Gazrat në traktin tretës (fryrje) zakonisht shkaktohen nga fermentimi i ushqimit të patretur në zorrën e trashë nga bakteret e mira. Procesi i fermentimit prodhon gaz i cili do t'i bëjë zorrët të fryhen dhe zmadhohen dhe të shkaktojnë siklet. Komponentët ushqimorë që zakonisht janë të vështirë për tretjen e zorrëve të njeriut përfshijnë fibra bimore të patretshme, sasi të mëdha fruktoze, sheqer qumështi (laktozë) dhe proteina gluten. Kalimi i gazit, ndryshimi i dietës suaj dhe marrja e ilaçeve të caktuara mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni fryrjen e barkut.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Lehtësoni stomakun e fryrë në mënyrë natyrale
Hapi 1. Mos kini frikë ta hiqni atë
Ndoshta mënyra më e lehtë për të lehtësuar dhimbjen e barkut për shkak të akumulimit të gazit në aparatin tretës është nxjerrja e tij (e njohur edhe si pordhje). Thjesht, pasi shumica e njerëzve mendojnë se është e vrazhdë të kalosh gaz në publik, përpiqu ta fshehësh duke shkuar në tualet. Për të ndihmuar në nxjerrjen e gazit, bëni një shëtitje jashtë dhe/ose provoni të bëni një masazh të lehtë dhe poshtë në bark për të shtyrë gazin jashtë zorrës së trashë.
- Gazi i prodhuar nga fermentimi i baktereve në zorrën e madhe është një kombinim i azotit, dioksidit të karbonit dhe komponimeve të squfurit (të cilat shkaktojnë një erë të keqe).
- Farting do të jetë më i zakonshëm me moshën për shkak të reduktimit të enzimave tretëse.
Hapi 2. Zvogëloni dhimbjen e barkut duke gërvishtur
Një mënyrë tjetër për të kaluar gazin, por nga goja, është gërvishtja. Edhe pse nuk ka shumë efekt në zorrën e poshtme, gërvishtja mund të nxjerrë gaz nga stomaku dhe trakti i sipërm gastrointestinal. Akumulimi i ajrit në stomak mund të shkaktohet nga gëlltitja e ushqimit ose pijeve shumë shpejt, pirja përmes një kashte, çamçakëzi dhe pirja e duhanit. Ajri i grumbulluar mund të nxirret lehtë dhe shpejt pa dhimbje duke gërvishtur. Edhe pse pirja e tepërt mund të shkaktojë fryrje gazi, pirja e disa gllënjave të pijeve të gazuara do t’ju ndihmojë të kaloni gazra dhe gërvishtje.
- Përbërësit natyralë të përdorur ndonjëherë për të stimuluar gërvishtjen përfshijnë xhenxhefil, papaja, lëng limoni dhe mente.
- Ashtu si pordhja, gërhitja në publik konsiderohet e pasjellshme nga shumë njerëz (megjithëse jo nga të gjithë). Pra, kushtojini vëmendje mjedisit tuaj.
Hapi 3. Shmangni ushqimet që prodhojnë gaz
Disa lloje ushqimesh kanë tendencë të prodhojnë gaz në zorrët sepse janë të vështira për tu tretur ose përmbajnë përbërës që mund të irritojnë stomakun ose zorrët. Ushqimet që zakonisht shkaktojnë gazra ose fryrje përfshijnë fasulet, bizelet, thjerrëzat, lakrën, qepët, brokolin, lulelakrën, kumbullat e thata dhe kërpudhat. Ushqimi i tepërt i fibrave të patretshme (gjenden në shumicën e perimeve dhe disa frutave), sheqer fruktoza (gjendet në të gjitha llojet e frutave, veçanërisht manaferrat e ëmbla) dhe gluten (që gjenden në shumicën e drithërave si gruri, elbi dhe thekra) gjithashtu mund të shkaktojnë fryrje, fryrje dhe diarre. Nëse ju pëlqen të hani perime dhe fruta të papërpunuara, shijojini ato në pjesë më të vogla, përtypini ngadalë dhe jepini më shumë kohë për tretje.
- Njerëzit me sëmundje celiac janë shumë të ndjeshëm ndaj glutenit, i cili mund të irritojë zorrët dhe të shkaktojë dhimbje barku dhe fryrje.
- Çrregullime të tjera gastrointestinale që mund të rrisin ndjeshmërinë tuaj ndaj fryrjes përfshijnë sindromën e zorrëve të irritueshme (IBS), kolitin ulcerativ dhe sëmundjen e Crohn.
- Pijet që mund të shkaktojnë fryrje përfshijnë kafe, pije të pasura me fruktozë, birrë dhe pije të gazuara që përmbajnë ëmbëlsues artificial (aspartame ose sorbitol).
Hapi 4. Hani ushqime që nuk do të përkeqësojnë fryrjen e barkut dhe dhimbjen e barkut
Xhenxhefil, mjaltë të papërpunuar, mente, kamomil, kanellë, kastravec, banane, ananas, fara kopër dhe farë liri, kos probiotik dhe lakër jeshile.
Hapi 5. Shmangni produktet e qumështit nëse jeni intolerant ndaj laktozës
Intoleranca ndaj laktozës është paaftësia e trupit për të prodhuar mjaftueshëm (ose aspak) enzimën laktazë, e cila është e nevojshme për tretjen dhe prishjen e sheqerit të qumështit (laktozës). Laktoza e patretur do të hyjë në zorrën e trashë në mënyrë që të bëhet një substrat për fermentim dhe një burim ushqimi për bakteret e mira me gaz si nënprodukt. Simptomat e intolerancës ndaj laktozës përfshijnë fryrje, fryrje, ngërçe në stomak dhe diarre. Prandaj, zvogëloni ose shmangni konsumin e produkteve të qumështit, veçanërisht qumështit të lopës, djathit, ajkës, akullores dhe qumështit nëse dyshoni se keni një problem të intolerancës ndaj laktozës.
- Aftësia e trupit për të prodhuar laktazë bie në mënyrë dramatike pas fëmijërisë. Kjo do të thotë, rreziku i intolerancës ndaj laktozës do të rritet me moshën.
- Nëse dëshironi të vazhdoni të konsumoni produkte të qumështit pa rrezikuar fryrjen dhe dhimbjen e stomakut nga intoleranca ndaj laktozës, blini kapsula të enzimës laktazë nga dyqani ose farmacia juaj ushqimore. Merrni disa kapsula të kësaj enzime para se të shijoni një vakt që përmban qumësht.
Hapi 6. Përzieni një lugë çaji ose dy sodë buke me ujë
Dhimbja e stomakut për shkak të gazit mund të shkaktohet edhe nga acidi i stomakut. Soda e bukës është alkaline, e cila neutralizon acidin e stomakut, duke lehtësuar kështu dhimbjen e stomakut.
Metoda 2 nga 2: Lehtësoni mjekësinë për stomakun e fryrë
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek
Përveç konsumimit të ushqimeve që prodhojnë gaz dhe të qenit intolerant ndaj laktozës, ka shumë sëmundje të tjera që mund të shkaktojnë fryrje dhe dhimbje barku. Prandaj, nëse përjetoni fryrje të shpeshta, bëni një takim me mjekun tuaj mjekësor dhe bëni një ekzaminim fizik për t'u siguruar që nuk vuani nga një sëmundje e rëndë. Sëmundjet që zakonisht shkaktojnë fryrje dhe dhimbje barku përfshijnë infeksionet gastrointestinale (ose për shkak të viruseve, baktereve ose parazitëve), ulcerat e stomakut, obstruksionin e zorrëve, sindromën e zorrëve të irritueshme, kolitin ulcerativ, sëmundjen celiac, alergjitë ushqimore, kancerin e zorrës së trashë ose stomakun, sëmundjet e fshikëzës biliare dhe zbaticë acidi.
- Nëse fryrja juaj shkaktohet nga një infeksion ose helmim nga ushqimi, mjeku juaj mund të rekomandojë antibiotikë afatshkurtër. Sidoqoftë, antibiotikët gjithashtu do të vrasin bakteret e mira në zorrë dhe do të shkaktojnë simptoma të tjera në traktin gastrointestinal.
- Disa ilaçe shpesh shkaktojnë fryrje dhe fryrje, të tilla si ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (ibuprofen, naproxen), laksativë, antifungalë dhe statina (për kolesterolin e lartë). Pra, konsultohuni me mjekun tuaj për përdorimin e barnave tuaja me recetë.
- Mjeku juaj mund të ketë nevojë për një mostër të jashtëqitjes dhe të kontrollojë gjakun tuaj për të diagnostikuar sëmundjen celiac dhe të kryejë një test frymëmarrjeje për të diagnostikuar intolerancën e laktozës. Një rreze X ose kolonoskopi gjithashtu mund të jetë e nevojshme në disa raste.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për përdorimin e acidit klorhidrik
Tretja normale e ushqimit, veçanërisht ushqimet e pasura me proteina, kërkojnë shumë acid stomaku (acid klorhidrik ose HCl të koncentruar). Prodhimi i pamjaftueshëm i acidit të stomakut (i zakonshëm në pleqëri) mund të bëjë që proteina të mos tretet plotësisht në mënyrë që të fermentohet në zorrët dhe të prodhojë gaz. Në këtë rast, pyesni mjekun tuaj që të kontrollojë prodhimin e acidit në stomakun tuaj dhe konsideroni marrjen e suplementeve të HCl nëse trupi juaj nuk është në gjendje të prodhojë mjaftueshëm acid stomaku në mënyrë natyrale.
- Për të ndihmuar tretjen e proteinave, hani mish lope, shpendë ose peshk para bukës dhe/ose sallatës. Stomaku tenton të lëshojë acidin e stomakut menjëherë kur filloni të hani. Në fakt, tretja e karbohidrateve kërkon më pak acid në stomak sesa proteina.
- Hidrokloruri betaine është një shtesë mjaft e njohur e HCl e disponueshme në shumicën e dyqaneve të ushqimeve të shëndetshme. Sidoqoftë, mos harroni ta merrni këtë tabletë shtesë pas një vakt, jo para ose gjatë një vakt.
Hapi 3. Konsideroni përdorimin e enzimës alfa-galaktosidaza
Siç u shpjegua më lart, një shkak i zakonshëm i gazit në zorrët është se trupi i njeriut nuk është në gjendje të tretë disa sheqerna komplekse (p.sh. fibrat e patretshme dhe oligosakaridet e sheqerit). Përdorimi i një produkti alfa-galaktosidazë pa recetë (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) mund të ndihmojë me këtë problem. Enzima alfa-galaktosidaza zbërthen sheqernat komplekse para se të arrijnë në zorrë dhe të fermentohen. Merrni një tabletë shtesë që përmban alfa-galaktosidazë menjëherë para se të hani ushqime të pasura me fibra (kryesisht perime, fruta dhe bishtajore) për të parandaluar prodhimin e gazit dhe dhimbjen e stomakut.
- Kjo enzimë sheqeri vjen nga kërpudhat Aspergillus niger e cila është e sigurt për t’u ngrënë, por mund të shkaktojë reaksione alergjike te njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj mykut dhe penicilinës.
- Enzima alfa-galaktosidaza do të zbërthejë galaktozën në glukozë në mënyrë efektive, por mund të ndërveprojë me ilaçet e diabetit. Konsultohuni së pari me mjekun tuaj nëse keni diabet dhe po mendoni të përdorni një produkt që përmban këtë enzimë.
Hapi 4. Provoni të përdorni probiotikë
Shtojcat probiotike përmbajnë shtame të shëndetshme të baktereve që janë normalisht të pranishme në zorrën e trashë. Sidoqoftë, këto baktere të mira mund të vdesin për shkak të përdorimit të antibiotikëve, laksativëve, konsumimit të tepërt të alkoolit, marrjes së metaleve të rënda dhe ekzaminimeve të kolonoskopisë. Një çekuilibër i baktereve të shëndetshme në zorrë mund të shkaktojë probleme dhe simptoma në traktin tretës. Nëse dyshoni se mund të jeni në rrezik për një çekuilibër të baktereve të shëndetshme në zorrën tuaj, merrni parasysh marrjen e një suplementi probiotik për të lehtësuar fryrjen e barkut. Probiotikët janë të sigurt për t’u përdorur dhe janë përgjithësisht të disponueshëm në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme.
- Probiotikët janë të disponueshëm në formë tabletash, kapsulash ose pluhuri dhe duhet të përdoren rregullisht për të ruajtur kolonitë/nivelet efektive në zorrën e trashë. Pavarësisht nga lloji, zgjidhni një preparat të veshur me zorrë në mënyrë që probiotikët të arrijnë në zorrën e hollë dhe të qëndrojnë gjallë.
- Ushqimet e fermentuara janë gjithashtu burime të mira të baktereve të mira, të tilla si kos natyral, dhallë, kefir, produkte soje të fermentuara (natto, miso, salcë soje, tofu), lakër turshi, madje edhe birrë të papasterizuar.
Hapi 5. Merrni parasysh përdorimin e laksativëve për të trajtuar kapsllëkun
Kapsllëku është një gjendje në të cilën lëvizjet e zorrëve janë të parregullta ose të vështira për të kaluar jashtëqitjen. Kapsllëku mund të shkaktohet duke konsumuar shumë fibra (ose duke mos konsumuar fare fibra) ose duke mos pirë mjaftueshëm. Kapsllëku kronik zakonisht përcaktohet si shpeshtësia e jashtëqitjes më pak se 3 herë në javë për javë ose muaj. Sidoqoftë, shumica e rasteve të kapsllëkut zgjasin vetëm disa ditë. Kapsllëku mund të shkaktojë dhimbje të zorrëve dhe ngërçe të ngjashme me fryrjen, vetëm shkaqet janë shumë të ndryshme. Një nga ilaçet që mund të përdoret për të trajtuar kapsllëkun është një laksativ që mund të stimulojë lëvizjet e zorrëve. Laksativët mund të kenë efekt duke formuar jashtëqitjen (FiberCon, Metamucil, Citrucel), duke zbutur jashtëqitjen, duke lëvizur lëngun përmes zorrës së trashë (qumështi i magnezisë), ose duke lubrifikuar zorrën e trashë (vaj mineral, vaj të mëlçisë së merlucit).
- Të moshuarit me një dietë të varfër zakonisht do të përjetojnë kapsllëk për shkak të mungesës së konsumit të fibrave. Kjo është arsyeja pse shpesh rekomandohet konsumimi i kumbullave të thara ose lëngut të kumbullës.
- Kapsllëku tek fëmijët dhe të rriturit e rinj shkaktohet më shpesh nga konsumimi i tepërt i fibrave njëherësh, për shembull nga karotat ose mollët.
- Nëse kapsllëku shkaktohet nga konsumi i tepërt i fibrave, mund të ndodhë edhe prodhimi i gazit dhe fryrja e gazit për shkak të fermentimit bakterial. Nëse është kështu, ka shumë sugjerime më lart që duhet të jeni në gjendje t'i përdorni për të punuar rreth tij.
Këshilla
- Ushqimi shumë i shpejtë mund të shkaktojë fryrje dhe dhimbje stomaku pavarësisht nga ushqimi. Pra, përgatitni ushqimin në pjesë më të vogla dhe shijojeni ngadalë.
- Shmangni përtypjen e çamçakëzit ose thithjen e karameleve pasi kjo do t’ju bëjë të gëlltisni më shumë ajër sesa zakonisht.
- Kontrolloni shpesh protezat tuaja, nëse ka. Protezat që nuk janë instaluar siç duhet do t'ju bëjnë të gëlltisni më shumë ajër gjatë ngrënies dhe pirjes.
- Provoni të shtriheni në bark dhe lërini gazrat të dalin vetë.
- Ndërsa jeni të shtrirë në shpinë, fërkoni butësisht barkun tuaj poshtë për të ndihmuar në nxjerrjen e gazit jashtë.
- Pini shumë ujë. Shmangni dehidratimin sa më shumë që të jetë e mundur.
