Lundrimi në shpinë është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u bërë më të rehatshëm në ujë dhe për t'u çlodhur me më pak përpjekje. Për të notuar në shpinë, duhet të poziciononi saktë kokën, pjesën e sipërme të trupit dhe trupin e poshtëm. Jo vetëm që ky aktivitet mund të jetë një mashtrim i shkëlqyeshëm për t'i shtuar zakonet tuaja të notit, por është gjithashtu një teknikë kryesore e mbijetesës nëse tërhiqeni nga rryma. Nëse doni të mësoni se si të notoni në shpinë dhe të shijoni kohën tuaj në ujë më lirshëm, lexoni hapat më poshtë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përgatituni të notoni me shpinë
Hapi 1. Mësohuni të jeni në ujë
Në mënyrë që të notosh në shpinë pa u frikësuar, duhet të jesh i qetë dhe i relaksuar në ujë, edhe nëse nuk je notar. Ju duhet të mësoni se si të notoni në shpinë në një pishinë, jo në një det apo liqen të trazuar. Në mënyrë ideale, ju duhet të jeni të qetë në ujë dhe të dini të notoni nga njëra anë në tjetrën pa përdorur ndihmë.
Nëse po lundroni në shpinë si një mënyrë për të mësuar notin, atëherë duhet të jeni shumë të kujdesshëm dhe të qëndroni me trajnerin tuaj
Hapi 2. Gjeni një trajner
Mos provoni të lundroni vetë për herë të parë. Edhe nëse keni zotëruar teknika të tjera themelore të notit, nëse kjo është përpjekja juaj e parë, atëherë nuk do të keni nevojë për një trajner. Gjithashtu sigurohuni që jeni në një vend të mbrojtur nga dikush që mund t'ju shpëtojë nëse është e nevojshme.
Trajneri do të vendosë duart nën kurrizin tuaj dhe do t'ju lejojë të rregulloni trupin tuaj në mënyrë që të jeni të kënaqur duke provuar këtë teknikë vetë
Hapi 3. Provoni të përdorni mjetin lundrues
Përdorimi i një PFD (pajisje personale të notimit) rreth krahëve ose pjesës së mesme gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni rehat në ujë. Nëse jeni duke përdorur një trajner, por nuk ndiheni gati për të provuar të notoni, provoni ta përdorni këtë mjet derisa të mësoheni me të.
Hapi 4. Rreshtoni trupin tuaj me sipërfaqen e ujit
Para se të filloni të notoni, duhet të përafroni trupin tuaj me ujin. Në mënyrë ideale, trupi juaj do të fillojë në një pozicion që është pothuajse paralel me ujin ose pjesën e poshtme të pishinës. Ju gjithashtu mund të rreshtoni trupin tuaj dhe të godisni derisa trupi juaj të rrëshqasë natyrshëm përgjatë sipërfaqes së ujit.
Sapo trupi juaj të jetë paralel me sipërfaqen e ujit, do të jetë më e lehtë për ju të kontrolloni pjesën tjetër të trupit tuaj
Metoda 2 nga 3: Organizimi i kokës suaj
Hapi 1. Vendoseni veshin tuaj në ujë
Ndërsa kjo mund të jetë e pakëndshme në fillim, thjesht ulni kokën poshtë derisa veshët të zhyten plotësisht. Nëse veshët tuaj janë jashtë ujit, kjo do të thotë që qafa juaj është e tensionuar dhe do të jetë më e vështirë për trupin tuaj të notojë.
Hapi 2. Ngrini mjekrën
Sapo veshët tuaj të fundosen, ngrini mjekrën. Ju mund ta ngrini mjekrën pak, rreth një centimetër ose dy (ose më shumë) nga uji dhe duke drejtuar qiellin. Kjo do t'ju ndihmojë të ulni kokën dhe ta bëni tërë trupin tuaj më të lehtë.
Hapi 3. Sigurohuni që niveli i ujit të jetë në qendër të faqeve
Ndërsa zhyt veshët dhe fillon të ngre mjekrën, sigurohuni që niveli i ujit të jetë në mes të faqes. Kjo sipërfaqe mund të jetë më e ulët nëse ngrini mjekrën më lart.
Hapi 4. Qëndroni të balancuar
Mbajeni kokën në qendër në mënyrë që të mos anoni djathtas dhe majtas. Mbajtja e kokës në qendër do ta mbajë trupin tuaj në qendër gjithashtu.
Metoda 3 nga 3: Rregullimi i trupit tuaj
Hapi 1. Poziciononi krahët në mënyrë korrekte
Ka disa mënyra për të pozicionuar krahët kur lundroni në shpinë. Nëse jeni fillestar, mund të përkulni krahët dhe të vendosni pëllëmbët në kokë (si të bëni ulje), pastaj përkulni bërrylat për të forcuar trupin tuaj. Më poshtë janë disa gjëra që mund të provoni kur poziciononi krahët siç duhet:
- Nëse jeni më të rehatshëm në ujë, mund të lëvizni krahët direkt pas kokës dhe të imitoni një pozicion zhytjeje. Kjo do të ndryshojë aftësinë tuaj lundruese dhe do të balancojë peshën e të dy këmbëve.
- Ju gjithashtu mund ta lëvizni krahun menjëherë, madje edhe duke e mbajtur atë disa centimetra larg nga ana juaj.
- Çfarëdo që të bëni me krahët tuaj, sigurohuni që pëllëmbët tuaj të jenë ende drejt qiellit.
Hapi 2. Harkoni belin pak
Kjo mund të ndihmojë që trupi të anohet përpara. Thjesht harkoni belin tuaj të sipërm disa centimetra përpara.
Hapi 3. Ngrini gjoksin
Ndërsa harkoni belin, hiqni gjoksin nga uji.
Hapi 4. Ngrini barkun
Ju gjithashtu duhet të ngrini stomakun tuaj në mënyrë aktive derisa qendra të jetë jashtë ujit.
Hapi 5. Përkulni gjunjët
Përkulni gjunjët për të përhapur pak këmbët. Nëse këmbët tuaja janë plotësisht drejt, përgatituni të fundoseni.
Hapi 6. Relaksojini këmbët
Pasi të keni përkulur gjunjët, qetësoni këmbët, duke lënë disa këmbë mes tyre. Këmbët tuaja nuk do të notojnë natyrshëm. Për një të rritur, këmbët do të jenë më të rënda se pjesa e sipërme e trupit, kështu që këmbët tuaja do të qëndrojnë të drejtuara në ujë. Kjo mund të jetë e ndryshme për fëmijët, të cilët nuk kanë këmbë muskulore.
Hapi 7. Lëvizni këmbët (nëse është e nevojshme)
Nëse ndjeni se trupi juaj fillon të fundoset pranë këmbëve tuaja, goditeni atë pak për ta mbajtur atë në vend për ta mbajtur trupin tuaj në këmbë. Ju mund të notoni në shpinë dhe të godisni sa herë që ndjeni se trupi juaj fillon të fundoset poshtë, ose mund të vazhdoni të godisni për të shmangur fundosjen e trupit tuaj.
Hapi 8. Bëni disa rregullime të vogla
Ndërsa vazhdoni të notoni në shpinë, kushtojini vëmendje reagimit të trupit tuaj dhe shikoni nëse diçka fundoset. Vazhdoni me goditje nëse filloni të fundoseni në këmbë dhe lëvizni krahët dhe duart nëse filloni të fundoseni në pjesën e sipërme të trupit. Ju gjithashtu mund të provoni të ngrini mjekrën tuaj më lart ose ta harkoni trupin tuaj më fort për ta bërë trupin tuaj më të lehtë.
Nëse nuk notoni me sukses, vazhdoni të provoni derisa të bjerë. Të mësosh të notosh në shpinë kërkon kohë
Këshilla
- Sigurohuni që mund të notoni para se të provoni të notoni. Kjo mund t'ju ndihmojë të përmirësoni ekuilibrin tuaj dhe t'ju japë besim nëse mendoni se jeni gati të dështoni.
- Mos u thoni miqve tuaj se doni të notoni; Vetëm imagjinoni që jeni duke lundruar dhe kur shoku juaj heq kontrollin nga trupi juaj, ju nuk do të bëni panik.
- Gjithashtu provoni të përkulni shpinën për të gjetur ekuilibrin.
- Gjithmonë relaksohuni. Mund të fantazoni nëse kjo ju ndihmon!
- Mundohuni të shtyni ijet tuaja dhe t'i mbani në pozicionin lart.
Vëmendje
-
Bej kujdes!
Mos e bëni këtë në ujë të thellë nëse askush nuk është pranë jush për t'ju ndihmuar.
- Mësoni së pari të notoni në fund të ujit, pasi mund të fundoseni në çdo kohë dhe praktikoni në një thellësi prej 0.9 m nëse jeni më të gjatë se 1.5 m.
- Praktikoni me një të rritur pranë jush.
- Mos praktikoni të plotë ose pothuajse të plotë.
- Nëse kjo është përpjekja juaj e parë, kërkoni një trainer t'ju ndihmojë! Mos e bëni këtë vetëm!
