Ekziston një thënie se ndonjëherë fjalët janë më të mprehta se shpatat. Komentet e dhimbshme nga të tjerët, të tilla si dhënia e një pseudonimi nënçmues ose nënçmues, mund të hyjnë thellë në zemër. Mësoni të harroni fjalët lënduese duke minimizuar efektet e tyre, duke rritur vetëvlerësimin tuaj dhe duke shëruar plagët emocionale.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me Fjalët e Dhimbshme
Hapi 1. Mos e merrni me zemër
Fjalët që njerëzit flasin në të vërtetë e përshkruajnë atë person, jo ju. Ndonjëherë, kur dikush është i lënduar, ai ose ajo do ta marrë atë mbi ju në formën e fjalëve lënduese. Të gjithë e kanë bërë. Zakonisht ato fjalë dalin pa një mendim të dytë, dhe ai mund të pendohet më vonë.
Nëse dikush thotë diçka lënduese, përpiquni të mbani mend se mund të jetë duke lënduar. Ju ende duhet të jeni të mirë, jo të ofenduar
Hapi 2. Mbani një sy tek personi
Nëse ai thotë diçka lënduese, përgjigjuni ngadalë në një mënyrë që e njeh atë, jo fjalët e tij. Pavarësisht nëse e bëri atë me qëllim apo jo, një përgjigje si kjo do të ishte e papritur dhe ai ndoshta do të rimendonte efektin e fjalëve që kishte thënë.
Për shembull, përgjigjuni me: "Uau, jam i befasuar kur dëgjoj një person të mirë si ju të thotë diçka kaq të ligë."
Hapi 3. Jepini vetes kohë për të ndjerë dhimbjen e fjalëve
Në vend që të mendoni, është më mirë t'i jepni vetes një afat deri kur ta mbani dhimbjen. Ndjeni atë deri në kohën e caktuar. Atëherë, harrojeni.
Për shembull, normalisht mund të kaloni orë apo edhe ditë duke menduar për komente me qëllim të keq. Pra, filloni të vendosni një afat kohor prej 10 minutash. Mendoni se si ju kanë ndikuar ato fjalë dhe pranoni dhimbjen. Pasi të ketë kaluar koha, hiqni qafe ndjenjën dhe mos mendoni më për të
Hapi 4. Shkruani fjalët në letër, më pas shtypeni letrën
Nëse jeni një person më fizik, mbase mund t'i kundërviheni fuqisë së fjalëve duke i shkatërruar ato. Shkruani atë në një copë letër. Pastaj, grisni ose shtypni letrën, hidheni në zjarr ose shkruani fjalët me laps ose stilolaps.
Hapi 5. Zëvendësoni me komente pozitive
Balanconi ndikimin e fjalëve negative me fjalët pozitive që i kompozoni vetë. Kjo metodë mund të funksionojë sepse do të anulojë komentet negative në mendjen tuaj me komente më pozitive dhe ngritëse.
Për shembull, nëse dikush thotë: "Ti je i shëmtuar", mund ta zëvendësosh duke i thënë vetes, "Unë jam vetëm një në këtë botë. Unë jam i veçantë dhe unik.”
Metoda 2 nga 3: Rindërtimi i besimit
Hapi 1. Përdorni këto fjalë për t'ju bërë më të fortë
A mund të jetë një provë kjo situatë e dhimbshme? Vlerësoni fjalët lënduese që merrni dhe mendoni nëse mund t'i drejtoni ato në veprime produktive. Pyesni pse ato fjalë ju lëndojnë dhe çfarë mund të bëni në lidhje me të.
Për shembull, nëse dikush thotë: "Ti je i dobët" dhe e beson, mund të ndihesh i trishtuar ose i zemëruar. Sidoqoftë, nëse ndërmerrni veprime, të tilla si të mësoni të mbroheni ose të forconi veten mendërisht, fjalë të tilla nuk do t'ju dëmtojnë kurrë më
Hapi 2. Përdorni përvojën dhe perspektivën tuaj për të ndihmuar të tjerët
Fjalët e këqija zakonisht rrjedhin nga lëndimi ose pasiguria. Merrni parasysh atë që personi që thotë se mund të jetë duke kaluar, dhe mendoni nëse ka diçka që mund të bëni ose thoni për të ndihmuar. Ju gjithashtu mund të rrisni besimin tuaj duke iu afruar dhe ofruar mbështetje njerëzve që janë lënduar nga fjalët e poshtra dhe mizore.
Hapi 3. Përparësoni opinionin tuaj
Besimi gjithmonë do të lëkundet nëse i lejoni njerëzit e tjerë të diktojnë se si ndiheni. Ndaloni së menduari për opinionet e njerëzve të tjerë. Në vend të kësaj, mendimi juaj duhet të jetë më i rëndësishmi.
Për shembull, nëse dikush thotë: "Ju nuk mund të arrini asgjë", por nuk besoni se është e vërtetë, mbani mend atë që keni menduar. Ju mund t'i thoni vetes, "Kjo nuk është e vërtetë. Unë besoj se jam i destinuar të jem një person i madh."
Hapi 4. Punoni gjërat për të qenë më të sigurt
Opinionet për veten dhe aftësitë tuaja kanë të bëjnë shumë me vetëbesimin. Ju mund të rrisni besimin tuaj duke marrë më shumë sfida. Mendoni për një qëllim ose detyrë që dëshironi të arrini. Pastaj, ndani atë në hapa të vegjël që mund të përfundojnë një nga një.
- Për shembull, nëse doni të jeni financiarisht të pavarur, filloni duke marrë një punë. Pastaj, gjeni një vend për të jetuar që përputhet me të ardhurat tuaja. Pastaj, mund të kurseni ose investoni në zona që përfitojnë statusin tuaj financiar.
- Përfundimi i qëndrueshëm i secilit hap ju ndihmon të jeni më të sigurt dhe rrit besimin se jeni të aftë të merrni sfida të reja.
Hapi 5. Merr frymë thellë dhe thuaj një mantër forcuese
Frymëmarrja e thellë është një mënyrë relaksimi. Kur shoqërohen me pohime pozitive, ushtrimet e frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë të besoni në veten tuaj dhe aftësitë tuaja.
Për shembull, merrni frymë thellë përmes hundës dhe thuajini vetes: "Unë marr frymë me besim dhe besim". Mbajeni frymën për disa sekonda. Pastaj, nxirrni frymën ndërsa i thoni vetes përsëri: "Unë lëshoj negativitetin dhe dyshimin"
Metoda 3 nga 3: Shërimi nga fjalët e dhimbshme
Hapi 1. Mësoni të doni veten çdo ditë
Nëse injoroni mirëqenien emocionale, komentet lënduese mund të pickojnë lehtë. Kundërshtoni komentet ose sjelljet negative duke u trajtuar mirë me veten. Kjo mund të aplikohet në shumë mënyra. Bëni një listë të aktiviteteve pozitive që ju pëlqejnë më shumë. Pastaj, merrni një zotim për të bërë disa çdo ditë.
Për shembull, mund të gatuani një vakt të shëndetshëm, të bëni qenin tuaj për një shëtitje pranë liqenit ose të meditoni para gjumit
Hapi 2. Mësoni nga përvoja
Gjithmonë ka diçka për të mësuar nga konflikti ose përvojat e dhimbshme. Pasi të ketë kaluar mjaft kohë për të harruar dhimbjen fillestare, reflektoni për atë që ndodhi. Disa gjëra për të menduar janë:
- Çfarë mund të ketë ndodhur në jetën e atij personi, ose në marrëdhënien tuaj me të, që shkaktoi fjalët e këqija?
- A ka ndonjë të vërtetë në ato fjalë që mund të mësoni edhe nëse ato ishin demoralizuese të ashpra ose krejtësisht?
- Nëse dikush flet përsëri kështu, cila është mënyra më e mirë për t'u marrë me të?
Hapi 3. Bëni shoqëri me njerëz pozitivë
Njerëzit pozitiv mbajnë dridhje pozitive dhe njerëzit negativë mbajnë dridhje negative. Bëni zgjedhje të ndërgjegjshme për të zvogëluar kohën e kaluar me njerëz negativë ose të këqij që ju kritikojnë ose nënçmojnë. Kaloni kohë me njerëz mbështetës që vlerësojnë atë që jeni.
Hapi 4. Bëni gjërat që i doni
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të shëruar veten nga ndikimi i fjalëve lënduese është të përfshiheni në aktivitete argëtuese. Merrni një hobi, bashkohuni me një klub ose organizatë të re ose filloni nga diçka që keni lënë pas shumë kohë më parë. Merrni kohë jashtë ditës ose javës për të bërë gjëra që ju buzëqeshin në fytyrë.
Për shembull, ndjekja e një pasioni për të mësuar, mësimi i aftësive tuaja te të tjerët ose rritja e njohurive tuaja në aktivitete të tilla si qepja ose kopshtaria
Hapi 5. Ndani me të tjerët
Stimuloni shërimin emocional duke bërë mirë për të tjerët. Merrni një angazhim për ndërveprime më pozitive me njerëzit në jetën dhe shoqërinë tuaj.
- Angazhohuni me të dashurit tuaj në një mënyrë pozitive, duke shprehur vlerësimin dhe duke zbuluar pikat e forta që shihni tek ata. Për shembull, thuaj: “Matt, ke qenë shumë ndihmues. Unë nuk e di se çfarë të bëj pa ty ".
- Ju gjithashtu mund të bëni akte të rastësishme mirësie, si të ndihmoni një fqinj të pastrojë oborrin ose të paguani për drekë për personin që qëndron në radhë pas jush. Ju gjithashtu mund të rrezatoni emocione të mira në komunitet duke vullnetarizuar ose dhuruar për bamirësi.
Hapi 6. Provoni të shkruani ditar për të kuptuar më mirë ndjenjat tuaja
Shkrimi i ndjenjave tuaja mund ta bëjë të qartë se çfarë po ndodh në botën tuaj. Plus, kur shkruani një koment lëndues, mund të jeni në gjendje ta lini atë të bjerë në letër dhe të mos mendoni më për të. Merrni zakon të shkruani ditar disa minuta çdo ditë.
