Pavarësisht nëse keni dhimbje stomaku nga stërvitja, ngopja, apo edhe një gjendje mjekësore, përzierja mund t’ju bëjë të ndiheni vërtet keq. Nëse tashmë po ndiheni të përzier, provoni këto këshilla dhe truke për të lehtësuar dëshirën për të ngritur lart. Nëse keni përzier dhe të vjella të vazhdueshme, rregulloni marrjen e ushqimit dhe bëni ndryshime në rutinën tuaj për të zvogëluar problemet e stomakut në të ardhmen. Nëse simptomat vazhdojnë ose janë të rënda, diskutoni ilaçet kundër nauze me mjekun tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Lehtësoni Nauze Menjëherë
Hapi 1. Uluni dhe përpiquni të relaksoheni nëse ndjeni të përziera
Uluni në një pozitë të rehatshme dhe përpiquni të qëndroni të qetë. Mos u shtri, veçanërisht nëse sapo ke ngrënë. Merrni frymë ngadalë, thellë dhe imagjinoni që jeni në një vend të qetë dhe të rehatshëm.
Lëvizja përreth do ta përkeqësojë përzierjen. Pra, për disa minuta uluni në heshtje. Mundohuni të hiqni mendjen nga dëshira për të ngritur lart. Imagjinoni një vend komod kur keni qenë fëmijë, ose imagjinoni se jeni ulur përballë një fushe orizi të gjelbër dhe të freskët si një pikturë
Hapi 2. Hapni një dritare ose dilni jashtë për pak ajër të pastër
Nëse mund të jeni jashtë dhe moti e lejon, provoni të uleni në verandë ose verandë. Ju gjithashtu mund të uleni pranë një dritareje të hapur nëse nuk mund të dilni jashtë.
Ajri i freskët mund të ndihmojë, por mos harroni se moti i nxehtë, i lagësht ose rrezet e diellit direkte të ndritshme mund t'i përkeqësojnë gjërat
Hapi 3. Merrni një ilaç antacid ose anti-nauze
Ilaçet pa recetë mund të lehtësojnë të përzierat, por mund të duhen 30 minuta ose më shumë që ato të funksionojnë. Provoni të merrni subsalicylate bismuth (markat e njohura zakonisht janë Neo Adiar dhe Scantoma). Ndërsa Antimo gjithashtu mund të jetë një opsion, është më efektiv nëse merret 30 deri në 60 minuta para se të përfshiheni në aktivitete që shkaktojnë nauze ose sëmundje të lëvizjes.
- Nëse nauzeja është një problem i vazhdueshëm, mjeku juaj do të rekomandojë ilaçe kundër të përzierave.
- Merrni ilaçe pa recetë ose me recetë siç udhëzohet nga mjeku juaj ose sipas udhëzimeve në etiketë. Mos merrni disa anti-emetikë në të njëjtën kohë dhe kurrë mos merrni më shumë se dozën e rekomanduar.
Hapi 4. Provoni të përdorni xhenxhefil për të qetësuar stomakun
Pini çaj xhenxhefili, ose përtypni ose thithni çamçakëz natyral të xhenxhefilit për të qetësuar stomakun tuaj. Xhenxhefili përmban substanca që nxisin tretjen dhe lehtësojnë të përzierat.
- Qëroni dhe copëtoni xhenxhefilin rreth 5 cm, pastaj ziejini fetat e xhenxhefilit në 250 ml ujë për të bërë çaj. Kullojini fetat e xhenxhefilit ose, nëse preferoni, i përtypni kur të jenë të ftohta.
- Xhenxhefili Wedang me pak sheqer gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e stomakut të shqetësuar që dëshiron të vjellë. Sidoqoftë, sigurohuni që të mos pini pije joalkoolike që përmbajnë kafeinë.
Hapi 5. Pini një filxhan çaj të nxehtë kamomili
Pini një filxhan çaj, pastaj pijeni ngadalë. Kamomili është përdorur për të lehtësuar përzierjen dhe problemet e ndryshme shëndetësore për shekuj me radhë. Çaji i kamomilit mund të qetësojë sistemin tretës, të ulë acidin në stomak dhe të ndihmojë në lehtësimin e nervozizmit ose ankthit.
Sillni një çaj kamomili bimor pa kafeinë. Kafeina mund të përkeqësojë dhimbjen e stomakut
Hapi 6. Pini një karamele të fortë me erë të këndshme
Provoni limon, xhenxhefil ose mente për të zvogëluar përzierjen. Karamelet e forta janë gjithashtu të dobishme nëse keni një shije të keqe në gojën tuaj, gjë që e bën dëshirën për të vjella më keq.
- Vajrat esenciale me këto aroma gjithashtu mund të parandalojnë të vjellat.
- Shikoni për opsionet natyrore të ëmbëlsirave në dyqanin tuaj më të afërt të ushqimit të shëndetshëm.
Hapi 7. Shpërqendrohuni me një libër, podkast ose shfaqje televizive të preferuar
Lërini të përzierat tuaja të largohen duke e shpërqendruar veten. Vishni rroba të rehatshme dhe uluni dhe bëni aktivitete të kohës së lirë që ju pëlqejnë. Ju mund të zbuloni se pas rreth 20 ose 30 minutash, nauzeja do të largohet.
Metoda 2 nga 4: Bërja e rregullimeve të menusë së ushqimit
Hapi 1. Zgjidhni ushqime të buta që janë të lehta për tu pranuar nga stomaku
Shmangni ushqimet shumë të ëmbla, pikante dhe yndyrore, të cilat mund të shkaktojnë nauze. Bananet, orizi, mollët dhe dolli janë zgjedhje të mira sepse janë të lehta për tu tretur kur ju pëlqen të hani.
Hapi 2. Pini pas ngrënies për të nxitur tretjen
Ndihmoni trupin tuaj të hollojë acidin e stomakut dhe thith lëndët ushqyese duke pirë një gotë ujë 1-2 orë para ngrënies. Prandaj, pini pas ngrënies nëse akoma ndjeni të përziera. Kjo do t'i bëjë jashtëqitjet më të buta në mënyrë që të zvogëlojë kapsllëkun për shkak të përzierjes.
Hapi 3. Hani ushqim të ftohtë ose në temperaturë dhome
Lëreni ushqimin të ftohet pak ose zgjidhni fruta dhe perime të freskëta në vend të ushqimit të nxehtë kur ndiheni të sëmurë. Ushqimet e nxehta mund të kenë një erë të fortë, duke e bërë të përzier ose të vjella më keq nëse keni stomak të ndjeshëm.
Ushqimet me aromë të ulët, të tilla si biskotat, mund të jenë më të shijshme për ju sesa ato me aromë të fortë
Hapi 4. Kontrolloni për papajtueshmërinë e ushqimit dhe alergjitë
Bisedoni me mjekun tuaj për testimin e alergjisë nëse gjeni se ka ushqime të caktuara që ju bëjnë gjithmonë të përziera. Testet e lëkurës mund të ndihmojnë në përcaktimin e një alergjie të veçantë ushqimore që mund të jetë duke shkaktuar sëmundjen tuaj.
- Zakonisht një alergolog kryen teste patch për të përcaktuar ndjeshmërinë tuaj ndaj ushqimeve të ndryshme. Shtë më mirë të mos merrni një antihistamine para testit për të marrë një rezultat mjaft të saktë.
- Mjeku juaj mund t'ju kërkojë të kufizoni ushqime të caktuara për të parë nëse jeni të ndjeshëm ndaj ushqimeve të caktuara si gluteni, qumështi, soja, arrat, vezët dhe misri.
Hapi 5. Kaloni në një dietë me fibra të ulët para se të përfshiheni në aktivitete që mund të shkaktojnë nauze
Zgjidhni ushqime me fibra të ulëta, të tilla si drithëra të buta ose lëngje, nëse nauzeja juaj përkeqësohet kur ushtroni. Ushqimi tretet shpejt dhe shpejt nga stomaku juaj.
- Shumica e njerëzve ndjehen më pak të përzier kur stomaku është bosh ose gjysmë i mbushur sesa kur stomaku është i mbushur.
- Për shembull, nëse keni tendencë të hidheni gjatë stërvitjes, provoni të pini një shaka proteine në vend të një sanduiç pule. Këto dreka të lëngshme janë më të lehta për tu tretur dhe më pak të përziera.
Hapi 6. Pini siç rekomandohet për të qëndruar të hidratuar
Synoni të pini rreth 3.5 litra në ditë nëse jeni mashkull dhe afërsisht 3 litra në ditë nëse jeni femër. Dehidratimi mund ta përkeqësojë përzierjen dhe, më pas, të vjellat e vazhdueshme mund të çojnë në dehidratim.
- Qëndrimi i hidratuar është veçanërisht i rëndësishëm nëse keni të vjella të shpeshta ose diarre.
- Mos pini shumë pije elektrolitike ose pije sportive, pasi sheqeri i tepërt mund të shkaktojë nauze për disa njerëz.
- Uji gjithashtu ndihmon në tretjen e mirë.
Hapi 7. Hani ushqime interesante nëse është e nevojshme
Zgjidhni ushqimet që janë më të mirat për ju kur ndjeni të përziera. Ndonjëherë ushqimi i bërë në shtëpi është më i ngrënshëm dhe i përshtatshëm për stomakun tuaj.
- Për shembull, zgjedhja e ushqimeve të buta që ju pëlqejnë, të tilla si pure patate, mund të zvogëlojë të përzierat sesa të gëlltisni një copë dolli për një vakt më pak erëza.
- Bestshtë më mirë të shmangni ushqimet që janë shumë të ëmbla, të kaluara ose yndyrore, të cilat mund ta bëjnë stomakun tuaj të ndihet i pakëndshëm.
Hapi 8. Hani disa biskota para se të zgjoheni për të shmangur vjelljen e mëngjesit
Siguroni një pako me biskota të thjeshta në komodinën nëse shpesh ndiheni të përzier kur zgjoheni. Hyrja e ushqimit të thjeshtë në stomak para se të zgjoheni mund të rrisë sheqerin në gjak dhe të parandalojë përzierjen.
Kjo është një teknikë për nënat që përjetojnë vjellje në mëngjes ose pacientë që i nënshtrohen kimioterapisë
Hapi 9. Uluni drejt për një orë pas ngrënies
Shtyjeni ushqimin duke u ulur drejt dhe lejoni që graviteti të ndihmojë tretjen pas ngrënies. Mos bëni stërvitje intensive ose mos u shtrini menjëherë pas një vakti të rëndë sepse mund të shkaktojë nauze.
Nëse tashmë po ndiheni të përzier dhe ndjeni se shtrirja është më e mira për ju, provoni të shtriheni në anën tuaj të majtë, e cila rrit rrjedhjen e gjakut, në vend që të shtriheni në anën tuaj të djathtë
Metoda 3 nga 4: Ndërtoni një zakon për të qetësuar stomakun
Hapi 1. Ulni nivelet e stresit me meditim
Meditim për të ulur nivelet e adrenalinës dhe ankthit. Të dyja këto mund të shkaktojnë nauze dhe të vjella. Uluni ose shtrihuni me sytë tuaj të mbyllur, vetëm përqendrohuni në frymën tuaj për 10 minuta. Mundohuni të pastroni nga koka mendimet stresuese dhe të lironi tensionin fizik në trup.
Provoni një aplikacion të udhëzuar për meditim, siç është Relax nga Andrew Johnson, nëse jeni i ri në meditim
Hapi 2. Mos merrni NSAID para stërvitjes
Merrni NSAIDs, të tilla si acetaminophen dhe ibuprofen, pas stërvitjes, jo më parë. Marrja e këtyre ilaçeve para stërvitjes mund të shkaktojë të vjella, pasi ato janë të ashpra për stomakun tuaj.
Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse merrni pjesë në sporte të qëndrueshmërisë, të tilla si maratona ose triatlone
Hapi 3. Merrni një pauzë të gjatë pas një kohe të gjatë vozitjeje
Qetësoni stomakun tuaj duke ndaluar në një zonë pushimi çdo orë nëse keni tendencë të jeni të përzier në makinë. Marrja e një pushimi nga peizazhi i mjegullt dhe mbajtja e këmbëve tuaja në tokë për 5 minuta mund të zvogëlojë të përzierat dhe t'ju ndihmojë të ndiheni përsëri normal.
Hapi 4. Ngrohuni dhe qetësohuni pas stërvitjes
Merrni 15 minuta ushtrime të lehta para dhe pas stërvitjes tuaj kryesore për të ndihmuar stomakun tuaj të përshtatet me lëvizjen. Ndalimi i papritur ose fillimi i stërvitjes intensive mund të shkaktojë nauze dhe të vjella.
Ecja ose kërcimi me litar është një mënyrë e mirë për të filluar ose përfunduar një stërvitje
Metoda 4 nga 4: Marrja e ilaçeve dhe terapive alternative
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek për një recetë për ilaçe kundër të përzierave
Diskutoni Odansetron, Promethazine dhe ilaçe të tjera kundër nauze me mjekun tuaj për të parë nëse ato mund të lehtësojnë të përzierat ose të vjellat. Nëse nauzeja juaj është për shkak të kimioterapisë ose sëmundjes së mëngjesit, shumë prej këtyre ilaçeve mund të parandalojnë të vjellat dhe t'ju ndihmojnë të kaloni ditën.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj për çdo ilaç dhe shtesa të tjera që jeni duke marrë në mënyrë që mjeku juaj të mund të përcaktojë se si të merrni ilaçet tuaja. Mos merrni disa ilaçe kundër nauze në të njëjtën kohë pasi ato mund të shkaktojnë efekte anësore serioze.
- Tregoni mjekut tuaj nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, kështu që ai ose ajo do të vlerësojë përfitimet dhe rreziqet e marrjes së ilaçeve kundër të përzierave.
Hapi 2. Merrni Antimo për sëmundjen e detit
Merrni 1 tabletë të një ilaçi për hangover, siç është Antimo, rreth një orë e gjysmë para se të përfshiheni në aktivitete që mund t’ju bëjnë të ndjeni sëmundje lëvizjeje (sëmundje-lëvizje). Të rriturit dhe fëmijët mbi 12 vjeç mund të marrin Antimo çdo 4-6 orë nëse është e nevojshme për të zvogëluar hangoverin pasi fillojnë të ndjehen të përziera.
Konsultohuni me pediatrin tuaj nëse Antimo është i sigurt për fëmijën tuaj nën moshën 12 vjeç
Hapi 3. Vendoseni brezin e akupresurës në dore
Stimulimi i pikave të akupresurës P6 - që besohet se lehtëson të përzierat - duke përdorur një brez akupresure, siç është Brezi i Detit. Kjo gomë dihet se nuk ka efekte anësore dhe është e sigurt për tu veshur gjatë gjithë ditës, nëse mund t'ju ndihmojë.
Ju gjithashtu mund të stimuloni këtë pikë akupresure pa përdorur një gomë duke e shtypur atë në një distancë prej 2 gishtash nga zgavra e kyçit të dorës tuaj brenda
Hapi 4. Merrni probiotikë
Shtojcat probiotike mund të jenë të dobishme në trajtimin e përzierjes dhe vjelljes akute. Kjo shtesë ndihmon në rivendosjen e ekosistemit mikrobik në traktin tretës. Ekzistojnë disa lloje të probiotikëve të disponueshëm në shumicën e barnatoreve dhe barnatoreve, dhe secila është formuluar për të ndihmuar me një problem specifik. Merrni suplemente sipas udhëzimeve të shkruara në paketë, ose sipas rekomandimit të mjekut tuaj.
