Shumë njerëz e dinë se si është të jesh i frustruar. Frustrimi mund të shkaktohet nga vetja, për shembull kur nuk i arrini qëllimet tuaja. Sidoqoftë, njerëzit e tjerë gjithashtu mund të shkaktojnë zhgënjim, për shembull sepse ata nuk përmbushin atë që dëshironi ose keni nevojë. Ka mënyra të ndryshme për t'u marrë me zhgënjimin. Përveç zbulimit të shkakut, përdorni teknikat e duhura për të zgjedhur përgjigje të ndryshme emocionale.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përballimi i Frustrimit Akut
Hapi 1. Gjeni gjërat që shkaktojnë zhgënjim
Shkaktari është një gjendje mjedisore që ju bën të reagoni në mënyrë impulsive dhe në mënyrë disproporcionale ndaj shkaktarit. Përveç nxitësve të caktuar, zhgënjimi mund të shkaktohet nga një sërë gjërash të tjera.
- Jeni të frustruar nëse duhet të prisni duke mos bërë asgjë? Për shembull, thoni se jeni të frustruar kur jeni bllokuar në një bllokim trafiku ose jeni duke pritur në radhë në bankë.
- A jeni të frustruar kur njerëzit e tjerë nuk përmbushin dëshirat tuaja ose nuk ju ndërpresin punën? Le të themi se jeni të frustruar që keni marrë një mesazh ose email që është zhgënjyes.
- Jeni të frustruar kur përballeni me vështirësi? Për shembull, mund të mërziteni kur duhet të përfundoni një detyrë të vështirë.
Hapi 2. Shmangni nxitësit e frustrimit sa më shumë që të jetë e mundur
Për të shmangur shkaktarët sa më shpesh të jetë e mundur, kushtojini vëmendje kur zhgënjimi zakonisht godet duke kuptuar se çfarë ju shqetëson. Frustrimi zakonisht shfaqet si një reagim impulsiv. Pra, përpiquni të kuptoni shkaktarin në mënyrë që të kontrolloni veten në mënyrë që të mos reagoni në mënyrë impulsive.
- Për shembull, para fillimit të punës, fikni zilen e celularit në mënyrë që të mos shqetësoheni ose lini vendin tuaj për një pushim të shkurtër kur përballeni me një detyrë të vështirë sapo të kuptoni se grumbullimi i vazhdueshëm i frustrimit po ushqen frustrimin tuaj.
- Nëse shkaktarët e frustrimit tuaj janë të pashmangshëm, kuptoni që zhgënjimi juaj vjen nga një mentalitet që ju mund të zgjidhni ose t'i lejoni vetes të përjetojë frustrimin ose ta zëvendësojë atë me një reagim tjetër emocional, edhe nëse ky është një opsion i vështirë. Kur filloni të zhgënjeheni, merrni kohë të mendoni, në vend që të reagoni ndaj tij në mënyrë impulsive.
Hapi 3. Praktikoni teknikat e frymëmarrjes për t'u marrë me stresin
Frymëmarrja e qetë dhe e rregullt do të ndryshojë përbërjet kimike të trurit në mënyrë që aktivitetet e të menduarit të kontrollohen nga neokorteksi, i cili është një zonë në tru që i lejon njerëzit të mendojnë logjikisht, jo nga amigdala e cila shkakton reagimin e "luftës ose ikjes". Duke marrë frymë me vetëdije gjatë fokusimit, ju mund të parandaloni veprimet impulsive ose fjalët e ashpra. Pra, merrni frymë thellë dhe me qetësi dhe rregullisht. Në vend që të shfryni zemërimin ose zhgënjimin, përpiquni të qetësoheni duke marrë frymë thellë. Thithni për një numër 4 dhe më pas nxirrni për një numër 4. Bëni atë vazhdimisht derisa të ndiheni të qetë.
Hapi 4. Vendosni pritjet tuaja nga të tjerët
Pranoni faktin që një person mund të jetë iracional, egoist, i padrejtë dhe jokonsistent. Mos harroni se i vetmi person që mund të kontrolloni është vetja juaj sepse nuk mund të kontrolloni sjelljen e njerëzve të tjerë.
- Pranoni kufizimet e të tjerëve. Për shembull, shoku juaj më i mirë është gjithmonë vonë. Mos prisni që ai të vijë në kohë sepse nuk mund të ndryshoni njerëzit e tjerë, por ju mund të vendosni nëse do ta ftoni apo jo. Nëse zvarritja ju frustron, mos e përfshini atë në aktivitete që kërkojnë përpikmëri.
- Mos u var nga njerëzit e tjerë. Për të kapërcyer ndjenjat e pafuqisë, punoni për të arritur atë që mendoni se është e rëndësishme. Pyesni veten nëse jeni të frustruar që një dëshirë nuk po përmbushet, por a mund ta bëni vetë lehtë? Për shembull, mund të jeni të mërzitur që shoku juaj i dhomës nuk dëshiron të heqë plehrat sipas marrëveshjes. Si zgjidhje, është më mirë ta bëni vetë sesa të thoni fjalë të dëmshme. Pas kësaj, kërkojini atij të bëjë një detyrë tjetër.
- Mos kërkoni përsosmëri nga të tjerët. Ju mund të frustroheni kur të tjerët nuk shfaqin sjellje të qëndrueshme, por kjo është njerëzore sepse njerëzit nuk janë robotë ose kompjuterë. Edhe nëse jeni të zhgënjyer, aftësia për të pranuar faktin se të gjithë mund të bëjnë gabime (përfshirë edhe veten) luan një rol të rëndësishëm kur shoqëroheni.
Hapi 5. Jini nën kontroll kur bashkëveproni me të tjerët
Frustrimi është një shkak i stresit që bën që trupi të prodhojë adrenalinë dhe neurokimikate të tjera që reagojnë me njëri -tjetrin në mënyrë që të silleni në mënyrë impulsive, madje edhe në mënyrë agresive. Për të shmangur bërtitjen, të qenit i pasjellshëm ose fyerjen e njerëzve të tjerë, përpiquni të qetësoni veten dhe të jeni të vetëdijshëm për atë që po ndodh. Mos reagoni në mënyrë impulsive ose mos u tërhiqni në mënyrë që të mos kontrolloni dhe ulni njerëzit ose anasjelltas. Për të gjetur se si do t'i përgjigjeshit një situate frustruese, përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme:
- A janë të gjitha perceptimet e mia gjithmonë të sakta? A ka akoma gjëra që nuk i kuptoj?
- A janë ngjarjet që ndodhin sot aq të rëndësishme për mua nesër? Javen tjeter? Vitin tjeter?
- A mund ta shpreh mendimin tim pa qenë i pasjellshëm?
- Dua të jap informacion?
- A është aq e rëndësishme për mua ta kuptoj problemin në mënyrë objektive sa është për mua të mendoj për reagimin tim ose dëshirën time për të qenë ai që është gjithmonë "i drejtë"?
- A kujdesem për dëshirat e njerëzve të tjerë? A mund të punojmë së bashku?
Hapi 6. Mendoni për zhgënjimin si "sukses të vonuar" dhe jo si "dështim"
Perspektiva juaj përcakton reagimet dhe emocionet tuaja. Nëse i perceptoni problemet si pengesa që mund të kapërcehen, shpejt do të kuptoni se mund ta përballoni frustrimin.
Për shembull, ju kurseni për të blerë një makinë të re, por makina juaj ekzistuese duhet të riparohet duke përdorur disa nga ato kursime. Në vend që të konkludoni menjëherë se nuk mund të keni një makinë të re në kohë, kujtojini vetes se planet janë vetëm të vonuara dhe problemi do të zgjidhet brenda 1-2 muajve
Metoda 2 nga 3: Përballimi i frustrimit kur jetoni çdo ditë
Hapi 1. Vendosni qëllime afatshkurtra dhe afatgjata në drejtim të arsimit, trajnimit, punës dhe jetës personale
Filloni duke menduar për atë që dëshironi më shumë dhe më pas përcaktoni objektivin më të arritshëm. Filloni dhe/ose vazhdoni duke zhvilluar një plan që do t'ju çojë drejt vetë-realizimit përmes përmbushjes së interesave dhe nevojave tuaja. Për shembull:
- Pasi planifikoni të ndiqni trajnimin ose arsimin, duhet të veproni/filloni të lëvizni. Regjistrohuni për kurse dhe më pas vazhdoni shkollimin tuaj për 4 vjet në një universitet që mbështet arritjen e qëllimeve tuaja.
- Kursimi për të blerë një makinë të re me para në dorë mund të jetë një zgjidhje. Sidoqoftë, do t'ju duhet të përdorni disa nga kursimet tuaja për të ruajtur makinën tuaj ekzistuese. Në vend që të mendoni se kursimet tuaja nuk do të jenë të mjaftueshme për të blerë një makinë të re, thuajini vetes se kursimet tuaja do të arrijnë shumën që ju nevojitet në 1-2 muajt e ardhshëm.
- Përpjekja për të arritur ëndrrën tuaj për të jetuar një standard të caktuar jetese ju ndihmon të kapërceni ndjenjat e inferioritetit. Për më tepër, shijimi i një hobi të dobishëm kapërcen zhgënjimin e zgjatur. Nëse nuk keni kohë për të shijuar hobet tuaja sepse preferoni të punoni, bëni aktivitete pragmatike (praktike dhe të dobishme), të tilla si të mësoni të bëni bukë, sapun, të qepni rroba, etj. Ju do të korrni përfitimet që mund të zbatohen në jetën e përditshme duke zotëruar një ose më shumë nga këto aftësi.
Hapi 2. Zhbllokoni njohuritë
Punoni për t'u marrë me zhgënjimin duke motivuar veten për të hequr dorë nga ndjenjat e pashpresës, pafuqisë dhe zhgënjimit. Punoni në përmirësimin e aftësive tuaja si një mënyrë për të lehtësuar zhgënjimin. "Të provosh" do të thotë të përdorësh aftësinë e dikujt për të bërë diçka, ndërsa "të ndihesh i pafuqishëm" tregon një paaftësi për të përmirësuar situatën. Përcaktoni se çfarë mund të bëni tani edhe pse duket e parëndësishme dhe më pas zbatojeni atë me veprim të vërtetë. Larja e rrobave, ndërrimi i rrobave ose gatimi i darkës mund të mos duket zgjidhja më e mirë për një problem, por ato janë akoma të dobishme sepse, sipas mënyrës se si funksionon truri, çdo sukses mund të krijojë shpresë të re.
Hapi 3. Kaloni kohë me njerëz mbështetës
Ndani zhgënjimin tuaj me një mik që do të dëgjojë me gjithë zemër dhe nuk do t'ju gjykojë. Nëse nuk keni një mik të ngushtë për të biseduar, gjeni mënyra të tjera për t'u marrë me frustrimin, të tilla si gjetja e punës ose shoqërimi. Ndërveprimi me njerëzit e tjerë është një mënyrë e dobishme për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Edhe nëse problemi është i qartë, diskutimi i tij me të tjerët mund të zbulojë shkaqe rrënjësore të fshehura, të tilla si ndjenjat e inferioritetit ose ankthit. Konsultohuni me një mentor ose këshilltar profesionist për ta zgjidhur atë.
Hapi 4. Respektoni veten
Frustrimi është një burim tensioni dhe ankthi që mund të dëmtojë gjendjen shpirtërore, modelet e gjumit dhe shëndetin fizik. Kushtojini më shumë vëmendje vetes, veçanërisht duke u kujdesur për shëndetin tuaj, në mënyrë që të ndiheni më të relaksuar dhe të aftë për të eleminuar emocionet negative që lindin nga frustrimi. Të bësh një dush të ngrohtë, të bësh një shëtitje të lirë në park, të pjekësh bukë ose të lexosh një libër të preferuar është shumë më mirë sesa të ankohesh ose të mallkosh njerëzit e tjerë. Aktivitetet që ju bëjnë të ndiheni të qetë dhe të rehatshëm janë të dobishme në ndryshimin e niveleve kimike të trupit nga një gjendje e tensionuar dhe e pakontrollueshme në të qetë dhe të fokusuar.
Hapi 5. Regjistroni të gjitha sukseset që keni pasur
Shpesh, zhgënjimi i bën shumë njerëz të ndihen të pavlerë ose të parëndësishëm, por ata nuk e kuptojnë këtë. Mundohuni ta kapërceni atë duke regjistruar të gjitha sukseset që janë arritur, përfshirë detyrat e përditshme që janë përfunduar mirë. Ju mund të ndiheni inferior nëse keni probleme të mbani mend sukseset e së shkuarës. Kërkojini një shoku ose anëtari të familjes të tregojë për një moment të mirë që ju bëri të ndiheni të lumtur ose krenarë që keni arritur sukses.
Hapi 6. Ushtrohuni rregullisht për të zvogëluar stresin
Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit dhe stresit të shkaktuar nga frustrimi, veçanërisht nëse ushtroni në mjedisin e duhur. Sa më shumë që të jetë e mundur, mësohuni me ecjen, vrapimin ose sporte të tjera në natyrë. Nëse nuk jeni mësuar me stërvitje të rregullt, praktikoni sa më shumë që të mundeni në mënyrë që të ndiheni të freskuar në vend që të jeni të lodhur.
Nëse nuk keni kohë për të ushtruar ndërsa punoni në një detyrë frustruese, merrni kohë për të marrë një pushim të shkurtër dhe për të marrë frymë thellë ose meditoni
Hapi 7. Mos vononi
Mundohuni të realizoni qëllimet që dëshironi të arrini në mënyrë që të mos bëheni apatikë ose të humbni motivimin. Përcaktoni aktivitete argëtuese dhe kuptimplota, në vend që të lini qëllimet tuaja të bien sepse jeni mësuar me zvarritjen. Nëse e përjetoni këtë, prishni ciklin e problemit duke ndjekur këto këshilla.
- Shmangni shpërqendrimet e panevojshme. Pavarësisht nëse jeni të shpërqendruar lehtë ose zgjidhni të shpërqendroni veten për të vonuar përfundimin e një detyre, përpiquni të përqendroni vëmendjen tuaj. Fikni celularët, pajisjet e tjera elektronike ose internetin, përveç nëse është e nevojshme në punë. Hiqni artikujt e panevojshëm nga hapësira e punës.
- Vendosni qëllime reale ditore, javore, mujore, gjysmëvjetore dhe vjetore me afate të shkurtra, për orë, në mënyrë që të shpërbleheni kur të arrini qëllimet tuaja.
- Kapërcimi me sukses i shqetësimit ose përfundimi i një detyre të vështirë do të forcojë motivimin tuaj në mënyrë që të mund të thoni: "Tani e tutje, unë do të përpiqem të arrij ëndrrat e mia". Kërkoni arsye të tjera pozitive për ta mbajtur veten të motivuar, për shembull duke e shpërblyer veten (një meze të lehtë të shëndetshme, duke shijuar ndonjë argëtim të dobishëm ose ndonjë shpërblim tjetër) nëse jeni në gjendje të përmbushni afatet e përcaktuara në orarin tuaj ditor.
Hapi 8. Bëni aktivitete të ndryshme
Nëse jeni të frustruar nga aktivitetet personale ose detyrat rutinë, krijoni një orar të ri në mënyrë që të bëni mirë punën, aktivitetin, detyrën ose hobin tuaj. Për t'u marrë me zhgënjimin në punë, diskutoni mënyra më efektive për të thjeshtuar procesin e punës, diskutoni me shefin tuaj për t'u transferuar ose propozoni ndryshime në orarin tuaj të punës.
- Përfundoni detyrat një nga një. Mos punoni në disa detyra në të njëjtën kohë në mënyrë që të bëhet e vështirë për ju të përqendroheni në aktivitetin në fjalë. Ju mund të mendoni se mund ta bëni mirë, por kjo e bën detyrën më të vështirë për ta bërë dhe më të lehtë për ta shmangur. Nëse jeni të frustruar nga një grumbull detyrash, bëni me radhë një nga një. Mos i zgjidhni të gjitha menjëherë.
- Kur përballeni me një afat shumë të ngushtë, përfundoni me radhë detyrat në mënyrë që të mos zhgënjeheni dhe të jeni në gjendje të përfundoni mirë të gjitha detyrat. Alternoni detyrat 30-60 minuta dhe lini mënjanë një pushim 5-minutësh sa herë që kaloni nga një detyrë në tjetrën.
- Nëse puna po ju shkakton stres dhe zhgënjim të rëndë, merrni parasysh të bëni një pushim, të bëni një pushim ose të kërkoni një punë të re.
Hapi 9. Vendosni pritjet e duhura
Njerëzit që shpresojnë se jeta do të jetë mirë, pa probleme dhe mund të arrijnë gjithçka pa u përpjekur do të jenë shumë të frustruar dhe të zhgënjyer. Aspekte të rëndësishme të jetës, të tilla si puna, edukimi, marrëdhëniet romantike, zotërimi i një aftësie të re, të gjitha kërkojnë kohë dhe përpjekje. Nëse gjërat duken të mira në fillim, mos u zhgënjeni nëse gjërat ndryshojnë sepse jeta nuk është aq e lehtë sa mendoni.
- Mos e krahasoni veten me artistët në media. Kur shikoni një film ose shfaqje televizive, komploti është i qartë dhe përfundimi është i lehtë për t'u përfunduar. Kasti duket rinor, i sjellshëm dhe joshës, por e vërteta është se jeta nuk është gjithmonë kështu. Do ta keni të vështirë të krijoni një perspektivë objektive ndaj njerëzve të tjerë nëse i qaseni mediave shumë shpesh.
- Pyesni të tjerët për vështirësitë që ata kanë. Miqtë, të afërmit dhe bashkëpunëtorët mund të pasqyrojnë realitetin e vërtetë sepse vështirësitë me të cilat përballen në punë, arsimim, marrëdhënie personale dhe jetë familjare kanë shumë ngjashmëri me problemet që po përjetoni. Duke folur për qëllimet e tyre në jetë, sukseset e tyre, pengesat me të cilat përballen dhe si t'i kapërcejmë ato ju ndihmon të kuptoni se njerëzit e tjerë përballen me të njëjtat probleme. Kështu, ju jeni në gjendje të pranoni realitetin me një mendje të qartë.
Hapi 10. Jini të vetëdijshëm për sjelljen negative
Shpesh, zhgënjimi shkakton mendime dhe sjellje që i bëjnë gjërat më keq. Kujtojini vetes kur ndodh kjo gjë negative në mënyrë që ta trajtoni shpejt duke përdorur sugjerimet e dhëna më lart. Frustrimi mund të shkaktojë një sërë sjelljesh ose mendimesh negative, për shembull:
- Të mendosh për gjërat që mendon se duhet të kenë ndodhur ose të urosh jetën që ke kaluar po shkon ashtu siç e prisje.
- Kalimi i orëve vetëm duke bërë aktivitete që nuk janë argëtuese ose të dobishme, siç është shikimi i shfaqjeve televizive që nuk janë interesante.
- Ulur duke ëndërruar.
Hapi 11. Jini këmbëngulës
Praktikoni me zell. Përveç forcimit mendor, stërvitja është e dobishme për formimin e "kujtesës së muskujve". Nëse praktikoni rregullisht, duart tuaja mund të lëvizin automatikisht si një aeroplan i drejtuar nga një program kompjuterik. Një nënndërgjegjeshëm i trajnuar dhe një mendje reagimi e menjëhershme është në gjendje të vendosë se çfarë të bëjë dhe kur të veprojë bazuar në përvojën. Për të vendosur qëllime, duhet të përdorni aftësitë, talentet dhe njohuritë tuaja për të fituar përvojë që përputhet me aftësitë tuaja.
Metoda 3 nga 3: Përballimi i frustrimit kur jeni në një marrëdhënie ose miqësi
Hapi 1. Mos flisni kur jeni të zemëruar
Shprehjet që vijnë nga emocionet negative nuk janë të dobishme për një marrëdhënie. Nëse jeni shpesh të mërzitur ose të zemëruar me dikë, mund të jetë më e dobishme për ju të dy që të keni një diskutim të qetë. Mos ndërveproni me të kur nuk mund të qetësoheni.
Hapi 2. Diskutoni problemet një nga një
Filloni diskutimin duke diskutuar çështjen e parë, siç janë veprimet ose sjelljet e tij të bezdisshme. Përqendroni bisedën në këtë temë deri në përfundim. Diskutoni shkaqet dhe sjelljen që prisni, por mos e devijoni bisedën duke diskutuar një problem tjetër nëse problemi i parë nuk ka një zgjidhje.
Para se të diskutoni, bëni një marrëveshje që të dy do të përqendroheni në diskutimin e një çështjeje në të njëjtën kohë
Hapi 3. Jepini atij mundësinë për të dhënë reagime
Lëreni të flasë pa u ndërprerë dhe dëgjoni me kujdes atë që ka për të thënë në mënyrë që të ndihet i kujdesshëm. Në vend që të reagoni në mënyrë impulsive, mendoni për përgjigjen që do të jepni. Nëse është e vështirë, thuaji në heshtje atë që thotë për t'ju mbajtur të përqendruar. Kthejeni fytyrën dhe trupin tuaj drejt personit tjetër.
Për shembull, nëse ziheni, mos e ndërprisni kur ai po flet. Lëreni të flasë deri në fund para se të përgjigjet. Mendoni me kujdes për çdo fjalë që dëshironi të thoni, në vend që të shkoni vetëm me emocionet tuaja
Hapi 4. Recitoni atë që keni dëgjuar me fjalët tuaja
Kjo i tregon bashkëbiseduesit se ju e kuptoni atë që ai thotë, i jep atij një shans të marrë parasysh atë që thotë dhe heq paqartësinë gjatë diskutimit. Ndonjëherë, ky hap është shumë sfidues sepse është e vështirë të dëgjosh personin tjetër që flet, në vend që të mendosh për atë që do të thuash.
Për shembull, pasi ai thotë se ju kurrë nuk gjeni kohë për të, përsëritni atë që tha dhe më pas pyeteni: "A është e vërtetë që ju thatë se nuk kam gjetur kohë për ju?" Në atë mënyrë, ai mund të dëgjojë ankesat që ju përcjell
Hapi 5. Jini të sinqertë dhe respektues
Jini të sinqertë në lidhje me ndjenjat tuaja, tregoni atë që duhet ndryshuar dhe kërkoni që ai t'ju japë një mendim të sinqertë. Mos ofendoni njerëzit e tjerë ose mos thoni fjalë që lëndojnë ndjenjat. Përdorni fjali që fillojnë me "Unë" për të përshkruar se si ndiheni. Mos filloni një fjali me "ju" sepse duket akuzuese.
- Mos u bëni pasiv-agresiv duke mbuluar emocionet e vërteta ose duke i lënë njerëzit e tjerë poshtë pa e ditur ata.
- Mos flisni ashpër, ofendoni, e lëre më të bëni shaka gjatë një diskutimi.
Hapi 6. Mos përdorni fjalë absolute kur flisni me njerëz të tjerë
Fjalët "gjithmonë", "të gjithë", "askush" dhe "kurrë" janë fjalë absolute. Personi tjetër do të bëhet mbrojtës duke hedhur poshtë atë që thoni se nuk është e vërtetë, kështu që të dy nuk mund të bini dakord.
Për shembull, në vend që të thoni, "Ju kurrë nuk i zhvendosni plehrat jashtë!", Ju mund të thoni, "Ju i keni zhvendosur plehrat jashtë, por nuk ishte ashtu siç ishte rënë dakord."
Hapi 7. Diskutoni zgjidhjen me një mik
Punoni në një kompromis që është i kënaqshëm për të dy. Shkruani zgjidhje alternative. Nuk keni pse të vendosni për zgjidhjen më të mirë herën e parë që keni një diskutim. Nëse është e nevojshme, bëni një marrëveshje që zgjidhja është vetëm e përkohshme. Pastaj, caktoni një orar për diskutimin tjetër për të diskutuar nëse zgjidhja është apo jo e përshtatshme.
Për shembull, nëse jeni të frustruar që shoku juaj nuk e ka shlyer borxhin tuaj, sugjeroni një orar pagese, në vend që të shqetësoheni që nuk i keni marrë paratë menjëherë
Hapi 8. Vlerësoni përpjekjen
Faleminderit që dëshiron të punojë në ndryshimin e sjelljes së tij. Nëse mbështesni përpjekjet e tij, edhe nëse është vetëm një ndryshim i vogël dhe jo atë që prisnit, ai do të motivohet të vazhdojë të përmirësohet.
Duke përdorur shembullin e një shoku që merr hua para, thuajini atij se ju vërtet e vlerësoni gatishmërinë e tij për të rënë dakord për një orar pagese, edhe nëse ai pranon ta diskutojë dhe diskutojë përsëri kur të jetë gati për të bërë një marrëveshje pagese. Ju mund të krijoni bashkëpunim afatgjatë duke vlerësuar përpjekjet e tij
Këshilla
- Nëse keni probleme me përcaktimin e shkakut të frustrimit tuaj, diskutoni këtë me një mik, mentor, këshilltar ose terapist të besuar.
- Nëse doni të hidhëroni, mbuloni fytyrën me një jastëk dhe ulërini. Nëse kjo nuk ju ndihmon, merrni një kurs se si të kontrolloni zemërimin tuaj ose të flisni me dikë pranë jush.
- Sa më shumë që të jetë e mundur, përqendrohuni në gjërat që ju bëjnë të ndiheni të lumtur.
