Sot, ka kaq shumë tendenca kontradiktore dietike dhe studime mjekësore sa është e vështirë të përcaktohet se çfarë do të thotë fjala "e shëndetshme". Nëse jeni kurioz për të gjetur peshën ideale bazuar në lartësinë, thjesht kushtojini vëmendje indeksit të masës trupore ose i njohur gjerësisht si BMI (indeksi i masës trupore). BMI jep rezultate të sakta për të gjetur peshën ideale. Nëse pesha juaj është pak më e lartë, konsultohuni me mjekun tuaj për të përcaktuar modelin e dietës dhe caktoni një orar ushtrimesh në mënyrë që pesha juaj të kthehet në normale.
Hapi
Pyetja 1 nga 6: Cili është kufiri i obezitetit bazuar në lartësinë time?
Hapi 1. Mënyra më e mirë për të përcaktuar peshën tuaj ideale bazuar në lartësinë tuaj është të kontrolloni indeksin tuaj të masës trupore ose BMI
Kjo shifër merret duke e ndarë peshën e trupit në kilogramë me lartësinë në metra katrorë. Numri i BMI nuk tregon nivelet e yndyrës në trup ose aftësinë metabolike, kështu që nuk mund të përdoret si referencë për shëndetin e trupit. Sidoqoftë, ky numër mund të japë rezultate të sakta për të kuptuar peshën tuaj ideale.
BMI është thjesht rezultat i matjes së peshës trupore bazuar në lartësinë. Kjo metodë nuk është një referencë për cilësinë e shëndetit tuaj. Një bodybuilder mund të ketë një BMI të lartë, ndërsa një duhanpirës i kequshqyer mund të ketë një BMI shumë të ulët. Kjo nuk do të thotë që bodybuilder është i sëmurë, dhe anasjelltas
Hapi 2. Përdorni kalkulatorin BMI për të gjetur nëse jeni obezë ose mbipeshë
Hapni kompjuterin tuaj dhe kërkoni një kalkulator BMI në një faqe në internet të besuar. Vendosni kalkulatorin të hyjë në njësi metrike ose perandorake, në varësi të sistemit që preferoni. Vendosni peshën dhe lartësinë tuaj. Pas kësaj, lini llogaritësin të punojë për të llogaritur BMI -në tuaj.
- Qendrat e Shteteve të Bashkuara për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve kanë një kalkulator BMI të lehtë për t’u përdorur. Mund ta përdorni këtu:
- Nëse BMI juaj është 18.5 ose më i ulët, ju konsideroheni shumë të hollë.
- Nëse BMI juaj është midis 18.5 dhe 24.9, ju konsideroheni normal/të shëndetshëm në bazë të lartësisë suaj.
- Nëse BMI juaj është midis 25 dhe 29.9, ju jeni mbipeshë (ende jo obezë).
- Nëse BMI juaj është 30 ose më i lartë, jeni obezë. Një BMI mbi 40 konsiderohet një kusht i obezitetit të rëndë.
Pyetja 2 nga 6: A jetojnë njerëzit e dobët?
Hapi 1. Varet se sa i dobët jeni
Sidoqoftë, ka të ngjarë të jetoni më gjatë nëse keni një BMI normale. Një studim nga New England Journal of Medicine analizoi të dhënat nga 1.5 milion amerikanë. Rezultatet e studimit tregojnë se njerëzit me një BMI normale (20-24.9) kanë tendencë të jetojnë më gjatë, ndërsa njerëzit që janë shumë obezë (BMI më të lartë se 40) kanë një rrezik 2.5 herë më të madh të vdekjes së parakohshme.
BMI nuk është e vetmja gjë që kontribuon në moshën tuaj. Nëse dëshironi të jetoni gjatë dhe të qëndroni të shëndetshëm, duhet t'i kushtoni vëmendje dietës dhe stilit të jetës tuaj. Hani më shumë perime, hani më pak, ushtroni dhe mos pini duhan për të qenë të shëndetshëm
Hapi 2. Ju ende mund të jetoni një jetë të gjatë edhe nëse jeni pak mbipeshë
Kishte një lajm tronditës disa vjet më parë që thoshte se njerëzit që janë pak mbipeshë mund të jetojnë më gjatë (rreth 6% më gjatë). Ky njihet si "paradoksi i obezitetit" në mesin e ekspertëve mjekësorë dhe ka teori të ndryshme në lidhje me këtë fenomen. Edhe nëse të dhënat tregojnë se të qenit pak mbipeshë nuk është një çështje serioze, është më mirë të mbani nën kontroll peshën tuaj në mënyrë që të keni akoma një BMI normal.
- Një mundësi e shfaqjes së paradoksit të obezitetit është që njerëzit që janë pak mbipeshë do të mbijetojnë më gjatë kur humbin peshë për shkak të sëmundjeve.
- Përndryshe, mjekët kanë tendencë t'i kushtojnë më shumë vëmendje disa prej faktorëve të rrezikut në pacientët që janë pak mbipeshë, në mënyrë që problemet shëndetësore të pacientit të mund të trajtohen më shpejt.
Pyetja 3 nga 6: A është e sigurt nëse jam pak mbipeshë?
Hapi 1. Në përgjithësi, duhet të keni një peshë normale
Ndërsa mbipesha paksa nuk mund të jetë problem, shumica e njerëzve do të fitojnë peshë me kalimin e moshës. Kështu, me kalimin e kohës mund të bëheni obezë nëse lejoni kushte të tepërta të peshës. Obeziteti rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit, madje edhe kancerit. Nëse jeni mbipeshë, përpiquni të hani pjesë më të vogla dhe të stërviteni rregullisht për të arritur peshën tuaj ideale.
Përqendrohuni në ndërtimin e zakoneve të shëndetshme për të zhvilluar veten në planin afatgjatë. Pasi BMI-ja juaj arrin 18-24.9, pesha juaj është ideale
Hapi 2. Shkaku i shtimit në peshë ka shumë rëndësi
Ekziston një ndryshim i madh midis një bodybuilder i cili është mbipeshë për shkak të muskujve në bicepsin e tij dhe një personi mesatar i cili është mbipeshë për shkak të yndyrës në bark. Yndyra viscerale e ruajtur në bel dhe bark është shumë më e rrezikshme sesa yndyra në pjesët e tjera të trupit. Yndyra e barkut që grumbullohet rrit rrezikun e sëmundjeve të ndryshme kardiovaskulare dhe kancereve.
Mos harroni, efektet negative të mbipeshës mund të eliminohen. Nëse jeni mbipeshë dhe arrini ta humbisni, do të jeni mirë
Pyetja 4 nga 6: Si të dalloni ndryshimin midis mbipeshës nga uji dhe mbipeshës nga dhjami?
Hapi 1. Pjesa më e madhe e peshës trupore vjen nga uji
Pas eshtrave, uji është substanca më e rëndë në trupin tuaj. Nëse filloni të humbni peshë ose keni një deficit kalori (domethënë digjni më shumë kalori sesa hani), shumica e peshës që humbni vjen nga pesha e ujit. Nuk ka asnjë mënyrë për të treguar ndryshimin midis peshës së ujit ose yndyrës nëse nuk po humbni peshë.
Pesha e ujit mbahet më lehtë në trup nëse jeni obez. Lajmi i mirë është se uji është më i lehtë për tu humbur sapo të filloni të humbni disa kilogramë
Hapi 2. Pirja e më shumë ujë mund t’ju ndihmojë të humbni peshë
Sa më i hidratuar të jetë trupi juaj, aq më efikas sistemi juaj do të jetë në djegien e dhjamit. Përveç kësaj, pirja e ujit do të zvogëlojë urinë në mënyrë që marrja e kalorive të zvogëlohet. Mbajtja e trupit tuaj të hidratuar gjithashtu mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj, duke e bërë më të lehtë për ju të humbni peshë.
Një studim tregon se pirja e 500 ml ujë 3 herë në ditë mund të ndihmojë në uljen e peshës
Pyetja 5 nga 6: Cila është më e rëndë, muskul apo yndyrë?
Hapi 1. Muskuli është shumë më i dendur se yndyra
Kjo do të thotë që yndyra merr më shumë hapësirë se sa muskuj, por 1 kg muskul ende peshon njësoj si 1 kg yndyrë. Të thuash që muskujt janë "më të rëndë" se yndyra nuk është plotësisht e drejtë.
Me fjalë të tjera, imagjinoni sa hapësirë zë 1 kg pambuk. Pas kësaj, imagjinoni hapësirën e zënë nga 1 kg hekur. Ky është ndryshimi midis yndyrës dhe muskujve
Hapi 2. Ju ende duhet të ndërtoni muskuj kur doni të humbni peshë
Fitimi i "peshës së muskujve" është një gjë e mirë nëse doni të jeni të shëndetshëm, edhe nëse muskujt janë më të dendur se yndyra. Ju mund të ndërtoni muskuj duke ushtruar dhe bërë aktivitete, aka djegur kalori. Nëse mund të digjni më shumë kalori sesa merrni duke praktikuar një dietë të shëndetshme dhe duke ushtruar, gradualisht mund të humbni peshë. Mos mendoni ende për ndërtimin e muskujve - humbja e peshës është mirë!
Djegia e më shumë kalorive sesa konsumoni njihet si deficit i kalorive. Mënyra më e mirë për të humbur peshë është të kesh një dietë të shëndetshme dhe të stërvitesh duke ruajtur një deficit të kalorive. Pasi të keni marrë peshën ideale të trupit, hani mjaft kalori dhe ushtroni rregullisht për ta mbajtur atë peshë
Pyetja 6 nga 6: A është e pashëndetshme të kesh një trup të madh muskulor?
Hapi 1. Jo vërtet, edhe pse nuk ka pasur shumë studime mbi të
Për sa kohë që BMI juaj mbetet normal, me siguri do të jeni mirë pavarësisht nga ndërtimi i një trupi shumë muskulor. Edhe nëse bëni shumë stërvitje me forcë derisa BMI juaj të kalojë kufirin normal, ju prapë konsideroheni të shëndetshëm. Përfitimet e stërvitjes së rregullt të muskujve tejkalojnë rreziqet.
Importantshtë e rëndësishme të theksohet se nuk duhet të jeni të fiksuar pas ndërtimit të muskujve. Ju duhet të përqendroheni në një jetë të shëndetshme, jo vetëm në ndërtimin e muskujve të mëdhenj
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj nëse keni filluar të ndërtoni muskuj dhe jeni të shqetësuar për peshën tuaj
Shifrat BMI vetëm nuk janë të mjaftueshme për të kryer një analizë të thelluar. Pra, konsultohuni me një mjek nëse jeni të shqetësuar se muskujt që formohen mund të ndërhyjnë në shëndetin tuaj. Vetëm një profesionist mjekësor mund të përcaktojë mbingarkesën e muskujve në një person.
