Edhe pse numri i fëmijëve që janë mbipeshë po rritet, ka edhe fëmijë që kanë nevojë të shtojnë peshë për shëndetin e tyre. Sidoqoftë, nuk është aq e lehtë sa t'i lini fëmijët të hanë ushqim të padëshiruar. Në vend të kësaj, qasja më e mirë për rritjen e peshës së një fëmije konsiston në një kombinim të ndryshimeve në dietë, zgjedhjen e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese me kalori të lartë dhe "futjen" e kalorive shtesë në dietë. Sidoqoftë, sigurohuni që gjithmonë të konsultoheni me një mjek së pari nëse dyshoni se fëmija juaj është nënpeshë.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Njohja e Shkakut
Hapi 1. Zbuloni shkakun
Ashtu si shumica e të rriturve, disa fëmijë janë natyrshëm të dobët dhe e kanë të vështirë të fitojnë peshë. Sidoqoftë, duhet të zbuloni pse fëmija juaj ka vështirësi të fitojë peshë.
- Fëmijët dihet se janë "të zgjedhur" kur bëhet fjalë për ushqimin. Sidoqoftë, nëse fëmija juaj duket se nuk ka oreks, kjo mund të tregojë një problem mjekësor ose psikologjik. Problemet hormonale ose metabolike të tilla si diabeti ose gjëndra tiroide tepër aktive ndonjëherë mund të pengojnë shtimin e peshës.
- Problemet gastrointestinale ose probleme të tjera mund ta bëjnë fëmijën të ndihet në siklet gjatë ngrënies. Alergjitë e padiagnostifikuara të ushqimit gjithashtu mund të luajnë një rol në këtë.
- Disa ilaçe mund të ulin oreksin. Pra, merrni parasysh këtë mundësi nëse fëmija juaj po merr ilaçe të caktuara.
- Fatkeqësisht, edhe adoleshentët mund të përjetojnë çrregullime të ngrënies për shkak të faktorëve të caktuar, siç është presioni i bashkëmoshatarëve.
- Fëmija juaj gjithashtu mund të jetë aq aktiv sa trupi i tij djeg më shumë kalori sesa konsumon.
Hapi 2. Konsultohuni me një pediatër
Nëse shëndeti i fëmijës suaj kontrollohet rregullisht, pediatri mund t'ju informojë se shtimi i peshës është i nevojshëm për shëndetin e fëmijës. Sidoqoftë, nëse jeni të shqetësuar për peshën e fëmijës suaj, mos hezitoni ta diskutoni këtë me mjekun tuaj.
- Siç është shpjeguar tashmë, intolerancat ushqimore ose alergjitë, problemet gastrointestinale dhe probleme të tjera të ndryshme shëndetësore mund të shkaktojnë që një fëmijë të jetë nënpeshë. Pediatri juaj mund t'ju ndihmojë të diagnostikoni dhe trajtoni problemin.
- Ndërsa shumica e këtyre problemeve mund të zgjidhen duke bërë ndryshime në shtëpi, këshillat e mjekut janë gjithmonë të dobishme.
Hapi 3. Ndiqni rekomandimet speciale për foshnjat
Trajtimi për foshnjat që kanë nevojë për të fituar peshë është padyshim i ndryshëm nga fëmijët e vegjël. Për fat të mirë, ky problem rrallë shkaktohet nga gjëra serioze. Shkaqet e foshnjave nën peshë në përgjithësi janë teknikat e ushqyerjes me gji, prodhimi i qumështit, ose problemet me aparatin tretës.
- Gjithmonë konsultohuni me një mjek nëse jeni të shqetësuar se fëmija juaj mund të jetë nënpeshë. Mjeku juaj mund të rekomandojë një ekzaminim për fëmijën tuaj, ose t’ju referojë tek një këshilltar laktacioni (për të vëzhguar teknikën tuaj të ushqyerjes me gji), ose një gastroenterolog pediatrik.
- Trajtimi i ofruar do të përshtatet me gjendjen specifike të foshnjës. Sidoqoftë, këto trajtime mund të përfshijnë: formulën e të ushqyerit si një shtesë të qumështit të gjirit (nëse prodhimi mungon), duke e lënë foshnjën të thithë gji dhe aq shpesh sa dëshiron (jo e planifikuar në mënyrë specifike), duke ndryshuar markën e formulës (në rastet e intolerancës ose alergji, ose rritja e përmbajtjes së kalorive).), ose futja e ushqimeve të ngurta më herët para moshës 6 muajshe siç është e zakonshme. Ndonjëherë, mjekimi i acidit të stomakut gjithashtu mund të përshkruhet nga një mjek.
- Shtimi i peshës në moshë të re është shumë i rëndësishëm për shëndetin afatgjatë. Pra, fëmijët nën peshë duhet të trajtohen gjithmonë me kujdesin e duhur mjekësor. Shtimi i peshës nën mesataren është pothuajse gjithmonë i menaxhueshëm dhe nuk ka një ndikim afatgjatë.
Metoda 2 nga 4: Ndryshimi i Sjelljes
Hapi 1. Ushqeni më shpesh fëmijën nën peshë
Shpesh, problemi nuk është se çfarë ha fëmija juaj, por sa. Fëmijët kanë stomak të vogël, kështu që ata duhet të hanë më shpesh sesa të rriturit.
- Fëmijët duhet të hanë 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla së bashku me ushqime çdo ditë.
- Sa herë që një fëmijë që është nën peshë ndihet i uritur, jepini atij ushqim.
Hapi 2. Theksoni rëndësinë e kohës së vaktit
Ndërsa futni ushqime sipas nevojave të fëmijës tuaj, theksoni rëndësinë e vakteve të rregullta gjatë gjithë ditës. Tregojuni fëmijëve se të hahet është e rëndësishme dhe argëtuese.
- Nëse vaktet e ushqimit konsiderohen të bezdisshme ose shpërqendruese, ose një formë ndëshkimi, (siç është të ulesh derisa pjata të jetë bosh), fëmija nuk do të jetë shumë i ngazëllyer për të ngrënë.
- Bëni kohën e ushqimit pjesë të rutinës tuaj. Fikeni televizorin. Bëjeni ushqimin në qendër të vëmendjes së fëmijës tuaj.
Hapi 3. Jepni një shembull të mirë
Fëmija juaj mund të ketë nevojë të fitojë disa kilogramë. Nga ana tjetër, mund t'ju duhet të humbni disa kilogramë. Në të dy rastet, ju dhe modelet e të ngrënit të fëmijës suaj nuk jeni shumë të ndryshëm. Ushqimi i një sërë ushqimesh të pasura me lëndë ushqyese është i rëndësishëm si për njerëzit nën peshë ashtu edhe për ata mbipeshë, si dhe për të gjithë të tjerët.
- Fëmijët do të mësojnë duke ju vëzhguar. Nëse provoni ushqime të reja dhe hani ushqime të shëndetshme si fruta, perime, drithëra të rregullta, fëmijët tuaj gjithashtu do ta imitojnë këtë zakon.
- Rrallë ngrënia e ushqimeve jo-ushqyese do t'ju sjellë dobi juve dhe fëmijës tuaj. Të dyja në rastin e nënpeshës ose mbipeshës.
Hapi 4. Motivoni fëmijën të ushtrojë rregullisht
Ashtu si një dietë e shëndetshme, stërvitja shoqërohet më shumë me përpjekjen për të humbur, jo për të shtuar peshë. Në fakt, kur kombinohet me një dietë të shëndetshme, stërvitja mund të jetë pjesë e një programi të shtimit të peshës.
- Sidomos për fëmijët që janë më të mëdhenj, rritja e masës muskulore mund të ndihmojë në rritjen e peshës së tyre. Isshtë gjithashtu më e shëndetshme për trupin sesa shtimi i yndyrës.
- Ushtrimi shpesh mund të rrisë oreksin. Pra, përpiquni ta motivoni fëmijën tuaj që të bëjë aktivitet fizik para se të hahet, dhe kushtojini vëmendje efektit.
Metoda 3 nga 4: Zgjedhja e ushqimeve të pasura me kalori dhe lëndë ushqyese
Hapi 1. Shmangni zgjedhjet jo të shëndetshme
Këto ushqime përfshijnë ëmbëlsira, ëmbëlsira, sode dhe ushqim të shpejtë me kalori të lartë. Edhe pse mund të rrisë peshën, rreziqet e problemeve shëndetësore që shkakton (përfshirë diabetin ose sëmundjet e zemrës tek fëmijët) tejkalojnë përfitimet.
- Ushqimet e pasura me kalori, por të ulëta në lëndë ushqyese, siç janë pijet e pasura me sheqer, nuk janë një mënyrë e shëndetshme për të fituar peshë. Ushqimet që janë të pasura me kalori dhe lëndë ushqyese janë zgjidhja më e mirë sepse këto ushqime mund të rrisin peshën duke siguruar vitamina dhe minerale esenciale për trupin.
- Mos i thoni fëmijës tuaj se ai ka nevojë të "shëndoshet" ose "të shëndoshet", përcillni se si ju ashtu edhe ai duhet të zgjidhni dhe hani ushqime më të shëndetshme.
Hapi 2. Shërbejeni një sërë ushqimesh të pasura me lëndë ushqyese
Një shumëllojshmëri ushqimesh jo vetëm që do të përmbajnë lëndë ushqyese të ndryshme thelbësore, por gjithashtu do ta bëjnë kohën e ngrënies më të këndshme për fëmijët. Nëse fëmija juaj është i mërzitur me ushqimin, do të jetë më e vështirë për të që të hajë.
- Një dietë me kalori të lartë dhe ushqyese për shtimin e peshës tek fëmijët duhet të përmbajë karbohidrate (makarona, bukë, drithëra), të paktën 5 racione fruta dhe perime në ditë, proteina (mish, peshk, vezë, arra) dhe produkte të qumështit. produkte (djathë, qumësht, etj).
- Të gjithë fëmijët nën 2 vjeç duhet të konsumojnë produkte të qumështit me yndyrë të plotë. Mjeku gjithashtu mund të rekomandojë që kjo të vazhdojë më pas për të mbështetur shtimin në peshë të fëmijës.
- Ndërsa fibrat janë thelbësore për një dietë të shëndetshme, mund të mos keni nevojë t'i jepni shumë një fëmije që përpiqet të fitojë peshë. Shumë makarona me grurë të plotë ose oriz ngjyrë kafe do ta bëjnë fëmijën tuaj të ndihet shumë i ngopur për një kohë të gjatë.
Hapi 3. Përfitoni nga yndyrnat e shëndetshme
Ne priremi të mendojmë për yndyrën si të pashëndetshme. Në fakt, kjo nuk është gjithmonë rasti, veçanërisht yndyrnat bimore, të cilat janë shumë të rëndësishme për një dietë të shëndetshme. Yndyrnat e shëndetshme janë gjithashtu të shkëlqyera për shtimin në peshë sepse përmbajnë rreth 9 kalori për gram. Krahasoni me proteina ose karbohidrate të cilat përmbajnë vetëm rreth 4 kalori në çdo gram.
- Vaji i farave të lirit dhe vaji i kokosit janë zgjedhje të shkëlqyera për t'u shtuar në një shumëllojshmëri ushqimesh. Vaji i lirit ka shije neutrale kështu që nuk ndikon në shijen e ushqimit. Ndërkohë, vaji i kokosit mund të japë një shije të ëmbël të shijshme për të gjitha llojet e ushqimeve nga perimet e skuqura deri tek smoothie.
- Vaji i ullirit dhe frutat janë gjithashtu zgjedhje të mira.
- Arrat dhe farat si bajamet, fëstëkët gjithashtu përmbajnë një sasi të mjaftueshme të yndyrave të shëndetshme.
- Avokado mund të sigurojë një cilësi të butë, si dhe një përmbajtje të shëndetshme yndyre në një shumëllojshmëri ushqimesh.
Hapi 4. Zgjidhni ushqimet e duhura
Fëmijëve që kanë nevojë për të fituar peshë duhet t'u jepen ushqime të rregullta. Sidoqoftë, si me ushqimin, zgjidhni ushqime të shëndetshme mbi ushqimet pa kalori.
- Jepini përparësi ushqimeve me kalori të lartë dhe ushqyese që janë të lehta për tu bërë dhe shërbyer. Për shembull, provoni të shërbeni bukë me drithëra me gjalpë kikiriku dhe pelte, fruta të thata dhe arra, feta molle me djathë, ose sanduiçe me gjeldeti dhe avokado.
- Për ëmbëlsirat e ëmbla, jepni opsione si kifle të qëruara, shkopinj granola dhe kos së pari para ëmbëlsirave, pastave dhe akullores.
Hapi 5. Kushtojini vëmendje asaj që dhe kur pi fëmija juaj
Marrja adekuate e ujit është shumë e rëndësishme për fëmijët, por pirja e tepërt gjithashtu mund ta bëjë atë të ndihet i ngopur dhe të zvogëlojë marrjen e ushqimit.
- Pijet pa kalori si soda nuk përmbajnë asnjë lëndë ushqyese, ndërsa përmbajtja e sheqerit në lëngjet e frutave mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin e dhëmbëve dhe trupit të fëmijës suaj në përgjithësi nëse konsumohen me tepri.
- Uji është një opsion i shkëlqyeshëm, por fëmijët që kanë nevojë për të fituar peshë mund të duan të pijnë qumësht të plotë, smoothie ose shakes, apo edhe pije shtesë të veçanta si PediaSure ose Ensure. Konsultohuni me pediatrin tuaj për të përcaktuar opsionin më të mirë.
- Inkurajoni fëmijët të pinë pas ngrënies. Shmangni pirjen para ngrënies dhe inkurajoni fëmijët të pinë mesatarisht gjatë ngrënies. Kjo do të ndihmojë që fëmija juaj të mos ndihet i ngopur për shkak të marrjes së lëngjeve.
Metoda 4 nga 4: Rritni Numrin e Kalorive në Ushqimin e Tij
Hapi 1. Shtoni qumësht
Produktet e qumështit si qumështi dhe djathi janë shumë të lehta për tu shtuar në një shumëllojshmëri ushqimesh. Pra, mund t'i përdorni të dyja për të rritur përmbajtjen kalorike (dhe lëndët ushqyese) në dietën e fëmijës tuaj.
- Smoothies dhe milkshakes janë shembuj të pijeve me shumë kalori që janë të lehta për t'u konsumuar nga fëmijët. Shtoni gjithashtu fruta të freskëta për të rritur përmbajtjen ushqyese.
- Djathi mund të shkrihet ose spërkatet pothuajse në çdo gjë, nga vezët në sallata dhe madje edhe perimet e gatuara në avull.
- Provoni të shtoni qumësht në supa në vend të ujit dhe të shërbeni një salcë të lagur me salcë kosi, krem djathi ose kos me fruta ose perime.
- Ju mund të përdorni zëvendësues të qumështit nëse fëmija juaj ka alergji ose intolerancë, ose nëse preferoni të mos i jepni fëmijës tuaj produkte të qumështit. Qumështi i bajames dhe sojës gjithashtu mund të sigurojë mjaft lëndë ushqyese dhe kalori. Përveç kësaj, tofu i mëndafshtë mund të përdoret gjithashtu në përzierjet e smoothie.
Hapi 2. Shtoni gjalpin e kikirikut
Për sa kohë që fëmija juaj nuk është alergjik, gjalpi i kikirikut i cili përmban shumë kalori dhe proteina mund të shtohet në dietën e tij.
- Përhapeni gjalpin e kikirikut në bukën e grurit, banane, mollë, selino, krisur drithërash dhe gjevrek.
- Ju gjithashtu mund të përzieni gjalpin e kikirikut në smoothie dhe shake, dhe ta përdorni atë si një shtresë midis petullave ose dolli francez.
- Nëse fëmija juaj është alergjik ndaj kikirikëve, gjalpi i bajames mund të jetë një opsion tjetër. Fara e lirit dhe vaji i tij gjithashtu mund të ofrojnë mjaft kalori dhe lëndë ushqyese.
Hapi 3. Shtoni disa përbërës të tjerë për të rritur përmbajtjen kalorike të ushqimit
Duke shtuar ose zëvendësuar ushqimet, mund të rrisni numrin e kalorive në dietën e fëmijës tuaj. Për shembull, provoni:
- Gatuani makarona dhe oriz me lëng pule, jo ujë.
- Shërbyer fruta të thata të cilat mund të konsumohen nga më shumë fëmijë sepse nuk përmban shumë ujë, kështu që nuk mbushet.
- Shton vajin e farës së lirit me shije të lehtë në çdo gjë, nga salcat e sallatës deri tek smoothie me gjalpë kikiriku dhe banane.
- Shtoni viçi ose pulë të gatuar në makarona, pica, supa, zierje, vezë të rrahura, makarona dhe djathë.
Hapi 4. Provoni recetat e ushqimit të shëndetshëm me kalori të lartë
Në internet mund të gjeni një sërë recetash që mbështesin shtimin në peshë të fëmijëve. Për shembull, pamfleti online nga Qendra Mjekësore UC-Davis (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) përmban disa nga recetat e preferuara të fëmijëve, të tilla si dips frutash dhe super shake.
- Ky broshurë tregon gjithashtu se si të bëni qumësht me kalori të lartë duke shtuar dy lugë qumësht pluhur në secilën filxhan qumësht të plotë ose me yndyrë të ulët.
- Artikuj të tjerë të dobishëm përfshijnë receta për topa energjie, fruta të thata dhe ushqime me arra, dhe ushqime të tjera që mund të ruhen për një kohë të gjatë dhe t'u shërbejnë shpejt fëmijëve të uritur.
Paralajmërim
- Shmangni dhënien e ushqimeve dhe pijeve të yndyrshme ose të pasura me sheqer si patate të skuqura, tortë, ëmbëlsira dhe sode për të rritur marrjen e kalorive të fëmijës tuaj. Edhe pse ato mund të ndihmojnë në rritjen e peshës së një fëmije, këto lloje ushqimesh kanë një ndikim negativ në shëndetin e dhëmbëve të fëmijës, metabolizmin, zhvillimin e muskujve, zemrës dhe trurit dhe kanë potencial për të përkeqësuar problemet ekzistuese shëndetësore (të tilla si diabeti).
- Nëse jeni të shqetësuar se fëmija juaj nuk po fiton peshë ose po humbet peshë, konsultohuni menjëherë me një mjek, veçanërisht nëse ndryshimet në peshën e fëmijës suaj janë të dukshme, ose nëse fëmija juaj është i sëmurë.
