Nëse sytë tuaj ndihen të lodhur ose të lënduar, ose koka juaj dhemb shpesh, mund të keni tendosje të syve. Sytë e lodhur ndihen vetëm pas një dite të gjatë në punë ose para gjumit. Kjo mund të shkaktohet nga sytë e tendosur nga fokusimi në kompjuter ose objekte të vogla. Cilado qoftë arsyeja, mësoni të pushoni, forconi dhe lehtësoni sytë tuaj të thatë. Nëse simptomat që shfaqen nuk përmirësohen ose madje përkeqësohen, vizitoni menjëherë një mjek për një ekzaminim të plotë.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Pushimi dhe Relaksimi i Sytë
Hapi 1. Bëni një maskë për kondicionimin e syve
Kjo maskë mund të rikthejë sytë e tendosur. Lagni një peshqir të pastër të thatë me ujë steril për të mbuluar sytë tuaj. Sigurohuni që të kulloni ujin plotësisht nga peshqiri, pastaj paloseni dhe rrokullisni atë përgjatë gjatësisë së peshqirit për të mbuluar sytë tuaj. Shtrihuni dhe vendosni një peshqir mbi sytë tuaj për 2-7 minuta. Ju mund ta përsërisni këtë proces sa herë që dëshironi.
- Ju gjithashtu mund të aplikoni një kompresë të ftohtë (si akulli) ose një qese të vjetër çaji në sy. Qeset e çajit përmbajnë taninë që ndihmojnë në bllokimin e enëve të gjakut dhe lehtësojnë ënjtjen e syve për shkak të tendosjes së syve.
- Mos vendosni feta kastraveci në sy për shkak të rrezikut të kontaminimit bakterial.
- Nëse doni të relaksoheni edhe më shumë, aplikoni disa pika ujë trëndafili ose vaj livandoje në maskën e syve ose masazhoni në qepallat para se ta vendosni maskën.
Hapi 2. Ndryshoni ndriçimin tuaj
Fikni dritat verbuese, dritat ndihmëse ose llambat fluoreshente. Këto drita i bëjnë sytë të punojnë më shumë për t'u përshtatur dhe sytë që janë ekspozuar gjatë në dritën e ndritshme do të stimulojnë sytë dhe trupin. Kjo do të shkaktojë nervozizëm dhe lodhje. Krijoni një mjedis ndriçimi të rehatshëm duke ndryshuar llamba në llamba të buta/të ngrohta. Përdorni çelësin e zbehësit për të rregulluar nivelet e ndriçimit në mënyrë që të gjithë në familje të mund të rregullojnë dritën sipas nevojës.
Drita natyrale mund të shkaktojë shkëlqim verbues në monitorët e kompjuterit, duke rritur tendosjen e syve. Sigurohuni që përdorni një ekran anti-reflektues për të zvogëluar shkëlqimin në ekran
Hapi 3. Rregulloni nivelet e shkëlqimit, shkëlqimit dhe kontrastit të ekranit tuaj të monitorit
Nëse punoni ose studioni para kompjuterit për një kohë të gjatë, sigurohuni që ekrani i monitorit të mos jetë shumë afër syve tuaj. Rregulloni cilësimet e ndriçimit dhe kontrastit derisa ta shihni ekranin të qetë. Disa faqe në internet ofrojnë mjete për t'ju ndihmuar të bëni këto rregullime. Drita më e ndritshme duhet të jetë në anën e monitorit. E gjithë drita e fortë duhet të formojë një kënd prej 90 gradë me monitorin për të zvogëluar reflektimin e dritës së ndritshme që hyn në sy.
Ulni shkëlqimin verbues në ekranin e monitorit me perde
Hapi 4. Rregulloni ngjyrat në monitorin tuaj (temperatura e ngjyrave)
Ngjyrat e përdorura duhet të përputhen me ndriçimin në mjedisin ekzistues. Shmangni skuqjen, e cila mund të shkaktojë lodhje të syve për shkak të rregullimit të vazhdueshëm të syve. Më mirë, sigurohuni që ndriçimi në dhomë të jetë i ngjashëm me monitorin tuaj. Zgjidhni dritë të butë me pak dritë natyrale.
Ju duhet të rregulloni çdo ndezje që shfaqet për shkak të dritës së pasme të monitorit. Sytë tuaj do të përshtaten vazhdimisht me vezullimin, duke i bërë ata të tensionuar. Nëse ky problem nuk mund të zgjidhet, zëvendësoni monitorin tuaj
Pjesa 2 nga 4: Forconi dhe Përqendroni Sytë tuaj
Hapi 1. Forconi qepallat tuaja
Ju mund të forconi muskujt që rrethojnë qepallat tuaja të syrit, ashtu si çdo muskul tjetër në trupin tuaj. Forconi qepallat pasi punoni në kompjuter ose gjatë pushimeve. Mbyllni sytë në gjysmë të rrugës, duke vërejtur dridhjet që vazhdojnë të ndodhin në qepallën tuaj të sipërme. Ky reagim i syrit është normal kur nuk i hap sytë. Përqendrohuni në ndalimin e dridhjes së qepallës për 5 sekonda.
- Ulni qepallat në gjysmë dhe përqendrohuni në ndalimin e dridhjes së qepallave derisa sytë të ngushtohen, gjë që mund të lehtësojë tendosjen e syve. Vështrimi i syve mund të zvogëlojë përkohësisht madhësinë e bebës dhe të përkulë dritën në mënyrë që të shihni më mirë.
- Mos i bëni sytë shumë shpesh sepse do të shkaktojë dhimbje koke dhe tendosje të syve.
Hapi 2. Relaksohuni dhe merrni frymë
Kur qepallat të jenë përgjysmë, mbyllini ngadalë dhe pushoni qepallat. Thithni dhe nxirrni disa herë për të rritur oksigjenin në gjak, si dhe qarkullimin e përgjithshëm të gjakut. Ndërsa thithni, imagjinoni ajrin e oksigjenuar që hyn përmes hundës tuaj dhe në sytë tuaj. Nxjerr frymë përmes gojës. Përsëriteni këtë proces për 1-2 minuta.
Qëllimi i këtij ushtrimi është të relaksojë sytë dhe të forcojë qepallat
Hapi 3. Bëni ushtrime të përqendrimit (akomodimi dhe konvergjenca)
Mundohuni të përqendroheni në objekte në distanca të ndryshme, për të lehtësuar pak tendosjen e syve. Bëni pushime të shkurtra për të përqendruar sytë dhe kujtojini vetes që të vezullojë për të mbajtur sytë tuaj të hidratuar. Bëni ushtrimet e fokusit duke mbajtur stilolapsin në gjatësinë e krahut. Përqendroni sytë në majë të stilolapsit duke e sjellë stilolapsin ngadalë te hunda. Bëni deri në 10 përsëritje dhe kombinojeni gjithashtu duke i përqendruar sytë në objektet pranë jush dhe në distancë. Kështu, tendosja në sy do të ulet.
Ushtrimet e përqendrimit do të përmirësojnë shikimin, do të zvogëlojnë tendosjen e syve dhe do të trajtojnë dridhjet e syve. Kur syri tashmë ka mprehtësi të mirë vizuale ose mund të shohë më lehtë, tendosja në sy do të zvogëlohet në mënyrë që syri të mos ketë vështirësi të përshtatet me fokusimin e rregullt
Hapi 4. Merrni kohë për të pushuar sytë
Bëni këtë nëse sytë tuaj ndihen të tensionuar sepse keni parë ekranin e kompjuterit, leximin ose aktivitete të tjera që kërkojnë përqendrim. Provoni të shikoni në majë të hundës tuaj, pastaj në një objekt në gjatësinë e krahut ose rreth 6 metra larg, pastaj shikoni prapa në majë të hundës tuaj. Përsëriteni 10 herë. Provoni të ndryshoni fokusin çdo 15 deri në 30 herë duke shikuar nga ana tjetër.
Zgjidhni një objekt që është një distancë tjetër larg kur pushoni sytë. Ose, ju gjithashtu mund t'i jepni sytë tuaj një pushim duke u larguar nga kompjuteri dhe duke marrë një minutë për të ecur
Pjesa 3 nga 4: Lehtëson sytë e thatë
Hapi 1. Kuptoni se si funksionojnë lotët
Shumica e rasteve të tendosjes së syve shkaktohen nga sytë e thatë. Lotët përbëhen nga 3 shtresa: vaj/lipid (yndyrë), ujë dhe një shtresë mukus. Problemet që kanë të gjitha këto shtresa të përbashkëta mund të shkaktojnë tharjen e syve. Pasi të keni kuptuar funksionin e secilës shtresë, mund të përcaktoni se cilat probleme po shkaktojnë tharjen e syve. Për shembull, lotët që nuk përmbajnë proteina të mjaftueshme për të luftuar bakteret mund të thahen për shkak të acarimit nga një infeksion kronik. Pjesët e lotit kanë funksionet e mëposhtme:
- Shtresa mukoze: Kjo është shtresa më e ulët e lotit që siguron qëndrueshmëri dhe e ndihmon atë të ngjitet në sy. Kjo shtresë mban lotët në sytë tuaj dhe nuk derdhet.
- Shtresa e ujit. Shtresa e mesme siguron elektrolitet e nevojshme për të forcuar lotët. Kjo shtresë përmban enzima dhe proteina që vrasin bakteret. Natyra ujore e kësaj shtrese bën që lotët të mbulojnë sytë shpejt.
- Shtresa e vajit/lipideve (yndyrore): kjo shtresë e jashtme mbyll lotët dhe mbulon të gjithë syrin me një film për të mbrojtur syrin.
Hapi 2. Përdorni një produkt për sy, pa recetë
Nëse sytë tuaj ndjehen të thatë pas thurjes ose shikimit të kompjuterit për një kohë të gjatë, aplikoni pika për sytë. Ka shumë marka në dispozicion, kështu që provoni një nga një derisa të gjeni atë që ju përshtatet më së miri. Ju mund të keni nevojë të përdorni më shumë se një markë. Jini të vetëdijshëm se pikat e syve nuk zëvendësojnë lotët natyralë, ato vetëm lehtësojnë thatësinë duke zëvendësuar filmin e jashtëm të lotëve. Nëse vuani nga syri kronik i thatë, ilaçi do të vazhdojë të përdoret edhe nëse simptomat e syve të thatë nuk shfaqen. Disa gjëra për tu shënuar përfshijnë:
- Lubrifikuesi quhet hidroksipropil metilcelulozë (hidroksipropil metilcelulozë ose HPMC), glicerinë ose polisorbat. Ky material imiton lotët sepse ka një tension sipërfaqësor të ngjashëm me atë të lidhjes së lotëve në sipërfaqen e syrit.
- Pikat e syve pa ruajtës mund të zvogëlojnë rrezikun e alergjive ose ndjeshmërisë në sytë e thatë.
- Pomada e syve është e dobishme si lubrifikant nëse nuk mund të përdorni pika të syve për një kohë të gjatë. Pika të tilla si Systane mund të përdoren deri në 4-6 herë në ditë ose sipas nevojës.
Hapi 3. Provoni të përdorni pika për sy
Mjeku juaj i syrit do të përshkruajë ilaçe për sy pasi të shqyrtojë shkakun e tharjes së syve tuaj. Këto ilaçe janë zëvendësues të lotëve. Këto ilaçe, të tilla si HPMC dhe COMC (Carboxy Methylcellulose) përmbajnë lot artificial dhe përbërës të tjerë për të lubrifikuar syrin. Ky ilaç do të lehtësojë simptomat e syve të thatë, por duhet të përdoret shpesh (4-6 herë në ditë ose sipas nevojës). Nëse ilaçi përshkruhet në formën e një xhel, ilaçi duhet të administrohet një ose dy herë në ditë.
- Ndiqni dozën e rekomanduar nga mjeku juaj.
- Nëse përdorni lente kontakti, hiqni lentet para se të aplikoni ilaçe për sytë. Zëvendësoni lentet e kontaktit pas 30 minutash të marrjes së ilaçit.
Hapi 4. Përdorni vajin e syve
Vajrat zakonisht përdoren për të lubrifikuar sytë, por ka disa lloje në dispozicion. Pomadat me antibiotikë mund të përdoren për të trajtuar konjuktivitin klamidial (konjuktivitin klamidik), i cili është sy i thatë i shkaktuar nga një sëmundje e gjëndrave që prodhojnë shtresën lipidike të lotëve, ose ënjtje nga inflamacioni i qepallave. Ky vaj shpesh përdoret për të lubrifikuar syrin për një kohë të gjatë kur pikat e syve nuk mund të përdoren (për shembull, gjatë gjumit).
Pompat e syve pa recetë janë gjithashtu në dispozicion. Mund të provoni marka të ndryshme një nga një derisa të gjeni atë që ju përshtatet më së miri
Pjesa 4 nga 4: Parandalimi i tendosjes së syve
Hapi 1. Mbroni sytë tuaj
Mundohuni të mos i ekspozoni sytë drejtpërdrejt në ajër, për shembull në ngrohëset e makinave, tharëse flokësh dhe kondicionerë. Ju gjithashtu duhet të mbani syze dielli kur jeni në diell ose syze kur notoni. Mbroni sytë tuaj për t'i mbajtur të lagur. Ju gjithashtu mund të provoni të vishni syze speciale që formojnë një dhomë lagështie rreth syve tuaj për të marrë lagështi shtesë për sytë tuaj.
Mbani nivelin e lagështisë në shtëpi në rangun prej 30-50%. Shtoni lagështi në shtëpi nëse ajri i dhomës ndihet i thatë gjatë dimrit me një lagështues
Hapi 2. Rritni marrjen tuaj të acideve yndyrore omega dhe ujit
Lotët përbëhen nga uji, mukoza dhe yndyra. Prandaj, shtimi i vajit dhe ujit mund të hidratojë sytë tuaj. Acidet yndyrore Omega 3 janë treguar se ndihmojnë në përmirësimin e integritetit dhe stabilitetit të lotit. Acidet yndyrore Omega 6 gjithashtu ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit dhe lehtësimin e simptomave të syve të thatë.
Gratë këshillohen të pinë 9 gota ujë në ditë, dhe burrat këshillohen të pinë 13 gota në ditë
Hapi 3. Blink shpesh
Pulsimi ju ndihmon të freskoni sytë tuaj duke përhapur filmin lot në mënyrë të barabartë. Mbyllja e syve do të lehtësojë tendosjen e syve nga sytë e thatë. Mbyllja e syve është veçanërisht e rëndësishme kur përqendroheni në një ekran kompjuterik ose monitor për një kohë shumë të gjatë. Gjithmonë mbani mend të mbyllni sytë, ose caktoni një pushim çdo 15 minuta për të zvogëluar simptomat e tendosjes së syve.
Numri i ndezjeve të njerëzve të fokusuara në kompjuter u zvogëlua deri në 66%
Hapi 4. Dijeni kur duhet të shihni një mjek
Shihni mjekun tuaj nëse trajtimet nuk funksionojnë, ose vuani nga lodhja kronike e syve, ose keni simptoma të rrezikshme me lodhjen e syve. Informoni mjekun tuaj për shqetësimet tuaja në mënyrë që ai ose ajo të jetë në gjendje t'u përgjigjet pyetjeve dhe të ngrejë shqetësime për të cilat nuk keni ditur më parë. Për shembull, ju mund të keni një sëmundje më komplekse me simptoma të lodhjes së syve. Midis tyre:
- Sindroma e lodhjes kronike (Sindroma e lodhjes kronike): një gjendje që shkakton lodhje të vazhdueshme dhe probleme me shikimin (të cilat shpesh ngatërrohen me lodhjen e syve). Lentet korrigjuese nuk korrigjojnë ndryshimet në shikim (p.sh. mjegullimin e tullave) dhe ekzaminimet e syve shpesh janë anormale. Kjo gjendje kërkon trajtim mjekësor profesional.
- Sëmundja e syrit tiroide: Ky është një problem i syve që ndihet si lodhje e syve. Disa probleme të tiroides, të tilla si sëmundja e Graves (një gjendje në të cilën trupi sulmon indet tiroide dhe sytë e tij) mund të shkaktojnë ënjtjen e syve.
- Astigmatizmi: Kjo gjendje ndodh kur kornea e syrit lakohet në mënyrë jonormale, duke rezultuar në vizion të paqartë.
- Sindroma kronike e syrit të thatë: Kjo gjendje shkakton tharjen e syve për shkak të problemeve sistematike të tilla si diabeti ose sëmundja Sjorgrens.
Këshilla
- Sigurohuni që receta e syzeve dhe lenteve të kontaktit të përputhet me gjendjen tuaj aktuale të syve. Kontrolloni rregullisht sytë nga një mjek.
- Ju gjithashtu mund të përdorni softuer të quajtur "f.lux" i cili ndryshon ngjyrën e ekranit në portokalli dhe zvogëlon tendosjen në sy.
- Nëse mbani lente kontakti, kërkoni pika që janë krijuar posaçërisht për lentet e kontaktit.
- Ndaloni pirjen e duhanit sepse mund të dëmtojë sytë dhe të shkaktojë probleme të ndryshme të tjera shëndetësore.
- Shmangni fërkimin e syve sepse bakteret mund të futen në to.
- Përdorni pika të syve para se të bëni aktivitete që vërtet kërkojnë shikimin tuaj për të parandaluar tharjen e syve.
