Dëshironi të keni aftësinë për të jetuar uljet dhe ngritjet e jetës me forcë dhe dinjitet? E fortë mendërisht dhe emocionalisht nuk ndodh brenda natës. Nëse jeni në gjendje të shihni çdo problem që shfaqet si një mundësi për të praktikuar duke u bërë më të fortë, do të jeni në gjendje të rrisni mençurinë dhe ndriçimin që mund të testohen kur gjërat në jetë bëhen vërtet të vështira.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Identifikimi i Vështirësive dhe Vendosja e Qëllimeve
Hapi 1. Kuptoni se çfarë do të thotë fleksibilitet emocional
Mendërisht dhe emocionalisht i fortë ose fleksibël do të thotë të jesh në gjendje të përshtatesh me kushte të ndryshme të tilla si stresi, trauma, fatkeqësia ose tragjedia. Fleksibiliteti nuk është diçka me të cilën keni lindur, por një proces që çdokush mund ta mësojë dhe mund ta gjejë tek njerëzit e zakonshëm.
- Të jesh emocionalisht i fortë nuk do të thotë të mos përjetosh dhimbje ose vuajtje - fleksibiliteti zakonisht mësohet kur një person përballet me një situatë shumë të dhimbshme. Çfarë do të thotë kjo është se ju mësoni të zgjoheni ose të tërhiqeni nga përvoja.
- Për të zhvilluar fleksibilitetin, duhet të përqendroheni në zhvillimin e aftësive të caktuara, të tilla si planifikimi dhe ekzekutimi, zhvillimi i vetëbesimit dhe një pikëpamje pozitive për veten, të mësuarit për të menaxhuar ndjenjat dhe shtysat e forta, dhe të mësuarit për të komunikuar dhe zgjidhur problemet në mënyrë efikase.
Hapi 2. Mësoni rreth strukturimit emocional
Mësimi për të menaxhuar emocionet tuaja është një pjesë tjetër e rëndësishme e të qenit të fortë mendërisht dhe emocionalisht. Ju mund të mos jeni në gjendje të kontrolloni problemet në jetë, por gjithmonë mund të zgjidhni se si reagoni. Përsëri, kjo nuk është një aftësi e lindur, çdokush mund të mësojë të menaxhojë emocionet në mënyrë produktive.
Hapi 3. Identifikoni zonën specifike që dëshironi të ndryshoni
Para se të krijoni forcë mendore dhe emocionale, duhet të dini pikat e forta dhe vështirësitë tuaja në mënyrë që të përcaktoni se çfarë doni të ndryshoni. Rendisni sa më shumë pikat e forta dhe problemet që mund të mendoni. Pas përfundimit të listës, kuptoni se si ta ktheni çdo vështirësi në një qëllim të realizueshëm.
Për shembull, në listën tuaj të vështirësive përfshini faktin se keni vështirësi të pohoni një nevojë. Nëse doni të zgjidhni këtë problem, duhet të thoni që qëllimi juaj është të jeni më këmbëngulës
Hapi 4. Pranoni pikat tuaja të forta
Përveç identifikimit të fushave për ndryshim, duhet të merrni kohë për të njohur pikat tuaja të forta. Lexoni listën tuaj të pikave të forta dhe përgëzoni veten që i keni këto atribute pozitive. Një ndjenjë e natyrshme e krenarisë në veten tuaj do t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar në cilësitë pozitive dhe të ndihmoni në ndërtimin e forcës mendore dhe emocionale.
Hapi 5. Mendoni përsëri për përvojat e kaluara
Arsyeja pse ndiheni sikur nuk jeni aq i fortë mendërisht ose emocionalisht mund të ketë të bëjë me diçka që ka ndodhur në të kaluarën. Përvojat e kaluara mund të ndikojnë në forcën mendore dhe emocionale, si muaj më parë ashtu edhe kur ishit fëmijë. Hulumtimet tregojnë se fëmijët që abuzohen, neglizhohen, ose në ndonjë mënyrë tjetër janë në rrezik kanë më shumë të ngjarë të kenë probleme mendore dhe emocionale, të cilat mund t'i çojnë ata në abuzimin me drogën ose tentimin e vetëvrasjes.
- Mundohuni të përcaktoni nëse është e mundur që përvojat negative të fëmijërisë të kenë kontribuar në gjendjen tuaj aktuale mendore dhe emocionale. Mendoni se si dhe pse përvoja ju ka ndikuar në një mënyrë të tillë.
- Ju mund të keni nevojë të flisni me një terapist për përvojat e kaluara, në mënyrë që të kuptoni dhe të merreni me to, dhe të vazhdoni.
Hapi 6. Përcaktoni nëse keni një varësi që kërkon trajtim
Varësia nga droga, alkooli, seksi ose diçka tjetër mund të dëmtojë forcën mendore dhe emocionale. Nëse ndiheni të varur nga diçka, kërkoni ndihmë për të hequr dorë nga zakoni i keq. Nëse varësia në fjalë është e rëndë, mund të keni nevojë për trajtim. Bisedoni me një terapist ose mjek nëse mendoni se varësia po fillon të dëmtojë forcën tuaj mendore dhe emocionale.
Hapi 7. Regjistroni mendimet dhe ndjenjat tuaja në një ditar
Mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë mund t'ju shkaktojë telashe, dhe është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar stresin. Nëse doni të filloni të shkruani ditar, zgjidhni një vend të rehatshëm dhe planifikoni t'i kushtoni të paktën 20 minuta në ditë shkrimit. Mund të filloni duke shkruar ndjenjat ose mendimet tuaja, ose mund të përdorni fjali inkurajuese. Disa fjali inkurajuese që mund të përdoren përfshijnë:
- "Ndihem i pafuqishëm kur …"
- "Vështirësia ime më e madhe është …"
- "Nëse do të mund të flisja me veten kur isha e vogël, do të thosha …"
- "Kur ndiheni të mërzitur, më e mira që mund të bëj ose t'i them vetes është …"
Hapi 8. Merrni parasysh të flisni me një terapist
Pa ndihmë, mund të mos jetë e lehtë për ju të kuptoni pse po e keni të vështirë dhe të përcaktoni mënyrën më të mirë për t'u marrë me ndjenjat tuaja. Një profesionist i licencuar i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të kuptoni ndjenjat tuaja dhe t'ju ndihmojë të merreni me to.
Gjithmonë mbani mend se ndjenja e prekshme mendërisht dhe emocionalisht mund të jetë rezultat i një problemi shëndetësor që kërkon trajtim. Biseda me një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po ndodh vërtet dhe të vendosni për kursin më të mirë të veprimit
Metoda 2 nga 4: Të jetosh një jetë të ekuilibruar
Hapi 1. Largohuni nga zakonet e këqija që prishin paqen mendore
Nëse luani me shëndetin mendor duke pirë alkool, duke bërë drogë, duke vjedhur, gënjyer, e kështu me radhë, ju vetëm po zvogëloni aftësinë tuaj për të qenë të fortë mendërisht dhe emocionalisht. Filloni gradualisht të heqni qafe zakonin e keq, ose të paktën ta kufizoni atë në mënyrë që të mos kontrollojë sjelljen dhe emocionet tuaja. Nëse keni një varësi, kërkoni ndihmë
Hapi 2. Kujdesu dhe kujdesu për veten
Ushtrimi, ushqimi i shëndetshëm, pushimi dhe relaksi do t'ju ndihmojnë të zhvilloni dhe ruani forcën mendore dhe emocionale. Duke u kujdesur për veten, ju po dërgoni një sinjal në mendjen tuaj se meritoni vëmendje. Sigurohuni që t’i kushtoni mjaft kohë plotësimit të nevojave themelore për stërvitje, ushqim, gjumë dhe relaks.
- Ushtrimi i rregullt. Ushtroni 30 minuta në ditë.
- Miratoni një dietë të ekuilibruar me ushqime të plota dhe të shëndetshme si fruta, perime, drithëra dhe proteina të ligëta.
- Flini tetë orë gjumë çdo natë.
- Ndani të paktën 15 minuta në ditë për të praktikuar joga, për të bërë ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose për të medituar.
- Pini shumë ujë, të paktën tetë gota në ditë dhe më shumë nëse jeni duke ushtruar dhe djersitur.
Hapi 3. Pasuroni mendjen tuaj
Sfidoni veten që të vazhdoni të mësoni gjatë gjithë kohës. Do të jeni mendërisht më të fortë dhe më të mençur sa më shumë njohuri të fitoni. Mos lejoni që të ngeceni në një model, si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Jini kureshtarë, zhvilloni ndjeshmëri dhe informohuni për botën.
- Ju mund ta pasuroni mendjen tuaj duke lexuar libra, duke parë filma të mirë, duke marrë pjesë në koncerte, duke parë shfaqje, duke parë shfaqje baleti dhe duke thithur artin në format e tij të ndryshme.
- Bëni veprat tuaja artistike. Shkrimi, piktura, kompozimi i muzikës, gdhendja, thurja dhe gjithçka që stimulon anën tuaj krijuese.
- Mësoni aftësi të reja. Bëhuni mjeshtër i kuzhinës, bëni projekte DIY në shtëpi, rritni të lashtat në kopsht, mësoni të drejtoni një makinë manuale, mësoni të peshkoni ose stërviteni për një vrapim 5 km.
- Flisni me njerëz të tjerë. Angazhohuni në biseda të thella që janë më shumë se biseda të vogla. Njihni historitë e jetës së njerëzve të tjerë dhe tregoni edhe ju tuajat.
Hapi 4. Thelloni anën tuaj shpirtërore
Shumë njerëz fitojnë forcë duke i kushtuar vëmendje spiritualitetit të tyre. Të kesh një marrëdhënie me diçka më të madhe se vetja, çfarëdo që të jetë, mund ta mbush shpirtin me fuqi dhe një ndjenjë qëllimi. Hulumtimet tregojnë se spiritualiteti dhe lutja ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe zvogëlojnë kohën e shërimit kur jeni të sëmurë. Shpirtërore mund të marrë shumë forma, kështu që gjeni atë që funksionon për ju. Nuk ka asnjë mënyrë më të saktë se çdo tjetër në spiritualitet.
- Merrni parasysh të vizitoni një vend adhurimi për t'u lutur me të tjerët.
- Bëni meditim ose joga.
- Kaloni kohë në natyrë dhe admironi bukurinë e natyrës.
Metoda 3 nga 4: Ndërtimi i forcës mendore dhe emocionale
Hapi 1. Vendosni një qëllim dhe ndiqni rrugën
Ju mund të praktikoni ndërtimin e forcës mendore duke vendosur qëllime kuptimplota dhe duke punuar drejt tyre, hap pas hapi. Për të qenë në gjendje të kaloni nga një hap në tjetrin, duhet të punoni vetë, të jeni në gjendje të kapërceni mërzinë dhe vuajtjet dhe të këmbëngulni derisa të keni sukses. Nuk është e lehtë, dhe sa më shumë të praktikoni, aq më mirë do të jeni në arritjen e qëllimeve tuaja.
- Nëse keni një qëllim të madh që duket i paarritshëm, ndani atë në hapa më të vegjël, të mundshëm. Për shembull, nëse doni të jeni më këmbëngulës, mund të vendosni një qëllim për të shprehur mendimin tuaj tre herë në javë. Për shembull, mund të jetë po aq e parëndësishme sa t'i thuash partnerit tuaj se doni të hani darkë në një restorant të caktuar, jo vetëm duke ndjekur zgjedhjen e partnerit tuaj.
- Keni një qëndrim "mbrojtës". Vendosni që edhe nëse përjetoni dështime, do të vazhdoni të përpiqeni, qoftë me qëllim të mbajtjes së një pune, përfundimit të projekteve, menaxhimit të financave, etj.
- Shikoni dështimin si një mundësi mësimi. Dështimi është vetëm një pengesë e përkohshme plot mësime për të mësuar.
Hapi 2. Jini të fortë kundër negativitetit
Qëndrimet negative vijnë në mënyra të ndryshme, ndoshta nga brenda në formën e mendimeve negative dhe duke folur me veten me një ngarkesë rreziku, ose nga jashtë në formën e reagimeve negative ose dhunës nga të tjerët. Ndërsa eliminimi i negativitetit është diçka që është jashtë kontrollit njerëzor, ka mënyra për t'u marrë me të.
- Merreni me mendimet negative duke mësuar t'i identifikoni dhe sfidoni ato. Mësoni më shumë duke lexuar artikullin Si të kapërceni mendimet negative.
- Ndërsa mund të jeni në gjendje të minimizoni kontaktin me njerëzit negativë ose "toksikë" - ndoshta edhe mund t'i hiqni përgjithmonë nga jeta juaj - ndonjëherë këta janë anëtarë të familjes, kolegë ose njerëz të tjerë që duhet t'i shihni shpesh. Në vend që të merrni negativitetin në zemër, mund të mësoni se si të mos angazhoheni me personin dhe të vendosni kufij. Artikulli i wikiHow Si të silleni me njerëzit negativë është një burim fantastik që ju mëson se si.
Hapi 3. Flisni me veten tuaj me një ton pozitiv
Pohimet pozitive të praktikuara çdo ditë mund të ndihmojnë në zhvillimin e forcës mendore dhe emocionale. Merrni disa momente çdo ditë për të parë veten në pasqyrë dhe për të thënë diçka inkurajuese. Mund të thuash diçka që beson ose që dëshiron të besosh është në ty. Disa shembuj të pohimeve pozitive janë:
- "Mundohem të jem emocionalisht i fortë çdo ditë."
- "Unë jam duke mësuar mënyra më produktive për të menaxhuar stresin dhe për të qenë i sjellshëm me veten."
- "Unë e di nëse bëj hapa të vegjël drejt qëllimeve të mia çdo ditë, do të ndihem më i fortë mendërisht dhe emocionalisht."
Hapi 4. Qëndroni të qetë nën presion
Kur situata fillon të nxehet dhe ndjeni se emocionet tuaja po vlojnë, mos e lini të ikë. Kur mund të kontrolloni veten dhe të mos veproni në mënyrë impulsive dhe reaktive, keni më shumë kohë për të peshuar mundësitë tuaja dhe për të gjetur zgjidhjen më të mençur.
- Numërimi deri në 10 mund të duket klishe, por me të vërtetë funksionon. Para se të filloni një reagim emocional ndaj diçkaje, bëni një pushim, merrni frymë thellë dhe mendojeni mirë.
- Meditimi mund t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë, sepse ju mëson të jeni më objektiv në lidhje me emocionet dhe mendimet tuaja. Në vend që të reagoni, ju mund të eksploroni mendimet dhe emocionet tuaja, pastaj të thoni, "Mirë, po ndihem vërtet i frustruar tani", dhe pastaj të kuptoni se çfarë të bëni tjetër.
Hapi 5. Mos u ndalni në gjëra të vogla
Nëse jeni të ndjeshëm ndaj shqetësimeve të vogla dhe komenteve negative me të cilat përballeni çdo ditë, do të humbni kohën dhe energjinë tuaj në gjëra që nuk kanë vërtet rëndësi. Kur jeni të varur nga gjërat e vogla dhe mendoni ose mendoni se janë gjëra të mëdha, jo vetëm që stresi rritet, por edhe rreziku i vdekshmërisë rritet. Të mësuarit për të rregulluar qëndrimin tuaj në mënyrë që të mund të përballeni me qetësi ndaj stresit të përditshëm do të ndihmojë në kontrollin e hormoneve të stresit (kortizolit), do t'ju mbrojë nga ulja e funksionit imunitar dhe gjendjeve shëndetësore të tilla si presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli dhe një rrezik në rritje i sëmundjeve të zemrës.
- Në vend të stresit, zhvilloni zakone të shëndetshme për të menduar për gjithçka që ju shqetëson, qetësohuni dhe vendosni për mënyrën më të mirë, më të shëndetshme dhe më produktive për t'u marrë me të.
- Për shembull, nëse burri juaj vazhdon të harrojë të mbyllë pastën e dhëmbëve, kuptoni që pasta e dhëmbëve e mbyllur mund të mos jetë aq e rëndësishme për të sa ju mendoni se është. Ju mund të zgjidhni një mënyrë për t'u marrë me situatën - të mbyllni pastën tuaj të dhëmbëve dhe të mendoni për mënyra të tjera që burri juaj mund të kontribuojë në shtëpi, ose të vendosni një shënim (të ëmbël) në mur si një kujtesë e butë.
- Kujdes për perfeksionizmin, i cili mund të çojë në pritshmëri shumë të larta dhe joreale për veten dhe jetën tuaj të përditshme, duke harruar të merrni parasysh faktorët që janë jashtë kontrollit tuaj.
- Provoni një ushtrim vizualizimi për të hequr dorë nga gjërat e vogla që ju shqetësojnë. Merrni një shkëmb të vogël dhe imagjinoni që ai përmban shumë gjëra që ju shqetësojnë. Përqendrohuni në atë negative që ndjeni dhe shtrydhni fort shkëmbin. Pastaj kur të jetë gati, hidhni gurin. Hidheni atë në lumë ose larg nëpër fushë. Ndërsa e bëni këtë, imagjinoni që po hiqni qafe të gjitha gjërat e vogla dhe ndjenjat negative që vijnë me to.
Hapi 6. Ndryshoni perspektivën tuaj
Nëse keni tendencë të ndaleni në problemet tuaja, gjeni një mënyrë për të parë jetën tuaj dhe të gjitha mundësitë e saj në një dritë tjetër. Të gjithë hasin herë pas here në rrugë pa krye, dhe ata me forcë mendore dhe emocionale janë në gjendje të gjejnë mënyra të tjera për të arritur qëllimet e tyre. Nëse keni probleme të dilni nga mendja juaj, provoni këto teknika:
- Lexo më shumë. Leximi i lajmeve ose i një romani ju lejon të hyni në botën e një personi tjetër. Leximi shërben si një kujtesë se bota është një vend i madh dhe problemet tuaja janë vetëm një pikë e vogël në oqean.
- Vullnetar. Ndërveproni me njerëzit që kanë nevojë për ndihmë. Disa studime kanë treguar se vullnetarizmi ka përfitime të mëdha për shëndetin fizik dhe mendor.
- Bëhuni një dëgjues i miqve tuaj. Dëgjoni dikë që ka vërtet nevojë për këshillën tuaj. Vendoseni veten në vendin e tij dhe jepni këshillat më të mira dhe më të sinqerta.
- Udhëtoni për të vizituar vende të ndryshme. Dalja nga zona juaj e rehatisë mund t’ju ndihmojë vërtet të ndryshoni mënyrën se si e shikoni situatën në të cilën ndodheni. Shkoni diku të re, edhe nëse është vetëm jashtë qytetit.
Hapi 7. Keni një opinion pozitiv
Njerëzit e fortë mendërisht dhe emocionalisht kanë tendencë të ankohen më pak. Ata kanë po aq probleme sa kushdo tjetër, por qëndroni të qetë dhe të fokusuar në një qëllim më të madh. Të kesh një qëndrim pozitiv ndaj gjithçkaje që ndodh në jetë dhe mundësive që do të dalin përpara do të të ndihmojnë shumë gjatë periudhave të vështira. Disa studime kanë treguar se një pikëpamje pozitive për jetën është gjithashtu e dobishme për shëndetin fizik.
- Lejoni vetes të shijoni momentet e lumtura. Mundohuni të kënaqeni duke qenë me familjen, miqtë, kafshët shtëpiake dhe të tjerët sa më shpesh të jetë e mundur
- Kërkoni anën pozitive në situata të vështira. Cilado qoftë situata, gjithmonë ka një mësim për të mësuar.
Hapi 8. Jini të sinqertë me veten
Aftësia për të përballuar realitetin është ndoshta shenja më e madhe e forcës mendore dhe emocionale të një personi. Nëse doni të kapërceni pengesat, duhet të jeni në gjendje t'i përballoni ato. Të gënjesh veten për atë që ka ndodhur do të të dëmtojë vetëm në fund.
- Nëse keni tendenca të arratisura, të tilla si shikimi i shumë televizorit si një mënyrë për të shmangur problemet, identifikoni zakonin e keq dhe punoni për ta kapërcyer atë.
- Jini të sinqertë në lidhje me vështirësitë me të cilat përballeni.
Metoda 4 nga 4: Përballimi i problemeve të jetës
Hapi 1. Mendoni para se të veproni
Kur përballeni me një situatë të vështirë, merrni aq kohë sa ju nevojitet për të menduar mirë para se të reagoni ose të merrni një vendim. Do të keni kohë të mjaftueshme për të kontrolluar emocionet tuaja dhe për të peshuar mundësitë tuaja, dhe kjo është një domosdoshmëri pavarësisht se në çfarë situate jeni.
- Nëse mundeni, merrni kohë për të vlerësuar situatën dhe shkruani ndjenjat tuaja. Mundohuni të identifikoni të paktën një gjë pozitive në lidhje me situatën, sado e vogël që të jetë. Ndryshimi i mënyrës se si mendoni në këto mënyra të vogla mund të bëjë një ndryshim të madh.
- Mos harroni të merrni të paktën 10 sekonda për të thithur informacionin ose situatën para se të flisni. Edhe nëse i dashuri juaj sapo tha se dëshiron të ndahet, mund të bëni një pauzë prej 10 sekondash për t'u qetësuar para se të përgjigjeni. Pas kësaj, do të jeni të kënaqur që e keni bërë në këtë mënyrë.
Hapi 2. Merrni parasysh të gjitha këndet
Para se të vendosni se çfarë të bëni, mendoni me qetësi për situatën në fjalë. Çfarë ndodhi vërtet? Cilat janë rrugët e mundshme për të marrë? Gjithmonë ka më shumë se një mënyrë për t'u marrë me një problem.
Le të themi se një mik ju kërkon të merrni pjesë në një aktivitet të paligjshëm dhe nuk jeni të sigurt se si të zgjidhni midis miqve besnikë dhe bindjes ndaj ligjit. Peshoni të mirat dhe të këqijat e të dyja rrugëve që mund të ndiqni. A është shoku juaj vërtet mik kur ju kërkon të shkelni ligjin? Apo ligji pengon drejtësinë e vërtetë?
Hapi 3. Vendosni dhe merrni rrugën e duhur
Përdorni ndërgjegjen tuaj si udhëzues. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që marrin vendime bazuar në instinkt kanë tendencë të jenë më të kënaqur me vendimet e tyre sesa njerëzit që i peshojnë vendimet me kujdes. Ndonjëherë përgjigja është e qartë, dhe nganjëherë është vërtet e vështirë të vendosësh se çfarë është e drejtë për të bërë. Mos e lini problemin të dalë jashtë kontrollit, merrni një vendim dhe vraponi.
- Konsultohuni me njerëz që ju besoni. Nëse nuk jeni të sigurt se në cilën rrugë të shkoni, nuk ka asgjë të keqe të pyesni mendimin e dikujt tjetër. Vetëm mos lejoni që ata të ndikojnë tek ju për të bërë gjënë e gabuar.
- Imagjinoni se çfarë do të bënte personi që admironi. Ai person duhet të jetë me nivel të lartë, i sinqertë dhe i sjellshëm. Çfarë do të bënte ai në këtë situatë?
- Në fund të fundit, ju duhet të merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja. Merrni vendimet më të mira që mundeni, vendimet që mund të mbani në të ardhmen.
Hapi 4. Reflektoni për atë që ndodhi
Pasi të keni përjetuar një situatë të vështirë, mendoni se çfarë ndodhi, si e trajtuat atë dhe si doli. A jeni krenar për veprimet tuaja? A ka diçka që do të bënit ndryshe po të kishit mundësi? Mësoni sa më shumë nga përvoja. Dituria mund të merret vetëm nga kjo lloj praktike. Mbajtja e gjurmëve të asaj që ndodhi, në vend që të përpiqeni ta hiqni atë nga koka juaj, do t'ju ndihmojë të dini se çfarë të bëni nëse përballeni me një sfidë tjetër në të ardhmen.
Nëse rezultati nuk shkon siç ishte planifikuar, është në rregull. Kujtojini vetes se gjërat nuk shkojnë gjithmonë pa probleme dhe se jo gjithmonë merrni pikërisht atë që dëshironi. Kjo vlen për të gjithë, përfshirë njerëzit, jeta e të cilëve duket fantastike
Këshilla
- Qëndroni larg njerëzve që nuk ju vlerësojnë dhe ju bëjnë të ndiheni të dobët.
- Provoni të meditoni për të qëndruar të fokusuar dhe të qetë.
- Mundohuni të shijoni momentin e tanishëm, mos u ndalni shumë në problemet tuaja në të kaluarën dhe atë që shqetësoheni në të ardhmen.
