Ashtu si rrotullimi përpara, edhe rrotullimi prapa është një aftësi themelore për t'u zotëruar. Mund të jetë e vështirë në fillim dhe kërkon shumë praktikë për t'u zotëruar. Filloni duke mësuar se si të rrokulliseni mbrapsht, pastaj përparoni deri në përfundim.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Përgatitja për t'u kthyer mbrapsht
Hapi 1. Provoni të lëkundeni mbrapsht
Filloni në një pozicion mbledhje. Mbajini duart pranë trupit me pëllëmbët lart. Duart tuaja duhet të jenë në lartësinë e shpatullave. Uleni vithet ashtu siç dëshironi të uleni. Rrokulliset prapa ndërsa ngrini këmbët drejt. Duhet të ushtrojë presion mbi duart dhe supet tuaja. Rrokulliset përsëri përpara.
Ndërsa mësoheni me këtë ushtrim, filloni të shtypni me duart tuaja për ta ngritur pak veten nga toka. Ju po përpiqeni të jeni në gjendje të lëvizni veten pa dëmtuar qafën tuaj
Hapi 2. Provoni ta vendosni dyshemenë në formë V
Një mënyrë për të zotëruar se si të rrokulliset mbrapsht është vendosja e dyshekut në një formë V. Kjo ju ndihmon të mbani nën kontroll qafën tuaj dhe të mësoni se si të rrokulliseni në një vijë të drejtë.
Për tu rrotulluar mbrapsht, keni nevojë për forcë të mjaftueshme të barkut për të ngritur këmbët dhe ijet mbi kokën tuaj. Ju gjithashtu keni nevojë për forcë të mjaftueshme të krahut për të shtyrë bustin tuaj dhe për të mbajtur nën kontroll qafën tuaj
Hapi 3. Përdorni kunjat
Një mënyrë për të mësuar lëvizjen bazë të rrotullimit prapa është përdorimi i kunjave. Uluni në skajin më të lartë të kunjit. Mbajini duart pranë trupit. Drejtojini pëllëmbët lart. Palos mjekrën. Rrokulliset prapa poshtë kunjave. Arrini në dyshek ndërsa mbani duart pranë shpatullave tuaja. Goditni gishtat e këmbëve mbi kokën tuaj për t'u rrotulluar vetë. Uluni në këmbët tuaja.
Hapi 4. Përdorni një mik praktikë
Nëse ende nuk mund ta zgjidhni, kërkoni dikë që t'ju ndihmojë. Ndërsa rrokulliseni mbrapsht, partneri juaj i stërvitjes do të mbajë belin tuaj. Ata ngrenë belin tuaj pasi ndihmojnë në drejtimin e trupit tuaj dhe mbajnë presionin nga qafa juaj.
Praktika shoku ju ndihmon të mësoni vendosjen e saktë të duarve. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të krijoni forcën e duarve tuaja për ta shtyrë veten nga toka
Pjesa 2 nga 2: Përfundimi i Bazave të Rrokullisjes
Hapi 1. Filloni në një pozicion mbledhje
Filloni me gjunjët së bashku dhe shpinën drejt. Kofshët tuaja duhet të jenë paralele me tokën.
- Shtrëngoni duart përpara nëse keni nevojë për ndihmë me ekuilibrin.
- Ndërsa përpiqeni të zotëroni se si të rrokulliseni mbrapsht, filloni të përpiqeni të rrokulliseni nga një pozicion në këmbë.
Hapi 2. Mbani pëllëmbët tuaj me fytyrë lart
Përkulni krahët afër trupit tuaj. Vendosni pëllëmbët tuaj me fytyrë pak mbi supet tuaja. Përkulni mjekrën drejt gjoksit tuaj sikur të shikoni kërthizën tuaj.
Kjo quhet dorë pica. Duart tuaja janë të shpërndara në mënyrë të barabartë sikur të mbani dy pica mbi të
Hapi 3. Uleni vithet
Nga pozicioni i mbledhjes, ulni vithet duke përkulur këmbët. Shtyjeni me këmbët tuaja. Do të filloni të rrokulliseni mbi kurrizin tuaj.
- Një mënyrë tjetër është ta bëni sikur të jeni ulur.
- Sigurohuni që kurrizi juaj të jetë i përkulur kur bini prapa.
- Mbani këmbët tuaja së bashku. Mos u ndani.
Hapi 4. Shtyjeni me duart dhe supet
Ndërsa rrokulliseni mbrapsht, mbani gjunjët e palosur në gjoks. Bëni atë shpejt që të keni vrull. Pesha juaj duhet të lëvizë nga pjesa e poshtme e shpinës në pjesën e sipërme dhe pastaj në duart tuaja. Ndërsa gjunjët dhe këmbët tuaja fillojnë të kalojnë mbi kokën tuaj, shtyjeni me duart dhe supet tuaja.
- Drejtojeni rrotullën prapa duke lëvizur gishtërinjtë mbi kokë, jo duke hedhur qafën dhe kokën mbrapa. Ju duhet të përfshini duart dhe krahët ndërsa trupi juaj rrotullohet drejt qafës tuaj. Gjithmonë duhet të ruani qafën dhe kokën.
- Nëse i mbani duart në mënyrë të barabartë, duart tuaja duhet të jenë në gjendje të prekin lehtë dyshemenë në mënyrë që të mund ta shtyni veten lart. Duart tuaja do të qëndrojnë të sheshta kundër dyshemesë ndërsa bërrylat tuaj do të drejtohen lart.
Hapi 5. Drejtoni krahët
Ndërsa drejtoni krahët, beli juaj do të fillojë të ngrihet. Kjo do ta rrotullojë trupin tuaj mbi kokën tuaj. Uluni në këmbët tuaja.
Nëse uleni në gjunjë, provoni ta palosni trupin tuaj në një top më të fortë
Këshilla
- Përkulni mjekrën drejt gjoksit kur filloni të rrokulliseni.
- Mos bëni shumë presion mbi qafën tuaj.
- Sillni gjunjët së bashku.
- Përdorni duart tuaja për të ndihmuar që qafa juaj të mos lëndohet në këtë lëvizje.
- Mos i bëni shumë presion trupit tuaj, përndryshe do të bini.
- Sigurohuni që të përkulni gjunjët.
