Mendimet për vetëvrasje zakonisht lindin kur vuajtjet që ndjeni duken të pamundura për tu kapërcyer. Ndoshta ju keni aq shumë dhimbje saqë vetëvrasja duket si e vetmja rrugëdalje nga problemet dhe situatat e vështira në të cilat ndodheni. Në fakt ka shumë mënyra të tjera që mund të bëni për të zgjidhur problemin, por jeni akoma gjallë për të qenë në gjendje të ndjeni gëzim, dashuri dhe entuziazëm. Ju do të jeni në gjendje të gjeni alternativa për vetëvrasjen duke kërkuar ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur në mënyrë që të mos dëmtoni veten, duke eksploruar arsyet që ju bëjnë të mendoni për vetëvrasjen dhe duke bërë një plan për t'u marrë me këto mendime kur ato të vijnë në mendjen tuaj Me
Nëse ndiheni vetëvrasës dhe keni nevojë për ndihmë të menjëhershme, kontaktoni këshillimin e shëndetit mendor në Drejtorinë e Shërbimeve të Shëndetit Mendor në Ministrinë e Shëndetësisë në numrin e telefonit 24-orësh 500-454.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kërkimi i ndihmës
Hapi 1. Telefononi mikun tuaj
Tregojini atij se si ndiheni dhe se keni nevojë për ndihmën e tij. Kërkojini atij t'ju kujtojë cilësitë dhe pikat tuaja të forta pozitive ose të flasë për një kohë të mirë që keni kaluar.
Zgjidhni një mik që mendoni se mund t'i besohet
Hapi 2. Mos jini vetëm
Sigurohuni që miqtë dhe familja juaj të mos ju lënë jashtë syve të tyre. Nëse nuk ka njeri që të kujdeset për ty, regjistrohu në spital për t'u siguruar që nuk je vetëm. Nëse jeni në një grup mbështetës, mbështetuni tek anëtarët e tjerë për mbështetje shtesë nga njerëz që me të vërtetë e kuptojnë atë që po kaloni dhe që mund t'ju ndihmojnë.
Kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor. Njerëzit që përpiqen për vetëvrasje zakonisht vuajnë nga probleme serioze mendore, të tilla si depresioni, dhe ata mund të kërkojnë ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor
Hapi 3. Nëse mendimet tuaja vetëvrasëse janë shkaktuar nga një ngjarje specifike, të tilla si ndjenja e trishtimit për një dashuri të pakërkuar, humbja e punës ose aftësia e kufizuar, mbani mend se depresioni i situatës si ky ende mund të menaxhohet me trajtim
Bisedoni me udhëheqësit fetarë. Nëse jeni një person fetar dhe njihni një udhëheqës fetar, provoni të flisni me të. Disa njerëz preferojnë të flasin me ata që studiojnë fenë sesa me ekspertë të trajnuar në psikologji. Udhëheqësit fetarë gjithashtu kanë përvojë ose trajnim për të ndihmuar njerëzit në krizë, përfshirë individë të dëshpëruar që janë vetëvrasës
Hapi 4. Nëse jeni më të sigurt në marrjen e ndihmës nga besimi juaj, një klerik mund të ndihmojë në lehtësimin e vuajtjeve tuaja duke siguruar një perspektivë të re dhe disa gjëra për të cilat duhet menduar
- Gjeni një grup mbështetës. Ka grupe mbështetëse, si në internet ashtu edhe në grupet e komunitetit, që ofrojnë komoditetin për të qenë në gjendje të flasësh me njerëz të tjerë të cilët gjithashtu kanë mendime vetëvrasëse ose kanë tentuar vetëvrasje.
- Për të gjetur një grup mbështetës si ky, kërkoni informacion nga profesionisti juaj i shëndetit mendor ose kërkoni në internet.
- Kërkoni mbështetje nga njerëzit që do t'ju kuptojnë. Gjëja më e rëndësishme për të mbajtur mend është se pavarësisht nga arsyet që ju shtynë të bëni vetëvrasje, nuk jeni vetëm. Kontaktoni njerëzit dhe shërbimet në dispozicion për t'ju ndihmuar dhe kuptuar se si ndiheni. Vendi më i mirë për të filluar është të kontaktoni një nga shërbimet e mëposhtme:
- Indonezi: shërbime këshillimi për problemet psikiatrike, Drejtoria e Shërbimeve të Shëndetit Mendor, Ministria e Shëndetësisë, Republika e Indonezisë në numrin e telefonit 24 orë 500-454.
- Numrat e urgjencës për parandalimin e vetëvrasjeve në (021) 7256526, (021) 7257826, dhe (021) 7221810
- Shtetet e Bashkuara: Jeta Kombëtare e Parandalimit të Vetëvrasjeve në 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Hapi 5. Shërbimet speciale në Shtetet e Bashkuara për homoseksualët, lezbiket, biseksualët ose personat transgjinorë në 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), anëtarët veteranë thirrni 800-273-TALK dhe thirrni 1, ndërsa Adoleshentët mund të kontaktojnë Covenant House Nine Line në numrin 1-800-999-9999
- Dërgoni një email anonim në qendrën e parandalimit të vetëvrasjeve të Samaritanëve.
- Thirrni një psikoterapist. Ju mund të gjeni një psikoterapist në zonën tuaj duke kërkuar në librin e telefonit ose në internet.
Pjesa 2 nga 3: Bërja e një plani për të luftuar mendimet vetëvrasëse
Hapi 1. Hiqni qafe mjetet që mund të përdorni për të vrarë veten
Nëse jeni duke menduar për t'i dhënë fund jetës tuaj, bëjeni procesin më të vështirë duke hequr qafe të gjitha mjetet në dispozicionin tuaj.
- Kjo pajisje përfshin armë zjarri, thika, litarë ose pilula.
- Nëse nuk mund të hiqni qafe pilulat sepse keni nevojë për to, lërini ato një anëtari të besuar të familjes ose një miku që mund t'ju japë vetëm aq sa është përshkruar.
Hapi 2. Bëni një listë të të gjitha gjërave që doni
Shkruani gjithçka që ju bën të ndiheni mirë, ose kujtime që lidhen me gëzimin dhe dashurinë. Ju mund të përfshini emrat e anëtarëve të familjes tuaj, kafshët shtëpiake, sportet e preferuara, autorët e preferuar, filmat që ju pëlqejnë më shumë, ushqimet që ju kujtojnë fëmijërinë tuaj, vendet që ndiheni si në shtëpi, yjet, hëna ose dielli. Nëse diçka ju bën të ndiheni mirë, shkruani atë.
- Përfshi gjëra që të pëlqejnë te vetja. Shkruani të gjithë personazhet që mendoni se janë më të veçantë, duke përfshirë tiparet e tyre fizike, tiparet e personalitetit, etj. Shkruani atë që keni arritur. Shkruani kohët për të cilat keni qenë krenarë.
- Listoni gjërat për të cilat shpresoni. Shkruani vendin ku dëshironi të jetoni një ditë, çfarë doni të krijoni, punën që dëshironi të provoni, fëmijët që dëshironi të keni, partnerin që mund të gjeni.
Hapi 3. Bëni një listë të shpërqendrimeve
Nëse jeni ndjerë ndonjëherë vetëvrasës më parë, çfarë ju ndihmoi të bindeni që të mos e bëni atë atëherë? Shkruaje. Të gjithë shpërqendrimet janë shpërqendrime të mira nëse ju parandalojnë të dëmtoni veten. Kjo listë do të jetë shumë e dobishme më vonë nëse jeni të pllakosur me mendime të furishme që nxisin mendimet vetëvrasëse. Mund të provoni idetë e mëposhtme:
- Thirrni një mik për të biseduar.
- Ha ushqim te shendetshem.
- Bëni një shëtitje ose stërvitje.
- Pikturë, shkrim apo lexim.
Hapi 4. Bëni një listë të njerëzve që mund të kontaktoni
Vendosni emrat dhe numrat e telefonit të të paktën pesë personave, vetëm në rast se njëri nuk është i disponueshëm kur keni nevojë të telefononi dikë. Shkruani emrat e miqve, anëtarëve të familjes dhe të njohurve që janë të gatshëm të marrin telefonin dhe të ndihmojnë.
- Shkruani emrat e këshilltarëve, psikiatërve dhe anëtarëve të grupit mbështetës që ju besoni.
- Shkruani numrin e telefonit të shërbimit 24-orësh që ju përshtatet.
Hapi 5. Krijoni një plan shpëtimi
Plani i shpëtimit këtu është ai që e lexoni pa pushim dhe e ndiqni sapo të keni mendime vetëvrasëse. Këto mendime do të jenë të vështira për t'u hequr sapo të vijnë në mendjen tuaj, kështu që e keni të vështirë të përqendroheni në çdo gjë tjetër që mund të ndihmojë. Por nëse tashmë keni një plan, ajo që ju nevojitet kur të vijë ky mendim është të vini në veprim planin dhe të filloni të bëni gjithçka që thotë në listë. Plotësoni gjithçka në listë derisa të arrini një pikë të sigurt. Këtu është një shembull i një plani shpëtimi që mund të zbatoni:
-
1. Lexoni një listë të gjërave që i dua.
Mbani mend gjërat që më kanë penguar deri më tani të bëj vetëvrasje.
-
2. Lexoni listën e shpërqendrimeve.
Të shpërqendrohem me gjithçka që mundem për të ndihmuar të dal nga grindja.
-
3. Lexoni listën e njerëzve që mund të kontaktoj.
Thirrni personin e parë në listë për të biseduar. Thirrni të gjithë derisa të arrij tek dikush që mund të bisedojë për aq kohë sa më nevojitet.
-
4. Shtyj përpjekjet për vetëvrasje dhe bëj shtëpinë time të sigurt.
Premtoj vetes se do të pres të paktën 48 orë. Ndërkohë, unë do të heq qafe të gjitha pilulat, objektet e mprehta dhe mjetet e tjera që mund të rrezikojnë sigurinë time.
-
5. Thirrni dikë që të qëndrojë.
Nëse askush nuk mund të vijë, telefononi një terapist ose numër urgjence.
- 6. Shkoni në një vend që më bën të ndihem i sigurt, të tilla si shtëpia e prindërve, shtëpia e një shoku ose një qendër komunitare.
- 7. Shkoni në spital.
-
8. Telefononi numrin e shërbimeve të urgjencës.
Pjesa 3 nga 3: Përpjekja për të marrë parasysh zgjidhjet alternative
Hapi 1. Kujtoni veten se ajo që ndjeni është vetëm e përkohshme
Kur mendoni seriozisht për vetëvrasjen, mund të jetë e vështirë të mendoni për zgjidhje alternative të problemit me të cilin po përballeni. Një mënyrë se si mund të qetësoheni dhe të konsideroni alternativat ndaj kësaj zgjidhjeje të fundit është të kujtoni veten se nuk e keni menduar gjithmonë se dëshironi të vdisni dhe nuk do të mendoni gjithmonë kështu në të ardhmen.
Të gjitha ndjenjat janë kalimtare dhe ndryshojnë gjatë gjithë kohës. Ashtu si të ndihesh i uritur, i trishtuar, i lodhur ose i zemëruar, ndjenjat dhe mendimet për vetëvrasje do të kalojnë. Nëse keni probleme të mendoni për zgjidhje alternative sepse thjesht doni t'i jepni fund jetës tuaj, mbani në mend këtë
Hapi 2. Shtyni planet tuaja
Bëni çmos që të bëni një hap prapa dhe të shtyni planet që keni bërë për të paktën 48 orë. Sido që të jenë planet tuaja, prisni ca kohë. Thuaj që keni arritur deri këtu dhe se mund të prisni edhe dy ditë për të menduar. Dy ditë nuk do të jenë të gjata kur të mendoni për rezultatin përfundimtar në lojë këtu.
Në ato dy ditë, do të keni kohë të mendoni, të pushoni dhe të gjeni një mënyrë për të bindur veten se ka shumë mënyra të tjera për të hequr qafe vuajtjet që po ndjeni
Hapi 3. Mendoni për një mënyrë tjetër për të zgjidhur problemin tuaj
Mendoni për mbështetjen tjetër që ju nevojitet për të zgjidhur çështjen. A duhet të kërkoni ndihmë nga dikush? Zbatoni mënyrën alternative që mendoni. Për shembull, nëse jeni vetëvrasës sepse jeni të prishur, mund të dëshironi të kërkoni ndihmë financiare nga miqtë ose familja. Bëni atë për aq kohë sa është e nevojshme. Nëse mënyra e parë alternative për të arritur qëllimin tuaj në një mënyrë më të shëndetshme nuk funksionon, provoni një mënyrë tjetër.
- Mos harroni se jo gjithçka mund të arrihet brenda natës. Qëllimet tuaja do të marrin kohë për t'u materializuar.
- Nëse keni depresion të madh, kjo qasje e orientuar drejt qëllimit mund të mos jetë opsioni më i mirë, duke pasur parasysh që njerëzit me depresion të madh kanë tendencë të mendojnë shumë dhe u mungojnë aftësitë për zgjidhjen e problemeve.
Këshilla
- Sigurohuni që të merrni të gjitha ilaçet e përshkruara siç udhëzohet nga mjeku juaj. Asnjëherë mos ndaloni marrjen e ilaçeve pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.
- Sigurohuni që të merrni pjesë në të gjitha sesionet e këshillimit të planifikuar. Nëse është e nevojshme, sillni dikë me të cilin mund të mbështeteni çdo javë në mënyrë që të keni përgjegjësinë shtesë për të shkuar.
- Nëse nuk ka grupe mbështetëse për njerëzit që janë vetëvrasës ose në depresion në zonën tuaj, bisedoni me terapistin ose spitalin tuaj lokal për grupet mbështetëse që mund të kenë ose si mund të merrni një grup mbështetës. Ju gjithashtu mund të vizitoni faqet e internetit që ofrojnë video këshillim online.
