Njohja se si të numëroni kaloritë është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju ndihmuar të hani një dietë të shëndetshme. Megjithëse shumica e etiketave të ushqimit kanë renditur numrin e kalorive në produkt, detajet nga cilat lëndë ushqyese vijnë kaloritë shpesh nuk përfshihen. Duke kuptuar ndryshimin midis kalorive dhe gramëve, dhe duke ditur normat e konvertimit të tyre, ju lehtë mund të llogaritni numrin e kalorive në një lëndë ushqyese të caktuar.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ktheni gramët e yndyrës në kalori
Hapi 1. Shikoni etiketën e të ushqyerit
Shumica e etiketave të ushqimit do të listojnë numrin e gramëve të yndyrës në secilën racion të një produkti të caktuar. Kështu llogarisni numrin e kalorive.
Hapi 2. Shumëzoni numrin e gramëve të yndyrës me nëntë
Çdo gram yndyrë përmban nëntë kalori. Për të zbuluar sa kalori janë në yndyrë, thjesht shumëzoni numrin e gramëve të yndyrës me nëntë.
Për shembull, nëse ka dhjetë gram yndyrë, shumëzoni dhjetë gram yndyrë me nëntë kalori, në mënyrë që totali të jetë 90 kalori. Ky është numri i kalorive në këto gram yndyrë
Hapi 3. Llogaritni sa kalori janë në të gjithë produktin
Për të zbuluar sa kalori totale janë në përmbajtjen e yndyrës së një produkti, shumëzoni llogaritjen e mëparshme me numrin e racioneve në etiketë.
Nëse etiketa thotë se ka tre racione, shumëzoni 90 me tre për një total prej 270 kalorish
Metoda 2 nga 3: Shndërrimi i gramëve të karbohidrateve dhe proteinave në kalori
Hapi 1. Pranoni që karbohidratet janë komponime organike
Karbohidratet janë bërë nga karboni, hidrogjeni dhe oksigjeni. Këto komponime përmbajnë gjithmonë kalori (4 kalori për gram), por prania e kalorive nuk tregon automatikisht karbohidratet sepse kaloritë janë gjithashtu të pranishme në lëndë ushqyese të tjera kryesore.
Hapi 2. Kontrolloni etiketën e të ushqyerit
Do të shihni se sa gram karbohidrate ka në secilën racion. Karbohidratet përmbajnë katër kalori për gram. Pra, shumëzoni numrin e karbohidrateve me katër për të gjetur numrin e kalorive.
Për shembull, nëse një produkt përmban nëntë gram karbohidrate, përdorni formulën (9 x 4) për të marrë një total prej 36 kalorish. Përdorni numrin katër si shumëzues sepse ka katër kalori në çdo gram karbohidrate
Hapi 3. Gjeni numrin e kalorive që vijnë nga proteina
Proteina është e shënuar gjithashtu në gram në etiketat e ushqimit. Ashtu si karbohidratet, proteina përmban katër kalori për gram. Përsëri, shumëzoni numrin e gramit të proteinave me katër për të marrë numrin e kalorive.
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i gramit kundrejt kalorive
Hapi 1. Njihni ndryshimin midis gramit dhe kalorive
Një gram është një njësi peshe e barabartë me një të mijtën e një kilogrami. Një kalori është një njësi e energjisë e marrë nga ushqimi. Një kile (rreth 0.5 kg) yndyrë trupore është e barabartë me rreth 3.500 kalori.
Gramat dhe kaloritë janë njësi të ndryshme matëse që nuk mund të konvertohen në njëra -tjetrën
Hapi 2. Gjeni se për cilin burim energjie dëshironi të matni kaloritë
Numri i kalorive për gram ushqim varet nga raporti i lëndëve ushqyese kryesore të tij. Trupi i njeriut mund të marrë energji (duke përdorur kalori) nga tre lëndë ushqyese kryesore: karbohidratet, yndyrnat dhe proteinat.
Ju nuk mund të peshoni ushqimin dhe të konvertoni gramët në kalori. Ju duhet të dini numrin e kalorive në një lloj të veçantë të lëndës ushqyese parësore për të llogaritur numrin e kalorive në të
Hapi 3. Shumëzoni numrin e gramëve me vlerën e konvertimit
Shikoni etiketën e ushqimit për të cilin dëshironi të numëroni kalori. Çdo lëndë ushqyese do të renditet në gram. Pasi të gjeni numrin e gramëve që po kërkoni, mund ta shumëzoni atë numër me numrin e kalorive që përmban çdo gram i një lëndë ushqyese të veçantë.
