Pohimet (domethënë pohimet pozitive për veten) mund ta kthejnë një jetë negative në një pozitive thjesht duke praktikuar thënien e deklaratave të shkurtra pozitive disa minuta në ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të rritni motivimin për të arritur qëllimet tuaja të jetës, të ndryshoni paradigmat negative dhe të krijoni një perceptim pozitiv për veten tuaj. Ky artikull përshkruan një mënyrë të lehtë për të krijuar dhe përdorur pohime, por do t'ju duhet të praktikoni me zell për të korrur shpërblimet.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i pohimeve për të shpërndarë mendimet negative
Hapi 1. Shkruani mendimet negative nga të cilat dëshironi të hiqni qafe
Pohimet mund të përdoren për t'i kthyer mendimet negative në ato pozitive. Për këtë, së pari duhet të identifikoheni. Shkruani të gjitha mendimet negative nga të cilat dëshironi të shpëtoni duke thënë pohime pozitive.
- Për shembull, nëse vazhdimisht i thoni vetes se jeni të shëmtuar dhe të pavlerë, shprehni të dy mendimet negative duke shkruar: "Unë nuk jam i dobishëm për njerëzit e tjerë në komunitet" dhe "nuk më pëlqen si dukem".
- Shkruani sa më shumë mendime negative me shkrim. Tani për tani, gjithçka që duhet të bëni është të shkruani mendimet negative që dëshironi të ndryshoni.
Hapi 2. Jepini përparësi shkrimit të gjërave negative që dëshironi të ndryshoni
Kur të keni mbaruar së bërë listën, përcaktoni mendimet negative që kanë ndikimin më të madh në jetën tuaj të përditshme. Për rezultate maksimale, përqendrohuni në 1-2 dialog mendor negativ. Përdorni listën për të përcaktuar se cilat mendime negative duhet të eliminohen sepse ato kanë ndikimin më të keq në jetën tuaj.
- Ju mund të dëshironi të eliminoni të gjitha mendimet negative, por do të jetë më efektive të filloni me 1-2 mendime negative dhe gradualisht të eliminoni të tjerët.
- Shkruani mendimet negative që lindin çdo ditë. Pas 1-2 javësh të listimit, lexoni këtë shënim për të gjetur se cilat çështje ose kritika keni pasur gjithmonë në mendje. Nëse disa mendime negative lindin vazhdimisht, këto mendime duhet të ndryshohen menjëherë.
Hapi 3. Shkruani kundër -argumente kundër mendimeve negative
Pasi të keni përcaktuar dialogun negativ mendor që dëshironi të eliminoni, shkruani një kundër -argument. Përgatitni dëshmi kundër mendimeve negative dhe afirmoni perceptimin tuaj për veten bazuar në ato dëshmi. Kjo do të nënvizojë pohimet që do të përdoren.
- Për shembull, nëse doni të sfidoni mendimin se nuk jeni mjaft i zgjuar, shkruani: "Unë mund të programoj kompjuterë nga e para në mënyrë që të ndihem kompetent dhe inteligjent."
- Mos gënjeni veten kur deklaroni kundër argumentin. Për shembull, nëse nuk jeni të mirë në matematikë, mos thoni ndryshe. Kundër -argumentet më efektive janë ato që dalin nga e vërteta. Përfitoni nga të gjitha aftësitë në të cilat jeni të mirë dhe përvoja që keni si bazë për krijimin e kundër -argumenteve.
- Mos thoni pohime shumë pozitive, të paktën për herë të parë. Nëse sapo po filloni me pohime, një kundërshtim neutral neutral është më i mirë se ai pozitiv. Pas ca kohësh, mund të dilni me afirmime më optimiste.
Hapi 4. Bëni një pohim duke përdorur kundër -argumente
Kur shkruani pohime, përdorni kundër argumente si udhëzues. Në pohimet, ju duhet të deklaroni gjëra pozitive për veten tuaj dhe të zbuloni një personalitet që e vlerësoni. Gjithashtu, përfshini ndjenjat që keni shprehur në kundër argumentin si mbështetje për veten dhe për të konfirmuar pse jeni të vlefshëm.
Për shembull, një student që mendon se është budalla do të shkruajë, "Unë jam një student i zgjuar dhe i aftë që po luftoj për të arritur në diplomim." Njerëzit që po përjetojnë depresion do të shkruajnë, "Unë jam një person i dashur dhe i kujdesshëm që meriton të jetë i lumtur."
Hapi 5. Thoni pohime për të paktën 5 minuta çdo ditë
Lini mënjanë të paktën 5 minuta në ditë për t’i thënë pohime vetes pa pushim. Nëse është e mundur, thoni pohimin me zë të lartë ndërsa shikoni në pasqyrë. Mund të ndiheni të pakëndshëm në fillim, por pohimet e reja janë të dobishme nëse i përsërisni vazhdimisht. Mendësia "falsifikoni atë derisa të ndodhë në të vërtetë" ndonjëherë ka përfitimet e saj.
- Bëni këtë në këtë mënyrë për sa kohë që ju ende keni nevojë për të hequr qafe mendimet negative. Disa njerëz marrin disa javë, por të tjerëve muaj ose vite.
- Pohimet e thëna ngadalë e detyrojnë trurin të ballafaqohet me shkëputjen midis fjalës dhe perceptimit të vetvetes. Thënia e pohimeve pa pushim ndihmon në trajnimin e trurit tuaj për të hequr qafe shqetësimet kur mendoni pozitivisht për veten tuaj.
Metoda 2 nga 3: Imagjinimi i Ndikimit Pozitiv të Pohimeve
Hapi 1. Përcaktoni qëllimin ose rezultatin që dëshironi
Pohimet janë më efektive kur përdoren për të arritur qëllime ose rezultate specifike. Qëllimet që duhen arritur mund të kenë nevojë të kalojnë një proces, për shembull të bëhesh një person më i sigurt ose të zhvillosh një karrierë. Vendosni gjithashtu një afat, për shembull përfundimin e punës në kohë ose përgatitjen për të marrë pjesë në një ngjarje të rëndësishme muajin e ardhshëm.
- Përcaktimi i rezultatit përfundimtar ju ndihmon të vendosni qëllime në afirmime dhe t'i zbatoni ato konkretisht në jetën e përditshme.
- Jepini vetes kohë të mjaftueshme për të arritur një qëllim ose për të formuar një zakon të ri. Studimet tregojnë se një person mund të krijojë një zakon të ri ose të ndryshojë një zakon të vjetër në afërsisht 66 ditë.
Hapi 2. Shkruani aspektet pozitive që keni
Ne rrallë mendojmë për atë që na pëlqen te vetja, edhe pse pikat tona të forta luajnë një rol të rëndësishëm në arritjen e qëllimeve tona. Për të përcaktuar pikat tuaja të forta, shkruani personalitetin tuaj pozitiv. Si një udhëzues për të bërë pohime, shkruani të gjitha cilësitë tuaja pozitive.
- Bëni introspeksion për të përcaktuar tiparet, aftësitë dhe aspektet e tjera më të mira. A jeni bujar? Jeni punëtor i zellshëm? Shkruani përgjigjen.
- Përdorni fjali të shkurtra dhe thoni veten në vetën e parë, të tilla si "Unë jam i sjellshëm" ose "Unë mund të flas 4 gjuhë".
- Nëse nuk mund të mendoni për asgjë pozitive, sfidoni veten të shkruani të paktën 5 gjëra pozitive. Sapo të fillojë, do të mësoheni me të.
- Kërkojuni të tjerëve t'ju tregojnë gjërat pozitive që keni. Ndoshta ai do t'ju tregojë një tipar për të cilin nuk e keni ditur.
Hapi 3. Gjeni lidhjen midis tipareve tuaja pozitive dhe synimeve tuaja
Pyesni veten se cilat cilësi pozitive ju ndihmuan të arrini qëllimet tuaja ose të arrini rezultatet që dëshironi. Për shembull, nëse doni të lini duhanin, përfitoni nga këmbëngulja ose guximi juaj. Nëse doni të kaloni provimin, përqendrohuni në vendosmërinë dhe inteligjencën.
Hapi 4. Formuloni pohime duke përdorur tipare pozitive
Pasi të përcaktoni tiparet që mbështesin arritjen e qëllimit, shkruani një pohim. Formuloni pohime të orientuara drejt veprimit me besimin se jeni të aftë të arrini qëllimet tuaja. Pastaj, shkruani të gjitha cilësitë pozitive që ju ndihmuan të arrini qëllimet tuaja.
Për shembull, nëse doni të lini duhanin, thuajini vetes: "Unë do ta lë duhanin sepse jam i fortë, këmbëngulës dhe kurrë nuk heq dorë". Nëse doni të promovoheni në punë, shkruani: "Unë do të promovohem sepse jam një menaxher i besueshëm dhe me përvojë i projektit"
Hapi 5. Thoni pohime për të paktën 5 minuta çdo ditë
Pohimet do të jenë të dobishme nëse thuhen çdo ditë. Qëndroni para një pasqyre dhe thoni afirmimet me zë të lartë për të paktën 5 minuta. Sa më shpesh të thoni pohime, aq më efektivisht do të fuqizoni trurin tuaj të imagjinojë ndikimin pozitiv që dëshironi.
Rezultatet do të jenë më të mira nëse mund të thoni afirmime 5 minutëshe 2 herë në ditë
Metoda 3 nga 3: Marrja e rezultateve më të mira
Hapi 1. Përdorni pohimet si një udhëzues për ndryshimin
Pohimet mund të përdoren si një mjet për vetë-ndihmë, por të thuash pohime është vetëm një pjesë e procesit sepse pohimet duhet të mbështeten nga veprime konkrete për të qenë vërtet të dobishme. Përdorni pohimet si një udhëzues në mënyrë që jeta juaj të ndryshojë ashtu siç dëshironi dhe më pas të ndërmerrni veprime për të bërë që ndryshimi të ndodhë.
- Nëse doni të promovoheni, bëni pohime që ju bëjnë të kuptoni se jeni të vlefshëm. Pastaj, azhurnoni biografinë tuaj, përgatitni një propozim të mirë, pastaj kalojeni atë tek shefi juaj. Pohimet ju ndihmojnë të kuptoni se keni aftësi dhe veprimet që ndërmerrni për të kryer punën mirë.
- Përdorni pohimet për t'ju kujtuar faktin se mund të jeni ai që dëshironi të jeni. Formuloni pohime që theksojnë cilësitë tuaja më të mira dhe reflektojnë mbi to kur përballeni me fatkeqësi.
Hapi 2. Shkruani pohimin, në vend që ta thoni atë
Nëse keni kohë të lirë, shkruani pohime edhe nëse i thoni çdo ditë. Ky hap siguron një lloj tjetër reagimi mendërisht, duke fuqizuar qëllimet dhe pikat tuaja të forta. Bëni këtë kur doni të thoni një pohim në punë ose shkollë, por nuk doni që njerëzit e tjerë t'ju dëgjojnë.
- Vendosni sa herë doni të shkruani pohime, për shembull të paktën 10 herë para se të shkoni në shtrat gjatë natës.
- Vendosni afirmimin aty ku është e lehtë për tu parë, siç është tavolina juaj, pasqyra, pulti i makinës ose kompjuteri. Vendoseni në portofolin tuaj ose shkruajeni në një fletore në mënyrë që ta vendosni në kuletën tuaj.
- Përndryshe, ju duhet të shkruani afirmime vetëm kur jeni shumë të dëshpëruar ose të zhgënjyer.
Hapi 3. Meditoni duke përdorur pohime
Mbyllni sytë, merrni frymë thellë, injoroni rrethinën tuaj, pastaj përqendroni mendjen tuaj në pohimet. Thuaj çdo fjalë ngadalë dhe në heshtje ndërsa mendoni se çfarë do të thotë për ju. Sa herë që thoni një pohim, përfytyroni një emocion pozitiv që dëshironi të ndjeni ose një qëllim që dëshironi të arrini.
Nëse nuk keni medituar kurrë, filloni praktikën duke marrë frymë thellë ndërsa jeni duke qetësuar mendjen. Ndoshta nuk mund të përqendroheni herën e parë që praktikoni. Mos u shqeteso. Çdo veprim që ndërmerrni ka një ndikim pozitiv
Hapi 4. Vendoseni letrën me pohimin në një vend të caktuar
Shkruani pohime në karta, shënime ngjitëse, postera të ilustruar, shtypini ato në letër ose në ndonjë mënyrë tjetër që ju pëlqen. Vendoseni atë në një vend që është i lehtë për tu parë ndërsa ju kujton gjërat që kërkojnë afirmim. Përcaktoni një vendndodhje që shpesh ju streson ose dyshon në veten tuaj dhe më pas vendosni një copë letër me një afirmim mbi të.
- Vendoseni në sirtarin e tavolinës tuaj, ngjiteni në ekranin e kompjuterit tuaj, në pasqyrën e banjës dhe në derën e frigoriferit. Sa herë që e shihni, lexojeni duke menduar për kuptimin e tij.
- Merre me vete kudo që të shkosh. Mbani shënime afirmimi në çantën ose çantën tuaj. Merrni shënime dhe thojini vetes kur keni nevojë për forcë ose nëse jeni të shpërqendruar nga një qëllim i caktuar.
Këshilla
- Përfshini emocione pozitive kur thoni pohime. Imagjinoni se si do të ndiheshit nëse ëndrra juaj do të realizohej ose sa të lumtur do të ishit pasi të keni përfunduar një detyrë.
- Nëse nuk besoni se një pohim do të prodhojë material, shtoni "Unë mund" para pohimit. Për shembull, "Unë kam qenë në gjendje të arrij peshën time ideale".
- Për të parandaluar që të tjerët të dinë atë që po pohoni, vendosni shënimet tuaja në një vend të mbyllur që hapet shpesh, si në një sirtar tavoline ose një komodinë.
- Regjistroni pohimet. Ndërsa dëgjoni një regjistrim, mund të provoni nëse e besoni vërtet atë dhe të bëni ndonjë modifikim të nevojshëm.
