Njerëzve që ndihen inferiorë zakonisht nuk u pëlqen të shikojnë në pasqyrë sepse nuk u pëlqen personi që shikojnë në pasqyrë. Nuk na pëlqen të shohim pasqyrimin në pasqyrë nëse nuk na pëlqen vetja. Nëse e përjetoni këtë, ndaloni rezistencën duke u marrë me vetëvlerësim të ulët, për shembull duke ndryshuar mentalitetin dhe sjelljen tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Ndryshimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Përcaktoni shkakun
Pyesni veten pse nuk ju pëlqen të shikoni reflektimin tuaj në pasqyrë. Jeni të zhgënjyer nga vetja që keni bërë diçka që shkoi kundër vlerave tuaja? A është sepse nuk jeni të kënaqur me pamjen tuaj? Për të zgjidhur këtë problem, duhet t'i tregoni sinqerisht vetes se çfarë e shkakton atë.
Hapi 2. Vlerësoni veprimet tuaja, jo veten
Bëni dallimin midis veprimeve tuaja dhe vetes. Ndjenja e fajit ose zhgënjimi për shkak të asaj që keni bërë tregon se jeni një person i mirë që është i gatshëm të pranojë gabimet. Kapërceni fajin e padobishëm duke pranuar se jeni fajtor, duke mësuar nga gabimet tuaja dhe duke përmirësuar veten.
Faji dhe turpi do të vijnë së bashku. Turpi mund të lindë nga zhgënjimi në veten tuaj, ndjenja e pavlerë dhe ndjenja e fajit. Për të hequr qafe ndrojtjen, shmangni njerëzit që nuk mund të shohin aspektet pozitive që keni dhe krijoni marrëdhënie me njerëz që ju njohin si një person që meriton respekt
Hapi 3. Sfidoni mendimet tuaja negative
Zakonet e të menduarit negativ kanë tendencë t'ju bëjnë të ndiheni inferior. Prandaj, hiqni qafe perspektivën dhe mendësinë që përqendrohet në gjërat negative, ul veten dhe injoron sukseset që keni arritur.
Hapi 4. Punoni për ta dashur veten më shumë
Të mësosh të duash dhe të pranosh veten të bën të lumtur të shikosh veten në pasqyrë. Bëni mënyrat e mëposhtme në mënyrë që të jeni në gjendje ta doni veten ashtu siç jeni:
- Shkruani pikat tuaja të forta. Mendoni për gjërat pozitive që keni, për shembull: ju jeni një person argëtues, empatik ose një tenist i shkëlqyeshëm. Nëse nuk e dini se cilat janë pikat tuaja të forta, pyesni njerëzit përreth jush se cilat mendojnë se janë pikat tuaja të forta.
- Bëni biseda të brendshme pozitive. Imagjinoni që jeni duke biseduar me veten tuaj më të mirë ose më ideale. Mendoni se çfarë këshille do t'ju jepte. Ndoshta do ta kuptoni se një aspekt i juaji është i aftë të ju thotë gjëra inteligjente, të mira dhe të mençura.
Hapi 5. Falni veten
Nëse nuk ju pëlqen të shikoni në pasqyrë sepse keni bërë diçka të papërshtatshme, kujtoni veten se të gjithë mund të bëjnë gabime. Mundohuni të parandaloni që të njëjtat gabime të mos ndodhin përsëri dhe mendoni mënyra për të përmirësuar atë që keni bërë, në vend që të fajësoni veten.
Hapi 6. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Përqendrohuni në vërejtjen dhe përmirësimin e vetes në mënyra të dobishme, në vend që ta krahasoni veten me të tjerët, për shembull: Ju mendoni: “Ajo është më e bukur se unë. Pse nuk mund të jem si ai? Vetëvlerësimi i ulët ka një korrelacion të fortë me ndrojtjen, depresionin dhe ankthin shoqëror.
Ndiqni këto hapa për të hequr dorë nga zakoni i krahasimit të vetes me të tjerët. Le të themi, ju e krahasoni veten me një mik që është i mirë në gatim, në mënyrë që të ndiheni xheloz dhe të zhgënjyer në veten tuaj. Ndryshoni ato mendime duke u përqëndruar në më të mirën që keni. Pas kësaj, në vend që të krahasoni me të tjerët, krahasoni aftësitë tuaja aktuale me 2 vjet më parë. Përqendrohuni në sa përparim dhe përmirësim keni bërë, në vend që ta krahasoni me të tjerët
Hapi 7. Mbani mend se kur krahasojmë veten me të tjerët, zakonisht e idhullojmë atë person në një mënyrë joreale
Nga ana tjetër, kur krahasojmë të tjerët me veten, nuk shohim një version realist të vetes. Ne përdorim një version që është tashmë i njëanshëm negativ duke mos i dhënë vetes meritën që meriton dhe duke lejuar që muhabeti i brendshëm të vazhdojë të kritikojë. Ju mund ta parandaloni këtë sjellje duke ndryshuar mentalitetin tuaj dhe duke lavdëruar veten për gjërat që bëni mirë.
Për të hequr qafe krahasimin e mendimeve, së pari duhet të pranoni se i keni. Për shembull, kur vëreni mendimin, "Unë duhet të kisha bërë një karrierë aq të mirë sa Amelia". thuaji vetes, "Unë jam i sigurt se Amelia ka punuar shumë për të arritur një karrierë kaq të madhe tani. Unë gjithashtu duhet të luftoj për të arritur atje ku dua të jem. " Pas kësaj, bëni një plan të shkruar se çfarë duhet të bëni për të arritur atë qëllim
Hapi 8. Kujtoni veten se të gjithë janë të mirë dhe se jeta është një dhuratë
Ju vetë jeni një person jashtëzakonisht i mirë. Kombinimi i gjeneve tuaja dhe mjedisi ku u rritët punojnë së bashku për t’ju bërë një individ me një perspektivë dhe personalitet unik. Kultivoni këtë mirëkuptim dhe përdorni atë për të fuqizuar veten. Përdorni të gjitha aftësitë që keni, mësoni të pranoni realitetin dhe respektoni veten.
Pjesa 2 nga 2: Ndryshimi i Sjelljes
Hapi 1. Duajeni personin tjetër
Përqendroni vëmendjen tuaj tek të tjerët, jo tek vetja. Drejtojeni mendjen tuaj që të përqëndrohet në dashurinë dhe ndihmën e të tjerëve. Kjo do të ndihmojë në rritjen e vetëvlerësimit tuaj dhe do t'ju bëjë të ndiheni më të aftë për të pranuar veten. Dashuria është reciproke dhe ju bën të ndiheni më të lumtur dhe më të rehatshëm me veten. Ka mënyra të ndryshme për të pasur parasysh të tjerët, për shembull duke:
- Blini bileta filmash për personin në radhë pas jush.
- Vullnetar në punë bamirësie.
- Blini batanije ose ushqim për të pastrehët.
- Jepini kohë personit që ju bën të ndiheni të lumtur duke shkruar një letër për t'i falënderuar ata që janë në jetën tuaj.
Hapi 2. Bëni ndryshime
Ndoshta nuk ju pëlqen të shikoni në pasqyrë sepse nuk jeni të kënaqur me pamjen tuaj. Në realitet, pamja fizike është fikse, kështu që ju duhet të mësoni të pranoni veten ashtu siç jeni. Sidoqoftë, ka disa mënyra se si mund të ndryshoni pamjen tuaj në raste të caktuara:
- Nëse nuk ju pëlqen si dukeni sepse jeni mbipeshë, përpiquni të zvogëloni yndyrën në trupin tuaj. Filloni të zvogëloni porcionet e ushqimit, për shembull 10-15% dhe merrni zakonin e ushtrimeve të rregullta.
- Përndryshe, ju mund të ndryshoni pamjen tuaj, për shembull duke veshur rroba të reja, duke ndryshuar stilin e flokëve ose duke aplikuar kozmetikë për ta bërë atë të duket më tërheqëse. Hidhni një sy në pasqyrë dhe dëgjoni zhurmën e brendshme që del nga mendja juaj!
Hapi 3. Kërkoni ndihmë nga të tjerët
Nëse lindin mendime negative për atë që bëni ose çfarë mendoni për veten, ndani se si ndiheni me dikë. Lëreni të kuptojë ndjenjat tuaja sepse kjo mund të ndihmojë me shërimin.
- Bëni dikë të bisedojë për atë që keni në mendje. Përdoreni këtë mundësi për të kanalizuar barrën e ndjenjave dhe për të siguruar lehtësim.
-
Bisedoni me një terapist ose profesionist të shëndetit mendor për të zgjidhur çdo problem që keni.
- Kërkoni informacion terapist në internet.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni informacion terapist në klinikat e shëndetit mendor.
Hapi 4. Mbani qëndrimin
Nëse mendoni se nuk jeni aq i gjatë sa nuk ju pëlqen të shikoni në pasqyrë, mbani qëndrimin tuaj drejt. Hulumtimet tregojnë se zakoni i qëndrimit në këmbë dhe ulur drejt ju bën të ndiheni më të fuqizuar dhe më të sigurt.
Për të mbajtur një qëndrim të drejtë, ngrini pak mjekrën, lejoni që krahët tuaj të relaksohen në anët tuaja ose në ijet tuaja, shtrini këmbët në gjerësinë e shpatullave ndërsa drejtoni gjunjët dhe/ose fryni gjoksin
Hapi 5. Filloni të vogla
Thuajini vetes se doni të shikoni në pasqyrë për 2 sekonda dhe pastaj të qëndroni para pasqyrës. Shikoni në sytë tuaj në pasqyrë dhe numëroni deri në 2. Pasi të jeni në gjendje ta bëni këtë, rriteni në 3 sekonda, 4 sekonda dhe 5 sekonda. Kjo metodë quhet terapi ekspozimi dhe mund të përdoret si një teknikë efektive për trajtimin e çrregullimeve të ankthit.
