Në një situatë të nxehtë, është shumë e lehtë të lëndosh aksidentalisht dikë. Për të qenë një person i butë, duhet të jeni të kujdesshëm dhe të mençur. Ju duhet të përpiqeni të kanalizoni fuqinë dhe të kontrolloni impulset brenda jush. Mendoni para se të veproni, kontrolloni zemërimin tuaj dhe gjithmonë merrni parasysh pasojat.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Praktikoni vetëpërmbajtje
Hapi 1. Njihni pikat tuaja të forta dhe praktikoni të jeni shumë të kujdesshëm
Nëse nuk jeni të kujdesshëm, mund të lëndoni aksidentalisht njerëzit e tjerë. Jini veçanërisht të kujdesshëm kur bashkëveproni me njerëz të cenueshëm - siç janë fëmijët, të sëmurët ose të moshuarit.
- Sigurohuni që jeni gjithmonë shumë të kujdesshëm për të shmangur çdo rrezik. Trajtojini njerëzit e brishtë sikur me të vërtetë mund të thyhen si xhami. Ju nuk duhet të jeni tepër mbrojtës - thjesht jini me takt.
- Nëse mbani një fëmijë të vogël, mos e hidhni në ajër ose mos e tundni nga njëra anë në tjetrën. Përqafoje atë butësisht me të dyja duart dhe ki kujdes që të mos e lëshosh. Bëhuni argëtues, por mos jini të pakujdesshëm.
- Nëse po përpiqeni të merrni një fëmijë ose një person tjetër për të cilin kujdeseni që të vijë me ju, mos e tërhiqni nga krahu ose mos i shtyni. Tërheqja e krahut të fëmijës mund të shkaktojë mavijosje të lëkurës, shpatull të zhvendosur dhe të bëjë që fëmija të mos ju besojë më. Kërkojini atij t'ju ndjekë fort, por butësisht.
Hapi 2. Mos prekni njerëzit që nuk doni të preken
Afërsia fizike është një pjesë e rëndësishme e të jetuarit si qenie njerëzore, por nuk duhet të ndërhyni në hapësirën personale të askujt.
- Kjo mund të përfshijë prekje shaka. Veprime të tilla si gudulisja, ngacmimi ose përqafimi mund të jenë shumë të bezdisshme për një person nëse ai ose ajo nuk dëshiron të trajtohet në atë mënyrë.
-
Respektoni miratimin e të tjerëve. Nëse dikush ju kërkon të ndaloni, ndalo.
Nëse nuk respektoni hapësirën personale të njerëzve të tjerë, ata nuk do t'ju besojnë.
- Nëse absolutisht duhet të prekni dikë që nuk doni të prekeni (të themi, fëmija juaj ka një zemërim të fortë, por ju duhet të ndryshoni pelenën e tij): bëjeni këtë sa më butë dhe butësisht të jetë e mundur. Bëni atë që duhet të bëni dhe jepini personit një hapësirë personale.
Hapi 3. Mos e merrni butësinë njësoj si dobësinë
Njerëzit më të fuqishëm janë ata që mund të ndërveprojnë me njerëzit e tjerë-të prekin të tjerët, të flasin me të tjerët, t'i duan të tjerët-në mënyra të durueshme dhe të kujdesshme. Të jesh i butë do të thotë të jesh në gjendje të përqafosh dikë pa e shtypur atë.
- Imagjinoni një përqafim. Provoni ta mbani dikë aq afër sa të ndiejë ngrohtësinë tuaj, por jo aq afër sa të mos marrë frymë. Gjithmonë jini të vetëdijshëm se sa i shtrënguar është përqafimi juaj.
- Ecni ngadalë, por me forcë në çdo hap. Ju nuk keni nevojë të përdorni të gjithë energjinë tuaj gjatë gjithë kohës për të treguar se e keni atë. Ekziston një fuqi e dukshme e vetëkontrollit.
Hapi 4. Jini të durueshëm
Nëse grindeni me dikë-ose nëse i kërkoni dikujt të bëjë diçka dhe ai nuk pajtohet-jini të durueshëm. Shpjegoni arsyet tuaja dhe përpiquni të gjeni një terren të mesëm.
- Argumentimi-si verbalisht ashtu edhe fizikisht-do t'i përkeqësojë gjërat. Nëse doni të ndërtoni një paqe të qëndrueshme, duhet të përpiqeni të kuptoni argumentet nga të dy palët. Mos u bëni i pari që reagoni.
- Mos u përpiqni ta detyroni dikë të bëjë diçka që nuk dëshiron ta bëjë. Respektoni pozicionin e tyre. Mundohuni të bëni kompromis.
Hapi 5. Mos hidhëroni
Kur zemëroheni, numëroni deri në 10. Nëse jeni akoma të zemëruar, vazhdoni të numëroni. Ju mund të veproni me nxitim dhe dhunë kur lejoni që të tërhiqeni nga një valë zemërimi-por mund të mësoni t'i kontrolloni këto nxitje.
Jepini vetes kohë për tu qetësuar. Ju mund të gjeni se zemërimi juaj është një reagim i tepërt ndaj një situate. Pothuajse gjithmonë ekziston një zgjidhje që nuk ka nevojë të përfshijë dhunë fizike ose verbale
Hapi 6. Merrni frymë thellë
Nëse zemëroheni, përpiquni të mendoni në mënyrë racionale dhe të qetësoheni para se të bëni diçka të nxituar. Merrni frymë thellë përmes hundës sa më gjatë që të keni mundësi. Merrni frymë ngadalë.
- Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Merrni kohë për të ngadalësuar rrahjet e zemrës dhe për të balancuar veten. Shpërthimi fillestar i zemërimit le të zbehet në sfond. Pastroni mendjen.
- Merrni parasysh të numëroni frymëmarrjet tuaja-si meditimi. Ndërsa thithni, numëroni ngadalë: 1… 2… 3… 4… Me nxjerrjen, llogaritni ndryshimin në kohë të barabartë. Ky hap do t'ju mbajë të fokusuar në frymëmarrjen tuaj.
- Merrni parasysh praktikimin e meditimit. Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përqëndruar mendjen tuaj, praktikuar mendjen dhe kontrolluar emocionet tuaja. Kërkoni mësime të meditimit të disponueshme në internet dhe konsideroni të merrni pjesë në një sesion meditimi të udhëhequr nga instruktorët.
Hapi 7. Largohu
Nëse nuk mund ta qetësoni veten dhe të përqendroni energjitë tuaja, mund t'ju duhet të largoheni nga situata. Merrni pak kohë për veten tuaj për të menduar pse jeni kaq të mërzitur.
- Jepni dorëheqjen thjesht dhe me hijeshi. Pyetni këdo që ju zemëron "A mund të flasim për këtë më vonë?" ose "Unë duhet të mendoj për këtë së pari. A mund të kthehem tek ju më vonë?"
- Merrni parasysh të shkoni diku që ju lejon të jeni vetëm. Nëse keni një vend të preferuar-pemë me hije, livadhe të bukura, dhoma të errëta dhe të qeta-shkoni atje. Rrethojeni veten me qetësi.
- Merrni parasysh të gjeni një person të mençur dhe të qëndrueshëm me të cilin mund të ndani ndjenjat tuaja. Shkoni te një mik ose telefononi dikë dhe tregojini se çfarë ju shqetëson vërtet. Shoku juaj mund të jetë në gjendje të qetësohet dhe t'i japë asaj një perspektivë mbi situatën.
Hapi 8. Praktikoni "konfrontimin konstruktiv"
Mark Gorkin, terapist, Punonjës i Pavarur Social i Licencuar (i njohur ndryshe ndërkombëtarisht si LICSW), autor i Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression), ofron një metodë me pesë hapa për kryerjen " konfrontim konstruktiv ":
- 1) Përdorni deklarata, pyetje ose vëzhgime "Unë": "Unë jam i shqetësuar", "jam i hutuar" ose "jam i frustruar" janë mënyra të shkëlqyera për të filluar bisedën tuaj.
- 2) Përshkruani problemin në mënyrë specifike. Shmangni akuzat e bazuara në supozime të tilla si "Ju kurrë nuk e përfundoni punën tuaj në kohë." Në vend të kësaj, thuaj në mënyrë specifike "Unë kam pyetur për statusin e sistemit të raportimit tri herë këtë javë dhe nuk kam marrë raportin ose ndonjë përgjigje akoma. Çfarë ndodhi saktësisht?"
- 3) Shpjegoni pse jeni të mërzitur. Flisni për efektet dhe pritjet. Për shembull: "Për shkak se nuk e mora raportin në kohë, nuk mund ta paraqesja në takim dhe të gjithë duhej të shtynim vendimmarrjen." Ky është efekti. Pritshmëritë: "Ne me të vërtetë kemi nevojë për ato të dhëna. Do të doja të takohesha nesër në mëngjes në orën 9 për të diskutuar se sa larg po përparoni me këtë projekt."
- 4) Pranoni kompetencën e bashkëbiseduesit tuaj dhe kërkoni kontribut prej tij. Lëreni personin tjetër të dijë se ju e kuptoni mjaft mirë se çfarë po ndodh. Për shembull: "Unë e di që ju jeni duke punuar në disa projekte të rëndësishme. Më tregoni se çfarë keni në mendje. Atëherë ne duhet t'i japim përparësi dhe të rrisim rëndësinë e këtij projekti."
- Dëgjoni dhe jini të sinqertë. Pasi të keni marrë katër hapat e parë më lart, mund të bëheni më objektivë dhe mund të lini çdo zemërim, acarim ose dyshim.
Metoda 2 nga 3: Jini të Urtë
Hapi 1. Mendoni para se të veproni
Nëse zemëroheni shpejt, mund të përfundoni duke bërë diçka në vapën e momentit për të cilën do të pendoheni më vonë. Konsideroni pasojat e asaj që dëshironi të bëni. Mos reagoni; por jepni reagime.
- Mundohuni të frenoni zemërimin tuaj dhe gjykojeni atë. Pyesni veten se çfarë saktësisht ju zemëron. Pyesni veten a po reagoni tepër?
- Mendoni për të gjitha pasojat e veprimeve tuaja. Nëse do të reagonit ashpër në këtë situatë, a do i prisnit lidhjet e miqësisë? A do të ketë ky reagim një efekt të keq në marrëdhënien tuaj? A do të rrezikoni të arrestoheni, pezulloheni ose dënoheni për veprimet tuaja.
Hapi 2. Bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të mos lënduar askënd
Easyshtë e lehtë për ju të jeni të pasjellshëm me njerëzit e tjerë nëse nuk e konsideroni efektin që kanë veprimet tuaja në ndjenjat e tyre. Bej kujdes.
- Nëse e gjeni veten duke lënduar një person tjetër pa synuar ta bëni këtë, përpiquni të kuptoni se çfarë e lëndon vërtet. Për shembull, a është ky person shumë i ndjeshëm? A e tërhoqa në mënyrë të pandërgjegjshme krahun e tij shumë të fortë?
- Merrni parasysh të trajtoni njerëzit e tjerë sikur të ishin shumë të brishtë, të paktën për herë të parë. Jini sa më të ndjeshëm të jetë e mundur pa pasur nevojë të veproni sikur po ecni mbi lëvozhga vezësh ose shumë.
Hapi 3. Empatizoni
Mundohuni të kuptoni pse dikush vepron ashtu siç vepron: përpiquni të zbuloni se si ndihet dhe çfarë mendon. Ju mund ta keni më të vështirë të zemëroheni kur e kuptoni se nga vjen dikush.
- Nëse nuk mund ta kuptoni pse dikush bën një veprim të caktuar, thjesht pyesni atë. Tregojuni atyre atë që nuk e kuptoni dhe dëgjoni me kujdes përgjigjet. Mund të jetë që ata janë po aq të hutuar për atë që po mendoni.
- Empatia është një marrëdhënie e dyanshme. Mundohuni të jeni të hapur për atë që mendoni. Mundohuni të krijoni mirëkuptim reciprok.
Hapi 4. Pranoni gjërat që nuk mund t'i ndryshoni
Mësoni të hiqni dorë. Ju mund të gjeni se shumë nga gjërat që ju stresojnë janë gjëra mbi të cilat nuk keni vërtet kontroll.
- Mendoni për burimin e çdo stresi. A mund ta zgjidhni me dhunë? A mund ta ndryshoni me mirësi? A e kuptoni pse kjo ju shqetëson?
- Lërini gjërat që ju zemërojnë-nëse është një marrëdhënie jo e shëndetshme, një punë e keqe, apo një inat nga e kaluara. Merrni një angazhim për veten tuaj për t'u përqëndruar në të tashmen dhe jo në të kaluarën.
- Mësoni të hiqni dorë, për shembull, kur jeni të prerë gjatë të folurit. Merr fryme thelle. Mos e lini veten të shpërthejë mbi diçka që do ta harroni në një javë apo më shumë.
Hapi 5. Ndryshoni atë që mund të ndryshoni
Ju mund të ndryshoni sjelljen tuaj, si dhe mënyrën se si reagoni ndaj gjërave. Për shembull, ju mund të zgjidhni të mos bëni gjëra që mund të shkaktojnë ndjenja negative tek njerëzit e tjerë. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të përpiqeni të kapërceni vetë shkaktarët e zemërimit.
Zemërimi është i dobishëm për ju për të kuptuar se si ndiheni për diçka. Nëse ndiheni të zemëruar, zbuloni pse. Për shembull, nëse puna juaj ju zemëron, mund të jetë koha për të kërkuar një punë të re
Hapi 6. Lini kohë për të lehtësuar stresin
Easyshtë e lehtë për ju të humbisni në kërkesat e përditshme të punës, shkollës, marrëdhënieve romantike dhe familjes. Jepini vetes kohë për të qenë vetvetja.
- Dil jashtë. Gjeni një vend të qetë. Shkoni për një shëtitje ose not. Shkoni të shihni një film në kinema. Drejtohuni në një qendër të kujdesit të trupit për një masazh ose trajtoni thonjtë tuaj. Bëni gjithçka që ju lejon të harroni problemet tuaja për një moment.
- Konsideroni të lini pas celularin tuaj. Ju mund të gjeni se do të jetë më e lehtë për ju të lini problemet e jetës së përditshme nëse nuk bombardoheni vazhdimisht me mesazhe me tekst, thirrje dhe e-mail. Shijo momentin.
- Reduktimi i stresit është një hap fantastik për shëndetin tuaj. Nëse jeni gjithmonë të stresuar dhe shpesh të zemëruar, mund të jeni në rrezik të vuani nga presioni i lartë i gjakut. Merrni hapa për të lehtësuar stresin dhe mund të jetoni një jetë më të shëndetshme dhe më të gjatë.
Metoda 3 nga 3: Rindërtimi i Trustit
Hapi 1. Përpiquni sa më mirë që të jeni më të butë
Veprimet kanë më shumë ndikim sesa fjalët. Nëse doni t'i tregoni njerëzve në jetën tuaj se keni kthyer një fletë të re, duhet ta dëshmoni atë duke qenë shumë të kujdesshëm.
- Bëj durim. Ndërtimi i besimit kërkon kohë. Mundohuni të jeni aq të butë sa dëshironi dhe vlerësoni veprimet tuaja vazhdimisht. A kam qenë i butë? Po tregohem mire?
- Mos prisni që dikush t'ju falë. Nëse njerëzit ju kanë falur vërtet për dhunën e kaluar, mos prisni që ata ta harrojnë atë. Nuk mund të ndryshosh të kaluarën, por mund të ndërtosh të ardhmen.
Hapi 2. Tregojini të dashurit
Nëse po përpiqeni të kapërceni një impuls të dhunshëm dhe të bëheni një person më i butë, konsideroni ta ndani këtë histori me njerëz në jetën tuaj të cilët janë lënduar nga zemërimi. Kërkojuni atyre t'ju bëjnë të ditur kur jeni jashtë kufijve.
Për të qenë në gjendje ta bëni këtë hap, duhet të jeni të përgatitur për të pranuar kritika konstruktive. Përpjekja për të qëndruar i qetë kur dikush ju kërkon të kontrolloni zemërimin tuaj mund të jetë një sfidë- disa gjëra tingëllojnë më bezdisëse sesa fraza "Qetësohu!" Mos harroni se të dashurit tuaj po përpiqen të ndihmojnë veten
Hapi 3. Merrni parasysh punësimin e një trajneri të menaxhimit të zemërimit
Kërkoni terapistë dhe psikologë në zonën tuaj të cilët specializohen për të ndihmuar njerëzit të përballen me pikëllimin e tyre. Të provosh vetëm një seancë së pari nuk ka asgjë për të humbur.
- Kërkoni në internet për "trajnerin ose klasën e menaxhimit të zemërimit". Ju mund të gjeni kurse të tilla në internet. Nëse doni të takoheni ballë për ballë me një trajner, kërkoni fjalën kyçe "traineri i menaxhimit të zemërimit" i ndjekur nga qyteti juaj (p.sh. "trajneri i menaxhimit të zemërimit Xhakartë")
- Merrni klasën me një mendje të hapur. Asgjë nuk mund t'ju ndihmojë të ndryshoni nëse nuk jeni gati të ndihmoni veten. Punoni me njerëzit në jetën tuaj, jo kundër tyre.
- Mësoni rreth trajnerit të menaxhimit të zemërimit para se të merrni një vendim përfundimtar. Nëse mund të gjeni një përmbledhje në internet të trajnerit, lexojeni. Mundohuni të kontaktoni dikë që e ka takuar personalisht këtë trajner.
Hapi 4. Bashkohuni në një grup mbështetës
Një grup mbështetës mund t'ju ndihmojë të krijoni ndryshime pozitive në jetën tuaj. Ju mund të ndani atë që po përjetoni dhe të mësoni nga të tjerët gjatë takimeve në grup. Kërkoni grupe mbështetëse të stafuara nga profesionistë të shëndetit mendor të cilët mund të sigurojnë krijimin e një mjedisi terapeutik gjatë sesioneve në grup.
Kërkoni grupe mbështetëse pranë jush përmes internetit ose një klinike lokale të shëndetit mendor
Hapi 5. Pranoni emocionet tuaja
Nëse veproni në mënyrë të vrazhdë dhe të vrazhdë, bëni që emocionet negative t’ju mbushin. Përqafoni dhe lërini emocionet pozitive t'ju udhëheqin gjatë një kohe të vështirë.
- Okshtë në rregull të jesh i brishtë dhe është në rregull të qash. Mund të jeni të fortë dhe të qëndroni të ndjeshëm ndaj ndjenjave tuaja.
- Mos kini frikë të shprehni ndjenjat tuaja. Gjeni dikë për të folur për problemin tuaj. Ju mund të gjeni se mbështetja e jashtme mund ta bëjë më të lehtë për ju që të përballoni stresin.
Hapi 6. Qëndroni në përputhje
Jini të butë dhe të vetëdijshëm. Nëse ndiheni të zemëruar dhe bëni diçka të nxituar, mund të shkatërroni të gjitha përpjekjet që keni bërë.
- Vlerësoni vazhdimisht nëse veprimet tuaja ishin të buta ose të ashpra. Mos harroni për veten tuaj të vjetër.
- Në fund, me kohën dhe vëmendjen, ju mund të ndryshoni imazhin tuaj: mund të bëheni një person vërtet i butë në sytë e vetes dhe në sytë e të tjerëve. Praktika e bën zakon. Filloni që tani.
