Një mënyrë për t'u angazhuar është të ndërmerrni veprime të heshtura edhe nëse janë të shkurtra në kohëzgjatje. Cilado qoftë arsyeja, një ditë e plotë heshtjeje mund të jetë një aktivitet sfidues dhe shpërblyes. Para se të angazhoheni në veprime të heshtura, duhet të motivoni veten, t'i njoftoni të tjerët, të reflektoni, të gjeni mënyra për të kaluar kohën dhe të përcaktoni se si të komunikoni për ta bërë planin të funksionojë.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Motivoni veten
Hapi 1. Sigurohuni që të ndiheni rehat kur jeni akoma për një kohë të gjatë
Nëse nuk ju pëlqen heshtja, është e pamundur të heshtni gjatë gjithë ditës sepse përveç se nuk flisni, duhet të zbatoni disa rregulla, të tilla si të mos këndoni apo të qeshni. Prandaj, filloni të praktikoni ndërsa jetoni jetën tuaj të përditshme, ose duke fikur televizorin për 5 minuta ose duke medituar ndërsa jeni vetëm për 10 minuta. Merrni pak kohë për t'u ulur në heshtje pa folur çdo ditë. Nëse ndiheni të pakëndshëm, ka shumë mundësi që nuk jeni ende gati për veprime të heshtura.
Hapi 2. Merrni veprime të heshtura për të mbështetur një komunitet të veçantë
Ndonjëherë, një grup njerëzish angazhohen të ndërmarrin veprime gjatë gjithë ditës për të mbrojtur njerëzit që "detyrohen të heshtin" për arsye të ndryshme, siç janë viktimat e dhunës në familje. Nëse zgjidhni të heshtni për të mbrojtur ose mbështetur të tjerët, ky motiv do t'ju bëjë më të motivuar për ta bërë atë vazhdimisht gjatë gjithë ditës.
Për shembull, aktivistët e Rrjetit të Arsimit Gay, Lesbian dhe Straight (GLSEN) organizuan një protestë të heshtur në ditë të caktuara për të kundërshtuar ngacmimin e njerëzve LGBTQ që ka "heshtur" shumë anëtarë të këtij komuniteti
Hapi 3. Mësoni të jeni të qetë në mënyrë që të dëgjoni
Nëse shpesh komentoni para se të dëgjoni atë që personi tjetër dëshiron të thotë, zakoni i dëgjimit para se të flisni është shumë i dobishëm. Ky qëndrim ju bën të dukeni dinjitoz kur grindeni, jeni në gjendje të simpatizoni të tjerët, etj. Heshtja gjatë gjithë ditës ju bën të mësoheni të dëgjoni para se të flisni.
Hapi 4. Praktikoni heshtjen si një mundësi për të menduar në heshtje
Kur përballeni me një problem, është një ide e mirë të reflektoni pa folur para se të veproni. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të kuptoni se çfarë po ndodh dhe të merrni vendimin e duhur. Shmangni vendimet irracionale ose të nxituara duke mos folur gjatë gjithë ditës për t'i dhënë vetes kohë për të menduar qartë.
Hapi 5. Merrni një angazhim për të heshtur në mënyrë që të ndiheni të qetë
Heshtja për një kohë të caktuar ju ndihmon të qetësoheni dhe të pastroni mendjen tuaj. Nëse shpesh ndiheni të stresuar, në panik dhe/ose në ankth, vendosni të qëndroni të qetë gjatë gjithë ditës, në mënyrë që të mësoheni të mendoni me qetësi.
Metoda 2 nga 4: Informimi i të tjerëve për planet tuaja
Hapi 1. Ndani këtë plan me njerëzit me të cilët komunikoni rregullisht
Disa ditë më parë, tregoni miqve, anëtarëve të familjes, mësuesve dhe/ose kolegëve tuaj se ju do të ndërmerrni një veprim të heshtur në mënyrë që ata të mos ngatërrohen ose të ndjehen të neglizhuar, kështu që plani shkon pa probleme.
Hapi 2. Kërkoni së pari leje nga mësuesi dhe/ose mbikëqyrësi juaj
Veprimi i heshtur ju pengon të merrni pjesë në klasë ose të ndërveproni normalisht në punë. Shpjegojini mësuesit dhe/ose mbikëqyrësit se doni të ndërmerrni një veprim të heshtur dhe të kërkoni miratimin e tyre. Keni një plan në vend për të siguruar që ju të vazhdoni të studioni dhe/ose të performoni mirë atë ditë.
Konsideroni me kujdes qëllimet tuaja nëse mësuesi ose shefi juaj nuk pajtohet. Gjeni mënyra të tjera për të siguruar mbështetje ose për të qetësuar veten në mënyrë që të mos humbni punën tuaj ose të merrni një rezultat të ulët të pjesëmarrjes
Hapi 3. Shpërndani fletushka ose varni postera në vende të shumta
Nëse jeni duke ndërmarrë një veprim të heshtur për të mbështetur një komunitet të caktuar, ne ju inkurajojmë të përhapni fjalën për këtë plan. Vendosni postera dhe/ose shpërndani fletushka në shkollën/zyrën tuaj që përfshijnë datën, qëllimin dhe arsyen pse keni ndërmarrë veprimin e heshtur.
Hapi 4. Vishni rroba që mbështesin arritjen e qëllimeve të aktivitetit
Blini furnizime informative, të tilla si bluza, afishe, simbole, etj. Dhe më pas vishini kur heshtni, në mënyrë që njerëzit të kuptojnë pse nuk po flisni.
Metoda 3 nga 4: Reflektimi dhe mbajtja e vetes
Hapi 1. Bëni meditim të heshtur
Meditimi është një aktivitet i dobishëm që mund të bëhet në heshtje. Ka shumë mënyra për të medituar dhe zakonisht bëhet në heshtje. Meditimi i heshtur ju ndihmon të reflektoni, të pastroni mendjen dhe të kaloni kohën.
- Filloni të meditoni duke marrë frymë thellë, të qetë, të rregullt ndërsa mbyllni sytë dhe duke u përqëndruar vetëm në rrjedhën e ajrit që hyn në mushkëritë tuaja dhe del përmes hundës.
- Uluni këmbëkryq në dysheme me sytë tuaj të mbyllur dhe imagjinoni një tas të zbrazët në dysheme para këmbëve tuaja. Pasi të kuptoni se po mendoni për diçka, vendosini këto mendime në një tas, zbrazini ato, pastaj vendoseni tasin përsëri aty ku i përket.
Hapi 2. Mbani një ditar
Nëse veprimi i heshtjes e bën të vështirë për ju të shpreheni, shkruani mendimet tuaja në një ditar. Ky hap është gjithashtu i dobishëm për të rritur motivimin dhe këmbënguljen.
Jini të vetëdijshëm për shfaqjen e dëshirës për të ndaluar veprimin e heshtur. Pasi ta keni të vështirë të qëndroni të qetë, shkruani këtë në një ditar dhe mendoni pse doni të flisni. Ky hap ju ndihmon të kuptoni shumë për veten tuaj
Hapi 3. Lexoni librin
Kur lexoni një libër, ka gjëra për të cilat duhet të mendoni përveç mendjes suaj. Nëse mendoni se nuk mund të vazhdoni me pjesën tjetër të ditës, lexoni disa kapituj të romanit tuaj të preferuar për të hequr mendjen.
Hapi 4. Dëgjoni këngën
Nëse ju pëlqen muzika, dëgjimi i këngëve ju pengon të mendoni për veprimin e heshtur. Vendosni kufjet tuaja dhe dëgjoni meloditë tuaja të preferuara në mënyrë që të mos josheni për të folur.
Metoda 4 nga 4: Komunikimi në mënyra të tjera
Hapi 1. Sillni një fletore dhe një stilolaps
Keni gati një stilolaps dhe një fletore ose një fletore në mënyrë që ta përdorni në çdo kohë për sa kohë që jeni të qetë gjatë gjithë ditës. Në atë mënyrë, ju mund të shkruani një porosi kafeje në një kafene ose t'u kujtoni të tjerëve se jeni në një veprim të heshtur. Kjo metodë mban komunikimet e shkurtra dhe të drejtpërdrejta që funksionojnë pa probleme.
Hapi 2. Dërgoni një tekst ose mesazh në internet
Përdorni email ose media sociale nëse keni nevojë të keni një diskutim me një mik, anëtar të familjes, mësues ose koleg. Kjo metodë është shumë efektive në përcjelljen e informacionit kompleks dhe/ose të gjerë tek të tjerët pa bisedë verbale.
Hapi 3. Përdorni gjuhën e shenjave
Nëse jeni të mirë në aktrim, përdorni gjeste për të përcjellë mesazhin te të tjerët. Përveç kësaj, ju mund të komunikoni me shprehjet e fytyrës.
- Drejtojeni gishtin lart nëse doni të thoni "po". Drejtoni gishtin e madh poshtë nëse doni të thoni "jo".
- Vendosni për gjuhën e shenjave duke përdorur duart tuaja për të përcjellë gjëra të rëndësishme që ju nevojiten gjatë ditës, të tilla si kur keni nevojë të shkoni në tualet. Tregojini mësuesit dhe/ose shefit tuaj për këtë sinjal para se të ndërmerrni një veprim të heshtur për të vazhduar komunikimin.
Hapi 4. Ndërveproni duke përdorur gjuhën e hapur ose të mbyllur të trupit
Kur komunikojnë çdo ditë, shumë njerëz mbështeten më shumë në gjuhën e trupit sesa fjalët. Kur nuk keni folur gjithë ditën, përdorni gjuhën e hapur ose të mbyllur të trupit për t'i bërë të ditur njerëzve që ju pëlqen apo jo.
- Nëse shoku juaj i klasës është ulur pranë jush, bëni kontakt me të dhe buzëqeshni në mënyrë që ai të dijë se nuk shqetësoheni.
- Nëse dikush ju ngacmon ndërsa ju flet, kryqëzoni krahët mbi gjoks dhe mos i shikoni për të treguar se nuk doni të përgjigjeni.
Këshilla
- Shkruani fjalën "heshtje" në pëllëmbën e dorës dhe pastaj sillni dorën në gojë kur dikush po ju flet.
- Shkruani informacionin në një copë letër që po kryeni një veprim të heshtur dhe më pas tregojeni këtë shënim nëse dikush ju bën një pyetje.
Paralajmërim
- Ndonjëherë, veprimi i heshtur duhet të përfundojë nëse situata nuk lejon ose ndodh një emergjencë. Heshtja është e padobishme kur dëmton veten ose të tjerët.
- Nëse nuk i thoni personit tjetër para se të angazhoheni në heshtje, ai mund të ndihet i ofenduar që ju refuzoni të flisni. Sigurohuni që ai e di që ju nuk jeni kundër tij.
