A keni shpesh dhimbje gjoksi, gulçim ose dhimbje koke? A konsideroheni në rrezik të lartë për një sulm në zemër? Ndiqni sugjerimet e mëposhtme për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin dhe për të ulur rrezikun e një sulmi në zemër.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Rritja e Aktivitetit Fizik
Hapi 1. Ecni rregullisht
Një shëtitje pas një vakt mund të ndihmojë në rritjen e qarkullimit dhe të ndihmojë sistemin tuaj tretës të bëjë punën e tij. Rekomandohet të ecni për të paktën 30 minuta çdo ditë.
Nëse keni një sëmundje vaskulare periferike siç janë venat me variçe, sigurohuni që të vishni veshje mbështetëse si çorape ose fashë kompresimi. Mjeku juaj do t'ju japë rekomandimin më të përshtatshëm për ju
Hapi 2. Ushtrohuni sa herë që mundeni
Çdo gjë që mbështet palestrën do të përmirësojë qarkullimin tuaj të gjakut. Nëse stërviteni, provoni sa vijon:
- Ushtrimi kardiovaskular. Not, biçikletë, vrapim, lojëra sportive, etj. Aktiviteti aerobik do të përmirësojë funksionimin e zemrës dhe enëve të gjakut.
- Trainim fuqie. Trajnimi i forcës (ngritja e peshave) do t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj, gjë që nga ana tjetër rrit efektivitetin e qarkullimit tuaj kardiovaskular dhe limfatik.
- Çdo orë, ngrihuni dhe përpiquni të bëni disa ushtrime shtrirëse ose të vogla për 3 deri në 5 minuta. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse jeni në tryezën tuaj gjatë gjithë ditës dhe mezi keni një shans për të shëtitur. Provoni të bëni lëvizje të vogla rrethore të krahut, të prekni duart në gishtërinjtë tuaj, të godisni këmbët përpara ose të bëni kërcime të ngadalta (aq sa të rrisni rrahjet e zemrës).
Hapi 3. Bëni masazh
Masazhi, si stërvitja, përmirëson qarkullimin lokal duke stimuluar rrjedhjen e gjakut në indet delikate. Shumë studime kanë treguar efektivitetin e masazhit në stimulimin e shërimit.
Lexoni artikuj se si të stërviteni ndërsa jeni ulur në tryezën tuaj. Kjo do të ndihmojë në rritjen e qarkullimit nëse nuk gjeni kohë për të bërë stërvitjen e duhur
Hapi 4. Ngrini këmbët
Ngritja e këmbëve është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur qarkullimin dhe për t'u çlodhur në të njëjtën kohë. Gjithashtu zvogëlon shanset për zhvillimin e venave me variçe, të cilat shkaktohen nga presioni i lartë i gjakut ose thjesht qëndrimi në këmbë për periudha të gjata kohore.
Hapi 5. Ndryshoni temperaturën e ujit gjatë dushit
Përdorni ujë të nxehtë dhe të ftohtë në mënyrë alternative. Kjo teknikë quhet një dush me kontrast i cili mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit sepse ndikon në tkurrjen dhe zgjerimin e enëve të gjakut. Uji i nxehtë do t'i bëjë enët e gjakut të hapura dhe do të rrisë qarkullimin, ndërsa uji i ftohtë do t'i ngushtojë enët e gjakut.
Nëse laheni kështu rregullisht, sistemi juaj i qarkullimit të gjakut do të bëhet më fleksibël në mënyrë që qarkullimi i gjakut të trupit të bëhet më i qetë
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Hani ushqime të shëndetshme dhe shmangni ushqimet jo të shëndetshme
Hani fruta, perime, drithëra, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme (gjenden në vaj peshku, vaj ulliri, arra dhe fara). Qëndroni larg ushqimeve të përpunuara, ushqimeve me sheqer dhe kripë të tepërt dhe ushqimeve me yndyrna jo të shëndetshme (yndyrna të ngopura dhe trans).
Hapi 2. Pini siç duhet
Pini ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës në mënyrë që organet tuaja të mos kenë probleme të prodhojnë energji dhe të kryejnë funksionet e tyre të përditshme. Nuk keni nevojë të pini litra ujë në ditë, por duhet të pini ujë kur jeni të etur. Provoni të pini ujë të ngrohtë, sepse uji i ftohtë ngushton enët tuaja të gjakut.
- Kufizoni konsumin e kafeinës. Nëse nuk mund të jetoni pa të, të paktën zvogëloni marrjen tuaj. Për shembull, nëse pini zakonisht dy filxhanë kafe në mëngjes, pini vetëm një filxhan në vend. Ose nëse e keni blerë nga një kafene diku, provoni të kaloni në kafe, ose porositni një më të vogël.
- Kufizoni pijet alkoolike dhe pijet e tjera me sheqer nga stili i jetës tuaj. Soda dhe pijet që janë shumë të ëmbla nuk përmirësojnë qarkullimin tuaj dhe kanë efekte shumë të dëmshme për shëndetin tuaj.
Hapi 3. Provoni të bëni një banjë të ngrohtë ose trajtime të tjera që lidhen me nxehtësinë
Bëni një dush të ngrohtë (me ose pa kripëra Epsom, të cilat janë kripëra minerale që janë të mira për shëndetin) dhe relaksohuni për 20 deri në 30 minuta. Mbushni një shishe me ujë të nxehtë, mbulojeni nëse është e nevojshme për të shmangur djegiet dhe vendoseni në këmbë dhe duar për të nxitur rrjedhjen e gjakut.
Hapi 4. Nëse pini duhan, lini
Pirja e duhanit nuk është vetëm e keqe për shëndetin tuaj, por gjithashtu ndikon në qarkullimin tuaj. Përdorimi i nikotinës është një nga shkaqet kryesore të problemeve të qarkullimit.
Hapi 5. Gjeni mënyra të shëndetshme për t'u marrë me stresin tuaj
Me kalimin e kohës, stresi mund të ketë një ndikim negativ në qarkullimin e trupit. Kërkoni mënyra të shëndetshme dhe të kontrolluara për të lehtësuar stresin tuaj, siç janë ushtrimet e rregullta, teknikat e meditimit dhe psikoterapia.
Metoda 3 nga 3: Të dish kur të shohësh një mjek
Hapi 1. Mësoni nëse simptomat janë të këqija
Ju duhet të jeni në gjendje të njihni kur trupi juaj ka probleme me pompimin e gjakut rreth trupit tuaj. Shenjat që qarkullimi juaj i gjakut është më pak se ideal përfshijnë:
- Venat me variçe
- Dhimbje në këmbë dhe duar
- Duart dhe këmbët e ftohta
- Lëkurë blu
- Shërimi i plagëve të vjetra
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për mundësinë e rritjes së qarkullimit të gjakut përmes suplementeve
Mjeku juaj mund t’ju përshkruajë ose ju udhëzojë të zgjidhni suplementin e duhur, në një dozë të shëndetshme, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut.
