Kuptimi i faktorëve nxitës që ndikojnë në sjelljen tuaj dhe sjelljen e të tjerëve është një pjesë thelbësore e jetës. Njerëzit kanë tendencë të kenë ndjenja të pasigurisë (vetë-dyshim, mungesë besimi ose mungesë besimi), dhe këto ndjenja ndikojnë shumë në sjellje. Aftësia për të njohur pasiguritë tek vetja dhe të tjerët do t'ju sjellë dobi në çdo situatë dhe marrëdhënie. Kjo ndodh sepse njohja e pasigurisë është hapi i parë drejt ndryshimit. Ky artikull do të përmirësojë aftësinë tuaj për të njohur ndjenjat e pasigurisë dhe kështu do t'ju frymëzojë të rriteni dhe kuptoni më mirë të tjerët.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Vëzhgimi i Vetes
Hapi 1. Vlerësoni vetë-bisedën që po ju ndodh
A e keni vënë re ndonjëherë bisedën e vazhdueshme që po ndodh në mendjen tuaj? Biseda me veten mund të jetë pozitive dhe produktive ose negative dhe e dëmshme për mirëqenien tuaj. Përqendrimi në cilësitë tuaja të këqija bazuar në gjykimin tuaj do t'ju mbajë të bllokuar në ndjenjat e pasigurisë. Në fund të fundit, të gjykosh ashpër veten nuk do të bëjë asgjë të mirë.
- Mos e gjykoni veten shumë ashpër pasi kjo do të rezultojë në një imazh të pavërtetë/të padrejtë për veten. Poshtërimi i vetes do të shkatërrojë disponimin, motivimin dhe pikëpamjen tuaj për jetën.
- Shikoni në pasqyrë çdo mëngjes dhe tregoni vetes gjërat që ju pëlqejnë tek vetja. Sa më shumë të gjeni gjëra pozitive, aq më shumë do të jeni në gjendje të zhvilloni vetëbesimin dhe të lini të flisni për veten të pasigurt.
- Biseda negative me veten do ta bëjë të vështirë për ju të flisni për veten tuaj. Nga ana tjetër, të folurit pozitiv me veten do të ndërtojë aftësinë tuaj për të folur për veten tuaj.
Hapi 2. Merruni me situatat shoqërore
Ka disa situata shoqërore që i bëjnë njerëzit të ndihen të shqetësuar dhe të pasigurt. Ndoshta ju duhet të luftoni për t'u përshtatur në një festë, të bisedoni me njerëz të tjerë ose të ecni nëpër rreshtin kryesor në shkollë. Ndonjëherë, nëse nuk ndiheni të sigurt ose nuk jeni të mirë në diçka, njerëzit do të ndihen dyshues dhe të pasigurt. Lajmi i mirë është se ju mund të mësoni të njihni dhe të merreni me këto probleme.
- Situatat shoqërore mund të shkaktojnë mendime dhe ndjenja se jeni duke bërë diçka të gabuar ose që jeni ngujuar në kohën e gabuar dhe që dëshironi të shmangni sikletin. Në këtë rast, përdorni teknika vizualizimi për të qetësuar veten. Imagjinoni veten të ndiheni rehat vetëm duke vëzhguar dhe shijuar përvojën.
- Kërkoni ndihmë profesionale me ankthin shoqëror. Profesionistët do t'ju ndihmojnë të rimendoni dhe luftoni mendimet shtrembëruese të secilës prej këtyre situatave shoqërore dhe të krijoni një ndjenjë të shëndetshme të vetëvlerësimit.
- Pasiguritë tuaja mund të shfaqen në situata shoqërore në formën e sjelljes abuzive. Në fakt, kjo lloj sjelljeje është përpjekja juaj për të kontrolluar një situatë që ju bën të ndiheni të pasigurt. Kërkoni mënyra të tjera për të qenë të suksesshëm në jetën tuaj, të tilla si të punoni me njerëz të tjerë në vend që të detyroni mendimin tuaj për ta.
- Kushtojini vëmendje nëse ndiheni të pakëndshëm duke shprehur nevojat dhe dëshirat tuaja para njerëzve të tjerë, dhe nëse kjo siklet shkakton pakënaqësi dhe zhgënjim. Nëse shpreheni vetëm në mënyrë pasive, ka shumë të ngjarë që nevojat tuaja të mos plotësohen dhe do të filloni të ndiheni të zemëruar dhe të poshtëruar.
- Praktikoni duke përdorur një stil pohues të gjuhës për të kërkuar atë që ju nevojitet. Në fillim do të jetë e pakëndshme, por përfundimisht do të ndiheni më rehat kur të jeni në gjendje të shprehni me sukses nevojat tuaja.
- Frika nga humbja e sigurisë gjithashtu mund të nxisë sjellje negative. Për shembull, nëse ndiheni nervozë, të shqetësuar dhe të zemëruar me njerëzit e tjerë ndërsa përgatiteni për të udhëtuar, kjo mund të nënkuptojë që jeni të pasigurt sepse nuk jeni të sigurt për sigurinë tuaj.
Hapi 3. Kërkoni të dhëna nga të tjerët
Ka raste kur duhet të kërkoni të dhëna nga të tjerët. Ju nuk e njihni gjithmonë sjelljen tuaj, kështu që mund të jetë e dobishme të kërkoni një mik të besuar ose anëtar të familjes për të dhëna. Ata mund të vënë re se ju bëheni shumë, shumë të qetë rreth njerëzve të caktuar, ose se nuk lëvizni dhe nuk flisni fare në situata të caktuara.
- Jo të gjithë janë të aftë të japin reagime konstruktive, prandaj mendoni për një mik apo anëtar të familjes i cili do të jetë i sinqertë me ju pa qenë i vrazhdë, fyes ose përçmues.
- Kërkojini personit të vërejë nëse shfaqni ndonjë shenjë pasigurie. Gjithashtu kërkoni të jeni plotësisht të sinqertë.
- Mund të ndiheni të pambrojtur sepse keni nevojë të pyesni të tjerët për kontributin tuaj, por mos harroni se qëllimi juaj është të njihni veten më mirë në mënyrë që të zvogëloni ndjenjat e pasigurisë.
- Një shembull i reagimeve të mira mund të jetë: "Ju duket se mendoni aq shumë për pajtueshmërinë tuaj me njerëzit e tjerë që mendoni se është mirë, kështu që bëheni shumë bisedues dhe e keni të vështirë të kontrolloni veten kur jeni pranë atyre njerëzve. Shumë përparësi, dhe ju patjetër që mund të zhvilloni vetëbesim ".
- Një shembull i një reagimi shkatërrues mund të jetë: "Ti je një çuditës i tillë dhe i keq".
Hapi 4. Monitoroni përgjigjen tuaj ndaj konfliktit
Në mes të një situate të nxehtë, ju mund të vini re se përgjigjet tuaja janë të ndezura dhe mbrojtëse. Ju mund të frikësoheni dhe të ndiheni në siklet ose të poshtëruar. Në thelb, veprimet tuaja mund të jenë të ndryshme në secilën situatë ose në prani të secilit person dhe konflikti do të tregojë anën më të keqe të shumë njerëzve.
- Për shembull, mund të ndiheni të pasigurt në lidhje me arsimimin tuaj për shkak të vështirësive të leximit kur keni qenë në shkollën fillore. Si rezultat, ndërsa rriteni, kur një koleg bën shaka për ju duke keqkuptuar përmbajtjen e memorandumit tuaj, ju i përgjigjeni me zemërim atij personi, sepse shaka shkakton pasiguritë tuaja në lidhje me aftësinë tuaj për të lexuar.
- Mendoni përsëri për disa nga konfliktet kryesore që keni pasur. Mundohuni të identifikoni përgjigjen tuaj. Përgjigja juaj mund të duket e ekzagjeruar në këmbëzën. Ndjenjat e fshehura të shkaktuara nga ngjarja zakonisht lidhen me pasigurinë.
Metoda 2 nga 3: Vëzhgimi i të tjerëve
Hapi 1. Vëzhgoni disponimin tuaj personal
Njerëzit zakonisht sillen ndryshe kur janë në një mjedis më privat sesa në publik. Ju do të shihni sjellje më të hapur, të sinqertë dhe madje të hapur nga njerëz të ndryshëm kur jeni në një mjedis privat. Ndoshta, njerëzit ndihen më rehat kur janë në një rreth më të vogël. Gjetja e shenjave të pasigurisë është e dobishme sepse sjell mirëkuptim të dhembshur për personin tjetër.
- Kërkoni tipare dhe sjellje të tilla si zilia (shqetësimi i tepruar për të tjerët i shoqëruar me dyshimin se personi tjetër ka disa gabime/gabime); egoist (përqendrim i tepruar në nevojat e veta pa u shqetësuar për të tjerët); sulking (përpjekjet për të kontrolluar një person ose situatë tjetër duke "sulkuar").
- Sidoqoftë, nëse vendosni të flisni për pasiguritë e dikujt, mbani mend se kjo është një temë e ndjeshme. Bashkëbiseduesi juaj do ta mohojë kur të përballet me pyetje të drejtpërdrejta si: "Ndihesh i pasigurt, apo jo, sepse jam me motrën time?" Merrni parasysh fjalë të tjera të tilla si, "Jam shumë mirënjohëse që mund të kënaqem duke qenë me motrën time. Ndihem shumë e mbështetur për shkak të saj dhe jam më e lumtur për shkak të asaj bashkësie. Si rezultat, marrëdhënia jonë gjithashtu përmirësohet".
Hapi 2. Studioni situatat e zakonshme
Pavarësisht nëse jeni me një grup miqsh, vizitoni një qytet tjetër, ose thjesht bashkoheni me një ekip drejtimi, do të njihni pasiguritë e njerëzve vetëm duke vëzhguar dhe bashkëvepruar. Njerëzit që kanë shumë pasiguri janë zakonisht të vështirë të lidhen ose të ndërveprojnë me ta. Pasiguria mund të marrë shumë forma në situata të zakonshme.
- Kërkoni tipare dhe sjellje të tilla si: dëshira për të kënaqur shumë të tjerët (përpjekjet për të kënaqur të tjerët për t'i mbajtur të tjerët ta pëlqejnë atë); arrogancë (pikëpamje e ekzagjeruar për veten dhe mendjemadhësia për të gjitha arritjet e dikujt); instinktet e tepërta konkurruese (duke e kthyer çdo situatë ose bisedë në një sfidë për t’u fituar); tepër materialist ("ngjitja" e gjërave të shtrenjta mbi veten për të bindur të tjerët se ai është i madh dhe i rëndësishëm).
- Vëzhgoni gjuhën e trupit si një mënyrë për të njohur pasigurinë. Njerëzit që ndihen të pasigurt do të pozicionohen duke u përkulur ose kërrusur, sikur po përpiqen të fshihen nga bota. E kundërta ndodh me njerëzit që ndihen të sigurt. Një person i sigurt do të qëndrojë i gjatë dhe i drejtë, me supet e tërhequr mbrapa, ndërsa bën kontakt me sy me të tjerët.
- Shmangni përballjen me dikë në publik për pasiguritë e tij. Nxirrni personin nga turma për një moment që të ketë një bisedë private me ju. Mos harroni, vetë personi mund të mos jetë i vetëdijshëm se po shfaq forma të pasigurisë. Le ta dijë se sjellja e tij ka shkaktuar një konfuzion të padëshiruar, duke thënë: "Hej, e di që kjo është një temë e ndjeshme, por duket se shumë njerëz zemërohen kur jeni shumë konkurrues. Nuk e di nëse ju" kam qenë në dijeni për këtë gjatë gjithë kohës …"
Hapi 3. Analizoni përgjigjet e sjelljes që lindin gjatë konfliktit
Shikimi i njerëzve të tjerë që mbrohen ose zemërohen mund të jetë i vështirë. Për më tepër, përfshirja në konflikte të tilla është një sfidë më vete. Kur një person është në një pozicion ku ai beson se ka nevojë të mbrojë veten, ai do të tregojë pasiguritë e tij përmes reagimeve të ndryshme. Kushtojini vëmendje kësaj dhe do ta kuptoni më mirë personin dhe motivimet e tij.
- Gjeni tipare dhe sjellje të tilla; qëndrim i tepruar autoritar (me vetëdije dhe fyerje dhe poshtërim të të tjerëve); vetëmbrojtje (të mos jesh në gjendje të pranosh kontributin pa e marrë atë si një sulm personal); pasivitet ekstrem (ngurrim për të luftuar ose mbrojtur veten fare).
- Kur vëzhgoni një konflikt, bëni vetes pyetjet e mëposhtme:
- A e nxori personi qëndrimin e tij mbrojtës duke përdorur dhunë fizike? (Nëse po, raportoni personin tek autoritetet).
- A thotë personi asgjë ose thjesht pajtohet, por tregon një reagim pasiv-agresiv më pas (rezistencë indirekte ndaj kërkesës suaj, për shembull duke shtyrë)?
- Nëse personi ndihet keq për veten për humbjen e punës, a bëhet nervoz, nervoz dhe i pakujdesshëm për shumicën e gjërave?
Hapi 4. Analizoni përgjigjet verbale që lindin gjatë një konflikti
Ka shumë shembuj të përgjigjeve verbale të shkaktuara nga pasiguritë e fshehura. Kuptoni që këto koncepte nuk mund të përdoren si justifikime për sjellje negative. Sidoqoftë, e gjithë kjo siguron një pasqyrë për t'ju mbajtur të sigurt, për të dalë nga situata ose për të zgjidhur konfliktin tërësisht.
- Kur vëzhgoni aspektet verbale të konfliktit, bëni vetes pyetjet e mëposhtme:
- Kur ndiheni të sfiduar, a ju sulmon personi dobësitë tuaja apo ju abuzon verbalisht?
- A bën personi përgjigje si: "Çfarë? Ti po thua që jam budalla ???" kur nuk the asgjë për nivelin e tij të inteligjencës?
- A i përgjigjet personi fjalëve tuaja ndryshe nga ju dhe e kthen kuptimin e fjalëve tuaja në një sulm ndaj vetes?
Metoda 3 nga 3: Vëzhgimi i marrëdhënieve tuaja
Hapi 1. Kuptoni pasigurinë në formën e përfshirjes personale
Aftësia e një personi për t'u angazhuar emocionalisht me njerëzit e tjerë në një marrëdhënie ndikohet fuqishëm nga marrëdhënia që ai kishte si fëmijë me personin që luajti një rol të madh si kujdestar. Nëse marrëdhënia me kujdestarin është e mbushur me pasiguri, ka shumë të ngjarë që marrëdhënia e personit me partnerin e tij të rritur të përballet me vështirësi të ngjashme. Format ndryshojnë shumë, por në përgjithësi stilet e përfshirjes emocionale në marrëdhëniet personale të të rriturve bien në katër kategori. Njihni kategorinë tuaj ose njerëzit që po vëzhgoni:
- I sigurt: personi është shumë i lehtë për t'u përfshirë me njerëzit e tjerë.
- Nervoz, por tepër mendues: personi dëshiron të ketë një marrëdhënie emocionale intime me një person tjetër, por beson se njerëzit e tjerë nuk ndihen njësoj.
- Shmangia dhe ikja: personi është shumë i pavarur dhe nuk dëshiron të mbështetet tek të tjerët ose të mbështetet nga të tjerët fare.
- Shmangia për shkak të frikës: personi dëshiron afërsi, por ndihet i pasigurt për shkak të mundësisë së lëndimit.
- Nëse e gjeni veten në ndonjërën nga kategoritë e mësipërme, ka disa gjëra që mund të bëni: studioni vetë teoritë mbi modelet e përfshirjes njerëzore në marrëdhënie; kërkoni terapistë që janë ekspertë në këtë fushë; duke kërkuar një partner që është në kategorinë e sigurt; bashkohuni me këshillimin e çifteve; dhe flisni për lidhjen tuaj.
Hapi 2. Mësoni dinamikën e familjes
Familja është ajo ku ju mësoni shumë gjëra që përfundimisht kalojnë në moshën madhore. Disa prej tyre janë gjëra që do të forcojnë jetën tuaj dhe janë të mrekullueshme, por të tjerat do të jenë sfida të jashtëzakonshme. Shpesh, pasiguritë lindin nga ndërveprimet që keni pasur dhe vazhdoni të keni në familjen tuaj, madje ndikojnë në format e marrëdhënieve që kërkoni në moshën e rritur.
- Shkruani një listë të të gjithë anëtarëve të familjes tuaj të ngushtë. Pastaj pranë secilit emër, shkruani gjërat pozitive që keni sepse i keni mësuar nga ai person. Tjetra, shkruani gjërat që besoni se po kontribuojnë në ndjenjat dhe sjelljet tuaja negative.
- Për shembull, nëse babai juaj kujdeset për vëllain tuaj më të madh dhe nuk ju përfshinë në aktivitete vetëm sepse jeni vajzë, do të përfundoni duke u ndjerë sikur nuk jeni kurrë mjaft mirë. Kjo jo vetëm që do të ndikojë në marrëdhënien tuaj me babanë dhe vëllain tuaj më të madh, por gjithashtu do të jetë një "temë" e vazhdueshme në shumë nga situatat tuaja të jetës së të rriturve.
Hapi 3. Eksploroni miqësitë tuaja
Dallimi më i madh midis familjes dhe miqve është se ju mund të zgjidhni miqtë tuaj. Ndonjëherë, do të bëheni më afër miqve sesa anëtarëve të familjes. Pasiguria mund ta bëjë miqësinë shumë të vështirë ndonjëherë. Njohja e pasigurive të një shoku dhe shfaqja e ndjeshmërisë ndaj tyre do t'ju ndihmojë të krijoni miqësi më të forta.
- Ndoshta keni miq që nxisin pasiguritë tuaja. Për shembull, një nga miqtë tuaj është aq tërheqës saqë kur është me të merr kaq shumë vëmendje nga njerëzit e tjerë. Gjithashtu ndiheni të izoluar dhe jo tërheqës. Kur kjo të ndodhë, vlerësoni cilësitë tuaja të mëdha dhe përqendrohuni në to pa gjykuar veten.
- Nga ana tjetër, nëse njëri nga miqtë tuaj po tregon shenja pasigurie, ndihmojeni atë të rimarrë besimin dhe të rregullojë problemin. Për shembull, shoku juaj mund të mos zgjidhet për një audicion teatri shkollor dhe të fillojë të thotë, "Unë jam një pinjoll i tillë. Sigurisht që e dija që do të dështoja. Becauseshtë sepse hunda ime është shumë e sheshtë." Thuaji atij, "Hej, ju nuk mund ta thoni këtë për veten tuaj. Ju jeni të bukur dhe të zgjuar dhe duhet të mbani mend se teatri po kërkon një lloj të caktuar kasti për rolin. Ju nuk jeni i aftë për atë rol, dhe kjo nuk Nuk do të thotë që nuk do të ketë role të tjera jashtëzakonisht interesante për ju në të ardhmen."
Hapi 4. Vëzhgoni sjelljen vetëshkatërruese
Hardshtë e vështirë kur shikoni mikun tuaj të marrë vendime të gabuara që ndikojnë tek ai dhe njerëzit që kujdesen për të. Fatkeqësisht, pasiguria mund t'i bëjë njerëzit të bëjnë gjëra që kërkojnë që ju ose dikush tjetër të përfshihet për të ndihmuar.
- Nëse shoku juaj ka partnerë të shumtë seksualë, kjo është zakonisht një shenjë e një problemi më themelor. Njerëzit që përdorin seksualitetin e tyre si një mënyrë për t'u pëlqyer nga të tjerët ka shumë të ngjarë të kenë pasiguri. Miku juaj ka shumë të ngjarë të gjykojë veten bazuar në tërheqjen e tij seksuale në sytë e të tjerëve dhe nuk guxon të gjykohet si një person plotësisht njerëzor. Ky lloj sjelljeje mbart rreziqe të ndryshme të problemeve shëndetësore, duke u shfrytëzuar nga të tjerët dhe një ndjenjë të zvogëluar të vetëvlerësimit.
- Pasiguria është gjithashtu e zakonshme për njerëzit që përpiqen të "shërojnë" veten me alkool dhe drogë. Ndoshta një nga miqtë tuaj do të dehet që të ndihet më i sigurt dhe i qetë. Sa keq e bën shoku juaj kjo është çështja e vërtetë. Varësia është një problem shumë serioz dhe kërkon këmbëngulje dhe ndihmë profesionale për ta kapërcyer. Ndihmoni veten ose miqtë tuaj duke pyetur mjekun tuaj për terapistin e duhur ose një mik të ngushtë ose anëtar të familjes. Sidoqoftë, nëse kjo nuk është e mundur, kontaktoni shërbimin tuaj lokal të shëndetit mendor për informacion mbi këshillimin në dispozicion.
Hapi 5. "Rritni" marrëdhëniet tuaja në punë
Pasiguria në mjedisin e punës mund të ndikojë në jetesën tuaj. Nëse shefit tuaj i pëlqen të ofendojë dhe poshtërojë njerëzit e tjerë, por ju duhet të ndiqni udhëzimet e tij, duhet të jeni vigjilentë. Njohja e pasigurive tek kolegët do t'ju parandalojë të rrezikoni punën tuaj. Qëllimi është të kuptoni ato pasiguri në mënyrë që të shmangni bisedat dhe veprimet që shkaktojnë dhe bëjnë që personi të shpërthejë.
- Bashkëpunëtori juaj nuk është i gatshëm të ndajë informacion me ju sepse ai ose ajo është i pasigurt për punën e tij ose të saj. Mos u përballni me personin, por gjeni burime të tjera informacioni. Nëse situata bëhet shumë, shumë e vështirë dhe kërcënon vazhdimësinë e punës tuaj, diskutoni çështjen me shefin tuaj. Vlerësoni linjat ekzistuese të autoritetit dhe kërkoni këshillën e tij se si të trajtoni situatën.
- Ndoshta ju punoni për një kompani online dhe kurrë nuk takoheni ballë për ballë me kolegë të tjerë. Kjo situatë sigurisht që do t'ju kufizojë në mundësinë e zhvillimit të marrëdhënieve ose besimin për të vazhduar punën. Për të luftuar atë pasiguri, jepni performancën më të mirë dhe lëreni punën tuaj të flasë vetë. Përqendrohuni në ndërtimin e vetëbesimit përmes mënyrave të tilla si stërvitja, puna vullnetare ose përfshirja në aktivitetet grupore në komunitet.
Këshilla
- Ndjenjat e pasigurisë mund të përmbysen duke ndërmarrë veprime dhe duke u përballur me frikën tuaj, dhe duke marrë pjesë në aktivitete që krijojnë sjellje të reja, të sigurta.
- Okshtë në rregull të tregosh pasiguri tek miqtë dhe anëtarët e familjes të besuar. Zbulimi i "sekretit" tuaj në këtë çështje do të jetë i dobishëm dhe është një hap më tej në procesin e ndryshimit të sjelljes tuaj për mirë.
- Jini të ndjeshëm ndaj të tjerëve që kanë pasiguri. Nëse shihni dikë që është i pasigurt, mos bëni zhurmë për këtë sepse do ta vërë në siklet.
- Praktikoni ndjeshmëri për të tjerët dhe trajtojini të tjerët ashtu siç dëshironi të trajtoheni.
- Shumë forma të pasigurisë do të zgjidhen me kalimin e kohës thjesht duke u mësuar me situata të ndryshme. Praktika do ta bëjë këtë proces më të lehtë.
- Asnjëherë nuk është vonë për të kërkuar ndihmën që ju nevojitet nëse pasiguria ju pengon të jetoni jetën që dëshironi.
- Ndryshimi nuk është kurrë i lehtë, por është akoma i mundur nëse jeni të gatshëm të bëni përpjekje dhe të gjeni mënyra për t'u marrë me problemet tuaja.
Paralajmërim
- Nëse i lini pasiguritë tuaja t'ju kontrollojnë, mund të përfundoni duke u kërkuar falje njerëzve të tjerë pa pushim, ose edhe më keq, të detyroheni të kompensojnë sjelljen tuaj negative me një çmim shumë të lartë. Ndaloni veten para se të veproni negativisht ndaj të tjerëve.
- Nëse jeni viktimë e abuzimit fizik ose mendor për shkak të pasigurisë së dikujt tjetër, kërkoni ndihmë nga autoritetet.
