Kur vozitni në distanca të gjata, veçanërisht gjatë natës, është krejtësisht njerëzore të ndiheni të përgjumur, veçanërisht nëse keni bërë aktivitete të rënda më parë. Sigurisht, përgjumja gjatë vozitjes është vdekjeprurëse. Përveç tërheqjes dhe fjetjes, çfarë tjetër mund të bëni për të qëndruar zgjuar dhe për të vozitur?
Hapi
Metoda 1 nga 6: Përdorimi i ushqimit dhe pijeve për të qëndruar zgjuar
Hapi 1. Pini një pije energjike për të zgjuar ndjenjën tuaj të shijes
Pijet energjike mund t’ju mbajnë zgjuar kur vozitni për periudha të gjata kohore. Hani mollë, portokall, apo edhe limonë për të ruajtur shijen tuaj. Sa më acid të hani ushqimin, aq më mirë. Sidoqoftë, nëse hani ushqim që nuk mund ta përtypni menjëherë, tërhiqeni së pari. Ushqimi gjatë vozitjes gjithashtu mund të shkaktojë aksidente.
Hapi 2. Hani ngadalë
Nëse keni vakte të vogla, hani ato një nga një, ose kafshojeni ushqimin ngadalë. Bëni që ushqimi të zgjasë më shumë. Sa më aktiv të jetë goja juaj, aq më e lehtë do të jetë për ju të qëndroni zgjuar.
Hapi 3. Pini ngadalë, veçanërisht kafe
Kafeja përmban kafeinë e cila mund t’ju mbajë zgjuar. Sidoqoftë, lexoni hapat e ardhshëm për të ditur rreziqet. Për më tepër, ndalimi periodik i vozitjes për të shkuar në banjë gjithashtu mund të rifreskojë trurin tuaj deri në zonën tjetër të pushimit.
Hapi 4. Shmangni sheqerin
Sheqeri aktivizon përgjigje të caktuara të trurit, kështu që ju ndiheni të përgjumur dhe të trullosur për ca kohë pasi e konsumoni atë. Sa më shpejt që sheqeri absorbohet nga trupi, aq më i fortë është efekti.
Hapi 5. Përtypni çamçakëz për ta mbajtur gojën të zënë
Duke përtypur çamçakëz, ju nuk do të përtypni, kështu që nuk mbyllni sytë. Sigurohuni që të vazhdoni të përtypni, edhe nëse goja juaj është e lodhur. Ky truk është praktikuar me sukses nga drejtuesit e kamionëve!
Hapi 6. Bëni diçka që aktivizon më shumë se një shqisë, të tilla si përtypja e akullit ose ngrënia e qiqrave
Përtypja të bën të vetëdijshëm, por nuk e heq fokusin nga rruga.
-
Për disa njerëz, përtypja e akullit është shumë efektive. Ju as nuk duhet të përtypni me zë të lartë. Akulli është gjithashtu i përshtatshëm për përtypje gjatë takimeve gjatë natës.
Qëndroni zgjuar kur vozitni Hapi 16 -
Hani shumë kuaci njëherësh, ose një nga një. Aktivitetet e qërimit të thëllëzave, shuarjes së thëllëzave në gojën tuaj, heqjes së farave dhe heqjes së lëkurës së thëllëzave do të aktivizojnë trurin tuaj. Mbani një enë të vogël në makinën tuaj për të mbajtur farat. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje ta pështyni nga makina për shkak të madhësisë së saj të vogël.
Qëndroni zgjuar kur vozitni Hapi 17
Metoda 2 nga 6: Ftohja e Temperaturës
Hapi 1. Ulni temperaturën e makinës pak më të ftohtë se zona juaj e rehatisë
Sidoqoftë, mos e ulni temperaturën shumë. Truri dhe trupi juaj duhet të qëndrojnë të ngrohtë për të funksionuar. Rregulloni vrimat e ventilimit për të fryrë ajrin në fytyrën tuaj.
Hapi 2. Fshijeni fytyrën dhe qafën me një leckë të lagur për tu freskuar
Hapi 3. Hapni dritaren e makinës
Një erë e ftohtë dhe e fortë mund t'ju ndihmojë të mbani vetëdijen, por sigurohuni që sytë tuaj të mos thahen dhe ta bëjnë të vështirë shikimin. Sytë e thatë për shkak të erës janë të zakonshme kur mbani lente kontakti.
Metoda 3 nga 6: Luajtja e muzikës
Hapi 1. Dëgjoni muzikë që e urreni
Sa më shumë ta urreni muzikën, aq më mirë. Mos dëgjoni këngë që ju pëlqejnë, veçanërisht nëse ato janë të qeta. Kur të dëgjoni këngën tuaj të preferuar, truri juaj do të hyjë në zonën e lumtur dhe do të fillojë performancën degraduese. Nëse është e mundur, zgjidhni një stacion radio që nuk ju pëlqen me volum të lartë.
Hapi 2. Këndoni një këngë në radio, ose flisni me dikë në makinën tuaj
Shmangni bisedat në celular, sepse biseda në celular është shumë e rrezikshme dhe e paligjshme në shumë vende të botës. Të folurit dhe të kënduarit janë aktivitete aktive që nuk do të ndërhyjnë në procesin tuaj të drejtimit.
Metoda 4 nga 6: Aktivitetet në një makinë
Hapi 1. Shkundni kokën periodikisht dhe merrni frymë
Shuplakë veten nëse është e nevojshme.
Hapi 2. Ngrini njërën dorë në ajër
Hapi 3. Dilni nga sedilja e makinës
Hapi 4. Bëni mbledhjen dhe zbritjen me zë të lartë, në mënyrë që truri juaj të funksionojë deri në qëllimin
Hapi 5. Kaloni në ritmin e muzikës
Sa më energjike të jetë muzika juaj e zgjedhur, aq më mirë.
Hapi 6. Mbërtheni timonin me duart tuaja, pastaj shtypni timonin në një drejtim (ose të gjitha drejtimet) fort dhe në mënyrë izometrike
Adrenalina dhe presioni i gjakut do të rriten.
Hapi 7. Nëse të gjithë hapat e mësipërm i keni bërë pa sukses, bërtisni, qoftë përmes dialogut me veten ose rastësisht
Bëhu i çmendur. Pasi të bërtisni, do të vini re se jeni pak të lodhur. Por nëse jeni shumë të lodhur, është koha për të pushuar pak.
Metoda 5 nga 6: Përshtatja e Makinës
Hapi 1. Mos përdorni kontrollin e lundrimit
Hapi 2. Ndizni dritat e brendshme gjatë natës
Errësira do ta bëjë trupin të prodhojë melatonin, një hormon që ju bën të ndiheni të përgjumur, më shpejt sesa të ndiheni të lodhur. Ndizni dritat para se të ndiheni të lodhur sa herë që të jetë e mundur, sepse sapo të prodhohet melatonina, është e vështirë të zgjoheni pa fjetur për 15 minuta.
Hapi 3. Vendoseni karrigen në një vend të pazakontë
Sigurohuni që të mos e vendosni karrigen aty ku do të shkaktojë lëndime kur airbag është ndezur, por gjithashtu sigurohuni që të shihni akoma rrugën dhe pasqyrën e pasme. Pasi të mësoheni me pozicionin e sediljes, ndryshojeni përsëri!
Metoda 6 nga 6: Marrja e ndihmës mjekësore
Hapi 1. Merrni parasysh marrjen e recetës së mjekut nëse përgjumja gjatë vozitjes është e pashmangshme, për shembull nëse keni SWSD (çrregullim të ecjes në gjumë)
Këshilla
- Vendosni pak nga flokët tuaj në çatinë e tavanit. Nëse filloni të ndiheni të përgjumur, do të zgjoheni nga tërheqja e flokëve.
- Kur ndërroni drejtuesit, sigurohuni që shoferi zëvendësues të jetë mjaft i vetëdijshëm për të drejtuar!
- Nëse të gjitha metodat për të parandaluar përgjumjen kanë dështuar, tërhiquni në një zonë të sigurt, të tillë si një zonë pushimi ose stacion karburanti dhe shkoni për një shëtitje. Aktiviteti fizik mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut.
- Luani muzikë të shpejtë, energjike dhe shmangni muzikën relaksuese, pasi muzika relaksuese shkakton përgjumje.
- Sillni një mik në vendin e pasagjerit, kështu që ju mund të flisni me ta për të shmangur përgjumjen.
- Nëse jeni duke vozitur vetëm, tërhiquni dhe flini pak. Sigurohuni që të parkoni në një vend të zënë me diell për të shmangur grabitjen.
- Hani ushqime pikante dhe të kalitur, të tilla si patate të skuqura Maicih.
- Nëse jeni duke planifikuar një udhëtim të gjatë, sigurohuni që të flini mjaftueshëm para se të vozisni për të optimizuar performancën e trupit tuaj.
- Nëse po udhëtoni me njerëz të tjerë, bëni vozitje me radhë, pastaj flini kur nuk jeni duke vozitur.
- Nëse makina juaj ka një funksion lundrimi, mos e përdorni këtë veçori. Mbani trupin tuaj sa më të zënë.
Paralajmërim
- Bestshtë mirë të mos vozisni kur jeni të përgjumur. Lodhja do të ndikojë në trupin tuaj dhe mund të çojë në aksidente fatale.
- Nëse jeni duke udhëtuar në distanca të gjata dhe shanset që të ndiheni të përgjumur gjatë vozitjes janë shumë të larta, duhet të ndaloni vozitjen kur jeni të përgjumur. Dhomat e hoteleve nuk janë të lira, por jeta juaj është shumë më e shtrenjtë.
- Shumë ilaçe pa recetë dhe pa recetë kanë efektin anësor të përgjumjes. Kur përdorni ilaçe me efekt anësor të përgjumjes, mos vozitni. Mund të humbni kontrollin e makinës.
- Në disa vende, mund të merrni një biletë për të mos fjetur mjaftueshëm.
- Shmangni gjumin në sediljen e shoferit. Në vend të kësaj, flini në sediljen e pasagjerit. Sa më e madhe të jetë distanca midis krevatit dhe sediljes së shoferit, aq më e vështirë do të jetë të bjerë në gjumë gjatë vozitjes. Sa më pak e pakëndshme të flini në sediljen e shoferit, aq më i sigurt do të jetë shpirti juaj.
- Nëse është e mundur, shmangni ngrohësit e sediljeve. Ngrohësi i sediljeve do t'i bëjë vithet të ndihen rehat dhe do të provokojë përgjumje lehtësisht.
- Nëse është e mundur, tërhiqeni mënjanë dhe flini. Drejtimi i makinës gjatë përgjumjes është shumë më i rrezikshëm sesa vozitja në gjendje të dehur.
- Jini të vetëdijshëm për mikrosleep, i cili është gjumë shumë i shkurtër (deri në 30 sekonda) i shkaktuar nga mungesa e gjumit.
