Çdokush mund të sillet keq. Sidoqoftë, ju mund të kontrolloni sjelljen tuaj duke kontrolluar veten dhe duke zvogëluar emocionet negative. Lexoni hapat e mëposhtëm për të mësuar se si të ruani sjelljen shoqërore, të përmirësoni mendësinë tuaj dhe të rregulloni stilin e jetës tuaj në mënyrë që zakonet e mira të sjelljes të formohen vetë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ruajtja e Sjelljes me Vetëkontroll
Hapi 1. Kushtojini vëmendje volumit kur flisni
Ruajtja e vëllimit është aspekti më i rëndësishëm i ruajtjes së sjelljes. Nëse keni probleme për ta mbajtur zërin tuaj gjithnjë e më të fortë, ndaloni së foluri dhe merrni frymë ngadalë dhe thellë. Qetësoni mendjen tuaj dhe vazhdoni të flisni në mënyrë respektuese dhe të sjellshme. Kushtojini vëmendje vëllimit të zërit tuaj në mënyrë që të flisni me më shumë kontroll.
- Rregulloni mënyrën se si flisni, duke marrë parasysh se me kë po flisni. Edhe pse të rralla, ka raste kur ju duhet të flisni para një turme. Dijeni se kush do të dëgjojë dhe flisni me zë të lartë që zëri juaj të dëgjohet.
- Para se të flisni, pyesni veten nëse vërtet keni për të thënë diçka. Nëse nuk është e rëndësishme, nuk duhet. Merrni zakon ta bëni këtë rregullisht.
- Kushtojini vëmendje vëllimit të njerëzve përreth jush dhe rregulloni zërin tuaj që të përputhet me ta.
- Nëse njerëzit ju shikojnë ose janë negativë, rregulloni sjelljen tuaj në përputhje me rrethanat. Mundohuni të përshtateni pavarësisht se ku jeni.
- Mbani qëndrimin tuaj në mënyrë që të mos tërheqni shumë vëmendje. Njerëzit do t'ju injorojnë nëse duan të jenë në qendër të vëmendjes.
Hapi 2. Merrni zakon të kontrolloni veten në çdo aspekt të jetës duke vendosur qëllime dhe duke u përpjekur t'i arrini ato
Vendosni qëllime specifike afatgjata. Kërkimet në psikologji kanë treguar se zakoni i të menduarit të imazheve abstrakte të qëllimeve të rëndësishme mund t’ju bëjë të keni më shumë kontroll mbi veten. Në vend që të ndaleni vetëm në momentin aktual, punoni drejt një qëllimi më shpërblyes si suksesi i studimit ose stërvitja. Aftësia për t'u përqëndruar në ndërtimin e së ardhmes tuaj do t'ju ndihmojë të mbani sjelljen tuaj të përditshme.
- Të qenit një person i orientuar drejt qëllimit do t'ju bëjë një person që është në gjendje t'i rezistojë vetes. Nëse ndjeni dëshirën për të pirë sode ose për t'u çlodhur ndërsa luani një lojë, rezistojini nxitjes vetë. Filloni me gjëra të vogla si rezistenca ndaj dëshirës për të pirë akullore gjatë ditës së javës. Pas kësaj, përmirësohuni përsëri duke vendosur një qëllim më të madh, siç është formimi i një ekipi basketbolli. Zbatoni atë që keni planifikuar. Ju mund të zotëroni aftësinë për të kontrolluar mendimet dhe veprimet tuaja shumë mirë në një kohë të shkurtër.
- Shkruani planin tuaj, pastaj postojeni në një vend të dukshëm në mënyrë që ta mbani mend gjatë gjithë kohës.
- Përcaktoni gjithashtu qëllimin e ruajtjes së sjelljes. Merrni një angazhim për të ruajtur sjelljen tuaj para të tjerëve dhe kontrolloni emocionet tuaja.
- Vendosni synime pozitive. Merrni një A, praktikoni kitarë derisa të mund të luani një këngë rrjedhshëm, ose të stërviteni katër herë në javë. Zbatojeni këtë plan sa më mirë që mundeni.
- Vendosni qëllime specifike, sepse qëllimet e paqarta janë të lehta për tu harruar.
- Kur lind tundimi për të hequr dorë nga një qëllim ose qëllim, qetësohuni dhe mbani mend pse e vendosët këtë qëllim. Angazhimi afatgjatë është shumë më i rëndësishëm sesa dëshira momentale.
- Jepini vetes ndëshkim dhe shpërblime. Nëse keni qenë në dietë këtë javë, shpërblejeni veten me një “ditë pa dietë”. Nga ana tjetër, nëse nuk stërviteni sot, nesër do të duhet të stërviteni dy herë. Kjo mund t'ju ndihmojë të kontrolloni nxitjet tuaja dhe të mbani nën kontroll sjelljen tuaj.
- Vendosni qëllime specifike afatgjata duke i ndarë ato në qëllime më të arritshme afatshkurtra.
Hapi 3. Kushtojini vëmendje të madhe rregullave dhe normave shoqërore që zbatohen
Nëse doni ta prishni atë, përpiquni të kontrolloni veten. Kjo do të diskutohet më konkretisht në pjesën e dytë, por në përgjithësi, respektoni rregullat që zbatohen në çdo situatë. Merrni kontrollin duke marrë frymë thellë dhe duke bindur veten se jeni mjaft të fortë dhe të aftë për të kontrolluar dëshirat tuaja.
- Mundohuni të mbani mend rregullat që zbatohen në jetën shoqërore. Sigurohuni që i kuptoni të gjitha rregullat para se të flisni.
- Nëse diçka nuk është e qartë, thjesht heshtni dhe kushtojini vëmendje sesi veprojnë njerëzit e tjerë. Nëse situata është e përshtatshme për të qenë humoristik ose për të folur pak me zë të lartë, është mirë nëse doni të imitoni njerëz të tjerë që sillen në këtë mënyrë. Nëse jeni në një mjedis profesional, përpiquni të jeni më formal. Në një mjedis të relaksuar, ju jeni më të lirë të veproni, por mbani volumin nën kontroll kur flisni.
- Teknikat qetësuese si frymëmarrja e thellë janë zakonisht të dobishme për të kontrolluar veten, por gjeni një mënyrë që funksionon më mirë për ju. Nëse doni të thyeni rregullat, provoni të kapni gishtat ose të kapni krahun tuaj. Kërkoni dikë që mund t'ju ndihmojë të ndaloni dëshirën për të thyer rregullat.
Hapi 4. Kini kujdes kur flisni
Përshtateni fjalimin tuaj me situatën dhe zgjidhni fjalët tuaja me kujdes. Në përgjithësi, të shash dhe të luftosh ndërsa bërtet nuk është rruga për të shkuar. Shmangni argumentet e kota dhe deklaratat kritike. Mos thuaj gjëra të pakëndshme. Para se të jetë vonë, ndaloni menjëherë nëse doni të thoni diçka të keqe ose të keqe. Ju duhet të kërkoni falje nëse e keni thënë tashmë.
- Një stil i qetë ose edhe pak i ashpër ndonjëherë mund të përdoret nëse po flisni me një mik të ngushtë. Sidoqoftë, njihni mirë situatën para se të flisni.
- Kini kujdes kur flisni me kolegët, mësuesit ose shefat. Jini të përulur dhe të kuptueshëm, mos thoni fjalë të ashpra ose mos luftoni.
- Të tjerët gjithmonë do të vlerësojnë fjalët e lavdërimit dhe fjalët e mira.
- Nëse doni të thoni diçka të vrazhdë, provoni ta shkruani së pari, por mos lejoni që dikush ta zbulojë!
- Mos i ndërprisni njerëzit e tjerë që flasin. Nëse doni të flisni, prisni që ai të përfundojë.
- Mendohu perpara se te flasesh. Thënia e fjalëve pa menduar mund të sjellë telashe. Merrni zakon të pyesni veten para se të flisni nëse vërtet keni nevojë të flisni.
Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me situata të caktuara me vetëkontroll
Hapi 1. Ruani sjelljen në shkollë duke ndjekur udhëzimet e mësuesit dhe duke u përqëndruar në mësim
Aplikoni vetëkontrollin që keni mësuar. Vendosni qëllime në lidhje me arsimin dhe mbani mend se këto qëllime janë më të rëndësishmet kur jeni në shkollë.
- Qëllimi juaj në shkollë mund të jetë marrja e notave të mira dhe respektimi i rregullave të mësuesit.
- Zbatoni rregullat e përditshme në klasë, për shembull: pa çamçakëz, pa kapele, duke heshtur kur mësuesi po flet, etj. Të gjitha këto rregulla janë të rëndësishme. Mundohuni të kontrolloni veten, nëse lind dëshira për ta shkelur atë.
- Shikoni mësuesin tuaj si ai mëson, dëgjoni me kujdes dhe mbani shënime.
- Mos e ndërprisni mësuesin ose mikun që po flet. Prisni radhën tuaj dhe mos harroni të ngrini dorën së pari, përveç nëse jeni duke u mbledhur në grupe të vogla ose jashtë klasës.
- Përgatituni mirë para se të shkoni në shkollë. Përfundoni detyrat e shtëpisë, sillni libra shkollorë, shënime dhe dosje sipas orarit.
- Merrni pjesë në diskutimet në klasë. Kushtojini vëmendje materialit që diskutohet në mënyrë që të mos mërziteni. Bëni pyetje dhe përgjigjuni mendimeve të nxënësve të tjerë.
- Bëni miq me studentë të mirë. Kërkoni miq që kanë një ndikim pozitiv dhe nuk shkaktojnë probleme. Mos zgjidhni një vend afër studentit problemor.
- Ejani në shkollë në kohë.
- Nëse keni probleme në sjellje, bisedoni me prindërit tuaj, mësuesin ose këshilltarin e shkollës. Mundohuni të zbuloni nëse thjesht duhet të përshtateni ose ekziston mundësia që po përjetoni çrregullim të deficitit të vëmendjes (Çrregullim i mungesës së vëmendjes).
Hapi 2. Ruani sjelljen në darkë duke adoptuar zakonet e duhura të të ngrënit
Jini të sjellshëm dhe angazhohuni në biseda në një mënyrë argëtuese. Mos lejoni që ushqimi juaj të shpërbëhet dhe bëni zakon të përdorni peshqir letre.
- Merrni zakon të thoni faleminderit. Gjatë darkës në një restorant, falënderoni kamerierin që ju ka shërbyer dhe personin që ka paguar për vaktin, nëse jeni trajtuar me diçka.
- Nëse doni të merrni ushqim që është pak larg, kërkoni nga dikush tjetër që t'ju ndihmojë në mënyrë që duart tuaja të mos ndërhyjnë me njerëzit e tjerë.
- Mos hani me duart tuaja, përveç nëse mbani ushqim që duhet të trajtohet. Përdorni lugë, pirunë dhe thika sipas nevojës. Mos e prisni shumë ose mos përdorni thikë për të futur ushqim në gojën tuaj.
- Keni një ind të gatshëm për të pastruar gojën nëse është e nevojshme.
- Nëse jeni të ftuar për të ngrënë në shtëpinë e një shoku ose familjeje, ofroni të ndihmoni të derdhni pije dhe të merrni ushqim. Kur të keni mbaruar së ngrëni, ofroni të ndihmoni në pastrimin e tryezës dhe larjen e enëve.
- Nëse hani në një restorant, mos harroni të këshilloni kamerierin.
Hapi 3. Ruani sjelljen në vendin e punës duke qenë të sjellshëm
Qëndroni të përkushtuar në arritjen e qëllimeve të punës dhe shfaqni një qëndrim profesional gjatë punës. Puna nuk është një kohë e mirë për shaka dhe relaks. Mundohuni të qëndroni të fokusuar dhe produktiv në punë. Filloni të punoni me mentalitetin e duhur në mënyrë që sjellja juaj të jetë gjithashtu e drejtë.
- Zgjohuni herët që të mund të shkoni në punë 15-20 minuta para fillimit të punës.
- Mbani hapësirën tuaj të punës të pastër dhe kushtojini vëmendje zonave që ndahen zakonisht për ta mbajtur atë të pastër dhe të rehatshëm.
- Respektoni shefin tuaj dhe bashkëpunëtorët e tjerë. Nuk ju pëlqen të flisni për të metat e të tjerëve.
- Bëni një përpjekje për t'i kushtuar vëmendje dhe mbani shënime kur jeni në një takim. Mos bisedoni shumë gjatë orarit të punës.
- Merrni iniciativën dhe punoni me orë më të gjata, nëse është e nevojshme.
- Përqendrohuni në punë. Hardshtë e vështirë të sillesh mirë nëse shpesh shpërqendrohesh dhe bën gjëra të tjera për të kaluar kohën.
- Përfitoni sa më shumë nga koha juaj duke punuar, por duke marrë kohë për të pushuar. Provoni të relaksoheni ndërsa bëni një pushim ndërsa bisedoni me kolegët, kontrolloni Facebook -un ose bëni një shëtitje për t’u shtrirë. Rivendosni vëmendjen tuaj nëse duhet të ktheheni në punë.
Hapi 4. Vishni rroba që janë të përshtatshme për situatën e veçantë
Sjellja nuk është vetëm një veprim, por përfshin paraqitjen në tërësi. Rregulloni rrobat që dëshironi të vishni me aktivitetet që do të bëni.
- Për të shkuar në shkollë, vishni rroba rastësore, nëse nuk keni pse të vishni një uniformë. Për punë ose ngjarje zyrtare siç janë dasmat, vishni një kostum zyrtar ose një fustan elegant. Për një intervistë pune ose darkë zyrtare, vishni një këmishë ose bluzë të rehatshme me jakë.
- Rrobat që janë paksa të hapura janë më të përshtatshme për tu veshur në plazh ose në shtëpi. Mos u tundoni nga moda nëse duhet të shfaqeni në publik.
- Mos vishni rroba me shkrime ose imazhe që janë negative / duken ofenduese për të tjerët.
- Mbani trupin tuaj të pastër. Merrni zakonin e larjes dhe larjes së dhëmbëve çdo ditë. Përdorni deodorant ose parfum, nëse është e nevojshme.
Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e Sjelljes duke Zbatuar një mënyrë jetese të shëndetshme
Hapi 1. Relaksohuni
Miratimi i një stili jetese pa stres është një mënyrë për të kontrolluar jetën dhe veprimet. Stresi dhe depresioni mund t’ju bëjnë të ndiheni sikur po e jetoni jetën tuaj me kontroll automatik. Mungesa e vetëkontrollit shpesh çon në sjellje të gabuar. Bëni disa nga metodat e mëposhtme të relaksimit rregullisht ose nëse e keni të vështirë të kontrolloni veten.
- Provoni të praktikoni joga. Yoga është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin dhe për të përmirësuar mentalitetin tuaj. Filloni ditën tuaj duke praktikuar yoga ose kur ndiheni jashtë kontrollit.
- Bëni meditim. Që nga kohra të lashta, meditimi është provuar të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme dhe e lehtë për t'u çlodhur. Merrni zakonin e frymëmarrjes me hundë. Përqendrohuni në frymëmarrje ndërsa ndiheni të qetë. Meditimi mund të bëhet në çdo kohë.
- Pushoni sa duhet brenda një dite. Relaksimi është një aspekt i rëndësishëm i ruajtjes së vetëkontrollit. Mendjet tona nuk mund të pushojnë nëse punojmë gjithë ditën. Lini kohë për të qenë vetëm dhe për të shijuar aktivitetet që ju pëlqejnë.
Hapi 2. Njihni veten më mirë
Njohni pikat e forta dhe të dobëta tuaja, veçanërisht kur keni tendencë të silleni keq. Përdoreni atë informacion për ta parandaluar atë para se të ndodhë. Mos lejoni që të tërhiqeni nga situata që çoi në gabim ose të gjeni një mënyrë për ta ndaluar atë. Sa më mirë të njihni veten, aq më shumë do të jeni në gjendje të kontrolloni veten.
- Mund ta njihni veten duke shkruar. Shkruani sinqerisht pikat e forta dhe të dobëta. Kur mendoni se mund ta kontrolloni veten mirë dhe kur është e vështirë të kontrolloni veten? Kur silleni zakonisht keq? Ne cfare situate? A është kur jeni të trishtuar, të stresuar, të uritur ose pa gjumë? Pasi të njihni modelet tuaja të sjelljes, përdorni këtë informacion dhe bëni ndryshime në stilin e jetës për të përmirësuar sjelljen tuaj.
- Ju gjithashtu mund të njihni veten përmes meditimit. Gjeni një vend të qetë ku mund të uleni rehat dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Pas ca kohësh, do të ndiheni më të qetë. Pas kësaj, bëni pyetje vetes dhe përgjigjuni atyre me ndershmëri.
- Pyesni miqtë dhe anëtarët e familjes se çfarë mendojnë ata për ju. Pyetini ata se si mund të përmirësoni sjelljen tuaj dhe pse emocionet tuaja janë jashtë kontrollit. Mos harroni se ata janë të gatshëm t'ju ndihmojnë. Kështu që do të ishte shumë e dobishme nëse i bëni të ditur se doni të ndryshoni.
- Merrni një test personaliteti online. Ndërsa kjo nuk mund të jetë domosdoshmërisht e saktë, mund t'ju ndihmojë të kuptoni atë që tashmë dini për veten tuaj.
- Shihni një terapist, specialist të sjelljes ose këshilltar në shkollë. Edhe nëse sjellja juaj është e mirë, me të vërtetë mund t'ju ndihmojë të njihni veten më mirë dhe të dini se si të silleni vetë.
- Përdorni atë që mësoni për veten për të përmirësuar sjelljen. Nëse keni tendencë të ndiheni të mërzitur në klasë, përpiquni të jeni më aktiv duke i kushtuar vëmendje lëndës. Merrni shënime dhe bëni një angazhim për të studiuar materialin dhe koha juaj në klasë do të jetë më e këndshme. Nëse keni tendencë të silleni keq kur jeni të stresuar, provoni terapi për të menaxhuar stresin.
Hapi 3. Merrni zakon të ushtroheni rregullisht për të përmirësuar vetëkontrollin
Shkenca dëshmon se stërvitja e shkurtër mund t’ju ndihmojë të përmirësoni vetëkontrollin tuaj. Ushtrimi intensiv i shkurtër mund të rrisë rrjedhjen e gjakut dhe oksigjenit në korteksin e përparmë të trurit, i cili është përgjegjës për vetëkontrollin. Përveç kësaj, marrja e një angazhimi për të vazhduar praktikën është shumë e mirë për përmirësimin e vetëkontrollit.
- Merrni zakon të stërviteni të paktën katër herë në javë.
- Mund të ushtroni kudo, nuk keni pse të shkoni në palestër. Ecja, noti ose marrja e një shoku me biçikletë mund të ketë një efekt terapeutik dhe mund të jetë shumë i dobishëm.
- Mësohuni të bëni aktivitet fizik çdo ditë. Në vend që të vozisni, provoni të ecni ose të bëni biçikletë në mënyrë që të mund të merrni aktivitet të rregullt fizik.
Hapi 4. Mundohuni të flini mjaftueshëm gjatë natës
Mjekët rekomandojnë që të flemë shtatë deri në dhjetë orë çdo natë. Bëni një orar të mirë të gjumit dhe përmbajuni atij. Hulumtimet kanë treguar se mungesa e gjumit e varfëron glukozën në korteksin frontal të trurit, e cila është e nevojshme për vetëkontroll. Gjatë gjumit, trupi juaj do të rivendosë nivelet e glukozës. Anasjelltas, mungesa e gjumit ju bën të paaftë për të kontrolluar veten sepse gjendja e trupit tuaj nuk është parësore.
- Ju mund të përmirësoni të gjitha aspektet e shëndetit tuaj duke fjetur mjaftueshëm, jo vetëm vetëkontroll. Përmirësimi i modeleve të gjumit do të përmirësojë emocionet, shëndetin mendor dhe aftësinë fizike.
- Kini kujdes të mos flini shumë. Përfitimet e gjumit do të humbasin nëse flini më shumë se dhjetë orë.
Hapi 5. Mos merrni drogë dhe alkool
Substancat e dëmshme mund të çojnë në dhunë dhe varësi. Humbja e vetëkontrollit është një shembull i sjelljes së gabuar. Për më tepër, droga dhe alkooli do të pengojnë aftësinë për të marrë vendime, kështu që është gjithnjë e më e vështirë të kontrollosh veten.
- Nëse keni marrë drogë dhe alkool, ndaloni menjëherë. Kërkoni ndihmë nga anëtarët e familjes, miqtë dhe terapistët.
- Ka vende që lejojnë konsumimin e një sasie të caktuar alkooli në një moshë të caktuar. Sidoqoftë, alkooli mund të jetë shumë i dëmshëm dhe krijon varësi.
Hapi 6. Adoptoni një dietë me glukozë të lartë
Hulumtimet dëshmojnë se glukoza është e domosdoshme në vetëkontrollin. Ne do të përdorim glukozën e ruajtur kur kontrollojmë veten. Nëse nivelet e glukozës janë të ulëta, ne nuk jemi në gjendje të kontrollojmë sjelljen siç duhet. Mbani marrjen e glukozës në trup gjatë gjithë ditës.
- Lëngu i portokallit ose limonit është një burim i mirë i marrjes së glukozës dhe lëngjeve.
- Frutat e freskëta ose të thata janë të larta në glukozë, siç janë shalqiri dhe mango.
- Mjalti dhe lëngjet e frutave janë gjithashtu shumë të pasura me glukozë.
- Gruri, drithërat, bishtajoret dhe llojet e ndryshme të perimeve gjithashtu përmbajnë glukozë.
Këshilla
- Merrni zakon të relaksoheni dhe të stresoni rregullisht. Një mendim që e vë gjithmonë punën në radhë të parë mund të shkaktojë sjellje negative emocionale.
- Kini kujdes se çfarë thoni dhe bëni kur ndiheni jashtë kontrollit. Frymëmarrja e thellë gjithashtu mund të jetë shumë e dobishme.
- Vendosni synime në të gjitha aspektet e jetës tuaj. Shkruajeni dhe postojeni në një vend të dukshëm. Zbatoni mirë planin tuaj.
- Nëse keni dyshime, përpiquni të vëzhgoni veprimet e njerëzve përreth jush. Mundohuni të imitoni veprimet, vëllimin dhe sjelljen e tyre.
- Dëgjoni udhëzimet e mësuesit ose mbikëqyrësit tuaj.
