Shtë një fakt i thjeshtë i jetës: herë pas here, pothuajse të gjithë duhet të punojnë kur ndihen të lodhur ose të pamotivuar. Sidoqoftë, nëse vazhdimisht ndiheni sikur nuk keni energji të mjaftueshme për të kryer detyrat e përditshme, nuk po merreni me lodhje të zakonshme, po merreni me rraskapitje të plotë. Lodhja mund të ketë shumë shkaqe, por lajmi i mirë është se me disa ndryshime të thjeshta në stilin e jetesës, shumica e njerëzve mund të ndryshojnë efektet e lodhjes brenda ditëve ose javëve. Sidoqoftë, në rastet e lodhjes me shkaqe mjekësore, mund të kërkohet trajtim serioz. Shikoni Hapin 1 më poshtë për të filluar punën me lodhjen tuaj!
Hapi
Metoda 1 nga 3: Rrahja e lodhjes ditore
Hapi 1. Flini shumë
Për punëtorin e sotëm mesatar të zënë, pushimi dhe relaksimi adekuat shpesh tejkalon detyrat dhe streset e shumta të jetës së përditshme. Nëse rutina ju pengon të bëni një gjumë të mirë, keni shumë miq: sot, mungesa e gjumit adekuat njihet si një problem që prek miliona njerëz në vendet e zhvilluara. Kur bëhet fjalë për shërimin e lodhjes, nuk ka zëvendësim për një gjumë të mirë, kështu që nëse nuk e dini se çfarë e shkakton lodhjen tuaj, filloni këtu.
Edhe pse nevojat e të gjithëve për gjumë janë të ndryshme, shumë burime të besueshme pajtohen se shumica e të rriturve kanë nevojë për rreth 7-9 orë gjumë çdo natë. Fëmijët zakonisht kanë nevojë për disa orë më shumë gjumë sesa të rriturit
Hapi 2. Ushtrohuni
Përfitimet shëndetësore të ushtrimeve të rregullta janë të shumta: stërvitja jo vetëm që ju bën të dukeni më mirë, të ndiheni më mirë dhe më të shëndetshëm, por gjithashtu rrit nivelin tuaj të përgjithshëm të energjisë dhe e bën gjumin natën më të lehtë. Hulumtimet tregojnë se edhe një rritje e vogël e sasisë së stërvitjes në të cilën merr pjesë një person mund të ketë një efekt të madh në nivelin e lodhjes që ndjen. Ky përfitim është i madh për njerëzit që nuk kanë një rutinë stërvitore, kështu që nëse nuk jeni fizikisht aktiv, provoni të ushtroheni rregullisht për të luftuar ndjenjat e lodhjes.
Ashtu si me gjumin, sasia e stërvitjes që i duhet secilit person mund të ndryshojë në varësi të moshës, gjinisë, madhësisë së trupit dhe nivelit të fitnesit. Për të rriturit, burimet më të besueshme do të sugjerojnë rreth dy deri në dy orë e gjysmë stërvitje aerobike përveç stërvitjes me forcë, dy ditë në javë. Sidoqoftë, nëse filloni nga niveli bazë, mos ushtroni kurrë, mbase për këtë qëllim duhet ta bëni gradualisht
Hapi 3. Hani siç duhet
Mënyra se si një person ha mund të ketë një efekt serioz në sasinë e energjisë që ka gjatë gjithë ditës. Në përgjithësi, ngrënia e një diete të moderuar të pasur me karbohidrate të shëndetshme dhe proteina të ligët do t'i sigurojë një personi energji që zgjat gjatë gjithë ditës. Nga ana tjetër, ngrënia e papërshtatshme (për shembull, kënaqja me ushqimet yndyrore, ngrënia e tepërt duke ngrënë pjesë të mëdha çdo ditë, ose neglizhimi i ushqyesve thelbësorë) mund t’ju bëjë të ndiheni të fryrë ose të varfëruar nga energjia, prandaj hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar për t’u ndjerë të shëndetshëm, e balancuar dhe pa lodhje.
Për më shumë informacion mbi një dietë të shëndetshme me energji të lartë, shihni pjesën pas kësaj
Hapi 4. Mbani një peshë të shëndetshme
Në përgjithësi, njerëzit që janë në një peshë të shëndetshme për madhësinë dhe formën e tyre kanë më shumë energji gjatë gjithë ditës sesa njerëzit që nuk e bëjnë këtë. Në vendet e zhvilluara, obeziteti është një çrregullim i përhapur shëndetësor që mund të ulë seriozisht nivelet e energjisë të njerëzve të shëndetshëm gjatë gjithë ditës. Sidoqoftë, efektet e lodhjes nga të qenit nën peshë mund të jenë po aq serioze. Edhe pse pesha "ideale" e secilit është e ndryshme, shumica e të rriturve duhet të kenë një indeks të masës trupore (BMI) afërsisht 18.5-25. Provoni të përdorni një kalkulator BMI online (si ky) për të gjetur vlerën tuaj BMI.
- Vini re se vlerat e BMI nuk janë një mënyrë perfekte për të gjykuar nëse jeni në një peshë të shëndetshme. Për shembull, nëse jeni një atlet me shumë muskuj ose keni lindur me një gjendje të dëmtuar, BMI juaj mund të jetë jashtë kufirit të rekomanduar, por nuk jeni të rrezikuar për ndonjë problem shëndetësor.
- Nëse jeni mbipeshë, synoni të humbni peshë me një ritëm të shëndetshëm duke zvogëluar gradualisht numrin e kalorive që hani çdo ditë dhe duke rritur stërvitjen. Mos u mundoni të humbni peshë shpejt përmes një diete të rreptë. Bazuar në madhësinë e trupit, të hash më pak se 1200 kalori në ditë mund të jetë stresuese, joefikase ndaj energjisë dhe madje edhe e pasigurt. Mbi të gjitha, do t’ju pengojë të vraponi gjatë gjithë ditës, duke e bërë lodhjen tuaj edhe më të keqe!
- Për më shumë informacion, shihni Si të humbni peshë.
Hapi 5. Mbani nivelin tuaj të ulët të stresit
Afatet më të larta në punë, grindjet në shtëpi, faturat e fryra papritur, këto burime afatshkurtra të stresit mund të shkaktojnë një sërë problemesh afatgjata, duke përfshirë djegien, nëse lejohen të rriten. Stresi serioz mund të ketë një dëm në trup, duke shkaktuar lodhje fizike dhe emocionale që mund të kullojë energjinë tuaj të përditshme dhe t'ju bëjë të ndiheni shumë të mbingarkuar. Përveç kësaj, stresi gjithashtu kontribuon në shumë probleme të tjera, duke përfshirë dhimbje koke, ankth, çrregullime të ngrënies dhe të tjera.
- Fatkeqësisht, stresi është diçka me të cilën pothuajse të gjithë duhet të merren. Nga ana tjetër, për shkak se stresi është një ankesë kaq e zakonshme, ka një sërë burimesh në dispozicion për ata që përpiqen të përballojnë stresin. Për shembull, shumë udhëzues online (me cilësi të ndryshme) për menaxhimin e stresit mund të gjenden me një pyetje të thjeshtë të motorit të kërkimit siç është "merreni me stresin". Por për këshillën më të mirë kundër stresit, bisedoni me mjekun tuaj.
- Teknikat e zakonshme për zvogëlimin e stresit përfshijnë meditimin, ushtrimet e frymëmarrjes, "periudhat e pushimit", stërvitjen fizike dhe "ventilimin" e kontrolluar.
Hapi 6. Praktikoni meditimin e brendshëm
Vetëdija ose vëmendja është energji, dhe kur i kushtoni vëmendje diçkaje, i jepni energji. Prandaj, përqendroni vëmendjen tuaj në qelizat e lodhura të trupit për t'u dhënë atyre energji.
Provoni këtë meditim veçanërisht kur jeni të lodhur ose të rraskapitur. Përqendroni vëmendjen tuaj në trupin që ndjen lodhje. Mund të jetë fytyra, krahët, supet, sytë, etj. Mbani vëmendjen tuaj atje dhe ju duhet të ndjeni që qelizat në trupin tuaj të ri-energjizohen dhe të dridhen me kënaqësi, duke ju bërë të ndiheni të plotë nga brenda. Nuk keni pse ta besoni, por thjesht provojeni
Hapi 7. Përdorni më pak stimulues
Për ditët kur duket se nuk mund të shoqëroheni, stimuluesit e zakonshëm si kafeja, çaji, pijet energjike dhe sudafedi mund t’ju japin “tronditjen” e shpejtë të energjisë që ju nevojitet në një afat të shkurtër. Sidoqoftë, kjo zgjidhje e shpejtë është një ide e keqe për një nxitje afatgjatë të energjisë, pasi përfundimisht mund të çojë në një periudhë të energjisë së ulët (ose "kolaps") kur efekti stimulues të kalojë. Më keq akoma, nëse zhvilloni një zakon të kësaj substance, efektiviteti i saj do të ulet. Në raste ekstreme, mund të përfundoni duke e pirë atë për të arritur një nivel "normal" energjie. Për këto arsye, duhet të shmangni mbështetjen shumë të madhe në këtë shkas energjie. Në vend të kësaj, provoni të zbatoni ndryshimet e jetesës së shëndetshme të përshkruara më lart.
Asnjëherë mos iu drejtoni ilaçeve të paligjshme për t'ju dhënë energjinë e nevojshme për të kaluar ditën. Megjithë rreziqet e publikuara gjerësisht për shëndetin e stimuluesve më të njohur ilegalë (të tillë si kokaina, amfetaminat, etj.), Varësia nga stimuluesit është një rrjedhje serioze e portofolit. Për shembull, këngëtari i vendit Waylon Jennings thuhet se ka shpenzuar më shumë se 1.000 dollarë në ditë për kokainë gjatë kulmit të varësisë së tij
Metoda 2 nga 3: Ndjekja e një diete me energji të lartë
Hapi 1. Hani një përzierje të shëndetshme të karbohidrateve
Vitet e fundit, karbohidratet janë kritikuar keq. Në fakt, karbohidratet janë një nga shtyllat e një diete të shëndetshme që ju jep energji gjatë gjithë ditës. Të qenit zgjedhës për llojet e karbohidrateve që hani dhe zgjedhja e porcioneve mesatarisht të moderuara janë të rëndësishme për të marrë përfitimin më të madh ushqyes (dhe për të qëndruar aktiv) të mundshëm nga karbohidratet. Në përgjithësi, ju duhet të hani kryesisht karbohidrate komplekse, të tilla si ato që gjenden në drithërat, sepse trupi juaj i zbërthen ato më ngadalë, duke siguruar energji të qëndrueshme. Sidoqoftë, ngrënia e disa karbohidrateve të thjeshta, të tilla si ato që gjenden në fruta dhe mjaltë, mund t’ju japë energji të menjëhershme pas një vakt.
- Karbohidratet komplekse të shëndetshme përfshijnë produkte me drithëra (bukë gruri, drithëra, etj.), Bollgur, kuinoa, hikërror, oriz ngjyrë kafe ose të egër.
- Karbohidratet e thjeshta të shëndetshme përfshijnë kryesisht fruta, mjaltë, produkte jo gruri (bukë të bardhë, etj.) Dhe oriz të bardhë.
Hapi 2. Hani proteina të ligët për të qëndruar të ngopur më gjatë
Shpesh, ndjenja e bezdisshme e të qenit i pakënaqur ose jo i plotë disa orë pas ngrënies mund të shkojë paralelisht me ndjenjën e lodhjes. Për t’ju ndihmuar të qëndroni të ngopur gjatë gjithë ditës, provoni të shtoni proteina në dietën tuaj. Krahasuar me llojet e tjera të ushqimit, një burim i mirë i proteinave do t’ju mbajë të ndiheni më të ngopur për më gjatë, gjë që përveç luftimit të lodhjes, gjithashtu mund t’ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme. Sidoqoftë, për shkak se disa burime të proteinave mund të përmbajnë kalori dhe yndyrna jo të shëndetshme, është e rëndësishme të bëni dallimin midis proteinave të shëndetshme të ligët që duhet të hani më shpesh, dhe llojeve jo të shëndetshme që hahen më mirë më rrallë.
Burimet e ligët të proteinave përfshijnë gjoksin e pulës, të bardhat e vezëve, shumicën e llojeve të peshkut, arrat, produktet e sojës dhe disa prerje të dobëta të viçit dhe derrit
Hapi 3. Mos harroni mëngjesin
Ne e kemi dëgjuar këtë shprehje të vjetër më parë. Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Në fakt, kur bëhet fjalë për të luftuar lodhjen, kjo këshillë ka shumë të vërteta në të. Përveçse kontribuon në rritjen e shëndetshme dhe e bën më të lehtë mbajtjen e një peshe të shëndetshme, mëngjesi është i rëndësishëm për të na dhënë energjinë që na nevojitet për të kaluar ditën. Njerëzit që anashkalojnë mëngjesin kanë më pak energji në mëngjes (dhe gjatë gjithë ditës, kur zakonisht hanë karbohidrate komplekse për vaktin e parë). Përveç kësaj, njerëzit që anashkalojnë mëngjesin më vonë priren të hanë shumë, gjë që mund të çojë në ndjenjën e fryrjes dhe letargjisë.
-
Në mënyrë ideale, mëngjesi duhet të përfshijë disa karbohidrate të thjeshta për energji të menjëhershme, disa karbohidrate komplekse për të ushqyer ditën dhe pak proteina për tu ndier të ngopur. Këtu janë shembuj të ideve të mira të mëngjesit për të filluar.
-
- Një filxhan qumësht i skremuar (10 g proteina)
- Dy onc proshutë kanadeze (12 g proteina)
- Bagel drithi i përhapur lehtë (52 g karbohidrate komplekse)
- Banane (27 g karbohidrate të thjeshta)
-
Hapi 4. Hapni hapësirën ushqimet tuaja gjatë gjithë ditës
Për të zvogëluar lodhjen përmes dietës, nuk ka të bëjë vetëm me atë që hani. Bëhet fjalë edhe për kohën kur hani. Disa hulumtime tregojnë se ndarja e marrjes tuaj ditore të ushqimit në pesë (ose më shumë) vakte më të vogla në ditë e bën më të lehtë për ju që të mbani ndjenjën e plotësisë dhe niveleve të larta të energjisë gjatë gjithë ditës (megjithëse përfitimet e pritshme të këtij stili diete kanë qenë kohët e fundit subjekt. debati).. Nga ana tjetër, ngrënia rrallë, por në sasi të mëdha në ditë mund t’i bëjë njerëzit të ndihen të lodhur nëse ka kaluar shumë kohë nga vakti i tyre i fundit.
Sidoqoftë, vini re se nëse planifikoni të ndani marrjen tuaj ditore të ushqimit në vakte më të shpeshta, është e rëndësishme të mos rrisni marrjen tuaj të përgjithshme të kalorive (përveç nëse po përpiqeni të fitoni peshë). Pesha juaj përcaktohet kryesisht nga numri i kalorive që hani në ditë, jo nga sasia e ushqimit që hani
Hapi 5. Mos e teproni
Ndërsa ushqimi i shëndetshëm dhe ushqyes mund të jetë karburanti që ju jep energjinë që ju nevojitet për të kaluar ditën, shumë ushqim është një gjë e keqe. Ushqimi i tepërt (edhe nëse dieta juaj është shumë ushqyese) mund të çojë në ndjenja të pakëndshme të plotësisë, fryrjes dhe lodhjes. Përveç kësaj, ngrënia e vazhdueshme mund të çojë në shtim në peshë, gjë që do të çojë në ndjenja afatgjata të lodhjes dhe letargjisë. Çfarëdo që të jetë në dietën tuaj, është e rëndësishme të mbani një konsum të kontrolluar ditor për të ruajtur shëndetin dhe energjinë optimale.
Në veçanti, duhet të shmangni konsumimin e tepërt të ushqimeve të pasura me yndyrë dhe/ose sheqer. Këto ushqime mund të jenë të kënaqshme për tu ngrënë, por zakonisht janë një burim i "kalorive boshe". Me fjalë të tjera, është i pasur me kalori, por nuk ka përfitime ushqyese. Përveç kësaj, konsumimi i tepërt i këtij lloji të ushqimit mund të çojë në probleme shëndetësore, të tilla si diabeti dhe sëmundjet e zemrës
Hapi 6. Hidratoni
Dehidratimi është shpallur prej kohësh si shkaku i shumë problemeve shëndetësore, përfshirë lodhjen. Ndërsa serioziteti i dehidratimit të butë dhe sasia e ujit që i nevojitet një personi gjatë gjithë ditës janë tema të debatuara vazhdimisht, dehidratimi i moderuar dhe serioz dihet qartë se i kullon energji një personi dhe shkakton lodhje. Nëse keni qenë aktiv gjatë gjithë ditës ose jeni duke ushtruar dhe keni filluar të ndiheni të lodhur, provoni të pini një gotë ujë për një nxitës freskues.
Uji është më i miri për kurimin e dehidrimit (edhe pse disa pije sportive që përmbajnë elektrolite janë gjithashtu të shkëlqyera për stërvitje intensive dhe të zgjatur). Mos pini alkool ose kafeinë. Këto kimikate kontribuojnë në dehidratimin (edhe pse jo aq sa raportohet ndonjëherë), duke zvogëluar kështu përfitimet e pirjes
Hapi 7. Provoni shtesa dietike
Sot, ka shumë lloje të shtojcave dietike të disponueshme si në internet ashtu edhe nga shitësit tradicionalë që thuhet se ndihmojnë në luftimin e lodhjes. Ndërsa disa përkrahës dëshmojnë për përfitimet e këtyre shtojcave, shumica nuk janë treguar të jenë klinikisht efektive. Për më tepër, këto shtesa nuk i nënshtrohen të njëjtit kontroll dhe rregullim si ushqimet dhe ilaçet e zakonshme, që do të thotë se për disa shtesa dietike ka më pak probleme me kontrollin e cilësisë. Nëse dëshironi të merrni një shtesë dietike për lodhjen tuaj, bisedoni së pari me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rekomandojë një alternativë ose t'ju ndihmojë të vlerësoni rreziqet dhe përfitimet e mundshme të shtojcës që zgjidhni. Disa shtesa që (gjoja) mund të zvogëlojnë lodhjen janë:
- Rrush pa fara e zezë
- Vaj peshku
- Magnez
- Melatonin
- Rhodiola
- Vaj aguliçe mbrëmje
- Acid folik
Metoda 3 nga 3: Diagnostifikimi i çrregullimeve që shkaktojnë lodhje
Hapi 1. Njihni shenjat e apneas së gjumit
Apnea e gjumit është një çrregullim i zakonshëm i gjumit që zakonisht është i shërueshëm, por mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore nëse nuk trajtohet. Tek njerëzit me apnea të gjumit, fyti nuk ruan formën e tij të duhur gjatë gjumit, duke shkaktuar periudha të gjumit në të cilat frymëmarrja bëhet e vështirë ose madje ndalon fare. Kjo parandalon trupin të marrë aq oksigjen sa ka nevojë, duke rezultuar në shqetësim të gjumit, stres dhe përgjumje ekstreme gjatë ditës. Nëse mendoni se keni apnea të gjumit, bisedoni menjëherë me mjekun tuaj për të filluar një plan trajtimi.
- Disa nga simptomat më të zakonshme të apneas së gjumit janë gërhitja me zë të lartë, vështirësi në frymëmarrje gjatë gjumit, dhimbje koke në mëngjes, pagjumësi, fyt i thatë dhe përgjumje gjatë ditës.
- Një nga shkaqet më të zakonshme të apneas së gjumit është mbipesha ose obeziteti, megjithëse njerëzit e hollë gjithashtu mund të vuajnë nga ky çrregullim. Nëse jeni mbipeshë dhe keni apnea gjumi, mjeku juaj mund të rekomandojë fillimin e një programi për humbje peshe.
Hapi 2. Njihni shenjat e diabetit
Diabeti, një sëmundje që vitet e fundit është bërë një problem serioz shëndetësor për miliona njerëz në vendet e zhvilluara, mund të shkaktojë lodhje (veçanërisht pas ngrënies). Në fakt, disa njerëz së pari zbulojnë se kanë diabet kur shohin një mjek për të kontrolluar lodhjen e pashpjegueshme. Diabeti ndikon në aftësinë e një personi për të rregulluar nivelet e sheqerit në gjak. Lodhja ndodh kur niveli i sheqerit në gjak të një personi bëhet shumë i ulët ose shumë i lartë. Nëse shfaqni ndonjë nga simptomat e diabetit më poshtë, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj. Diabeti i patrajtuar mund të zhvillohet në një gjendje shumë serioze.
Disa nga simptomat më të zakonshme të diabetit janë urinimi i shpeshtë, etja e shpeshtë, humbje peshe, lodhje, shikim i paqartë, ndjesi shpimi gjilpërash në duar ose këmbë dhe diabeti
Hapi 3. Njihni shenjat e anemisë
Anemia është një çrregullim i qelizave të kuqe të gjakut që mund të shkaktojë lodhje dhe simptoma të tjera serioze. Në rastin e anemisë, trupi nuk ka mjaft qeliza të kuqe të gjakut për të transportuar në mënyrë efektive oksigjenin në të gjithë trupin (ose qelizat e kuqe të gjakut nuk funksionojnë siç duhet), duke parandaluar që trupi të marrë energjinë e nevojshme. Nëse shfaqni disa ose të gjitha simptomat më poshtë, flisni menjëherë me mjekun tuaj. Ndërsa anemia zakonisht është e shërueshme, trajtimi drastik mund të jetë i nevojshëm nëse nuk trajtohet në kohë.
Disa nga simptomat më të zakonshme të anemisë janë lodhja, marramendja, dhimbja e kokës, ftohja në duar dhe këmbë, lëkura e zbehtë dhe dhimbja në gjoks. Përveç kësaj, anemia shpesh shoqërohet me mungesë hekuri, e cila mund të çojë në ënjtje të gjuhës, thonj të brishtë, plagë në gojë dhe infeksione të shpeshta
Hapi 4. Njihni shenjat e depresionit
Jo të gjitha shkaqet mjekësore të lodhjes janë çrregullime fizike. Në fakt, disa çrregullime mendore dhe emocionale, përfshirë depresionin, mund të shkaktojnë djegie. Ekziston gjithashtu një sugjerim që depresioni mund të shkaktohet nga lodhja, e cila mund të çojë në një cikël vicioz të vetë-përforcuar tek njerëzit që vuajnë nga depresioni. Nëse vuani nga lodhja e vazhdueshme dhe shpesh keni mendime negative ose ndonjë nga simptomat e tjera të listuara më poshtë, shihni mjekun tuaj dhe sigurohuni që të përmendni simptomat e depresionit. Depresioni është një gjendje serioze mjekësore (jo një dobësi personale) dhe mund të trajtohet.
- Simptomat e depresionit përfshijnë ndjenjat e nervozizmit, ndjenjat e pavlefshmërisë, ankthin, çrregullimet e të ngrënit, lodhjen, humbjen e interesit për aktivitete të këndshme, trishtimin e zgjatur dhe sëmundjet e paspecifikuara.
- Nëse shfaqni simptoma të depresionit dhe keni mendime serioze për vetë-dëmtim ose vetëvrasje, mos prisni takimin e mjekut, telefononi menjëherë linjën telefonike të shërbimeve të krizës. Këto shërbime janë të hapura 24 orë 7 ditë dhe ofrojnë këshillim, udhëzim dhe rehati në kohë dhimbjesh të forta personale.
Hapi 5. Njihni llojet e barnave që mund të shkaktojnë lodhje
Të gjitha ilaçet, nga pilulat e padëmshme të ftohjes deri te ilaçet më serioze të kimioterapisë, mund të kenë efekte anësore të padëshiruara. Lodhja është një efekt anësor i zakonshëm i shumë njerëzve, në fakt aq shumë, saqë është e pamundur t'i rendisim të gjitha këtu një nga një. Nëse kohët e fundit ju është përshkruar një ilaç i ri dhe keni filluar të përjetoni lodhje, bisedoni me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rregullojë dozën tuaj ose të gjejë një ilaç të ri me më pak efekte anësore.
Disa ilaçe të zakonshme që mund të shkaktojnë lodhje janë ilaçet kundër ankthit, ilaçet e presionit të lartë të gjakut, qetësuesit e dhimbjeve, ilaqet kundër depresionit dhe ilaçet e kolesterolit që përmbajnë statina
Hapi 6. Konsultohuni menjëherë me një mjek për shkaqe më serioze të lodhjes
Shumica e rasteve të lodhjes kanë shkaqe që mund të zgjidhen thjesht me ndryshime në stilin e jetës ose kujdesin mjekësor bazë. Por në raste të rralla, lodhja mund të jetë një simptomë e një gjendjeje serioze ose kërcënuese për jetën që kërkon vëmendje të menjëhershme mjekësore. Në rastet kur lodhja juaj nuk ka ndonjë shkak të dukshëm dhe shoqërohet me simptoma të tjera (veçanërisht ethe ose humbje peshe të pashpjegueshme), duhet të kontaktoni menjëherë mjekun tuaj. Nëse lodhja e rëndë ndodh papritur dhe shoqërohet me simptoma të tjera serioze (të tilla si konfuzion, turbullim të shikimit ose ënjtje dhe paaftësi për të urinuar), mund të jetë një gjendje e ndjeshme ndaj kohës siç është goditja në tru ose dështimi i zemrës. Disa çrregullime (të rralla) që mund të kenë lodhje si simptomë janë:
- Infrakt
- AIDS
- Tuberkulozi
- Kanceri
- Lupus
- Sëmundje të veshkave/mëlçisë
Këshilla
- Ndryshimi nuk ndodh menjëherë.
- Vetëm ngadalë. Mos u përpiqni të ndryshoni shumë gjëra në të njëjtën kohë, përndryshe rrezikoni të dekurajoheni.
- Shkruani një orar për veten tuaj dhe bëjeni atë dekorative/të bukur, të mirëorganizuar dhe lehtësisht të dukshme (si në mure, frigoriferë, etj.).
- Ndani ndjenjat tuaja me dikë pranë jush ose filloni të shkruani një ditar.
- Kërkojini një shoku t'ju ndihmojë me ndryshimin tuaj. Bashkohuni në palestër me një mik, bëni diçka aktive me njerëzit e tjerë, bashkohuni në një klub.
- Kuptoni që nuk ka "zgjidhje të shpejtë" për problemet afatgjata të lodhjes.
