Nëse gjithmonë keni punuar shumë për të qenë një person më i butë, mund të jeni tipi i personit që kalon shumë kohë duke u shqetësuar ose stresuar për gjëra që nuk kanë vërtet rëndësi. Ju mund të acaroheni kur dikush pret përpara kur jeni duke vozitur, ose pas një ndërrimi të bezdisshëm me një nga miqtë tuaj. Ju mund të zgjoheni gjithë natën, duke u kapur nga paniku për një provim ose intervistë të ardhshme. Ju gjithashtu mund të njihni shumë njerëz me zemër të butë, të cilët bëjnë një jetë të qetë dhe nuk mund të zemërohen me pothuajse asgjë. Nëse doni të jeni zemërbutë si ata, nuk është se duhet të jeni indiferentë ndaj asgjëje, por është koha për të gjetur mënyra për të menaxhuar stresin dhe për të jetuar jetën me një mendje të qetë dhe racionale.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i Perspektivës suaj
Hapi 1. Fuqizoni veten për të ndryshuar atë që mundeni
Pjesë e të qenit zemërbutë është të dish kur duhet të ndryshosh diçka që po të ha. Nëse jeni të mërzitur nga një koleg dhe nuk bëni asgjë për ta rritur atë, atëherë po, nuk ka gjasa të jeni zemërbutë kur jeni në punë. Nëse problemi i derës së dollapit ju irriton, por nuk përpiqeni ta rregulloni, nuk do të jeni kurrë zemërbutë. Gjëja e rëndësishme është t'u qasemi problemeve "të rregullueshme" në jetë me qetësi dhe zgjidhje.
Pyesni veten se cilat gjëra në jetë po ju bëjnë të mos jeni zemërbutë. Punoni për të gjetur një mënyrë ose për të adresuar një problem që mund të zgjidhni
Hapi 2. Ndaloni panikun për gjërat që nuk mund t'i ndryshoni
Së bashku me ndryshimin e gjërave që mund të ndryshoni, për të qenë vërtet të butë, duhet të jeni në gjendje të mësoni të pranoni gjërat që nuk mund t'i ndryshoni. Ju mund të sillni një bashkëpunëtor të trazuar për të diskutuar çështjen në fjalë, por ju nuk mund të jeni në gjendje të ndryshoni faktin se e urreni motin ku jetoni ose që duhet të jetoni me një të afërm të bezdisshëm. Mësoni të njihni kur një situatë është jashtë kontrollit tuaj dhe pranojeni atë me një mendje të qetë.
Le të themi që shefi i ri po ju çmend, por ju me të vërtetë ju pëlqen puna. Nëse po përpiqeni të rendisni gjërat dhe të dështoni, atëherë duhet të mësoni të përqendroheni në pjesët e punës tuaj që ju kënaqeni në vend që të mërziteni me shefin tuaj
Hapi 3. Mos mbani inate
Nëse jeni tipi i personit që nuk dini si të falni dhe harroni, atëherë ju jeni të garantuar të jeni më pak se zemërgjerë. Nëse një nga miqtë ose anëtarët e familjes tuaj ju ka mërzitur vërtet, duhet të jeni në gjendje ta thoni dhe ta harroni atë, edhe nëse nuk e keni falur plotësisht personin. Nëse vazhdoni të mbani mëri, natyrisht, do të ndiheni ende të zemëruar dhe të zemëruar që nuk mund ta përballoni ditën me qetësi dhe paqe.
- Nëse kaloni kohë të përhumbur duke u zemëruar me ata që ju refuzojnë ose duke murmuritur kundër atyre që ju kanë dëmtuar, atëherë nuk do të bëheni kurrë zemërbutë.
- Sigurisht, mund të jetë e dobishme të flisni për mënyrën sesi dikush ju ka lënduar. Por nëse vazhdoni të flisni për këtë me këdo që mund të arrini, do të futeni vetëm në një tërbim.
Hapi 4. Mbani një ditar
Mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të ndiheni në kontakt me mendimet tuaja dhe të përgatiteni për sfida të reja. Vendosja e qëllimeve duke shkruar ditar të paktën disa herë në javë mund t'ju ndihmojë të ekzaminoni veten dhe të ndiheni sikur jeni në kontakt me gjendjen tuaj mendore. Bërja e kësaj mund t'ju ndihmojë gjithashtu të krijoni një rutinë të shëndetshme dhe t'ju japë kohë për të ngadalësuar dhe për të pranuar gjithçka që është hedhur mbi ju një ditë. Nëse nuk merrni kohë për të marrë frymë ose për t'u çlodhur si të shkruani mendimet tuaja, atëherë nuk do të ndiheni me zemër të butë së shpejti.
Përdorni ditarin tuaj si një vend për ndershmëri dhe gjykim urdhërues. Shkruani atë që mendoni dhe ndjeni pa frikë apo gënjeshtër dhe do të jeni në rrugën tuaj për t'u ndjerë më të qetë
Hapi 5. Mësoni të përfundoni detyrat një nga një
Shumë njerëz nuk ndihen të butë sepse rrota e tyre është gjithmonë duke u kthyer, duke u përpjekur të luajnë çdo lëvizje në jetë si një lojë shahu. Le të themi që ju jeni një shkrimtar që vendosni ose të bëheni bibliotekar ose të shkoni në shkollë pasuniversitare. Në vend që të planifikoni jetën tuaj dhjetë vjet në të ardhmen, të pyesni veten nëse do të jeni ndonjëherë në gjendje të botoni një libër, thjesht bëni atë që ju duket e drejtë gjatë një faze të caktuar në jetën tuaj. Përqendrohuni në gjithçka që jeni duke bërë tani dhe mendoni për hapin tuaj të ardhshëm pa u shqetësuar për lëvizjet që do të bëni dhjetë vjet nga tani.
Nëse mësoni të jetoni në momentin dhe zhyteni plotësisht në atë që jeni duke bërë "tani", do të keni më shumë gjasa të jeni të suksesshëm në atë që po bëni sesa të pyesni veten se ku do t'ju çojë ky hap
Pjesa 2 nga 3: Marrja e Veprimit
Hapi 1. Bëni një shëtitje 15-minutëshe çdo ditë
Ecja është treguar se lehtëson stresin dhe ju ndihmon të mos shqetësoheni për të gjitha gjërat që ju shqetësojnë. Nëse vendosni një synim për të ecur një ose dy shëtitje 15-minutëshe në ditë, atëherë mund të ndihmoni veten për të marrë ajër të pastër, për të dalë në diell dhe për të bërë një përpjekje për të prishur zakonin ose rutinën tuaj. Nëse ndiheni të hutuar ose të zemëruar dhe nuk jeni të sigurt se si të vazhdoni, një ecje me kokë të qartë mund të ketë një efekt të fuqishëm pozitiv në gjendjen tuaj mendore.
Ndonjëherë gjithçka që ju nevojitet është një ndryshim i peizazhit. Vetëm të qenit jashtë botës, të shikosh pemë, njerëz dhe të tjerë që kalojnë ditët e tyre mund të të bëjë të ndihesh më i qetë
Hapi 2. Ushtrohuni më shumë
Ushtrimi gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni më të butë dhe të keni më shumë kontroll mbi mendjen dhe trupin tuaj. Thjesht krijimi i zakonit të stërvitjes për 30 minuta në ditë ose sa më shumë në javë mund të ndihmojë në udhëheqjen e një stili jetese që ju bën të ndiheni më të qetë dhe në paqe. Çdo formë e stërvitjes do t'ju ndihmojë të përqendroheni në trupin tuaj dhe të lehtësoni një pjesë të energjisë shqetësuese që mbani, megjithëse të gjithë kanë një formë të ndryshme ushtrimesh që i përshtatet më së miri nevojave të tyre, të tilla si joga ose shëtitjet.
Ju madje mund ta bëni stërvitjen pjesë të jetës tuaj të përditshme, nëse keni kohë të shkurtër. Në vend që të shkoni me makinë në dyqan ushqimor, merrni 15 minuta për të ecur atje. Në vend që të përdorni ashensorin për të punuar, përdorni shkallët. Këto biznese të vogla rrisin aktivitetin
Hapi 3. Kaloni pak kohë në natyrë
Të qenit në natyrë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe në paqe dhe t'ju japë një ndjenjë se shumica e problemeve tuaja nuk janë aq të mëdha. Hardshtë e vështirë të shqetësoheni për projektin tuaj të ardhshëm ose intervistën e punës kur jeni duke ecur nëpër pyll ose duke qëndruar në një mal. Nëse jeni në një mjedis më urban, drejtohuni në një park publik ose liqen vetëm për të shijuar natyrën. Kjo është më e rëndësishme nga sa mendoni kur bëhet fjalë për të qenë zemërbutë.
Nëse gjeni miq të mirë për të ecur, notuar ose biçikletë me ta, do të jeni më të motivuar për të kaluar kohën në natyrë
Hapi 4. Dëgjoni muzikë relaksuese
Dëgjimi i muzikës klasike, xhazit ose muzikës tjetër që ju bën të ndiheni më të qetë dhe më të butë mund të ketë një ndikim të madh në gjendjen tuaj të brendshme dhe të jashtme. Mundohuni të minimizoni death metalin ose muzikën tjetër që mund t'ju irritojë dhe ta ktheni atë në një tingull më qetësues. Mund të shkoni në koncerte ose thjesht të dëgjoni këtë muzikë në shtëpinë ose makinën tuaj, veçanërisht kur ndiheni të stresuar.
Nëse e futni në prizë për disa minuta dhe dëgjoni muzikë me zemër të butë, do të zbuloni se është më e lehtë për mendjen dhe trupin tuaj të relaksohet. Nëse jeni në mes të një debati të nxehtë, madje mund të kërkoni leje për një minutë dhe të kaloni disa minuta duke dëgjuar muzikë zbutëse para se të ktheheni në bisedë
Hapi 5. Pushoni me sy mbyllur që të qetësoheni
Ndonjëherë, gjithçka që duhet të bëni është të merrni disa minuta për të pushuar. Nëse ndiheni shumë të hutuar dhe aspak të butë, thjesht shtrihuni ose uluni, mbyllni sytë dhe përpiquni të mos e lëvizni trupin tuaj për disa minuta. Qetësoni mendjen tuaj dhe përqendrohuni tek tingujt përreth jush dhe shikoni nëse mund të bini në gjumë edhe për disa minuta. Provoni ta bëni atë për 15-20 minuta. Ju nuk doni të përfundoni duke bërë një sy gjumë të gjatë dhe të zgjoheni duke u trullosur ose më keq se zakonisht.
Nëse ndiheni të shqetësuar sepse jeni të lodhur dhe ndiheni sikur nuk mund të përballeni me shumë nga problemet tuaja, të keni zakonin të bëni një sy gjumë të rregullt për të rivendosur energjinë tuaj dhe mund t'ju ndihmojë të ndiheni më zemërbutë
Hapi 6. Qeshni më shumë
Bërja e të qeshurës një pjesë e madhe e rutinës suaj patjetër do t'ju bëjë të ndiheni të relaksuar dhe të rehatshëm, dhe kështu të bëheni më zemërbutë. Ju mund të ndiheni sikur nuk keni kohë për të qeshur, ose se e qeshura nuk është aq "serioze", por ju me të vërtetë duhet të bëni një përpjekje për të kaluar kohë me njerëz që ju bëjnë të qeshni, shikoni shfaqje komike ose thjesht bëni gjëra që të bëjnë të qeshësh. Ti je jashtë një kornize serioze mendore. Bëhuni budalla me miqtë dhe vishuni me kostume budallaqe, vallëzoni pa asnjë arsye, vraponi në shi, ose bëni gjithçka që mundeni për të shkundur veten nga frika e stresit dhe për më shumë të qeshura me zë të lartë.
Të bësh më shumë të qeshura një qëllim është diçka që mund të bësh sot dhe të fillosh tani. Edhe thjesht duke parë një mace të bëjë diçka pa kuptim në YouTube, ju jeni akoma duke shkuar në drejtimin e duhur
Hapi 7. Ulni marrjen tuaj të kafeinës
Factshtë një fakt i njohur se kafeina mund t’ju bëjë të ndiheni më të shqetësuar dhe më pak në paqe. Pirja e kafesë, çajit ose sodës mund t’ju japë patjetër energjinë që mund të kërkoni, nëse pini shumë, ose shumë vonë gjatë natës, atëherë mund të jeni të shqetësuar ose më pak të butë sesa do të donit. Pyesni veten se sa kafeinë pini normalisht dhe ngadalë përpiquni ta zvogëloni atë në gjysmë ose thjesht eliminoni zakonin tuaj të kafeinës.
Shkon pa thënë se nëse doni të jeni të butë, duhet të shmangni pijet energjike. Kjo pije do t’ju bëjë të ndiheni menjëherë të freskuar përsëri, por pas kësaj do të ndiheni të dobët dhe në ankth
Pjesa 3 nga 3: Të kesh një mënyrë jetese më të butë
Hapi 1. Bëni shoqëri me njerëz që janë më të butë në zemër
Një mënyrë për ta bërë jetën tuaj më të butë është të shoqëroheni me njerëz që kanë mendje të butë. Të qenit pranë një personi të qetë mund t'ju qetësojë dhe t'ju bëjë të ndiheni më të qetë. Kërkoni njerëz që kanë një qasje më të qetë ndaj jetës dhe përpiquni t'i imitoni ata. Nëse jeni pranë tyre, pyetini ata se çfarë i bën ata të duan të lëvizin dhe bisedoni me ta se si i qasen jetës së tyre. Ndërsa nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të veproni saktësisht si këta njerëz papritmas, mbase ju mund të merrni disa truke prej tyre dhe të bëheni zemërbutë vetëm duke u shoqëruar me ta.
- Përveç shoqërimit me njerëz më të butë, duhet të përpiqeni të heqni qafe njerëzit që ju shkaktojnë stres ose ankth të panevojshëm. Ndërsa nuk keni pse të braktisni plotësisht miqtë tuaj nervozë, duhet të mendoni të kaloni më pak kohë me njerëzit që ju zemërojnë.
- Thuhet se ju duhet të dini nëse ka një ndryshim midis të qenit zemërbutë dhe indiferentizmit apo jo shumë të kujdesshëm. Nëse keni miq që nuk kujdesen në një mënyrë ose në tjetrën sepse nuk kanë shumë qëllime ose ambicie, atëherë ata nuk kanë nevojë të jenë zemërbutë. Importantshtë e rëndësishme të jesh i motivuar dhe të dëshirosh të arrish diçka në jetë, edhe nëse ajo që dëshiron është lumturia ose paqja e brendshme - të jesh i butë do të thotë vetëm të kesh mendime më të shëndetshme gjatë jetës.
Hapi 2. Mbani dhomën tuaj të pastër
Një mënyrë tjetër për ta bërë veten të ndiheni më të butë është t'i kushtoni më shumë vëmendje mënyrës sesi ju kujdeseni për dhomën. Mbajtja e tavolinave të pastra, shtretërit e rregulluar dhe dhomat pa rrëmujë mund të kenë një ndikim pozitiv në gjendjen tuaj mendore. Marrja e kohës për të vënë gjithçka në vendin e vet në fund të ditës, edhe nëse shpenzoni vetëm 10-15 minuta, mund të ketë një ndikim të madh në mënyrën se si i qaseni ditës dhe si ndiheni për pjatën tuaj. Bëni një përpjekje për ta mbajtur dhomën tuaj të pastër dhe do të habiteni se sa zemërbutë jeni.
- Sigurisht që do të ndiheni të lodhur nëse zgjoheni dhe shihni tavolinën tuaj të mbushur me dokumente të shpërndara në të, ose nëse kaloni gjysmë ore duke u përpjekur për të gjetur këmishën që dëshironi të vishni. Mbajtja e pastër e dhomës mund ta bëjë jetën tuaj më të ekuilibruar.
- Ju mund të mendoni se nuk keni kohë për ta mbajtur dhomën tuaj të pastër. Por do të zbuloni se vetëm duke marrë 10-15 minuta në ditë për të organizuar dhomën tuaj në të vërtetë do t'ju kursejë kohë sepse nuk keni pse të humbni kohë duke kërkuar diçka.
Hapi 3. Mos nxitoni
Një gjë tjetër që njerëzit me zemër të butë bëjnë mirë është të mos stresohen për mungesën e kohës ose vonesën për diku. Ju duhet të jeni në gjendje të menaxhoni kohën tuaj në mënyrë që të keni kohë të mjaftueshme për të shkuar nga një vend në tjetrin, dhe të arrini diku herët për të arritur në kohë në vend që të stresoheni për të qenë vonë. Nëse jeni vonë, do të jeni të lodhur, nuk do të keni kohë të organizoni pamjen tuaj dhe ka të ngjarë të harroni diçka, e cila do t'ju stresojë edhe më shumë. Shkoni në shkollë ose punoni dhjetë minuta më herët se zakonisht dhe kuptoni sa më mirë ndiheni kur nuk keni nevojë të vraponi nga një vend në tjetrin.
E papritura mund të ndodhë gjithmonë. Edhe nëse përfundoni të shkoni në shkollë ose të punoni 20 minuta më herët, është më mirë sesa të vonoheni sepse kapeni në një bllokim trafiku të papritur. Nëse planifikoni të jetoni kështu, do të ndiheni më zemërbutë kur përballeni me çdo situatë
Hapi 4. Bëni një orar të arsyeshëm
Bëni një orar të arsyeshëm në mënyrë që të mos keni nevojë të nxitoni. Nëse doni të jeni një person me zemër të butë, nuk mund të trajtoni shumë gjëra në të njëjtën kohë. Mundohuni të siguroheni që keni kohë të mjaftueshme për të lëvizur nga një vend në tjetrin dhe të mos jeni të mbingarkuar me të gjitha llojet e gjërave në jetën tuaj. It'sshtë e rëndësishme të gjeni kohë për miqtë, por mos e lini veten të mbarojë. Goodshtë mirë të jesh në gjendje të marrësh pjesë në shumë projekte të ndryshme, nga gërshetimi deri tek trajnimi i mësuesve të jogës, por nuk duhet të ndihesh sikur je i përkushtuar shumë dhe nuk mund të bësh asnjë prej tyre mirë.
- Shikoni orarin tuaj. A shihni ndonjë gjë që mund të lëshohet pa humbur shumë? Mendoni se sa i qetë do të ndiheshit nëse do të merrnit 2-3 orë kikboksi në javë në vend të 5-6 klasave.
- Sigurohuni që gjithmonë të ndani të paktën disa orë për veten tuaj, nëse jo më shumë, gjatë javës. Gjithkush duhet të marrë kohë për veten e tij; zbuloni se sa "kohë për veten" ju nevojitet vërtet dhe mos e injoroni atë.
Hapi 5. Bëni joga
Bërja e jogës pjesë e jetës tuaj do të sjellë përfitime të panumërta, nga paqja e brendshme e deri tek ndihma për të ndërtuar një trup të fortë. Zakoni i praktikimit të jogës disa herë në javë mund t’ju bëjë të ndiheni më të butë, më të qetë dhe më të mirë në kontrollin e mendjes dhe trupit tuaj. Kur jeni në një dyshek yoga, qëllimi juaj është të harroni të gjithë shpërqendrimet përreth jush dhe të përqendroheni në balancimin e frymës tuaj me lëvizjet e trupit tuaj; dhe në atë kohë, shqetësimet dhe shqetësimet tuaja të tjera do të zbehen ngadalë. Por praktikimi i jogës nuk është vetëm një mekanizëm për të harruar momentalisht stresin tuaj; kjo ju ndihmon të krijoni një mënyrë jetese për t'u marrë me stresin, pavarësisht nëse jeni mbi ose jashtë dyshekut.
Në mënyrë ideale, ju duhet të stërviteni të paktën 5-6 herë në javë. Kjo mund të tingëllojë si shumë, por nuk keni nevojë të shkoni në studio për të praktikuar më shumë se disa herë në javë, ose fare. Ju mund të praktikoni në komoditetin e shtëpisë tuaj, nëse ka një vend për ta bërë atë
Hapi 6. Meditoni
Meditimi është gjithashtu një mënyrë për t'u bërë një person më i butë dhe për të mësuar të qetësoni të gjithë tingujt që mund t'ju shqetësojnë gjatë gjithë ditës. Për të medituar, thjesht gjeni një vend ku mund të uleni për të paktën 10-15 minuta dhe mësoni të relaksoheni gradualisht trupin tuaj. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen që rrjedh brenda dhe jashtë trupit tuaj. Kur hapni sytë dhe ndiheni sërish vigjilent, do të ndiheni më të aftë të merreni me atë që duhet të bëni për atë ditë.
Më e mira nga të gjitha, do të ndiheni më të aftë për të trajtuar sfidat me qetësinë e brendshme dhe në çdo kohë do të jeni në gjendje të përjetoni përsëri gjendjen që keni arritur gjatë meditimit
Këshilla
- Muzika është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar të qetë dhe për të pastruar mendjen tuaj.
- Provoni të ecni kur jeni të lodhur nga puna.
- Aftësia për të hequr dorë është shumë e rëndësishme për të qenë zemërbutë. Thjesht hiqni dorë nga ajo që ju bën të ndiheni në depresion.
- Qetësohu! Ju nuk jeni personi i vetëm që keni probleme në jetë. Disa njerëz, tani për tani, po përballen me probleme më të vështira se ju.
- Ushtrimi dhe ushtrimi shkojnë shumë për të mbajtur trupin tuaj në formë dhe duke ju bërë një person me zemër të butë.
