Pohimet efektive janë një mjet për të komunikuar me veten përmes bisedave të brendshme. Pretendimet janë përdorur prej kohësh si një mënyrë për të njohur veten dhe për të zhvilluar potencialin tuaj duke i harmonizuar veprimet tuaja me qëllimet që dëshironi të arrini. Shpesh, përdorimi i pohimeve si një burim motivimi ju bën të kuptoni më shumë për atë që dëshironi dhe ju jep mençurinë për të pranuar faktin se përpjekjet tuaja ndonjëherë çojnë në rezultate të papritura! Afirmimet gjithmonë mund të rishikohen sipas dëshirave të reja për të nxitur entuziazmin për të arritur qëllimet, por pohimet jo për të siguruar që ju të arrini qëllimet tuaja ose atë që supozohet të arrini.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Thyerja e Zakonit të Vetëvlerësimit
Hapi 1. Gjeni një vend të qetë për të qenë vetëm ose për të reflektuar
Kur bëni pohime, mendja juaj duhet të jetë e qetë dhe e përqendruar vetëm në aspektin e jetës tuaj që dëshironi të ndryshoni. Mundohuni të ndjeni një lidhje të thellë midis trupit tuaj dhe dëshirës për të bërë një ndryshim.
Hapi 2. Shkruani ato që mendoni se janë tipare negative për personalitetin tuaj
Gjithashtu shkruani çdo kritikë nga njerëzit e tjerë për veten tuaj për të cilat vazhdoni të mendoni.
Dëgjoni mesazhin themelor që merrni kur përqendroheni në këto tipare dhe kritika negative. Ju mund të dëgjoni një mesazh shumë të fshehtë, për shembull: "Unë jam i pavlerë". ose "nuk mundem". Kur ndihemi të zhgënjyer nga vetja ose të tjerët, aspekti emocional zakonisht kalon në atë përfundim joracional
Hapi 3. Kushtojini vëmendje mesazheve që trupi juaj dërgon për besimet negative
Kur mendoni për këto besime negative, a ndjeni ndjesi në pjesë të caktuara të trupit tuaj? Për shembull, a ndihen të tensionuar muskujt e barkut apo ju rrah zemra?
- Vetëdija për ndjesitë trupore që lindin do të ndihmojë kur përdorni pohimet. Përqendroni vëmendjen tuaj në pjesët e trupit tuaj që preken më shumë nga besimet negative në mënyrë që ato të lirohen. Mos harroni se ne kemi aq shumë neurone në stomak sa në tru!
- nëse ti jo ndjeni ndjesitë e trupit tuaj kur mendoni për gjykimet negative, vazhdoni të kërkoni gjykime që ju ndikojnë më shumë. Ndjenjat e trupit veprojnë si udhëzues për të përcaktuar atë që ju e konsideroni të rëndësishme, përfshirë gjërat që ju pengojnë.
Hapi 4. Pyesni veten nëse besimet tuaja për veten janë të dobishme në jetën tuaj
Nëse jo, cilat besime pozitive mund t'i zëvendësojnë ato? Tani që e keni kuptuar se çfarë po kaloni duke besuar se keni të meta, ndërtoni fuqinë për të formuar besime të reja bazuar në potencialin tuaj.
Pjesa 2 nga 4: Bërja e Pohimeve
Hapi 1. Shkruani pohime që përmbajnë aspekte pozitive bazuar në besimet negative për veten tuaj
Zgjedhja e fjalëve për të bërë një pohim është shumë e rëndësishme. Përdorni fjalor që mund të ngjallë ndjenja sipas personalitetit tuaj.
- Përdorni fjalorin për të kërkuar fjalë që ju bëjnë të ndiheni të fuqizuar. Për shembull: në vend që të zëvendësoni thënien "Unë jam i pavlerë". me "Unë jam i denjë.", bëni pohimin "Unë jam i madh dhe krenar".
- Imagjinoni cilësitë tuaja pozitive dhe më pas përdorni ato për të sfiduar besimet negative. Nëse dikush thotë se jeni dembel dhe ndiheni të pavlerë, tregoni se jeni të ndjeshëm dhe të mençur në veprimet tuaja. Në vend që ta bëni pohimin "Unë jam i denjë" ndryshojeni atë në "Unë jam i ndjeshëm, i mençur dhe i madh".
- Nëse emocionet tuaja lëvizin lehtësisht nga muzika, dëgjoni zhurmë të bardhë ose muzikë të butë për të lidhur emocionet tuaja me pohimet.
Hapi 2. Bëni një deklaratë që përshkruan ngjarjen aktuale
Shkruani pohime sikur të ishit një person tjetër tani. Kjo do t'ju ndihmojë të dini se si është të përjetosh diçka që beson në veten tënde, në mënyrë që të jesh më i motivuar për ta pranuar atë në tërësi.
Hapi 3. Tregoni mirësi ndaj vetes
Mos përdorni fjalë që tregojnë (dhe kërkojnë) përsosmëri, për shembull: "kurrë" dhe "gjithmonë". Fjalitë e pakëndshme do t'ju kujtojnë gjykimin që dëshironi të ndryshoni, në vend që ta lini atë jashtë.
Hapi 4. Bëni një deklaratë personale
Përdorni përemrat vetorë "Unë", "Unë" ose "emri juaj" kur bëni pohime për të rritur angazhimin dhe besimin.
Hapi 5. Shkruani disa pohime
Krijimi i pohimeve cilësore që kanë një ndikim të madh tek ju do të jetë më i dobishëm sesa bërja e pohimeve të shumta për secilin qëllim që dëshironi të arrini. Kjo do t'ju lejojë të përqendroheni më shumë në ndryshimin e disa prej besimeve themelore që do të ndikojnë në jetën tuaj në tërësi.
Pjesa 3 nga 4: Bërja e Pohimeve Situative
Hapi 1. Mendoni se çfarë doni për veten tuaj, të tilla si situatat, zakonet dhe tiparet që dëshironi të ndryshoni
Pas kësaj, imagjinoni se çfarë doni të arrini në secilin nga ato aspekte për të vendosur qëllime. Bëni një pohim bazuar në atë qëllim. Dije që mund të zgjedhësh fjalë që ngjallin emocione dhe kanë një efekt shumë pozitiv në jetën tënde.
Hapi 2. Shkruani detajet sa më qartë që të jetë e mundur
Ashtu si zgjedhja e një fjalori emocional, detajet e qarta gjithashtu i bëjnë pohimet të ndjehen më personale. Si njerëz, është më e lehtë për ne të lidhemi me situata reale. Mos përdorni fjali abstrakte sepse do të jetë më e vështirë të ndjeni atë që duhet të ndodhë tani që afirmimi juaj të funksionojë.
Hapi 3. Përdorni fraza që tregojnë veprim pozitiv
Përqendrohuni në atë që "dëshironi", jo në atë që dëshironi të ndryshoni. Fraza proaktive ju bëjnë të ndiheni më afër arritjes së qëllimeve tuaja, për shembull: "Unë jam", "Unë do", "Unë mund", "Unë vendos".
Për shembull, ndryshoni fjalinë "Unë nuk kam më pagjumësi". tek "Unë jam plotësisht i lirë nga pagjumësia". Në fjalinë e dytë, ne nuk përdorim fjalën "vuajtje", por "plotësisht falas". Të dy përcjellin të njëjtin mesazh, por i dyti është më pozitiv
Hapi 4. Kultivoni optimizëm, jo vetëm duke u përqëndruar në fatkeqësi
Përdorimi i frazave reaktive tregon se ju mendoni se jeta është kundër jush, për shembull: "Unë dua", "Unë do të përpiqem" dhe "Më duhet".
-
Pohimet pozitive, për shembull:
- "Unë (personalisht) i tregoj (ngjarjet aktuale) se vërtet jetoj (pozitivisht) duke menduar, folur dhe vepruar me shumë entuziazëm (emocionalisht)"
- "Unë (personalisht) ndihem (ngjarjet aktuale) të lumtur (emocionalisht) sepse trupi im është i lehtë dhe i lehtë për tu lëvizur (pozitiv) me një peshë prej 60 kg!"
- "Ndihet shumë mirë (emocionalisht) sepse unë (personalisht) u përgjigjem fëmijëve të këqij (ngjarjeve aktuale) me takt, dhembshuri, pohim dhe vetëkontroll (pozitiv)."
Pjesa 4 nga 4: Praktika dhe Përdorimi i Pohimeve me Mençuri
Hapi 1. Thuajini pohimet vetes me zë të paktën dy herë në ditë
Merrni zakon të thoni pohime një herë kur zgjoheni në mëngjes dhe një herë para se të shkoni në shtrat gjatë natës. Në këtë mënyrë, ju mund ta filloni ditën me një vizion të qartë të qëllimit tuaj dhe gjatë natës, mund të përdorni pohime për të përqëndruar mendjen tuaj gjatë meditimit.
Hapi 2. Thoni pohimin me zë të lartë për pesë minuta tri herë në ditë (mëngjes, pasdite dhe mbrëmje)
Koha më e mirë është kur vendosni grim ose rruheni, në mënyrë që të shikoni veten në pasqyrë dhe të thoni deklarata pozitive pa pushim. Një mënyrë tjetër për të fuqizuar besimet e reja është të shkruani pohime në letër disa herë.
Hapi 3. Kushtojini vëmendje trupit tuaj ndërsa thoni pohimet
Vendosini pëllëmbët në pjesën e trupit tuaj që i përgjigjet më fort pohimeve. Përgjigjet mund të vijnë në formën e ndjesive, të tilla si ndjesi shpimi gjilpërash ose siklet.
Merrni frymë thellë ndërsa thoni ose shkruani pohime për të përqendruar më shumë vëmendjen në trupin tuaj. Kjo mënyrë ju bën të vlerësoni më thellë mesazhin që shfaqet
Hapi 4. Vizualizoni qëllimin tuaj
Kur i thoni pohimet me zë të lartë, përfytyroni qëllimin tuaj qartë në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në atë se si është të jesh i suksesshëm në jetën tënde emocionale ose profesionale.
