Merrni bikini. Mbajeni atë në trupin tuaj. I trashë ose i dobët, i tonifikuar ose i dobët dhe i lirshëm, ju dukeni bukur!
Përgatitja e trupit tuaj për sezonin e bikinit do të marrë shumë punë dhe përkushtim, por nuk ka pse të torturoni veten. Lexoni këtë artikull për të mësuar se si të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme dhe argëtohuni duke e bërë atë!
Hapi
Pjesa 1 nga 5: Vendosja e Qëllimit
Hapi 1. Vendosni cilën pjesë dëshironi të rregulloni
Kjo do t'ju ndihmojë të zgjidhni dietën e duhur dhe regjimin e stërvitjes për ju.
Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme: A dua të humbas peshë? Sa kilogramë dua të humbas? A dua të fitoj muskuj? A jam i kënaqur me peshën time, por dua ta zbus atë?
Hapi 2. Peshoni trupin tuaj dhe merrni masa
Kjo do t'ju ndihmojë të gjurmoni përparimin tuaj.
Mbani në mend se muskujt peshojnë më shumë se yndyra, kështu që nëse qëllimi juaj është të fitoni masë muskulore ose të tonifikoni muskujt tuaj, mund të fitoni peshë në përgjithësi. Nëse është kështu, atëherë përqendrohuni në matjen e formës së trupit tuaj, jo në numrat në peshore
Hapi 3. Fotografoni trupin tuaj "para"
Kjo do t’ju ndihmojë të jeni të motivuar dhe do t’ju bëjë të ndiheni shumë të kënaqur kur bëni fotografi të trupit tuaj “pas”.
Hapi 4. Blini bikini që dëshironi të vishni (nëse nuk e keni tashmë) dhe varni diku ku do ta shihni çdo ditë
Kjo do të shërbejë si një kujtesë pse keni filluar, veçanërisht në ato ditë të vështira kur doni të hiqni dorë.
Pjesa 2 nga 5: Hani shëndetshëm
Hapi 1. Ulni marrjen tuaj të kalorive
Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse po përpiqeni të humbni peshë. Mos harroni se stërvitja vetëm nuk do t’ju bëjë të humbni peshë; Ju me të vërtetë duhet të ndryshoni dietën tuaj.
Hapi 2. Hani shumë perime dhe fruta
Këto lloj ushqimesh janë plot me vitamina dhe minerale, dhe do t’ju ndihmojnë të mbani të ngopur dhe plot energji gjatë gjithë ditës. Zarzavatet me gjethe dhe perimet jo niseshte janë zgjedhjet më të mira për ju; hani vetëm disa copa fruta në ditë.
Hapi 3. Hani proteina të ligët
Turqia, pula dhe peshku janë ushqime që kanë pak yndyrë, por të pasura me proteina. Nëse jeni vegjetarian, provoni tofu, tempeh, veggie burger dhe vezë.
Hapi 4. Pini të paktën 8 gota ujë çdo ditë, është shumë e rëndësishme për ju që të mos dehidratoheni
Hapi 5. Ulni konsumin tuaj të sheqerit
Lexoni etiketat e ushqimit dhe jini të vetëdijshëm për sheqernat e fshehura në salcë, salca dhe bukë.
Mundohuni të shmangni pijet alkoolike. Nëse i përmbaheni asaj, zgjidhni verë mbi kokteje me sheqer ose birrë me karbohidrate të larta
Pjesa 3 nga 5: Bërja e Ushtrimeve Aerobe
Hapi 1. Bëni 30 minuta ushtrime kardio 3-5 herë në javë
Shembujt përfshijnë ecjen, vrapimin, vrapimin, çiklizmin, notin dhe/ose ecjen. Ushtrimi si ky përmirëson shëndetin e zemrës tuaj dhe rrit metabolizmin tuaj, edhe pasi të keni mbaruar stërvitjen.
Hapi 2. Zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen
Në këtë mënyrë ju keni më shumë gjasa të vazhdoni të praktikoni me stërvitjen.
Hapi 3. Bashkohuni në një klasë ushtrimesh ose palestër
Nëse keni vështirësi të qëndroni të motivuar, të jeni pranë njerëzve të tjerë mund t'ju ndihmojë. Plus, nëse paguani për anëtarësimin në një palestër, mund të ndjeni një detyrim më të madh për t'u stërvitur.
Hapi 4. Bëni ndryshime të thjeshta të jetesës
Nëse nuk gjeni kohë për të bërë stërvitje zyrtare, atëherë bëni ndryshime të thjeshta për ta bërë rutinën tuaj të përditshme më aktive.
- Parkoni më larg destinacionit tuaj dhe ecni.
- Ecni nëpër qendrën tregtare ose parkun në qytetin tuaj për disa orë.
- Pastroni shtëpinë ose bëni detyra të tjera që kërkojnë që ju të përdorni këmbët tuaja.
Pjesa 4 nga 5: Shtrëngoni
Hapi 1. Bëni yoga, pilates ose ushtrime të tjera për të tonifikuar trupin në tërësi
Shtë shumë e dobishme veçanërisht për gratë që duan të qëndrojnë të pakta. Ky ushtrim gjithashtu përmirëson fleksibilitetin, qëndrimin dhe gjendjen shpirtërore.
Hapi 2. Ushtroni krahët
- Ngritje peshe. Mbajeni ushtrimin rreth 10-20 përsëritje, nëse mund të bëni më shumë se kaq, do të thotë që pesha që zgjidhni është shumë e lehtë dhe nëse bëni më pak se 10-20 përsëritje do të thotë që pesha që përdorni është shumë e rëndë. (Gjithmonë ngrini peshën derisa të mos jeni më të fortë)
- Bëni shtytje. Për versionin e modifikuar, mbani gjunjët në dysheme.
Hapi 3. Ushtroni barkun tuaj
- MOS BENI Kërcime. Shtrëngimet mund të dëmtojnë disqet në shpinë (të cilat nuk mund të shërohen).
- Bëni dërrasa për aq kohë sa të jetë e mundur. Sigurohuni që trupi juaj të qëndrojë drejt; mos lejoni që ijet tuaja të ulen. (Bëni atë para një pasqyre për të kontrolluar pozicionin e trupit tuaj)
Hapi 4. Forconi këmbët tuaja
- Bëni mbledhje. Gjithashtu do të ndihmojë në tonifikimin e vitheve tuaja!
- Bëni goditje. Mbajeni një trap në secilën dorë për peshë të shtuar.
- Përdorni një biçikletë eliptike të palëvizshme ose me rezistencë të lartë.
Pjesa 5 nga 5: Qëndroni të motivuar
Hapi 1. Mbani një ditar ushqimi dhe/ose ushtrimesh
Njerëzit që mbajnë shënime për ushqimin që hanë kanë tendencë të humbin më shumë peshë sesa ata që nuk e bëjnë. Sigurohuni që të lexoni etiketat e ushqimit dhe të përfshini mbushje, salcë dhe salca kur llogaritni marrjen tuaj të kalorive.
Hapi 2. Praktikoni me njerëzit e tjerë
Kjo do t'ju argëtojë dhe motivojë gjatë gjithë stërvitjes tuaj.
- Gjeni një mik ose anëtar të familjes për të vrapuar, vrapuar ose shëtitje me ju.
- Bashkohuni në një klasë stërvitje në palestrën tuaj nëse jeni anëtar i asaj palestre.
- Merrni një trajner personal.
Hapi 3. Gjeni miq që të dy humbin peshë
Ju mund të ndihmoni të motivoni njëri -tjetrin kur nivelet e motivimit janë të ulëta, dhe madje të konkurroni me njëri -tjetrin si një shtim shtesë.
Këshilla
- Një këshillë e mirë është të fikni televizorin dhe të dilni jashtë. Ecja e qetë për periudha të gjata kohore do t'ju ndihmojë në planin afatgjatë!
- Mos harroni - uria e trupit tuaj do ta shtyjë metabolizmin tuaj në mënyrë mbijetese. Kjo do të thotë që trupi do të përpiqet të kursejë energji duke ngadalësuar metabolizmin. Prandaj, edhe pse mund të hani shumë pak, trupi juaj do të krijojë dhe ruajë më shumë yndyrë. Rrini me një dietë të moderuar që përfshin një sërë ushqimesh të freskëta dhe ushqime të plota në vend. Në thelb, sa më mirë ta trajtoni trupin tuaj, aq më mirë trupi juaj do t'ju trajtojë!
- Mos harroni - nëse vdisni nga uria, atëherë sapo të filloni të hani përsëri pesha juaj do të kthehet në normale! Bëni dietë dhe stërvitje në moderim për rezultate më të mira.
- Gjeni se cilat lloje ushqimesh janë dobësitë tuaja dhe përpiquni të shmangni vendet për të cilat e dini se u shërbejnë atyre.
- Nëse e keni të vështirë të luftoni çokollatën ose dëshirat e tjera të sheqerit dhe yndyrës, atëherë bëni ushtrime të thjeshta si ulje në këmbë për të hequr mendjen nga të ngrënit. Gjithashtu, pini shumë ujë dhe përpiquni të mos hani ushqime të mëdha ose dreka.
- Jo të gjitha stërvitjet duhet të ndihen si stërvitje. Përdorni aktivitete argëtuese si blerja për t'i përdorur si stërvitje kardio!
- Nëse jeni të etur për çokollatë ose doni të shkoni të blini kokoshka ndërsa jeni duke parë një film, merrni tuajin! Nëse nuk e plotësoni dëshirën tuaj për të ngrënë ushqime të tilla, do të dekurajoheni më shpejt. Ngrënia e këtyre ushqimeve me masë do të thotë që nuk duhet t’i hani gjatë gjithë kohës, por në sasi të mjaftueshme në mënyrë që të mos çmendeni!
- Mos u bëni shumë të ashpër me veten nëse ktheheni në zakone të këqija të vjetra. Kjo ndodh me pothuajse të gjithë. Mos harroni të mbështesni veten dhe provoni përsëri. Gjithmonë duhet të qëndroni pozitivë.
- Nëse jeni duke kërkuar ushqim në supermarket, drejtohuni në seksionin e ushqimit "të shëndetshëm".
- Kërkoni ushqime të shëndetshme, të tilla si frutat, dhe hani ato në vend të ushqimeve të pashëndetshme.
- Nuk keni pse të vdisni nga uria për të marrë trupin që dëshironi! Ju tashmë mund të dukeni shkëlqyeshëm për verën!
- Mos e urit veten! Mund të jeni në rrezik për probleme shëndetësore.
- Regjistrohuni për një sport shkollor ose rekreacion. Atje do t'ju jepet praktikë dhe do të motivoheni të punoni shumë për të fituar.
- Njihni llojin e trupit tuaj. Nëse jeni në formë dardhe, me siguri do të jeni ende në formë dardhe edhe nëse keni humbur 7 kilogramë. Pavarësisht se sa peshë humbni ose fitoni, lloji i përgjithshëm i trupit tuaj do të mbetet i njëjtë. Sa më shpejt ta pranoni këtë, aq më të lumtur do të jeni me trupin tuaj.
Paralajmërim
- Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë dietë të re ose regjim stërvitje.
- Sigurohuni që të konsumoni mjaft kalori për të ruajtur shëndetin tuaj.
- Kini kujdes kur ngrini pesha ose përdorni pajisje të tjera sportive.
- Mos prisni të shihni ndryshime drastike brenda pak javësh.
