A është gënjeshtra për ju natyra e dytë? Sapo të futeni në atë zakon, do të jetë shumë e vështirë të jeni në gjendje të tregoni përsëri të vërtetën. Gënjeshtra mund të jetë po aq e varur sa pirja e duhanit ose pirja e alkoolit. Gënjeshtra siguron rehati dhe është një mekanizëm urgjence që mund të përdorni kur përballeni me ndjenja të shqetësimit. Ashtu si me shumicën e llojeve të varësisë, ndalimi i gënjeshtrës është shumë i rëndësishëm për të mirën tuaj. Dhe si çdo varësi, hapi i parë është të pranosh që ke një problem.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Vendimi për të ndaluar gënjeshtrën
Hapi 1. Zbuloni pse keni gënjyer
Njerëzit shpesh zhvillojnë zakonin e gënjeshtrës që në moshë të re. Ndoshta ju keni mësuar të gënjeni si fëmijë ku keni më shumë gjasa të merrni atë që dëshironi nëse gënjeni, dhe ju vazhdoni ta bëni këtë si një adoleshent dhe më gjerë si një mënyrë për t'u marrë me situatat e vështira me të cilat përballemi të gjithë në jetë. Njohja e shkakut rrënjësor të gënjeshtrave tuaja është hapi i parë për të bërë ndryshime.
- A gënjeni si një mënyrë për të fituar kontrollin në situata të caktuara? Kur mund të shihni një rrugë të qartë për të arritur qëllimet tuaja duke gënjyer, të thuash të vërtetën do të jetë e vështirë. Ndoshta ju jeni mësuar të gënjeni si një mënyrë për t'i detyruar njerëzit e tjerë të bëjnë atë që dëshironi të bëjnë.
- A gënjen si një mënyrë për ta bërë veten të duket më mirë? Presioni për të konkurruar na largon nga momenti kur ne mund të kuptojmë se çfarë do të thotë. Gënjeshtra është një mënyrë e lehtë për të rritur statusin tuaj në punë, në rrethin tuaj shoqëror, dhe madje edhe me ata që doni.
- Ndoshta keni gënjyer si një mënyrë për të argëtuar veten. Të thuash të vërtetën shpesh është shumë e vështirë, duke shkaktuar tension, siklet dhe siklet. Gënjeshtra ndaj të tjerëve, dhe nganjëherë ndaj vetes, ju shpëton nga përballja me situata dhe ndjenja të pakëndshme.
Hapi 2. Vendosni pse doni të lini
Pse të ndaloni gënjeshtrën kur kjo mund ta bëjë jetën më të lehtë? Nëse nuk keni një arsye të qartë për të lënë, do të jetë më e vështirë për ju të bëheni një person më i ndershëm. Mendoni mirë për efektin që gënjeshtra mund të ketë mbi ju, marrëdhëniet tuaja dhe qëllimin tuaj në jetë. Këtu janë disa arsye për të ndaluar gënjeshtrën:
- Të ndihem përsëri si një person i ndershëm. Kur gënjen, krijoni distancë mes vetes dhe realitetit. Fsheh një pjesë të vetes dhe i tregon botës se diçka nuk shkon. Të bësh këtë vazhdimisht do të ketë një efekt negativ në mirëqenien dhe vetëvlerësimin tënd. Ju meritoni lirinë për të qenë në gjendje t'i tregoni botës të vërtetën për veten tuaj. Ju meritoni të njiheni për atë që jeni në të vërtetë. Rifitimi i aftësisë për të qenë krenar për identitetin tuaj mund të jetë në fakt arsyeja më e rëndësishme për të ndaluar gënjeshtrën.
- Për tu lidhur përsëri me të tjerët. Gënjeshtra ndaj të tjerëve parandalon krijimin e marrëdhënieve të vërteta. Marrëdhëniet e mira bazohen në aftësinë e një personi për të ndarë një pjesë të vetes me të tjerët. Sa më shumë t’i tregoni njëri -tjetrit për veten, aq më e afërt do të jetë lidhja juaj. Nëse nuk mund të jeni të sinqertë me njerëzit e tjerë, kjo do të ketë një efekt negativ në aftësinë tuaj për të bërë miq dhe ndjenjën tuaj të përkatësisë në një komunitet të vërtetë.
- Për të rimarrë besimin e të tjerëve. Gënjeshtra mund të mos shkaktojë dëm fizik, por kur bëhet për të manipuluar sjelljen e të tjerëve, ajo zvogëlon vullnetin e tyre të lirë dhe të drejtën e tyre për të bërë zgjedhje bazuar në të vërtetën. Nëse njerëzit që njihni ju kapin duke gënjyer, ata do të mbrohen nga manipulimet e mëtejshme duke mos ju besuar. Mënyra e vetme për të rifituar besimin e dikujt është të filloni të jeni të sinqertë, vazhdoni të jeni të sinqertë derisa të besojë përsëri në fjalët tuaja. Kjo mund të marrë vite, kështu që është një ide e mirë të filloni tani.
Hapi 3. Merrni një angazhim për të lënë
Trajtojeni gënjeshtrën si çdo varësi tjetër, bëni një angazhim serioz për ta lënë. Kjo sipërmarrje kërkon shumë mendim dhe punë të palodhur, kështu që caktoni një datë në të cilën zotoheni të jeni të sinqertë dhe ta bëni planin të funksionojë. Leximi i këtij artikulli është tashmë një hap i madh.
Metoda 2 nga 3: Bërja e një Plani
Hapi 1. Kërkoni ndihmë nga jashtë
Ju mund të ndiheni vetëm në përpjekjen tuaj për të ndaluar gënjeshtrën, por shumë njerëz e kanë kaluar këtë dhe mund t’ju ndihmojnë. Hardshtë e vështirë të ndalosh të gjitha llojet e varësive vetëm. Kërkoni ndihmë nga njerëzit që mund t'ju japin këshilla të mira dhe t'ju ndihmojnë të merrni përgjegjësinë për qëllimet tuaja.
- Provoni me një terapist. Biseda me dikë me përvojë në psikologji dhe përvojë në ndihmën e njerëzve për të kaluar të njëjtën gjë do të jetë e paçmueshme në kalimin tuaj nga gënjeshtra në të qenit i sinqertë.
- Flisni me njerëzit afër jush. Disa njerëz në jetën tuaj do të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të mos gënjeni, edhe nëse ata janë dëmtuar nga pandershmëria juaj. Nëse ndiheni rehat duke e bërë këtë, tregoni prindërve tuaj, vëllezërve ose motrave tuaj për planet tuaja për të ndaluar gënjeshtrën, në mënyrë që ata t'ju japin mbështetje.
- Bashkohuni me një grup mbështetës. Biseda me njerëzit e tjerë që e kuptojnë saktësisht se çfarë po kaloni është e paçmueshme. Kërkoni grupe mbështetëse online ose grupe takimesh private në komunitetin tuaj.
Hapi 2. Identifikoni shkaktarët tuaj
Për të thyer me sukses zakonin e gënjeshtrës, identifikoni situatat, emocionet ose vendet që tentojnë t'ju pengojnë të thoni të vërtetën. Pasi të dini se çfarë i shkakton gënjeshtrat tuaja, ose mund t'i shmangni ato shkaktarë ose të gjeni mënyra për t'u marrë me to me ndershmëri.
- Keni tendencë të gënjeni kur ndiheni në një mënyrë të caktuar? Ndoshta ju jeni të shqetësuar për shkollën ose punën tuaj, për shembull, dhe gënjeni për të lehtësuar emocionet tuaja përkohësisht. Gjeni mënyra të ndryshme për t'u marrë me ankthin tuaj.
- A gënjen njerëz të caktuar? Ndoshta e keni gënjyer babanë tuaj në vend që të merreni me reagimin e tij ndaj notave tuaja të dobëta. Ju duhet të mësoni të merreni me këto shkaktarë të veçantë në një mënyrë më të shëndetshme.
Hapi 3. Nëse nuk mund të thuash diçka të drejtë, mos thuaj asgjë fare
Kur përballeni me një shkas dhe jeni tunduar të gënjeni, ndaloni veten nga dëshira për të folur. Nëse nuk mund të jeni të sinqertë në atë kohë, është më mirë të heshtni ose të ndryshoni temë. Ju nuk jeni të detyruar t'i përgjigjeni pyetjeve të cilave nuk dëshironi t'i përgjigjeni, ose të zbuloni informacione që nuk dëshironi t'i zbuloni.
- Nëse dikush bën drejtpërdrejt një pyetje që nuk mendoni se mund të përgjigjet me ndershmëri, ju mund t'i thoni që nuk preferoni t'i përgjigjeni pyetjes. Mund ta bëjë situatën pak të vështirë, por është më mirë sesa të thuash gënjeshtra.
- Shmangni situatat ku zakonisht ndiheni sikur duhet të thoni diçka që nuk është e vërtetë. Bisedat e mëdha në grup në të cilat të gjithë mburren për arritjet e tyre, për shembull, mund të nxisin dëshirën për të "konkurruar" duke gënjyer.
- Kujdes për shenjat fizike që ju tregojnë se do të gënjeni. Ju mund të ndjeni që sytë tuaj shikojnë poshtë dhe ndjeni që zemra juaj rreh më shpejt. Kur të ndjeni se kjo po ndodh, hiqeni veten nga situata në mënyrë që të mos thoni gënjeshtër.
Hapi 4. Praktikoni në mënyrë aktive për të thënë të vërtetën
Nëse gënjeni më shumë sesa thoni të vërtetën, të thuash të vërtetën kërkon vërtet praktikë. Çelësi është të mendoni para se të flisni dhe të vendosni të thoni të vërtetën në vend të gënjeshtrave. Përsëri, nëse ju bëhet një pyetje të cilës nuk mund t'i përgjigjeni sinqerisht, mos i përgjigjeni. Sa më shpesh të thoni të vërtetën, aq më e lehtë do të jetë biznesi juaj.
- Provoni të praktikoni me të huajt, ose në forume online. Thënia e së vërtetës njerëzve me të cilët nuk keni lidhje mund të jetë më e lirë, sepse nuk ka pasoja.
- Me njerëzit që njihni, praktika e të qenit i sinqertë mund të bëhet duke folur për gjëra neutrale për të cilat ndiheni rehat të diskutoni. Jepni një mendim të sinqertë, ose filloni me informacionin bazë në lidhje me planet tuaja për fundjavën ose atë që keni ngrënë për mëngjes.
- Nëse keni probleme të flisni për veten, diskutoni lajmet, politikën lokale, filozofitë, idetë e biznesit, recetat që keni provuar, shfaqjet tuaja televizive të preferuara, grupet që dëshironi të shikoni, jetën e njerëzve të tjerë, qenin tuaj ose motin. Çështja është të praktikosh të thuash gjërat e duhura
Hapi 5. Mësoni si të merreni me pasojat
Në një moment, të thuash të vërtetën do të të vendosë në atë lloj situate që gjithmonë shmang të thuash gënjeshtra. Ju duhet të pranoni kur nuk i ndiqni rregullat, ose të zbuloni se nuk po punonit, ose të pranoni që nuk keni marrë një rol në një audicion në të cilin ishit, ose t'i thoni dikujt që nuk jeni vërtet të interesuar për një marrëdhënie. Përballimi i pasojave të pakëndshme është akoma më mirë sesa gënjeshtra, sepse forcon karakterin tuaj dhe ndërton besimin e të tjerëve.
- Bëhuni gati për reagimet e njerëzve të tjerë. Ndoshta dëgjimi i së vërtetës bën që dikush të bëjë një koment negativ ose një reagim që nuk ju pëlqen. Edhe nëse ky është rasti, ju prapë mund të jeni krenarë që po thoni të vërtetën, dhe duke e ditur se po përballeni me probleme me forcë dhe ndershmëri dhe nuk po merrni rrugën më të lehtë.
- Mundohuni të ndërtoni besim nga njerëzit që nuk ju besojnë në fillim. Nëse shpesh kapeni duke gënjyer njerëz të caktuar, mund të kalojë shumë kohë para se ata të besojnë se po thoni të vërtetën. Vazhdoni të përpiqeni, sepse e vetmja mënyrë për të fituar besimin e dikujt është të jeni të sinqertë. Herën tjetër kur gënjeni, do të ktheheni në gjendjen e parë.
Metoda 3 nga 3: Qëndroni të sinqertë
Hapi 1. Njohni shenjat që ju shkaktojnë rrëshqitje
Ndërsa mësoni të thoni të vërtetën, modelet në mendjen tuaj që ju bëjnë të gënjeni do të shfaqen. It'sshtë e rëndësishme të qëndroni vigjilentë ndaj tundimeve që ju bëjnë të gënjeni, në mënyrë që të mos ktheheni në zakonin e gënjeshtrës.
- Mësoni si t’i prishni ato modele duke u marrë me ankthin që është në rrënjë të problemit. Nëse jeni duke u përballur me një ngjarje të jetës që ju bën të shqetësuar dhe nuk ndiheni rehat duke thënë të vërtetën, mësoni se si të merreni me ankthin tuaj në një mënyrë tjetër.
- Mos u bëni shumë të vështirë me veten nëse rrëshqitni. Të jesh i sinqertë është e vështirë, dhe të gjithë rrëshqasim herë pas here. Mos harroni se ekziston vetëm një mënyrë për të rregulluar problemin: mos gënjeni. Vazhdoni të jeni të sinqertë. Mos lejoni që ky model të sundojë jetën tuaj.
Hapi 2. Bëjeni ndershmërinë thelbin e karakterit tuaj
Ndershmëria është një karakter që vlerësohet shumë në të gjitha kulturat dhe shoqëritë. Ndershmëria është një cilësi e pastruar përmes punës së palodhur për të qëndruar i fortë në situata të vështira vit pas viti. Le të jetë ndershmëria dhe jo gënjeshtra, përgjigja juaj automatike kur përballeni me sprovat e jetës.
- Njohja e ndershmërisë tek të tjerët mund të jetë e dobishme nëse përpiqeni të jetoni një jetë të ndershme. Cilët janë njerëzit që admironi? Pyesni veten se çfarë do të bënte ose do të thoshte personi nëse e keni pasur të vështirë të përballeni me një problem me qasjen më të sinqertë.
- Kërkoni modele të ndershme, të tilla si udhëheqës shpirtërorë, personazhe të respektuar në letërsi, filozofë, udhëheqës të lëvizjeve shoqërore dhe të tjerë. Të gjithë janë të pandershëm herë pas here, por një person i respektuar e përmirëson veten duke u përpjekur gjithmonë të bëjë të vërtetën me të gjitha sfidat e tij.
Hapi 3. Ndërtoni një marrëdhënie të mirë
Sa më shpesh të thoni të vërtetën dhe të merrni përgjegjësinë për pritjet e njerëzve të tjerë, aq më shumë ata do t'ju besojnë. Ndihet mirë të besohesh nga të tjerët. Besimi çon në miqësi të mira dhe ndjenja të përkatësisë. Ndershmëria eliminon vetminë dhe ndërton bashkësinë. Kur ndaloni së gënjyeri, fitoni lirinë për të qenë vetvetja dhe për t’u pranuar nga të tjerët ashtu siç jeni.
Këshilla
- Nëse gënjeni për gjithçka, kuptoni që nuk mund të ndaleni në një hap. Ashtu si droga ilegale, zakoni i gënjeshtrës është shumë i vështirë për t'u thyer. Duhet ta bësh ngadalë. Prindërit tuaj do t'ju thonë kur jeni gati të gënjeni dhe ju duhet të ndaleni dhe të pyesni veten, "A është kjo e gabuar?" Provoni të pyesni veten shpejt, "A është kjo gënjeshtër?". E gjithë kjo kërkon kohë, por përfundimisht do të jeni në gjendje të ndaloni nëse vërtet provoni. Dhe gjithashtu pyesni veten se si do të ndiheni nëse dikush vazhdon t'ju gënjejë.
- Gënjeshtrat shpesh lindin si rezultat i ndjenjave të papërshtatshmërisë, ose nevojës për të mbrojtur të vërtetën dhe të tjerët dhe në këtë mënyrë ta bëni veten më pak të prekshëm. Mësoni të pranoni se e vërteta është e drejtë e secilit. Merrni frymë thellë, mendoni për personin me të cilin po flisni dhe çfarë do të thoshte nëse do të zbulonte se po gënjen, hapni gojën dhe thoni të vërtetën. Pasi ta bëni këtë do të ndiheni të lehtësuar dhe të lirë nga faji.
- Flisni për mënyrën se si ndiheni. "Sam, më vjen shumë turp për atë që kam bërë. E urrej veten. I thashë Kim që të pëlqen, edhe pse më the të kundërtën. A do të më falësh?"
