Kur shiu fillon të bjerë më rrallë dhe zëvendësohet nga dielli i nxehtë, ne tundohemi të kalojmë kohë në plazh. Trupi me bikini ose një trup i bukur me rroba banje është gjithashtu një ëndërr në këtë sezon dhe për ta marrë atë, ne duhet të stërvitemi dhe të rregullojmë dietën. Fatkeqësisht, kjo metodë është më efektive nëse përdoret për një kohë të gjatë. Mos u shqetësoni megjithatë, ju ende mund të humbni peshë në vetëm disa javë nëse ndaloni së ngrëni ushqim junk dhe filloni të stërviteni.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Kuptoni që shumë lloje të ndryshme të trupit duken bukur në bikini
Shumë supozojnë se vetëm një trup i hollë duket bukur në bikini. Në fakt jo. Duke rregulluar dietën tuaj dhe duke ushtruar rregullisht, ju mund të keni një trup të shëndetshëm që duket bukur në bikini. Mundohuni të besoni në veten tuaj dhe trupi juaj do të duket i bukur.
Hapi 2. Dije se ka 3.500 kalori në 0.5 kilogram yndyrë
Mënyra më e lehtë për të humbur peshë është të digjni më shumë kalori sesa merrni. Kjo është në të vërtetë 3,500 kalori më pak nga sa mendojmë, dhe ju mund të humbni rreth 5 kilogramë në javë duke ulur 500 kalori duke anashkaluar ushqimin e panevojshëm edhe nëse dieta juaj mbetet e njëjtë. Ndërsa mund të mos jeni domosdoshmërisht në gjendje të humbni 0.5 kilogramë pasi të keni shkurtuar 3.500 kalori, kjo llogaritje është mjaft e mirë për të shërbyer si referencë.
- Një gotë sode, një donut dhe një fetë pulë e skuqur përmbajnë rreth 150-250 kalori.
- Vrapimi ose ecja për rreth 1.5 kilometra djeg rreth 200 kalori. Nëse e prishni zakonin për të ngrënë donuts ose pirë sode në mëngjes dhe ecni disa kilometra në ditë, mund të humbni gati 0.5 kilogramë në ditë.
Hapi 3. Ndaloni së ngrëni ushqim junk
Këto ushqime kanë shumë pak lëndë ushqyese ndërsa janë të larta në kalori. Duke zvogëluar sasinë e sode, ushqimeve dhe ëmbëlsirave, edhe ju mund të keni një trup të bukur më shpejt.
Hapi 4. Mundohuni të hani më shpesh, në pjesë të vogla, në vend që të hani 3 vakte të mëdha në ditë
Mundohuni të hani 5 vakte të vogla në ditë, rreth çdo dy orë. Sigurohuni që të mos vdisni nga uria sepse trupi juaj ka nevojë për ushqim për të humbur peshë.
- Kjo metodë shpesh ju ndihmon të kontrolloni pjesën e ushqimit që hani, duke ju parandaluar kështu që të mos hani shumë.
- I duhen trurit tuaj rreth 20 minuta për të kuptuar se stomaku juaj është plot, dhe shumë njerëz në mënyrë të pandërgjegjshme vazhdojnë të hanë ushqim gjatë kësaj periudhe kohore dhe të rrisin numrin e kalorive që hyjnë në trup.
Hapi 5. Balanconi dietën tuaj me shumicën e karbohidrateve dhe proteinave
Sigurohuni që 40% e kalorive tuaja vijnë nga proteina (pulë, peshk, gjalpë kikiriku, arra), 40% nga karbohidratet neto (yams, perime, oriz kaf, miell gruri të plotë) dhe 20 dollarë nga yndyrna natyrore të tilla si avokado, arra, vezë.
Hapi 6. Pini shumë ujë
Mundohuni të pini 2-3 litra ujë në ditë. Kjo jo vetëm që ju ndihmon të humbni peshë, por gjithashtu pastron lëkurën.
Merrni zakonin e pirjes së ujit në vend të sodës ose lëngut
Metoda 2 nga 2: Ushtrimi
Hapi 1. Mundohuni të vraponi, ecni me biçikletë ose notoni për 15-20 minuta në ditë
Ushtrimet e thjeshta kardio bazë mund të djegin kalori dhe të rrisin metabolizmin e trupit në mënyrë që yndyra të digjet më shpejt. Marrja e kohës për të ushtruar është e rëndësishme jo vetëm për të pasur një trup të bukur, por edhe një trup të shëndetshëm.
- Bashkohuni me një ekip sportiv lokal ose përpiquni të luani sport me miqtë 1-2 herë në javë.
- Ftoni miqtë ose familjen të bëhen partnerë sportivë në mënyrë që të jeni më të motivuar për ta bërë këtë.
Hapi 2. Provoni stërvitjen me interval për të djegur kalori dhe yndyrë shpejt
Ju mund të bëni 15 minuta stërvitje me interval me intensitet të lartë, në vend të vrapimit të rregullt, për të marrë rezultate më të shpejta. Filloni me një vrapim relaksues për tu ngrohur për 5 minuta. Pastaj, përpiquni të vraponi shpejt për 30 sekonda, duke u përpjekur ta bëni atë sa më shpejt që të jetë e mundur. Pa ndalur së vrapuari, ulni shpejtësinë dhe vraponi me këtë shpejtësi të ulët për 1 minutë. Përsëriteni këtë 10 herë.
Hapi 3. Përqendrohuni në "muskujt e plazhit" tuaj
Për të marrë një trup bikini shpejt, mund t'ju duhet të përqendroheni vetëm në barkun, këmbët dhe krahët. Muskujt në këtë pjesë të trupit mund të stërviten lehtë në shtëpi.
- Stomak Bëni ulëse, shtrëngime dhe dërrasa.
-
Krahu:
Bëni shtytje, ulje dhe tërheqje.
-
Këmba:
Bëni kërcime në kuti, mbledhje dhe goditje, ose vraponi shkallëve.
Hapi 4. Filloni të bëni stërvitje me peshë 1-2 muaj para se të vijë vera
Shkalla juaj metabolike përcaktohet nga sa muskuj keni. Prandaj, sa më shumë muskuj të keni, aq më shumë yndyrë djeg trupi juaj. Ngritja e peshave rrit shkallën tuaj metabolike, kështu që trupi juaj gjithashtu ndërton muskuj dhe djeg dhjamin ndërsa flini, vozisni ose blini.
- Planifikoni orarin tuaj të ngritjes së peshës para kohe për të marrë rezultatet më të mira.
- Ndërsa nuk është e menjëhershme, ngritja e peshave është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar të shihni rezultatet brenda 2-3 javësh.
Hapi 5. Gjeni një mënyrë për të ushtruar në një ditë
Mundohuni të merrni shkallët në vend që të merrni ashensorin. Ju gjithashtu mund të provoni të ecni ose të ecni me biçikletë në punë, dhe të bëni shtytje gjatë pushimeve në zyrë. Për të marrë rezultatet më të mira në kohën më të shpejtë, duhet të shpenzoni sa më shumë kohë të jetë e mundur në djegien e kalorive.
Këshilla
- Asnjëherë mos përdorni një shtrat për rrezitje për të errësuar tonin e lëkurës. Kjo metodë është e barabartë me rrezet e diellit gjatë gjithë ditës pa përdorur krem kundër diellit dhe mund të shkaktojë kancer të lëkurës.
- Filloni programin për të marrë një trup bikini të paktën një muaj para se të vijë sezoni i festave. Sa më gjatë ta përdorni këtë program, aq më i bukur bëhet trupi juaj.
- Provoni të stërviteni duke bërë aktivitete argëtuese si patinazhi, luajtja e basketbollit, ngasja e një biçiklete, argëtimi në trampoline, joga dhe më shumë! Por mos harroni të pini shumë ujë.
