Ka raste kur ju duhet të qëndroni larg dikujt me të cilin jetoni, ose sepse nuk jeni afër me vëllezërit ose motrat tuaj ose kur keni një grindje me shokun tuaj të dhomës ose konviktorin. Duke qenë vetëm me njëri -tjetrin, të dy mund të pastroni mendjen dhe të reflektoni mbi veprimet e ndërmarra për njëri -tjetrin. Kur doni ta injoroni, distancojeni veten fizikisht dhe emocionalisht prej tij. Gjeni mënyra për të injoruar zakonet e tij të këqija dhe për të menaxhuar emocionet tuaja. Kur të jeni gati, flisni me të në mënyrë që të dy të vendosni dhe të bini dakord.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Reduktimi i ndërveprimit
Hapi 1. Përgjigjuni me mirësjellje, por shkurt
Nëse doni të kufizoni bisedën tuaj me të, mos injoroni vetëm mirësjelljen. Qëndroni të sjellshëm, por nuk keni nevojë të bëni një bisedë të gjatë. Tregoni respekt në ndërveprim, por "dërgoni" mesazhin se nuk doni të bëni një bisedë të gjatë me të.
Për shembull, nëse ai bën një pyetje, të paktën përgjigjuni me një "po" ose "jo" dhe mos e zgjeroni ose sqaroni përgjigjen tuaj
Hapi 2. Jepni një përgjigje neutrale
Nëse ndiheni të mërzitur për atë që bëri ose tha, nuk keni nevojë të përgjigjeni. Nëse ai ju mërzit ose zemërohet, injoroni sjelljen e tij. Mos jini reagues dhe lërini zemërimin tuaj t'ju kontrollojë, veçanërisht nëse atij i pëlqen kur emocionet tuaja nxiten.
- Sigurisht që është e keqe të jetosh me dikë që shpesh provokon zemërim. Për shembull, nëse shoku juaj i dhomës dëshiron të flasë kur nuk jeni në humor për të folur, refuzoni në një mënyrë të sjellshme dhe neutrale. Ju mund të thoni, për shembull, "Unë e di që ju doni të tregoni një dramë në vendin tuaj të punës, por tani nuk është koha e duhur."
- Mos tregoni një reagim emocional. Në vend të kësaj, merrni frymë thellë dhe përgjigjuni me një zë të qetë dhe të qëndrueshëm.
Hapi 3. Kujdesuni për sjelljen tuaj joverbale
Nëse doni ta injoroni, kushtojini vëmendje gjuhës joverbale që pasqyroni. Për shembull, mos i rrotulloni sytë, mos mërmërisni ose mos i bëni atij pamje urrejtëse. Edhe nëse nuk komunikoni verbalisht, prapëseprapë mund të përcillni mosmiratimin tuaj përmes sjelljes suaj.
Mbani shprehjet tuaja të fytyrës dhe gjuhën e trupit neutrale. Mos jini të tensionuar ose mos bëni ndonjë shprehje të veçantë të fytyrës, pavarësisht se sa ai përpiqet t'ju shqetësojë
Hapi 4. Heshtni kur ai thotë diçka pikante
Sigurisht, është e vështirë të injorosh dikë kur sillet keq ose i pasjellshëm. Nëse ai shpesh ju poshtëron ose ju trajton keq, është një ide e mirë të injoroni atë që ai thotë, në mënyrë që të mos hyni në grindje ose të emocionoheni. Nëse ai thotë diçka të keqe dhe ju nuk doni të nxiteni nga ajo që ai thotë, mos thoni asgjë.
- Ju mund të injoroni atë që ai thotë ose të thoni diçka të thjeshtë si "Unë nuk jam i interesuar të flas për këtë, veçanërisht nëse thjesht do të më bërtasësh". Pas kësaj, mos thuaj asgjë.
- Sa më shumë që të jetë e mundur, mos lejoni që sjellja e tij negative të ndikojë tek ju. Mundohuni të imagjinoni veten në një flluskë të madhe duke mbrojtur veten nga të gjitha fyerjet dhe kritikat e tij.
Metoda 2 nga 4: Krijimi i një hapësire të përbashkët
Hapi 1. Vendosni kufje nëse ai bën zhurmë
Nëse keni nevojë të injoroni zhurmën që ai bën, vendosni kufje dhe dëgjoni pak muzikë. Provoni të luani muzikë të butë dhe relaksuese për të lehtësuar stresin. Nëse doni të ndiheni më energjik dhe pozitiv, dëgjoni muzikë optimiste dhe ngritëse.
Nëse është vërtet e zhurmshme, përpiquni të gjeni dhe blini kufje me kufje që anulojnë zhurmën
Hapi 2. Ndërtoni një ndarës fizik
Mendoni për hapat që mund të ndërmerrni për t’i injoruar ato fizikisht. Për shembull, mund të përdorni një banjo të ndryshme dhe të shmangni dhomat që ai zë. Nëse ai po shikon televizor në dhomën e ndenjes, merrni kohën tuaj në dhomën e tij (dhe anasjelltas).
Për shembull, nëse ai kontrollon raftet në shtëpi, caktoni një raft të veçantë për secilin person dhe theksoni se ai duhet të përdorë vetëm të tyren
Hapi 3. Ndiqni një orar të ndryshëm nga orari
Nëse ai shpesh zgjohet vonë, çohuni dhe shkoni në punë herët. Nëse ai nuk shkon askund gjatë fundjavave, kaloni pak kohë jashtë. Ju madje mund të bëni rregullime të vogla në orar. Për shembull, ndërsa ajo po lan dhëmbët në banjë, ju mund të vazhdoni të bëni një sy gjumë ose të hani mëngjes. Studioni orarin e tij dhe shmangni "ngritjen" me të sa më shumë që të jetë e mundur, veçanërisht nëse të dy ndani të njëjtën dhomë.
Flini ose zgjoheni në periudha të ndryshme. Nëse të dy keni orare të ngjashme, bëni rregullime të vogla. Për shembull, mund të shkoni për një vrapim në mëngjes për t'u ndier të freskuar dhe të dilni nga shtëpia para se të keni mundësinë të ndërveproni me ta
Hapi 4. Kaloni më shumë kohë jashtë
Një nga mënyrat më të mira për të vendosur distancën mes jush dhe personit në fjalë është të dilni më shpesh nga shtëpia. Në vend që të shkoni direkt në shtëpi pas shkollës ose punës, provoni të takoni miqtë, të bëni një shëtitje të shkurtër në park, të bëni pazar ose të vizitoni palestrën. Duke zvogëluar kohën që kaloni në shtëpi, mund të pastroni kokën dhe të siguroheni që të mos përfundoni duke u takuar ose bashkëvepruar me personin në fjalë.
- Planifikoni aktivitete për orët pas shkollës ose punës pjesën më të madhe të ditës së punës, veçanërisht nëse e dini që ai është tashmë në shtëpi gjatë atyre orëve. Si një bonus shtesë, kjo zgjidhje gjithashtu ju ndihmon të keni një jetë shoqërore më të këndshme!
- Nëse jeni student, gjeni një klub ose aktivitet për t'u bashkuar para ose pas shkollës. Bashkohuni me grupet e studimit, luani lojëra sportive ose gjeni aktivitete jashtëshkollore që ju pëlqejnë.
Hapi 5. Shmangni aktivitetet me të
Në vend që të bëni aktivitete që bëni me të, gjeni aktivitete të tjera. Për shembull, nëse të dy ju shikoni shpesh televizor së bashku, shikoni shfaqjen tuaj të preferuar në shtëpinë e një shoku. Nëse ju të dy shpesh lani rroba së bashku, merrni rrobat tuaja të pista diku tjetër (p.sh. lavanderi). Mundohuni të shmangni ose qëndroni larg aktiviteteve që bëni me të.
- Nëse ai varet nga ju për gjëra të caktuara (p.sh. duke i dhënë një udhëtim), bëjani të ditur se ju nuk mund ta ndihmoni dhe se ai duhet të gjejë një plan ose zgjidhje tjetër.
- Nëse ju dhe partneri juaj ndani të njëjtin grup miqsh, mund t'ju duhet të qëndroni larg atij grupi miqsh për një periudhë kohe.
Metoda 3 nga 4: Gëzoni veten
Hapi 1. Merrni disa frymë thellë
Nëse jeni vazhdimisht të mërzitur për të dhe zakonet e tij të këqija, gjeni mënyra për të qetësuar veten në mënyrë që të mos ndiheni gjithmonë të zemëruar kur jeni në shtëpi. Filloni duke marrë disa frymë thellë për të qetësuar mendjen dhe trupin tuaj. Merrni frymë thellë, pastaj nxirrni ngadalë.
Bëni disa ushtrime të frymëmarrjes së thellë dhe vini re se si ndiheni. Nëse akoma nuk ndiheni të qetë, vazhdoni të bëni ushtrimin disa herë derisa emocionet tuaja të fillojnë të kontrollohen
Hapi 2. Largoni periodikisht stresin
Ju mund të keni nevojë të gjeni hapa për të lehtësuar stresin, veçanërisht nëse doni të shmangni dikë me të cilin jetoni sepse të dy nuk merren vesh (ose zihen shumë). Praktikoni aktivitete të njohura për të zvogëluar nivelet e stresit, të tilla si joga dhe meditimi. Të lini mënjanë kohën për argëtim është gjithashtu një zgjidhje e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin dhe për të shijuar momentet argëtuese.
Ushtrimi është një aktivitet tjetër për të lehtësuar stresin dhe për të ruajtur funksionimin e trupit. Nëse nuk ju pëlqen të shkoni në palestër, provoni të bëni ecje, biçikletë ose të ndiqni një klasë vallëzimi
Hapi 3. Kaloni kohë me miqtë e tjerë
Mundohuni të mos përfshiheni në dramën e personit dhe mos e injoroni atë në mënyrë që të argëtoheni. Kaloni kohë me miqtë në mënyrë që të dilni nga shtëpia dhe të lidheni me njerëz që kujdesen vërtet për ju. Miqtë janë atje për t'ju ndihmuar, pavarësisht nëse keni nevojë të ankoheni ose thjesht të largoheni nga situata në fjalë.
Ashtë një ide e mirë të flisni me një mik të besuar për situatën në shtëpi. Mbështetja nga miqtë mund të jetë një "kurë" për zemrën tuaj, edhe kur ata nuk mund të ndihmojnë në rregullimin e gjërave
Hapi 4. Kaloni pak kohë vetëm
Merrni këtë moment si një mundësi për të marrë pak kohë për veten tuaj. Provoni gjëra të reja vetë dhe merrni kohë për ta njohur veten më mirë. Kalimi i kohës vetëm mund të jetë i dobishëm për ju. Këto momente ju ndihmojnë të njihni më mirë veten dhe të rrisni produktivitetin tuaj.
- Bëni aktivitete individuale të tilla si ditarizimi ose krijimi i artit.
- Nëse nuk keni dhomën tuaj, merrni kohë për veten duke shëtitur ose thjesht duke kaluar kohë jashtë.
Hapi 5. Flisni me një terapist
Nëse gjendja juaj po e përkeqëson stresin tuaj dhe keni vështirësi ta kontrolloni atë, bisedoni me një terapist. Një terapist mund t'ju ndihmojë të menaxhoni stresin tuaj dhe të menaxhoni më mirë emocionet tuaja. Për më tepër, terapisti gjithashtu mund t'ju udhëzojë në mësimin e aftësive specifike për të bashkëvepruar në një mënyrë të ndryshme (ose më produktive).
Gjeni një terapist duke kontaktuar klinikën ose spitalin më të afërt, ose ofruesin e sigurimit. Ju gjithashtu mund të merrni rekomandime nga mjekët ose miqtë
Metoda 4 nga 4: Bërja e Ndryshimeve në Vendbanim
Hapi 1. Shfletoni opsionet në dispozicion
Ju mund të ndiheni të mbërthyer me personin me të cilin jetoni për një numër arsyesh (p.sh. ai ose ajo është ende anëtar i familjes, ju jeni i mitur, ose të dy keni marrë me qira një vend së bashku). Mendoni për opsionet alternative edhe nëse këto opsione janë të përkohshme. Edhe nëse ndiheni "të mbërthyer", do të ketë disa opsione që i gjeni të dobishme. Stuhi mendimet për opsionet alternative dhe konsideroni nëse ato janë të realizueshme.
- Për shembull, nëse jetoni në shtëpi, mendoni nëse mund të qëndroni një natë në javë në shtëpinë e kushëririt tuaj apo t’i kaloni pushimet te tezja/xhaxhai juaj.
- Nëse jeni duke marrë me qira një vend me dikë, mund të jeni në gjendje të gjeni një shok dhome ose të përfundoni kontratën dhe të paguani një gjobë/tarifa të një lloji.
Hapi 2. Qëndroni diku tjetër për pak kohë
Nëse mund të bëni një udhëtim në vendin e një shoku për një kohë, bëjeni këtë. Edhe pse nuk është ideale, kjo zgjidhje të paktën ju jep hapësirë dhe kohë për t'u larguar nga personi në fjalë. Duke u distancuar nga situata, ju mund të pastroni mendjen tuaj dhe të mendoni për mënyra për të zgjidhur një problem ose për të përmirësuar kushtet tuaja të jetesës.
- Për shembull, nëse jetoni me njërin prind, pyesni nëse ju lejohet të jetoni me prindin tjetër (ose kaloni më shumë kohë në shtëpinë e tyre). Ju gjithashtu mund të kërkoni leje për të qëndruar më shpesh në shtëpinë e një shoku.
- Kjo zgjidhje është e përkohshme. Përdorni këto zgjidhje për të fituar qartësi dhe për t'ju ndihmuar të gjeni një zgjidhje për problemin.
Hapi 3. Lëvizni nëse është e mundur
Nëse gjërat dalin jashtë kontrollit dhe nuk mund të jetoni më me to, konsideroni të lëvizni. Ju mund të mos jeni në gjendje të lëvizni menjëherë, por mund ta planifikoni kohën. Nëse ende kujdeseni për të, mendoni nëse qëndrimi me të do të ishte një zgjedhje më e mirë (ose më e keqe) për marrëdhënien tuaj në planin afatgjatë. Nëse lëvizja juaj mund të "shpëtojë" marrëdhënien ekzistuese, mund të jetë një opsion më i mirë.
- Ju mund të mos jeni në gjendje të lëvizni lehtë (ose të lejoheni ta bëni këtë) nëse jeni nën 18 vjeç, nuk keni burime të mjaftueshme financiare dhe/ose jeni ende të varur nga familja juaj.
- Ju mund të keni nevojë të gjeni një vend të përkohshëm për të jetuar ndërsa kërkoni një vend të ri ose mblidhni para.
Këshilla
- Nëse jetoni me një anëtar të familjes ose një mik për të cilin ju me të vërtetë kujdeseni ose kujdeseni, provoni terapi për të përmirësuar marrëdhënien tuaj. Terapia mund t'ju ndihmojë të kapërceni një situatë të vështirë nëse të dy kujdeseni vërtet për njëri -tjetrin.
- Vendosni fundin e periudhës së "heqjes dorë". Nëse planifikoni ose dëshironi të jetoni me të, braktisja nuk duhet të vazhdojë pafundësisht. Caktoni një kohë për të folur me të dhe për të zgjidhur çdo çështje në fjalë.
- Injorimi i tij është një zgjidhje e përkohshme kur luftoni me të (ose nuk merreni vesh). Nëse jeni në një konflikt serioz dhe nuk mund të arrini një marrëveshje miqësore pasi të ketë kaluar një kohë e caktuar, mund të flisni me një ndërmjetës ose të gjeni një vend tjetër për të jetuar.
