Si të parandaloni hiperventilimin: 9 hapa (me fotografi)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-19 22:14

Hiperventilimi është term mjekësor kur një person merr frymë jonormalisht shpejt. Shpesh shkaktohet nga stresi, ankthi ose një sulm paniku i papritur. Frymëmarrja e tepërt e shpejtë shkakton një ulje të nivelit të dioksidit të karbonit në gjak, duke rezultuar në marramendje, ligështim, dobësi, konfuzion, agjitacion, panik dhe/ose dhimbje gjoksi. Nëse hiperventiloni shpesh (mos e ngatërroni me rritjen e frymëmarrjes për shkak të stërvitjes), ka të ngjarë të keni sindromën e hiperventilimit. Sindroma e hiperventilimit mund të menaxhohet me strategjitë efektive më poshtë, megjithëse ndonjëherë hapa janë ende të nevojshëm.

Hapi

Pjesa 1 nga 2: Parandalimi i hiperventilimit në shtëpi

Hapi 1. Merrni frymë përmes hundës

Kjo teknikë është efektive në trajtimin e hiperventilimit sepse nuk thithni aq shumë ajër sa përmes gojës. Kështu, frymëmarrja përmes hundës zvogëlon ritmin tuaj të frymëmarrjes. Mund t'ju duhet pak kohë për t'u mësuar me këtë teknikë dhe vrimat e hundës duhet të pastrohen së pari. Sidoqoftë, kjo teknikë është shumë efikase dhe e pastër sepse pluhuri dhe grimcat në ajrin e thithur filtrohen nga qimet e hundës.

Frymëmarrja përmes hundës gjithashtu do të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të zakonshme të sindromës së hiperventilimit të barkut, të tilla si fryrje, belching dhe pordhje.
Frymëmarrja përmes hundës gjithashtu do të ndihmojë në luftimin e gojës së thatë dhe erës së keqe të gojës, të cilat zakonisht shoqërohen me frymëmarrjen e gojës dhe hiperventilimin kronik.

Hapi 2. Thithni frymë më thellë në bark

Njerëzit me hiperventilim kronik zakonisht marrin frymë të shkurtër përmes gojës dhe mbushin vetëm pjesën e sipërme të gjoksit (mushkëritë e sipërme). Kjo është joefikase dhe rezulton në mungesë të oksigjenit në gjak duke rritur kështu ritmin e frymëmarrjes. Frymëmarrjet e shkurtra që nuk largohen gjithashtu shkaktojnë nxjerrjen e shumë dioksidit të karbonit, duke shkaktuar reagime negative dhe duke shkaktuar më tej hiperventilimin. Merrni frymë përmes hundës dhe bëni zakon të përdorni diafragmën tuaj në mënyrë që ajri të hyjë në pjesën e poshtme të mushkërive dhe të mbushë gjakun me më shumë oksigjen. Kjo teknikë shpesh quhet "frymëmarrje abdominale" (ose frymëmarrje diafragmatike) sepse barku i poshtëm del jashtë kur muskujt e diafragmës detyrohen të ulen.

Praktikoni këtë teknikë përmes hundës dhe shikoni barkun tuaj të zgjerohet para se gjoksi juaj të zgjerohet. Do të ndjeni një ndjesi të relaksuar dhe shkalla e frymëmarrjes tuaj do të ulet pas disa minutash.
Provoni të mbani frymën për një kohë të gjatë, rreth tre sekonda për të filluar.

Hapi 3. Lironi rrobat

Sigurisht, do të keni probleme me frymëmarrjen nëse rrobat janë shumë të ngushta. Prandaj, lirojeni rripin dhe sigurohuni që pantallonat të kenë madhësinë e duhur (për ta bërë më të lehtë frymëmarrjen e barkut). Përveç kësaj, veshjet në zonën e gjoksit dhe qafës gjithashtu duhet të jenë të lirshme, duke përfshirë këmisha dhe sutjena. Nëse jeni hiperventiluar ndonjëherë, shmangni veshjen e kravatave, shalleve dhe këmishave të qafës së breshkave pasi ato pengojnë frymëmarrjen dhe shkaktojnë sulme të hiperventilimit.

Rrobat e ngushta do ta bëjnë veshësin të mbytet, veçanërisht tek ata që janë të ndjeshëm. Prandaj, disa njerëz duhet ta bëjnë këtë strategji.
Ju gjithashtu mund të vishni veshje të bëra me fibra të buta (pambuk, mëndafsh), pasi materialet e përafërta si leshi mund të shkaktojnë acarim të lëkurës, siklet, mbinxehje dhe agjitacion për disa njerëz.

Hapi 4. Provoni teknikat e relaksimit

Për shkak se stresi është një shkak kryesor i sindromës së hiperventilimit kronik dhe shkaktari më i zakonshëm i episodeve akute, nevojiten strategji për të menaxhuar reagimet e stresit. Teknikat e lehtësimit të stresit të tilla si meditimi, tai chi dhe yoga janë shumë të dobishme për promovimin e relaksimit fizik dhe shëndetit emocional. Sidomos joga, jo vetëm duke bërë poza të ndryshme, por edhe ushtrime të frymëmarrjes, të cilat janë të rëndësishme për të kapërcyer hiperventilimin. Për më tepër, përpiquni të merreni me stresin dërrmues duke bërë ndryshime pozitive dhe/ose duke praktikuar mendime të këqija në lidhje me punën, financat ose marrëdhëniet.

Stresi ose ankthi i tepërt lëshon hormone që stimulojnë reagimin e trupit "luftoni ose fluturoni", njëra prej të cilave është ndryshimet në frymëmarrje dhe rrahjet e zemrës.
Gjumi i mjaftueshëm cilësor është gjithashtu i rëndësishëm për t'u marrë me stresin. Mungesa kronike e gjumit dobëson sistemin imunitar dhe shkakton ndjenja ankthi dhe depresioni

Hapi 5. Bëni ushtrime aerobike

Ushtrimi i rregullt aerobik (ditor) është një mënyrë tjetër për të ndihmuar në ndalimin e hiperventilimit pasi ju detyron të merrni frymë thellë dhe rrit efikasitetin e frymëmarrjes. Ushtrimet e rregullta aerobike gjithashtu mund të zvogëlojnë peshën, të përmirësojnë shëndetin e zemrës, të rrisin palestrën dhe të priren të zvogëlojnë ankthin që mund të çojë në stres shkaktojnë hiperventilim. Lëvizja aerobike është çdo lëvizje e vazhdueshme që rrit ritmin e zemrës dhe shkallën e frymëmarrjes deri në atë pikë ku biseda rastësore është e vështirë.

Shembuj të tjerë të ushtrimeve të shëndetshme aerobike përfshijnë notin, çiklizmin dhe vrapimin.
Një rritje e shkallës së frymëmarrjes nga ushtrimet aerobike (e karakterizuar nga frymëmarrja e thellë për të rritur nivelet e oksigjenit në gjak) nuk duhet të ngatërrohet me hiperventilimin, i cili karakterizohet nga frymëmarrje e shkurtër dhe e shqetësuar që nuk largohet për të rritur nivelet e dioksidit të karbonit në gjak.

Hapi 6. Ulni konsumin e kafeinës

Kafeina është një stimulues i sistemit nervor që gjendet në kafe, sode, çokollatë, pije energjike dhe ilaçe me recetë dhe produkte për humbje peshe të shitura në ebbas. Kafeina rrit aktivitetin e trurit (duke ndërhyrë kështu në gjumë), mund të shkaktojë ankth, dhe gjithashtu ndikon negativisht në frymëmarrje sepse shoqërohet me hiperventilim dhe apnea të gjumit (ndërprerje e frymëmarrjes gjatë gjumit). Prandaj, zvogëloni ose ndaloni marrjen e kafeinës nëse hiperventiloni shpesh.

Për të zvogëluar rrezikun ose shkallën e shqetësimeve të gjumit, qëndroni larg të gjitha produkteve me kafeinë pas drekës. Çrregullimet e gjumit çojnë në shqetësim i cili mund të shkaktojë hiperventilim. Disa njerëz janë të ngadalshëm në tretjen e kafeinës dhe nuk duhet ta konsumojnë atë fare. Sidoqoftë, ekziston edhe e kundërta.
Konsumimi kronik, ditor i pijeve me kafeinë ka më pak të ngjarë të ketë ndikim në frymëmarrje (sepse trupi është përshtatur) sesa pirja e rastit.
Kafeja e sapokrijuar zakonisht përmban përqendrimin më të lartë të kafeinës. Mund të gjendet gjithashtu në kola, pije energjike, çaj dhe çokollatë.

Pjesa 2 nga 2: Trajtimi i Hiperventilimit

Hapi 1. Konsultohuni me një mjek

Ndërsa stresi dhe ankthi janë shpesh shkaqet kryesore të hiperventilimit, ai gjithashtu mund të shkaktohet nga ilaçet. Prandaj, vizitoni mjekun tuaj dhe kërkoni një kontroll dhe ekzaminim fizik për të siguruar që hiperventilimi nuk është shkaktuar nga dështimi kongjestiv i zemrës, sëmundjet e mëlçisë, infeksionet e mushkërive, astma, sëmundjet pulmonare obstruktive kronike (COPD), kanceri i mushkërive, sindroma e dhimbjes kronike dhe mbipërdorimi.

Testet diagnostike të kryera nga mjekët përfshijnë: marrjen e mostrave të gjakut, (kontrollimin e niveleve të oksigjenit dhe dioksidit të karbonit), skanimin për ventilimin e mushkërive, radiografinë e gjoksit, skanimin CT të gjoksit, EKG / EKG (kontrollimi i funksionit të zemrës).
Ilaçet që jepen shpesh për hiperventilimin janë izoproterenoli (një ilaç për zemrën), serokueli (një antipsikotik) dhe disa qetësues, si alprazolami dhe lorazepami.
Gratë kanë tendencë të hiperventilojnë më shpesh sesa burrat. Raporti i rrezikut është 7: 1.

Hapi 2. Shihni një psikiatër

Nëse mjeku konfirmon se hiperventilimi nuk është shkaktuar nga një sëmundje e rëndë, i dyshuari tjetër është ankthi ose një sulm paniku. Kërkoni një referim te një psikolog ose psikiatër për të ndihmuar në trajtimin e sëmundjes tuaj. Këshillimi psikologjik ose terapia (e cila vjen në një sërë qasjesh dhe teknikash) mund t'ju ndihmojë të përballoni në mënyrë efektive stresin, ankthin, fobitë, depresionin dhe madje edhe dhimbjet kronike. Për shembull, psikoterapia mbështetëse mund të sigurojë që jeni duke marrë oksigjen të mjaftueshëm gjatë një sulmi. Gjithashtu ndihmon në kapërcimin e fobive (frikës) irracionale që shkaktojnë sulme paniku.

Pyesni mjekun tuaj për terapinë njohëse të sjelljes (CBT) pasi mund të ndihmojë në kontrollin ose ndalimin e mendimeve negative, shqetësimeve dhe të gjitha bestytnive që ju stresojnë dhe keni probleme me gjumin.
Përafërsisht 50% e njerëzve me çrregullim paniku kanë simptoma të hiperventilimit ndërsa 25% e njerëzve me sindromën e hiperventilimit kanë çrregullim paniku.

Hapi 3. Diskutoni trajtimin me mjekun tuaj

Nëse çrregullimi psikologjik që shkakton hiperventilim nuk mund të shërohet me këshillim/terapi jo-droga dhe gjendja juaj po ndikon gjithnjë e më shumë në jetën tuaj fizike dhe shoqërore, trajtimi është zgjidhja juaj e fundit. Qetësuesit, anestetikët, beta-bllokuesit dhe antidepresantët triciklik mund të jenë të dobishëm dhe të dobishëm për disa pacientë, por duhet të monitorohen nga afër (zakonisht në një afat të shkurtër) dhe të jenë të vetëdijshëm për efektet anësore (veçanërisht në lidhje me sjelljen psikotike).

Trajtimi afatshkurtër që prek mendimet, emocionet dhe sjelljen në përgjithësi zgjat disa javë ose më pak se 6 muaj.
Shumica e njerëzve mund të mësohen të kontrollojnë sindromën e hiperventilimit pa trajtim (veçanërisht me ndihmën e një terapisti), ndërsa të tjerët varen nga mjekimi. Sidoqoftë, kimikatet në tru mund të kërkojnë trajtim afatgjatë (brenda disa vitesh).