e shtrembëruar.
- Ndjenja e një stomaku që tundet ose sikur ka flutura që fluturojnë në të.
- Stomaku që përplaset dhe dridhet.
- Ndjenja e përzier, e përzier ose e fryrë.
- Një ndjenjë e ngushtë dhe e ngrohtë rreth stomakut.
Hapi 2. Praktikoni së pari
Ndonjëherë ndjenjat e nervozizmit mund të lehtësohen thjesht duke u ndjerë më të sigurt në situata të caktuara. Pavarësisht nëse jeni duke bërë një prezantim, duke shkuar në një takim të parë ose duke marrë një intervistë pune, praktika paraprake mund të zvogëlojë ndjenjat e ankthit. Mundohuni të imagjinoni një situatë që ju nervozon dhe shihni veten duke arritur qëllimin tuaj të dëshiruar me sukses dhe besim. Bëni kërkimin tuaj në mënyrë që të ndiheni se e kuptoni temën dhe sigurohuni që të rilexoni atë për të cilën dëshironi të flisni. Por mos i planifikoni gjërat shumë specifike sepse kjo do ta bëjë mendjen të bëhet më e shqetësuar.
Hapi 3. Thuaji vetes gjëra pozitive
Shumë njerëz përjetojnë mendime endacake para aktiviteteve që rezultojnë në stomak nervor. Këto mendime janë zakonisht negative dhe shkaktojnë vetëm ndjenja të rritjes së shqetësimit dhe ngërçeve në stomak. Përvetësimi se si t'i ndaloni plotësisht këto mendime përmes teknikave të tilla si meditimi do të marrë një kohë të gjatë. Një mënyrë e shpejtë dhe efektive për t'u marrë me mendimet e këqija negative është t'i ktheni ato në deklarata pozitive. Për shembull, provoni të përsëritni me vete fjalët e mëposhtme:
- "Unë jam mjaft mirë dhe jam në gjendje ta kapërcej këtë".
- “Unë jam kandidati më i mirë për këtë punë. Unë jam profesionist dhe plotësoj kualifikimet e kërkuara”.
- "Unë dua të jem i suksesshëm dhe do të bëhem një person i suksesshëm".
Hapi 4. Mos nxitoni
Nxitimi vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më shumë në panik dhe të shqetësuar. Duke i dhënë vetes kohë të mjaftueshme për të mbledhur materialet e nevojshme dhe për të arritur në destinacionin tuaj herët do t’ju bëjë të ndiheni më mirë dhe në kontroll të situatës. Koha shtesë mund të japë gjithashtu një mundësi për t'u freskuar dhe përdorur tualetin, i cili do të lehtësojë barkun nervor. Mos harroni të planifikoni të prisni jashtë vendit nëse mbërrini më shumë se 15 minuta para kohës tuaj të caktuar, pasi mbërritja shumë herët mund të jetë e bezdisshme për të tjerët.
Hapi 5. Shmangni kafeinën
Kafeina është një lloj stimuluesi dhe do t'ju japë një nxitim të adrenalinës në situata stresuese, sepse aktivizon sistemin nervor simpatik dhe mund të nxisë një përgjigje "lufto ose ik". Disa burime të kafeinës, të tilla si kafeja dhe pijet energjike, dihet gjithashtu se shkaktojnë acarim të stomakut. Reduktimi i konsumit të kafeinës para një situate stresuese jo vetëm që zvogëlon presionin në stomakun nervor, por gjithashtu ndihmon në lehtësimin e nervozizmit të shkaktuar nga nxitimi i adrenalinës. Provoni të pini një gotë ujë me akull në vend; uji i akullit mund ta bëjë trupin të ndihet i freskuar, të qëndrojë i hidratuar dhe ngritës.
Metoda 2 nga 2: Kontrolli i stomakut nervor
Hapi 1. Mësoni disa teknika të frymëmarrjes
Përqendrimi në procesin e frymëmarrjes dhe marrja e frymëmarrjeve të thella dhe qetësuese është një nga mënyrat më të lehta për të lehtësuar stomakun nervor. Shumica e njerëzve kanë tendencë të marrin frymë të shkurtër dhe të shpejtë, të cilat do të rrisin rrahjet e zemrës, do të pompojnë më shumë adrenalinë në të gjithë trupin dhe do të stimulojnë ankthin. Mësoni se si të qetësoni frymën tuaj mund t'ju ndihmojë të merrni frymë në mënyrë më efikase, të zvogëloni efektet e adrenalinës dhe të lehtësoni stomakun nervor.
Mundohuni të merrni frymë përmes hundës, pastaj nxjerrni përmes gojës
Hapi 2. Përdorni aromaterapinë për të ndihmuar në qetësimin e trupit dhe mendjes
Aromaterapia përmban vajra esenciale që rrjedhin nga një shumëllojshmëri barishtesh, frutash, lëvore pemësh dhe lule për të ndikuar në disponimin tuaj për një gjendje më të mirë. Livanda dhe limoni janë dy nga vajrat më të njohur të relaksimit dhe lehtësimit të stresit. Ju mund ta vendosni vajin aromatik në një furrë rreth shtëpisë, ose të blini një vaj masazhi aromaterapie që përmban livando ose limon për përdorim personal. Thithni një sasi të vogël të vajit të aromaterapisë ose aplikojeni atë në pikat e pulsit të trupit, siç është kyçi i dorës.
Hapi 3. Hani ushqime që qetësojnë stomakun
Ka ushqime të caktuara që përmbajnë enzima dhe substanca të tjera që mund të qetësojnë sistemin tretës për të ndihmuar në lehtësimin e stomakut nervor. Nëse ndiheni shumë të përzier dhe nuk keni oreks, kërkoni përbërësit e mëposhtëm të ushqimit në formën e karameleve ose pilulave në mënyrë që të gëlltiten direkt në gojë:
- Mjalti ndihmon në lehtësimin dhe lyerjen e murit të stomakut.
- Nenexhik dhe mente, të cilat përmbajnë substanca që mund të qetësojnë muskujt e lëmuar siç janë muskujt e barkut.
- Xhenxhefil dhe xhenxhefil i ëmbëlsuar, i cili përmban pirokimikate për të ndihmuar në luftimin e përzierjes.
- 1 lugë sode buke të tretur në një filxhan me ujë të nxehtë. Përmbajtja e natriumit në sodën e bukës tërheq lëngje tretëse në stomak, i cili më pas mbështet traktin tretës përmes zorrëve të vogla.
- Papaja, e cila përmban proteina enzimat tretëse që kanë veti anti-inflamatore.
Hapi 4. Provoni të relaksoni një pjesë të trupit në të njëjtën kohë
Kjo metodë njihet edhe si relaksim progresiv i muskujve. Kur ndiheni të tensionuar dhe stomaku juaj kthehet, provoni të qëndroni me sytë mbyllur. Vlerësoni se cila pjesë e trupit tuaj ndjen më shumë presion dhe përqendrohuni në lirimin e tij. Merrni frymë thellë ndërsa qetësoni krahët, këmbët, shpinën, qafën, bustin dhe stomakun. Përqendrimi në trupin tuaj, në vend të mendjes, mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave të nervozizmit. Bërja e kësaj teknike në mënyrë të përsëritur gjithashtu mund të mashtrojë trupin të lëshojë presion në të gjitha pjesët e tij, përfshirë stomakun.
Hapi 5. Trajtoni simptomat e nervozizmit me ilaçe
Ndërsa kurrë nuk do të dëshironi të merrni ilaçe ndërsa mund t'i shmangni ato, ndonjëherë shqetësimi i stomakut mund të jetë aq intensiv dhe ekstrem sa kërkon ilaçe. Nëse teknikat jo-ilaçe nuk funksionojnë, ka disa ilaçe që mund të ndihmojnë në lehtësimin e stomakut nervor. Shembuj të barnave të përdorura zakonisht pa recetë përfshijnë:
- Promaguaj
- Pepto-Bismol
- Sfida
- Polisilane
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
Këshilla
- Nëse akoma vuani nga stomaku nervor pavarësisht se përdorni teknikat e mësipërme ose merrni ilaçe pa recetë, shihni mjekun tuaj për të përjashtuar shkaqet fizike të tilla si bakteret, zbaticën e acidit, intolerancën ndaj laktozës ose sindromën e zorrëve të irritueshme.
- Provoni të flisni me dikë pse stomaku juaj është nervoz. Diskutoni me një profesionist mjekësor, anëtar të familjes, një mik të besuar ose një të dashur. Ata mund të dalin me ide që mund të ndihmojnë në lehtësimin e nervozizmit tuaj, dhe ju do të lehtësoheni më shumë duke qenë të hapur për shqetësimet tuaja.
- Nëse shkaku i nervozizmit tuaj është një problem i pazgjidhshëm tani, imagjinoni veten duke e zgjidhur atë me një rezultat pozitiv.
