Praktika e vullnetit është një nga gjërat më të rëndësishme nëse duam të arrijmë qëllimet tona. Për fat të mirë, kjo mund të forcohet me kalimin e kohës. Me një kombinim të stërvitjes mendore dhe fizike, edhe ju mund të keni aftësi të mira të vetëkontrollit dhe të menduarit pozitiv. Duke i kushtuar vëmendje motivimit dhe përparimit tuaj, edhe ju mund të keni një vullnet më të fortë që është i qëndrueshëm.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Praktikimi i vullnetit mendor dhe fizik
Hapi 1. Rezistoni tundimeve afatshkurtra
Vullneti duhet të praktikohet në mënyrë që të mos dorëzoheni përballë të gjitha llojeve të tundimeve të vogla që na vijnë çdo ditë. Nëse stërviteni për t'i rezistuar këtyre tundimeve të vogla, edhe ju keni bazën për të ndërtuar vullnet më të madh në aspekte të tjera të jetës tuaj. Për shembull:
- Mos blini në mënyrë impulsive gjëra që nuk ju duhen vërtet si një filxhan kafe, një CD ose një këmishë të re. Në vend të kësaj, përpiquni të kurseni para.
- Ruani ushqimet në një sirtar ose dollap në vend që t'i lini ato jashtë, ku mund të tërheqin vëmendjen tuaj.
- Provoni të bëni një shëtitje të shkurtër në vend që të kontrolloni email -in tuaj ose llogaritë e mediave sociale.
Hapi 2. Bëni një plan "për çdo rast"
Dijeni se çfarë do të bënit në një situatë për të shmangur tundimin ose për të aplikuar forcën e vullnetit për t'ju ndihmuar të keni sukses. Kur përballeni me këtë situatë, përpiquni të angazhoheni në fjalitë "për çdo rast" që keni bërë. Për shembull:
- Nëse po përpiqeni të shmangni ushqimet e padëshiruara: "Nëse shkoj në supermarket dhe nuk mund t'i heq sytë nga një meze të lehtë jo të shëndetshme, do të marr një kuti me drithëra të plota."
- Nëse po përpiqeni të mos pini alkool: "Nëse dikush më ofron një pije, unë vetëm do të kërkoj një pije të gazuar".
- Nëse po përpiqeni të kontrolloni zemërimin tuaj: "Kur të filloj të ndihem i zemëruar, thjesht do të mbyll sytë, do të marr frymë thellë dhe do të numëroj deri në dhjetë për t'u qetësuar".
Hapi 3. Shtyjeni shpërblimin për veten
Përmbushja e një dëshire mund të ndihet mirë në një afat të shkurtër, por ndonjëherë heqja dorë nga diçka mund të rrisë aftësinë tuaj për të aplikuar vullnetin dhe gjithashtu të rrisë kënaqësinë që ndjeni. Ka shumë mënyra për të trajnuar veten që të jeni në gjendje të vononi për të shpërblyer veten çdo ditë, të tilla si:
- Merrni së pari një dush të ftohtë dhe më pas bëni një dush të ngrohtë pas disa minutash.
- Prisni 5 minuta para se të hani, edhe nëse jeni vërtet të uritur.
- Agjëroni për një ditë (bëjeni këtë vetëm nëse jeni mjaftueshëm të shëndetshëm dhe përpiquni të konsultoheni me mjekun paraprakisht).
- Blini vetëm diçka që dëshironi pasi të prisni një javë (kjo gjithashtu ju jep kohë për të zbuluar nëse është diçka që dëshironi vërtet).
Hapi 4. Kushtojini vëmendje trupit tuaj
Hulumtimet tregojnë se edhe kushtimi i shkurtër i qëndrimit, frymëmarrjes, etj., Mund të forcojë vullnetin dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore. Ushtrime të thjeshta për ta bërë këtë përfshijnë:
- Kujtoni veten të uleni drejt.
- Ndaloni për një moment për të marrë frymë thellë rregullisht dhe shpesh.
- Ngrihuni nga pas një tavoline ose nga shtrati për 5 minuta çdo orë.
Hapi 5. Shtyjeni veten fizikisht
Ushtrimet janë të mira për shëndetin fizik, si dhe për aftësinë tuaj për të kontrolluar veten. Duke marrë kontrollin e trupit tuaj, ju gjithashtu mund të forconi vullnetin tuaj në aspekte të tjera të jetës tuaj. Mundohuni të përqendroheni në bërjen e një plani forcimi fizik që i përshtatet stilit të jetesës dhe aftësive tuaja. Mos ngurroni të filloni nga fundi dhe mbani mend se çdo përparim që bëni është i vlefshëm. Gjëja e rëndësishme është që ju të vazhdoni të zbatoni atë që është planifikuar. Në varësi të aftësive dhe përvojës suaj, përpiquni të:
- Ecni për 10 minuta çdo ditë, pastaj ngadalë rriteni në 30 minuta ose më shumë.
- Bëni ushtrime rregullisht, si brenda ashtu edhe jashtë.
- Luaj një sport të preferuar me miqtë një ose më shumë në javë.
- Trajnoni për garat 5k, maratona dhe kështu me radhë.
- Ecni me biçikletë në punë çdo ditë, në vend që të merrni makinën ose transportin publik.
- Ngjitje malore,
Hapi 6. Refuzoni ose zëvendësoni mendimet e padëshiruara
Përveç ushtrimeve fizike, ju mund të forconi vullnetin tuaj përmes ushtrimeve mendore. Gjëja më e rëndësishme është të përqendroheni në eliminimin e mendimeve që ju bëjnë të humbni shpresën. Duke praktikuar vetëkontrollin në këtë mënyrë, do të ndiheni më shumë në kontroll të ndjenjave dhe mendimeve tuaja.
- Ju mund t'i ndryshoni mendimet negative në mendime më pozitive. Për shembull, nëse jeni të shtyrë të mendoni, "Unë kurrë nuk e kam bërë këtë më parë dhe nuk di çfarë të bëj", përpiquni ta bëni situatën më pozitive duke menduar, "Kjo është një mundësi për mua për të mësuar diçka të re."
- Shmangni njerëz, vende, situata, media dhe elementë të tjerë në jetën tuaj që ju bëjnë më shumë të ngjarë të keni mendime negative.
Hapi 7. Meditoni
Duke medituar, ju mund të rrisni vetëdijen tuaj, të përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe shëndetin tuaj dhe të zvogëloni stresin. Nëse meditoni rregullisht, edhe nëse është vetëm për 5 minuta, ju mund të stërvitni forcën e vullnetit duke vazhduar të ndiqni qëllimet tuaja dhe të thelloni kontaktin tuaj me veten. Këtu janë disa lloje të meditimit:
- Chant Mantras, në këtë ushtrim, ju përsërisni një fjalë ose fjali pa pushim.
- Ushtroni Mindfulness për të qenë më të lumtur, ku përqendroheni në ndërgjegjësimin ndërsa meditoni përmes ushtrimeve të frymëmarrjes dhe teknikave të tjera.
- Ushtrime që kombinojnë meditimin me aktivitetin fizik siç janë Meditoni për dashurinë dhe tai chi.
- Disa ushtrime të frymëmarrjes Yoga.
- Teknika e vizualizimit.
Hapi 8. Përqendrohuni te virtyti
Si pjesë e qëllimit tuaj të përgjithshëm për të përdorur forcën e vullnetit, mund të përqendroheni pak në virtyte të tilla si shfaqja e simpatisë për qeniet e tjera, të qenit një mik i mirë, të qenit i durueshëm dhe i ndershëm, etj.
- Praktikoni sjellje të mira të rastësishme çdo ditë, të tilla si ofrimi i dikujt në autobus, pagesa për drekën e dikujt tjetër pa i thënë, ose komplimentimi i dikujt që ka nevojë për të.
- Merrni të paktën një orë në javë për të ndihmuar të tjerët që nuk kërkojnë ndihmë.
- Vullnetar.
- Jini të durueshëm me familjen, miqtë, bashkëpunëtorët, e kështu me radhë duke iu rezistuar dëshirave të brendshme për të qenë gjykues.
Pjesa 2 nga 2: Mbështetja e Vetes për Sukses
Hapi 1. Forconi motivimin tuaj
Duke ditur arsyet pse doni të ndryshoni, shanset tuaja për të pasur sukses në arritjen e qëllimeve tuaja janë edhe më të mëdha. Nëse doni të praktikoni forcën e vullnetit, përpiquni të zbuloni dhe kuptoni arsyen pse, nëse shkaku është shumë specifik ose shumë i përgjithshëm. Ketu jane disa shembuj:
- Ju dëshironi të shkoni në zyrë në kohë.
- Ju dëshironi të lini duhanin.
- Ju dëshironi të jeni më të sjellshëm me njerëzit e tjerë.
- Ju dëshironi të jeni më aktiv.
- Ju dëshironi të jeni më të suksesshëm.
- Ju dëshironi të jeni në kontakt me anën tuaj shpirtërore.
Hapi 2. Përqendrohuni në një qëllim në të njëjtën kohë
Rritja e vetëkontrollit në aspekte të ndryshme të jetës mund të ketë një efekt pozitiv në vendosmërinë në përgjithësi. Sidoqoftë, ju keni një shans më të mirë për të praktikuar dhe përmirësuar me sukses vullnetin tuaj nëse përqendroheni në një qëllim në të njëjtën kohë. Mundohuni të jepni përparësi qëllimeve tuaja dhe të kuptoni se cilat hapa të vegjël duhet të ndërmerrni për të filluar. Për shembull:
- Ndoshta ju keni një qëllim të përgjithshëm për të qenë më të suksesshëm në jetë dhe vendosni që të performoni më mirë në punë është rruga për të filluar.
- Shpesh jeni vonë për punë dhe duke e ditur se të punosh me kohë është hapi i parë që duhet të bësh.
- Përqendrohuni në trajnimin e vullnetit tuaj duke u ngritur herët në mënyrë që të mund të shkoni në punë në kohë.
- Mos kaloni në ndonjë qëllim tjetër derisa të keni përfunduar me sukses këtë hap të parë.
Hapi 3. Monitoroni sjelljen tuaj
Importantshtë e rëndësishme të mbani një sy në përparimin tuaj ndërsa përpiqeni të stërvitni forcën e vullnetit. Në atë mënyrë, ju mund të dini nëse do të jeni të suksesshëm dhe nëse keni nevojë të bëni ndryshime për të përmirësuar veten.
- Nëse po përpiqeni të shkoni në punë në kohë, për shembull, përpiquni të mbani shënime se në cilën orë shkoni në shtrat çdo ditë dhe në cilën orë zgjoheni. Shikoni për përparimin ose nëse keni nevojë të bëni ndryshime. Për shembull, nëse vëreni se zgjoheni në kohë çdo ditë, përveç të hënës, përpiquni të përqendroheni në këtë vendosmëri të re për ta rregulluar atë.
- Ka disa faqe, aplikacione dhe programe që mund t'ju ndihmojnë të mbani shënime mbi përparimin tuaj ndërsa punoni drejt qëllimeve tuaja. Sidoqoftë, kini kujdes të mos e teproni kur mbikëqyrni veten ose të mos e përdorni këtë pajisje ndihmëse pasi mund t'ju tërheqë vëmendjen dhe të zvogëlojë vullnetin tuaj.
Hapi 4. Shpërblejeni veten
Nuk është problem nëse doni ta shpërbleni herë pas here veten për arritjen e qëllimeve tuaja dhe praktikimin e vullnetit. Në fakt është në të vërtetë fitimprurëse. Shpërblejeni veten kur jeni të suksesshëm-por sigurohuni që forcimi i vendosmërisë tuaj është qëllimi i vërtetë, jo një shpërblim afatshkurtër që po i jepni vetes.
Hapi 5. Flini mjaftueshëm
Pushimi i mjaftueshëm është shumë i rëndësishëm nëse doni të praktikoni dhe forconi mirë vullnetin tuaj. Nëse jeni të lodhur mendërisht ose fizikisht, shanset tuaja për sukses zvogëlohen. Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7-8 orë gjumë çdo natë, kështu që vendosni synimet në përputhje me rrethanat.
