Të mbash zemërimin dhe zhgënjimin është si të pish helm dhe të presësh që dikush tjetër të vuajë, kur në fakt, ti po helmon veten. Edhe nëse mendoni se keni të drejtë dhe dikush tjetër ju ka lënduar ndjenjat, lënia e zhgënjimit është gjithmonë zgjidhja më e mirë. Nëse jeni gati të çliroheni nga prangat e zhgënjimit, mësoni disa mënyra për t'u marrë me emocionet që keni vuajtur duke lexuar këtë artikull.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Kapërcimi i vuajtjeve të brendshme
Hapi 1. Njohni emocionet tuaja
Pranoni sinqerisht emocionet që ndjeni sepse keni një problem. Pyesni veten nëse ky zhgënjim u shkaktua nga një përvojë negative në të kaluarën dhe nuk kishte asnjë lidhje me njerëzit e tjerë ose situatën aktuale. Pranoni që jeni të zemëruar ose të mërzitur, por mos u bllokoni nga situata.
- Ndonjëherë, zemërimi mund të duket se kapërcen ndjenjat e pafuqisë dhe ju bën të ndiheni më të fortë. Sidoqoftë, mbani mend se këto ndjenja do të zhduken. Mos mendoni vetëm për zemërimin, përqendrohuni në shërimin e ndjenjave të lënduara.
- Mbani një ditar ndërsa përqendroheni në mënyrën se si ndiheni. Mos shkruani për zemërimin, por përqendrohuni në dhimbjen që po kaloni. Shkruani gjithçka që ndjeni dhe nëse diçka e tillë ka ndodhur më parë. Ndoshta ju keni akoma plagë të vjetra të shprehura (dhe duke u përkeqësuar) përmes ngjarjeve aktuale.
Hapi 2. Mësoni të pranoni pa kushte
Pranimi i kushteve të pakushtëzuara do të thotë të lejosh që gjërat të ndodhin dhe të pranosh gjëra që është e pamundur për ty të ndryshojnë. Ndjenja e lëndimit nuk është një opsion, por të përjetosh vuajtje është një zgjedhje. Duke thënë "jeta është e padrejtë" ose "Unë nuk e meritoj këtë", ju po mohoni realitetin që po ndodh dhe mohoni të vërtetën që duhet të pranoni.
- Pranimi i kushteve të pakushtëzuara nënkupton ndryshimin e zakonit të refuzimit në pranim. Thuaji vetes: "Kjo është jeta ime tani që e shoh të pakëndshme dhe jo të mirë, por ky është realiteti dhe unë nuk mund t'i ndryshoj gjërat që nuk mund t'i kontrolloj."
- Mësoni të pranoni pa kushte përmes problemeve të vogla në mënyrë që të jeni në gjendje të pranoni probleme më të mëdha. Filloni të praktikoni kur jeni në një bllokim trafiku, duke pritur në radhë në një arkë të zënë në supermarket, pasi të keni derdhur kafe në qilim, ose duke pritur për orë të tëra në zyrën e mjekut.
Hapi 3. Meditoni
Praktikimi i meditimit mund të jetë dërrmues, por meditimi është një mënyrë për të ndërtuar emocione pozitive, për të zvogëluar stresin, për të kultivuar dhembshurinë dhe për të ndihmuar në kontrollin e emocioneve. Duke medituar, ju mund të lini zemërimin dhe zhgënjimin dhe ta zëvendësoni atë me dhembshuri dhe ndjeshmëri. Sa më shpesh të meditoni, aq më shumë përfitime do të merrni.
Meditimi i dashamirësisë është një mënyrë për të kultivuar dhembshurinë dhe ndjeshmërinë. Uluni rehat me sytë tuaj të mbyllur dhe më pas thoni fjali pozitive për veten, për shembull, "Unë i jap dashuri të pakushtëzuar vetes". Pas kësaj, drejtojeni fjalinë njerëzve neutral (si shitësi ose personi në radhë pas jush). Tjetra, drejtojeni të njëjtën fjali personit që ju ka zhgënjyer. Më në fund, thuajeni këtë fjali të gjitha qenieve ("Unë u jap dashuri të pakushtëzuar të gjitha qenieve.") Tani, vëzhgoni ndjenjat tuaja. A ka akoma zemërim ndaj personit që të ka lënduar?
Hapi 4. Siguroni ndjeshmëri
Do ta keni të vështirë të kuptoni këndvështrimin e personit tjetër kur jeni të zemëruar. Sidoqoftë, ju mund të përballoni problemet dhe të lehtësoni lëndimin duke ndarë empatinë. Ju do të shmangni ndjenjën e zhgënjimit duke qenë më empatikë.
- Mos harroni se edhe ju mund të bëni gabime dhe akoma dëshironi të pranoheni. Të gjithë duan të pranohen, edhe nëse të dy përballen me probleme.
- Mësoni të kuptoni këndvështrimin e personit tjetër duke pyetur veten: Çfarë po kalon ai? A po përballet me vështirësitë e jetës kështu që zemërohet lehtë? Mos harroni se të gjithë kanë probleme dhe mund të kenë ndikim kur bashkëveprojnë me njerëzit e tjerë.
Hapi 5. Duajeni veten pa kushte
Dije se askush nuk mund të të bëjë të ndihesh i dashur dhe i pranuar gjatë gjithë kohës, përveç vetes. Kujtojini vetes se jeni të denjë për respekt dhe dashuri. Ndoshta ju vendosni standarde të larta për të tjerët sepse vendosni standarde të larta për veten tuaj. A e fajësoni shpesh veten kur bëni diçka të gabuar? Mësoni të doni dhe respektoni veten në të gjitha rrethanat.
Nëse keni vështirësi ta doni veten, filloni të praktikoni pohime pozitive, të tilla si "Unë me të vërtetë mund të dua dhe të më duan". Thuajeni fjalinë pa pushim për të ndikuar në mënyrën se si e shihni veten
Pjesa 2 nga 2: Eliminimi i Zhgënjimeve
Hapi 1. Mos u hakmerr
Nëse mendoni ose filloni të planifikoni të hakmerreni, ndaloni menjëherë. Shumë njerëz e mendojnë hakmarrjen si një mënyrë për të marrë drejtësi, por nëse nuk kontrollohet, kjo metodë çon vetëm në padrejtësi. Nëse doni hakmarrje, pranojini këto ndjenja si një mënyrë për të përballuar humbjen e besimit.
- Mos veproni në mënyrë impulsive, por prisni derisa të ndiheni të qetë dhe të aftë për të kontrolluar emocionet tuaja. Dëshira për hakmarrje do të largohet vetvetiu nëse mund të ndryshoni mentalitetin tuaj.
- Kushtojini vëmendje asaj që thoni nëse vendosni se doni të flisni me personin që ju zhgënjeu. Mos thoni gjëra për të cilat do të pendoheni më vonë kur gjërat të përmirësohen ose për t'u hakmarrë. E gjithë kjo është e padobishme.
Hapi 2. Vendosni pritshmëri realiste për të tjerët
Mos harroni se askush nuk mund të përmbushë të gjitha dëshirat tuaja. Nëse mendoni se të gjitha nevojat tuaja mund të plotësohen duke pasur një partner ose duke qenë pjesë e një familje, mendoni përsëri. Pritshmëritë e larta do t'ju çojnë në dështim.
- Zhgënjimi mund të lindë nëse pritjet nuk diskutohen siç duhet. Pritjet dhe dëshirat që diskutohen qartë mund të zgjidhin problemet aktuale dhe të parandalojnë shfaqjen e problemeve në të ardhmen.
- Vendosni pritshmëri të qarta me njerëzit që takoni në jetën tuaj të përditshme. Bëni një marrëveshje duke vendosur standardet dhe pritjet që të dy dëshironi në një lidhje.
Hapi 3. Përdorni fjali me fjalët "Unë" ose "Unë" gjatë diskutimit
Mos nxitoni të fajësoni të tjerët kur flisni për zhgënjimin tuaj me dikë. Mundohuni të kontrolloni ndjenjat dhe dëshirat tuaja. Mos thuaj cilat ishin motivet e tij ose pse ai bëri diçka sepse nuk duhet të gjykosh njerëzit e tjerë. Përkundrazi, përqendrohuni te vetja duke ndarë trishtimin dhe përvojat tuaja.
Zëvendësoni fjalinë, "Ju keni prishur marrëdhënien tonë dhe unë nuk mund t'ju fal!" duke thënë: "Unë u lëndova shumë nga ajo që thatë dhe është e vështirë ta harrosh atë."
Hapi 4. Lërini njerëzit e tjerë të bëjnë gabime
Ndonjëherë, e keni të vështirë të pranoni që ju vetë keni të meta, bëni gabime pa dashje dhe nuk përgjigjeni në mënyrë konstruktive. Ky është një fakt i jetës të përjetuar nga të gjithë. Nëse doni të jeni të falur, duhet të jeni në gjendje të falni edhe të tjerët. Mos harroni se personi që ju lëndoi gjithashtu ka të meta dhe kjo mund të jetë sepse ai ose ajo ka besime të dëmshme ose perceptime të gabuara.
Të pranosh faktin që të gjithë mund të bëjnë gabime nuk do të thotë që dëshiron të pranosh gabimet e të tjerëve. Kjo do të thotë që ju jeni të gatshëm të merrni parasysh rrethanat e personit tjetër dhe atë që ai ose ajo po kalon në mënyrë që t'i kuptoni ato më mirë
Hapi 5. Lidhu me njerëzit me mendim pozitiv
Merrni zakon të bashkëveproni me njerëz pozitivë që gjithmonë ju mbështesin dhe ju lejojnë të merrni vendimet tuaja. Ata do t'ju japin mundësinë për të bërë gabime dhe ende t'ju mbështesin. Gjeni një mik që është i sinqertë me ju, ju jep një perspektivë të re kur jeni të dëshpëruar, ose thotë se është e vërtetë nëse jeni tepër emocional.
Miqtë e mirë do t'ju pranojnë gjithmonë ashtu siç jeni, edhe nëse bëni gabime. Të jesh një mik i mirë do të thotë të pranosh njerëzit e tjerë ashtu siç janë edhe pse kanë bërë gabime
Hapi 6. Fali personin tjetër
Ndoshta ju jeni të zhgënjyer që jeni tradhtuar dhe keni arsye të mira për t'u ndjerë të zhgënjyer që po e keni të vështirë të falni njerëz që ju kanë lënduar. Sidoqoftë, të falësh nuk do të thotë të pretendosh se asgjë nuk ka ndodhur ose të pranosh gabimet e këtij personi. Falja do të thotë të heqësh qafe lëndimin që ke përjetuar për shkak të asaj që ai bëri.
- Pyesni veten se çfarë po bën ai apo cili është problemi që ndiheni kaq të lënduar. A jeni ndjerë ndonjëherë të lënë pas dore, të traumatizuar ose të keni kujtuar kujtime të pakëndshme nga përvojat e kaluara? A ka rihapur plagët e vjetra që janë ngulitur ende në zemrën tuaj?
- Ende mund të falësh dikë që është ndarë ose është i vdekur sepse falja nuk ka nevojë të bëhet verbalisht.
- Për ta bërë më të lehtë faljen e të tjerëve, shkruani problemin që po ndodh dhe pse doni të falni dhe më pas përgatitni një zjarr të vogël për ta djegur këtë letër.
