Ashtu si qëndrueshmëria fizike, qëndresa mendore gjithashtu duhet të stërvitet. Duhet përpjekje për të mësuar se si të forconi mendjen, të përmirësoni përqendrimin dhe të qëndroni të qetë. Sidoqoftë, mund të fitoni aftësitë themelore të nevojshme për ta mbajtur mendjen tuaj të fortë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Forcimi i Mendjes
Hapi 1. Lexoni gjithçka
Hulumtimet e fundit kanë treguar se njerëzit që duan të lexojnë romane kanë më shumë gjasa të kenë empati me të tjerët. Ky është një tipar i një mendjeje të fortë dhe të gjerë. Nëse po përpiqeni të rrisni forcën tuaj mendore, lexoni gjëra që ju pëlqejnë.
- Nuk keni nevojë të lexoni Uliksin menjëherë nëse doni të rrisni forcën tuaj mendore. Në fakt, përpjekja për të lexuar diçka që është shumë e vështirë do t’ju bëjë të mos ju pëlqen të lexoni. Në vend të kësaj, provoni të lexoni atë që ju pëlqen. Tregimet perëndimore, romanet romantike dhe revistat me tregime të gjata janë tema të mira për t'u lexuar.
- Provoni të zëvendësoni një orë televizor çdo pasdite me lexim. Merrni kohën që normalisht do të shpenzohej duke biseduar me miqtë ose duke parë televizor duke lexuar një libër të mirë.
- Keni një kartë biblioteke dhe merrni argëtim falas nga bibliotekat aty pranë. Provoni të lexoni një libër të ri çdo dy javë.
Hapi 2. Mundohuni të mësoni diçka të re çdo javë
A keni ndjerë ndonjëherë se çdo ditë ndjeheni njësoj? Ndërsa plakemi, rrugët tona mendore bëhen gjithnjë e më shumë të formuara. Kur ishim fëmijë, çdo ditë vere dukej sikur nuk mbaronte kurrë. Sidoqoftë, ajo kohë kalon më shpejt me moshën. Për të ndërtuar forcën mendore, rrugë të reja nervore duhet të ndërtohen vazhdimisht duke mësuar diçka të re.
- Sa më rregullisht të mësoni një aftësi ose mësim të ri, aq më e fortë do të bëhet mendja juaj. Mundohuni të mësoni diçka të re çdo javë, pastaj vazhdoni ta përmirësoni atë. Rritni gradualisht forcën mendore.
- wikiHow është një burim i madh për të mësuar gjëra të reja. Mësoni si të luani shah, të ndryshoni vajin ose të luani kitarë.
Hapi 3. Shoqërohuni më shpesh
Të jesh "i zgjuar në teori" është e rëndësishme, por është gjithashtu e rëndësishme të kuptosh se si ndodhin gjërat në botën reale. Inteligjenca dhe aftësitë shoqërore janë një pjesë e rëndësishme e shëndetit mendor dhe lumturisë. Nëse nuk mund të bëni një bisedë, zhvilloni aftësitë shoqërore së bashku me zhvillimin e aftësive të shëndetit mendor.
- Bëni biseda komplekse në vend që të bëni thashetheme. Flisni për diçka të rëndësishme ose diçka që është duke u studiuar. Provoni të bashkoheni me një grup leximi në zonën tuaj lokale.
- Provoni të takoni njerëz të ndryshëm. Ndërsa jeni në shkollë, mos i përmbaheni një grupi shoqëror, përpiquni të shoqëroheni me të tjerët. Nëse jeni i rritur, provoni të takoni njerëz që janë në një ekonomi të ndryshme nga e juaja, për shembull me hidraulikë dhe mjekë.
Hapi 4. Provoni veten
Provoni diçka që nuk jeni të sigurt se mund ta bëni. Synoni jo vetëm të mësoni kitarë, por edhe të mësoni se si të bini me shpejtësi solo nga nota në notë. Synoni jo vetëm të luani shah, por gjithashtu të mësoni se si të filloni lojën dhe të luani si një mjeshtër i madh. Vazhdoni të bëni një detyrë derisa të gjendeni në një situatë të vështirë.
- Video lojërat kanë aspekte pozitive dhe negative kur bëhet fjalë për ndërtimin e forcës mendore. Disa studime tregojnë se lojërat video mund të zhvillojnë aftësi për zgjidhjen e problemeve, aftësi motorike, logjistikë dhe analiza. Studime të tjera kanë treguar ndikimin negativ të dhunës dhe izolimit shoqëror të lidhur me lojërat video, duke zvogëluar ndjeshmërinë morale dhe hapësirën e vëmendjes.
- Siguroni vetes argëtim kompleks dhe shmangni përmbajtjen që synon të tërheqë vëmendjen. Nëse keni parë ndonjëherë një gazetë të gjatë dhe keni menduar, "Oh Zoti im, është kaq e gjatë!", Ndoshta është koha për ta shmangur atë pak. Të lexosh Badass ose të shikosh video të gabimeve qesharake është si të hash tre Skittles në drekë. Të lexosh një libër ose të shikosh një dokumentar është si të hash një vakt të rëndë.
Hapi 5. Ushtroni mendjen rregullisht
Ju nuk mund të ndërtoni muskuj duke ngrënë biskota për tre javë të tëra para se të filloni të ngrini pesha në palestër. As nuk do të jeni në gjendje të fitoni forcë mendore thjesht duke shmangur çdo punë para se të filloni të përqendroheni në çdo moment. Trajnimi i trurit në mënyrë të vazhdueshme është më i rëndësishëm sesa intensiteti i vetë stërvitjes.
Edhe duke luajtur një fjalëkryq ose sudoku çdo ditë mund të zvogëloni rrezikun e humbjes së vetëdijes mendore ndërsa plakeni, ndërsa rrjedhshmëria juaj verbale përmirësohet
Pjesa 2 nga 3: Përmirësoni përqendrimin
Hapi 1. Bëni një gjë në të njëjtën kohë
Ndarja e vëmendjes ndaj detyrave të ndryshme mund të zvogëlojë cilësinë e përqendrimit të dhënë për secilën detyrë. Hulumtimet e fundit sociale dhe psikologjike kanë treguar se kryerja e shumë detyrave kronike në një larmi të mediave ndërvepruese na bën studentë ose punëtorë më keq, dhe studentë më pak efikasë.
- Filloni të jepni përparësi për gjërat më të rëndësishme që duhet të bëni çdo ditë. Përqendrohuni vetëm në këtë. Bëni një listë të detyrave për të filluar ditën dhe punoni në të.
- Përfundoni një gjë para se të filloni një tjetër. Edhe nëse e gjeni punën sfiduese, vazhdoni të përpiqeni derisa të keni mbaruar. Kalimi midis detyrave është shpesh më i vështirë sesa përfundimi i diçkaje të filluar.
Hapi 2. Bëni pushime të shkurtra por të shpeshta
Hulumtimet e fundit tregojnë se një pushim prej rreth pesë minutash në orë mund të rezultojë në më shumë efikasitet sesa një pushim i gjatë në mes të ditës. Lejimi i trurit tuaj për të pushuar dhe freskuar ju jep shansin më të mirë për të qëndruar të fortë mendërisht përballë një pune e veshtire
Hapi 3. Largohuni nga shpërqendrimet
Për shumë njerëz, tingulli i zhurmës së një spikeri radio ose tingulli i televizorit është pjesë e shpërqendrimit që ndodh pothuajse çdo minutë. Nëse keni shumë zhurmë të bardhë dhe statike, provoni ta zëvendësoni me muzikë të butë dhe qetësuese. Në vend që të përpiqeni të argëtoheni në punë, lejoni që të përqendroheni vetëm në një gjë.
- Përqendrimi në detyrën në fjalë mund t'ju bëjë të përfundoni detyrën më shpejt. Nëse përpiqeni të shikoni shfaqje në të njëjtën kohë, detyra do të marrë më shumë kohë për të përfunduar.
- Dëshironi të eliminoni tërësisht shpërqendrimet? Lini Internetin. Kur po përpiqeni të studioni, por Facebook është vetëm një trokitje larg, do të tundoheni të ngatërroni gjërat. Përdorni një bllokues uebi ose faqeje nëse nuk mund të qëndroni larg tyre.
Hapi 4. Përqendrohuni në gjënë në dispozicion
Mund të tingëllojë e thjeshtë, por është mënyra e përsosur për të rikthyer fokusin në detyrë. Kur mendja juaj të endet, kujtojini vetes "Përqendrohuni këtu". Mos mendoni për gjëra të tilla si çfarë të hani për drekë, çfarë të bëni në mbrëmje ose çfarë të prisni në fundjavë. Përqendrohuni në atë që po bëhet dhe bëni punën që po bëhet.
Provoni të përdorni një magji, nëse nuk ju pëlqen "Përqendrohuni këtu tani". Zgjidhni një fjalëkalim ose çelës nga ajo që po punohet. Nëse jeni duke punuar në një detyrë matematikore, thoni "matematikë" ose fjalor tjetër të lidhur. Kur mendja juaj të endet, përsëriteni fjalën kyçe derisa të mund të rifokusoheni
Pjesa 3 nga 3: Qetësimi i mendjes
Hapi 1. Bëhuni optimist
Jini të sigurt se do ta përfundoni mirë secilën punë. Të kesh një qëndrim të mirë do të sigurojë që mendja juaj të jetë e fokusuar në vendin e duhur, dhe larg mendimeve negative që mund t'ju trishtojnë. Mbështetja dhe forca emocionale fillon.
Praktikoni vizualizimin për të ndihmuar mendimet pozitive. Provoni të mbyllni sytë dhe të "shihni" veten duke bërë punën. Sido që të jetë, përpiquni të imagjinoni veten duke bërë detyrën siç duhet dhe tërësisht
Hapi 2. Largohuni nga mendimet e padobishme
Për të qëndruar të qetë dhe pozitiv, përpiquni të heqni qafe mendimet dhe shqetësimet e padobishme të kontrolluara nga egoja. Përqendrohuni në atë që është më e rëndësishme. A ka rëndësi rrobat që vishni? A është vërtet e rëndësishme për ju dhe shëndetin tuaj mendor ku të hani darkë ose çfarë të bëni këtë fundjavë? Me siguri jo.
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët. Të bësh diçka më mirë se dikush tjetër ose të rrahësh dikë tjetër nuk konsiderohet e mirë. Përmirësimi i vetë-aftësisë konsiderohet i mirë. Përqendrohuni në përmirësimin e vetes, jo në fitimin e konkursit
Hapi 3. Mendoni për qëllimet e mira të personit tjetër
Mos kërkoni diçka për t'ju zemëruar ose mërzitur. Vlerësoni gjërat për atë që janë dhe mos i mbivlerësoni ndërveprimet tuaja. Shefi juaj mund të mos ju zgjedhë dhe t'ju ndëshkojë në mënyrë joracionale. Miqtë tuaj mund të mos përhapin thashetheme për ju pas shpinës tuaj. Qëndroni të fortë dhe të sigurt. Ti mund ta besh.
Qëndroni larg biznesit të njerëzve të tjerë sa më shumë që të jetë e mundur. Mos përhapni thashetheme ose mos jini një pararojë e tregimeve thashetheme. Përqendrohuni në veten tuaj
Hapi 4. Meditoni
Marrja e kohës nga dita juaj për të ngadalësuar dhe përqendruar mendimet tuaja mund t'ju ndihmojë të ndërtoni një mendje të fortë dhe të qetë. Meditimi nuk duhet të jetë një përvojë e çuditshme ose mistike. Gjeni një vend të qetë dhe uluni për 15-45 minuta çdo ditë. Vetëm atë.
- Uluni të qetë dhe përqendrohuni në frymëmarrje. Ndjeni atë kur fryma hyn dhe mbush trupin. Ndjeni atë kur fryma largohet nga trupi dhe hyn në botë.
- Dije kur të vijnë mendimet dhe mos u kushto vëmendje atyre. Le të ndodhë mendimi. Qëndroni larg këtyre mendimeve. Përqendrohuni në frymëmarrje.
Hapi 5. Dëgjoni muzikë barok
Hulumtimet e fundit kanë treguar se muzika barok ka një aftësi të fuqishme për të krijuar një gjendje të përqendrimit të plotë, të fokusuar duke krijuar një gjendje alfa të trurit në mendje. Kjo mund t'ju ndihmojë të inkurajoni mësimin e fjalorit, kujtimin e fakteve ose leximin.
Zgjidhni një muzikë të mirë barok dhe bëni zakon ta dëgjoni atë në kohën tuaj të lirë, ndërsa punoni ose studioni
Hapi 6. Bëni ushtrime fizike dhe mendore
Ushtrimi mund të lëshojë endorfina në tru që ndihmojnë në qetësimin dhe forcimin e trurit. Stërvitja për 30 minuta disa ditë do t’ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe më të fortë mendërisht. Për më tepër, një lloj ushtrimi, përkatësisht joga, mund të ndihmojë në mbajtjen e mendjes të qetë dhe mund të rrisë ndjeshëm elasticitetin mendor.
