Si të qëndroni deri vonë në mënyrë efektive (me fotografi)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Të qëndrosh zgjuar gjatë gjithë natës nuk është një punë e lehtë, qoftë kur doni të qëndroni gjatë natës në shtëpinë e dikujt tjetër për argëtim ose të studioni shpejt për një provim përfundimtar. Nëse vërtet dëshironi të qëndroni zgjuar gjithë natën, do t'ju duhet të përgatiteni para kohe, të hani siç duhet, të ndiqni një dietë të duhur dhe të stimuloni mendjen dhe trupin. Nëse doni të dini se si të qëndroni zgjuar gjithë natën, ndiqni këto tre hapa të thjeshtë.

Hapi

Metoda 1 nga 3: Bërja e një Plani

Hapi 1. Pushoni shumë një natë më parë

Muchshtë shumë më e lehtë për trupin të kalojë një natë pa gjumë sesa një natë pa gjumë dhe një natë pagjumësi, kështu që bëni një plan për të fjetur sa më shumë të jetë e mundur një natë më parë.

• Shkoni për të fjetur një natë më parë. Nëse zgjoheni vonë gjatë ditës, do të jeni pak të lodhur kur të jetë koha për të filluar të qëndroni deri vonë.
• Mundohuni jo vetëm të ngriheni vërtet vonë, por edhe të flini pak më herët një natë më parë. Nëse shkoni në shtrat në orën 9 të një nate më parë, trupi juaj do të fillojë të lodhet rreth asaj kohe.

• Nëse mundeni, bëni një sy gjumë të gjatë disa orë para se të planifikoni të qëndroni deri vonë. Kjo metodë do të sigurojë pushim shtesë dhe energji shtesë.

  

Hapi 2. Hani mirë gjatë ditës

Nëse dëshironi të qëndroni deri vonë, duhet të hani tre vakte të shëndetshme dhe të ekuilibruara në ditë para se të qëndroni zgjuar vonë, përndryshe trupi juaj do të ndihet i lodhur nga ushqimi jo i shëndetshëm ose i lodhur nga mos ngrënia e mjaftueshme. Këtu janë ushqimet që duhet të hani një ditë më parë:

• Hani një mëngjes të shëndetshëm dhe të plotë. Hani karbohidrate të shëndetshme si bollgur ose drithëra të plota, proteina si gjeldeti ose proshuta e ligët, dhe fruta dhe perime. Shtoni kos ose djathë të butë në menunë tuaj.
• Hani një drekë të shëndetshme. Hani një sanduiç të përbërë nga bukë me drithëra dhe një vezë të zier, ose një sallatë të përbërë nga avokado, karrota, kastravec dhe domate. Çfarëdo që hani duhet të rrisë energjinë tuaj pa ju bërë të ngadaltë.
• Hani darkën e duhur në mënyrë që të qëndroni zgjuar gjithë natën. Kjo është pjata e fundit që hani para se të bëheni gati për të qëndruar gjithë natën, prandaj mos e humbni. Shmangni ushqimet e yndyrshme ose yndyrore që do t’ju bëjnë të ndiheni të fryrë ose të ngopur. Në vend të kësaj, hani pulë ose gjeldeti, kuskus (një vakt i bërë nga bollgur (farë gruri të fortë)), makarona me drithëra, fruta dhe perime. Sigurohuni që hani karbohidrate për energji dhe proteina të tilla si soja, pula ose proshuta.
• Shmangni pijet me kafeinë ose ushqimet e rënda me sheqer. Nëse pini kafe gjatë gjithë ditës ose hani ushqime të ëmbla si karamele, atëherë do të ndiheni të dobët dhe të përgjumur pas darkës.

Hapi 3. Përgatitni ushqime të shëndetshme për mbrëmjen

Përgatitni disa ushqime të shëndetshme që mund të hani nëse jeni të uritur gjatë gjithë natës dhe mbani disa ushqime të shëndetshme në frigorifer nëse do të kaloni natën në shtëpi. Këtu janë disa ushqime që duhet të keni parasysh kur planifikoni të qëndroni zgjuar gjatë gjithë natës:

• Perime të shëndetshme. Feta karrota dhe selino janë ushqime të shkëlqyera që nuk do t'ju lodhin. Mund të hani selino me pak gjalpë kikiriku.
• Fruta të shëndetshme. Mollët dhe bananet janë të lehta për tu transportuar dhe do t’ju mbajnë energjik.
• Arra. Bajamet, arrat, shqeme, janë një burim i shijshëm dhe ushqyes i proteinave.
• Nëse jeni në shtëpi, sigurohuni që të mbani pulë, tofu ose gjeldeti në frigorifer, si dhe makarona të shëndetshme ose kuku për të gatuar në majë.

Metoda 2 nga 3: Qëndroni në alarm

Hapi 1. Stimuloni trupin tuaj

Ka disa truke të vogla që mund të bëni për të stimuluar trupin tuaj dhe për ta mbajtur veten vigjilent gjatë gjithë natës. Ka më pak të ngjarë të bini në gjumë nëse pjesët e trupit tuaj janë aktive dhe funksionojnë.

• Shtrihu. Shtrirja e parakrahëve, viçave dhe kyçeve të dorës do ta bëjë trupin tuaj të ndihet më aktiv dhe i lirshëm.

  

• Rrotulloni shpatullat para dhe mbrapa dhe ktheni kokën nga njëra anë në tjetrën.

• Bëni një masazh të shpejtë në duar.

  

• Vendosni këmbët në dysheme.

• Nëse jeni vërtet në gjumë, kapeni veten ose kafshoni gjuhën.

  

• Tërhiqeni butësisht veshin

• Përtypni çamçakëz ose thithni mente për të mbajtur gojën tuaj aktive.

  

• Nëse sytë tuaj lodhen, pushoni duke parë nga dritarja ose në një vend të ri.
• Stimuloni pesë shqisat tuaja. Ndizni dritat e ndezura dhe luani muzikë me një ritëm pak më të fortë për të zgjuar shqisat tuaja.

Hapi 2. Stimuloni mendjen

Mbajtja e mendjes vigjilente është po aq e rëndësishme sa stimulimi i trupit. Për ta mbajtur mendjen vigjilente, gjithmonë duhet të ndërroni aktivitetet dhe ta mbani veten të zënë mendërisht me çdo gjë që po bëni. Ja se si të stimuloni mendjen:

• Kushtojini vëmendje. Kushtojini vëmendje gjithçkaje që po ndodh përreth jush dhe bëni pyetje nëse nuk kuptoni diçka, siç është një pasazh në një libër shkollor që nuk e keni kuptuar gjatë studimit tuaj.
• Filloni një bisedë. Nëse jeni në një studim të shpejtë, sigurisht që është e lehtë të vazhdoni të flisni me njerëzit përreth jush. Nëse jeni në shtëpi dhe përpiqeni të qëndroni deri vonë, telefononi një mik që i pëlqen të qëndrojë deri vonë ose të bëjë një bisedë të shpejtë me një mik në internet.
• Mbani veten të zënë. Nëse shikoni një film, pyesni veten në lidhje me të për t'u siguruar që e kuptoni komplotin.
• Mos te le te flesh. Nëse jeni duke parë televizor ose jeni duke biseduar, sigurohuni që të jeni të fokusuar në atë që po bëni dhe mos ëndërroni.

Hapi 3. Aktivitetet alternative

Nëse dëshironi të qëndroni zgjuar gjatë gjithë natës, gjithmonë duhet të ndërroni aktivitete për të qëndruar i freskët dhe për ta mbajtur trupin tuaj të mos bjerë në gjumë. Ka disa ndryshime që mund të bëni për t’ju ndihmuar të qëndroni zgjuar gjatë gjithë natës.

• Ndryshoni aktivitetet çdo tre minuta. Nëse jeni duke parë një film gjatë qëndrimit tuaj, shkoni në tualet ose hani një meze të lehtë. Nëse jeni duke studiuar shpejt për një provim, zëvendësoni studimin tuaj të fletores me karta studimi.

  

• Ndryshoni gjendjen shpirtërore. Nëse mund të ndryshoni gjendjen shpirtërore, do të jetë më e lehtë për ju të qëndroni të stimuluar. Nëse jeni duke studiuar shpejt për një provim, kaloni në një pjesë tjetër të bibliotekës ose konviktit. Nëse qëndroni gjatë natës, ftojini miqtë tuaj të mblidhen në dhoma të ndryshme.
• Mblidheni në një pjesë tjetër të së njëjtës dhomë. Nëse ju zë gjumi në festën e Vitit të Ri të mikut tuaj, lëvizni nga divani në kuzhinë dhe vazhdoni bisedën me mikun tuaj. Nëse duhet të qëndroni ulur, zgjidhni një vend tjetër.

Hapi 4. Bëni ushtrime të lehta

Ndërsa do të ndiheni më të lodhur nëse filloni stërvitje të rënda kur jeni të lodhur, bërja dhjetë minuta stërvitje e lehtë mund të zgjojë trupin tuaj dhe të kujtojë mendjen tuaj, "Hej, nuk është ende koha për të fjetur". Këtu janë disa gjëra që mund të bëni:

• Nëse jeni në një festë, përdorni shkallët për të arritur në banjën lart në vend që ta përdorni banjën më afër.
• Bëni një shëtitje dhjetë minutash jashtë ose brenda shtëpisë për të zgjuar shqisat tuaja.

• Nëse jeni vetëm në dhomë, bëni një kërcim kërcimi për 30 herë ose vraponi në vend për dy minuta.

  

Metoda 3 nga 3: Të kesh një dietë të duhur

Hapi 1. Pini pije me kafeinë kur jeni në majë

Ndërsa kafeina mund t’ju bëjë më të dobët dhe më të lodhur se kurrë më parë, nëse ju duhet të kaloni kohë gjatë natës dhe sytë tuaj të rëndojnë, mund të jetë koha për të pirë një pije me kafeinë.

• Filloni me një filxhan çaj të zi. Efektet anësore nuk janë aq të forta sa kafja.

  

• Nëse tashmë jeni një kafe e fortë, pini një ose dy filxhanë kafe.

  

• Nëse jeni vërtet të dëshpëruar, pini një pije energjike. Kjo sigurisht që do të rrisë energjinë tuaj për një ose dy orë, por ndjenja e dobësisë më pas mund të jetë e rëndësishme. Duhet të keni një përvojë me pijet energjike para se të qëndroni zgjuar gjithë natën.

  

Hapi 2. Hani ushqimet e duhura

Kur përpiqeni të qëndroni zgjuar gjithë natën, duhet të hani aq sa të ruani energji të shëndetshme, por jo aq shumë sa të ndiheni të palëvizshëm dhe të dobët. Nëse keni ngrënë tre vakte të shëndetshme, atëherë nuk duhet të jeni aq të uritur kur qëndroni gjithë natën, por ka ende disa ushqime që mund t’ju ndihmojnë të qëndroni zgjuar deri vonë nëse doni të hani diçka.

• Hani vezë të ziera ose vezë të ziera të buta nëse jeni në shtëpi.

  

• Hani një grusht bajame, shqeme ose pekanë.
• Hani mollë krokante, selino ose copa karrota. Ngrënia e këtyre ushqimeve do të bëjë që goja juaj të lëvizë dhe do të jeni më vigjilent.
• Hani një copë dolli me pak gjalpë kikiriku.
• Nëse dëshironi të hani diçka pas darkës, përpiquni të hani karbohidrate të shëndetshme si orizi kafe dhe proteina si gjeldeti. Nëse nuk mund t'i rezistoni dëshirës për të porositur ushqim nga jashtë, zgjidhni ushqime që nuk janë shumë të yndyrshme ose yndyrore.

Hapi 3. Pini shumë ujë

Qëndrimi i hidratuar mund t’ju ndihmojë të qëndroni zgjuar deri vonë në mënyrë të konsiderueshme. Pini një gotë ujë akulli për të zgjuar trupin tuaj dhe pini ujë shpesh për ta mbajtur trupin të hidratuar dhe të freskuar.

Pirja e shumë ujit do t’ju bëjë të frekuentoni tualetin. Kjo metodë gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mos bini në gjumë

Këshilla

• Spërkatni ujë në fytyrë. Nëse jashtë është ftohtë, lini pak ajër të ftohtë në dhomë dhe bëni një shëtitje nëpër oborr. Bëjeni të ftohtë nëse ndiheni të lodhur. Kjo metodë do t'ju zgjojë.
• Mos harroni të pini ujë me akull. Dehidratimi mund t’ju lodhë.
• Gjeni mënyra për ta mbajtur veten të zënë.
• Merrni ajër të pastër pasi mund t'ju zgjojë, të heqni qafe dhimbjen e kokës dhe të shtriheni.
• Lëvizni dhe ushtroni për të qëndruar zgjuar.
• Hani gjithmonë vakte të vogla.
• Zbuloni pse keni qëndruar zgjuar gjithë natën. Të dukesh i vrullshëm? Përfundimi i një detyre në letër? Vendoseni veten për të qëndruar të motivuar.
• Nëse keni një telefon, mund të shkarkoni lojëra për të luajtur si lojëra të drejtuara nga tempulli.
• Nëse keni një llogari Netflix, mund të shikoni shumë filma/shfaqje televizive për të qëndruar zgjuar. Unë rekomandoj të shikoni filma horror të huaj sepse frika do t’ju mbajë zgjuar. Nëse filmi është një film origjinal nga jashtë dhe jo një xhirim i një filmi amerikan, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje dhe të lexoni përkthimin.
• Hani një dietë të shëndetshme, ushqimet e përpunuara mund t’ju bëjnë të ndiheni të sëmurë.
• Bëni një dush të ftohtë.

Paralajmërim

• Nëse qëndroni shpesh vonë vonë, mund të filloni të përjetoni efekte anësore negative. Ju prishni modelet tuaja të gjumit dhe humbni gjumin REM (Lëvizja e Shpejtë e Syrit) ose flini me lëvizje të rastësishme dhe të shpejta të syve! Mund të filloni të halucinoni. Mos qëndroni shumë vonë.
• Mos pini pije energjike. Pijet energjike janë të këqija për zemrën dhe përfundimisht do t’ju bëjnë të dobët.