Qarkullimi i mirë i gjakut në këmbë mund të ndihmojë indet e këmbëve të thithin lëndët ushqyese dhe të heqin qafe substancat që nuk janë të nevojshme. Kjo natyrisht është shumë e rëndësishme për shëndetin dhe forcën e këmbëve tuaja për një afat të gjatë. Cilësia e qarkullimit në vetvete mund të përmirësohet duke bërë zakone të vogla, të tilla si konsumimi i përbërësve bimorë ose lloje të tjera të shtojcave, ose gjithashtu mund të jetë duke ndryshuar dietën tuaj të përditshme. Këtu janë disa mënyra për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në këmbët tuaja.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Fillimi i zakoneve të shëndetshme në këmbë
Hapi 1. Shmangni uljen ose qëndrimin në këmbë për periudha të gjata kohore dhe përpiquni të lëvizni gjithmonë në mënyrë aktive në mënyrë që qarkullimi i gjakut të ecë pa probleme në të gjithë indin e këmbës
Kjo është shumë e rëndësishme sepse nëse uleni ose qëndroni shumë gjatë, qarkullimi i gjakut në këmbët tuaja do të pengohet në mënyrë që gjaku që duhet të rrjedhë në të gjitha indet të grumbullohet në një ose disa pika. Qarkullimi i penguar i gjakut natyrisht mund të ndërhyjë në shëndetin tuaj herë pas here. Prandaj, nëse ndiheni sikur keni qenë në të njëjtin pozicion për rreth një orë, lëvizni këmbët për disa minuta para se të ktheheni në pozicionin e tyre origjinal.
- Nëse punoni në një dhomë që kërkon që ju të uleni në mënyrë pasive në dhomë, bëjeni zakon të bëni një pushim të shkurtër çdo gjysmë ore duke ecur. Edhe nëse thjesht ecni në banjë dhe pastaj ktheheni në tavolinën tuaj, lëvizja e këmbëve tuaja ende ndihmon qarkullimin e gjakut në këmbët tuaja.
- Ju gjithashtu mund të përpiqeni ta përfundoni punën tuaj duke përdorur një tavolinë ngritëse në mënyrë që të mos keni nevojë të uleni gjatë punës.
Hapi 2. Uluni në një pozicion që ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut
A jeni tipi i personit që tenton të ulet me këmbët tuaja të kryqëzuara? Ky pozicion në fakt pengon qarkullimin e gjakut në indet e këmbëve tuaja. Prandaj, mësohuni të uleni në një pozicion të mirë për qarkullimin e qetë të gjakut tuaj.
- Uluni me një distancë të vogël midis këmbëve dhe përpiquni që shputat e këmbëve të prekin gjithmonë dyshemenë. Mos harroni të dilni nga karrigia herë pas here, në mënyrë që të mos qëndroni në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë.
- Ju gjithashtu mund të ngrini pak këmbët tuaja për të ndihmuar në përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Vendosni këmbët në një stol 15 deri 30 cm mbi dysheme.
Hapi 3. Filloni të ushtroheni rregullisht
Bërja e ushtrimeve një rutinë të përditshme sigurisht që do të sigurojë përfitime të mëdha për funksionimin e qetë të qarkullimit të gjakut.
- Ushtroni çdo ditë për të marrë përfitimin maksimal. Thjesht duke ecur për gjysmë ore çdo ditë, shëndeti i këmbëve tuaja mund të ruhet siç duhet.
- Nëse jeni duke kërkuar një ushtrim me ndikim të ulët, joga mund të jetë një alternativë alternative për ju. Yoga ka shumë lëvizje të përqendruara në forcën e këmbëve e cila gjithashtu stimulon qarkullimin e gjakut në trupin tuaj.
Hapi 4. Vishni këpucë të rehatshme
Veshja e takave të larta, këpucë me majë ose këpucë të tjera të ngushta mund të bllokojnë qarkullimin e gjakut që rrjedh nga këmbët tuaja në zemër. Nëse doni të përmirësoni qarkullimin e gjakut në këmbët tuaja, përpiquni të vazhdoni të vishni këpucë të sheshta, të buta dhe të rehatshme.
- Vishni atlete ose këpucë rastësore që u japin këmbëve tuaja hapësirë të mjaftueshme për të marrë frymë.
- Për veshje apo funde që përputhen, zgjidhni këpucë me skaj të hapur dhe jo taka të larta. Nëse doni këpucë që shtojnë lartësinë në trupin tuaj, përdorni pykë në vend të takave të larta.
Hapi 5. Vishni çorape që mund të stabilizojnë indet në këmbët tuaja dhe të përmirësojnë qarkullimin e gjakut, të njohur edhe si zorra ngjeshëse
Çorapet e këtij lloji janë të ngjashme me çorapet dhe mund të gjenden në barnatore të ndryshme. Ju gjithashtu mund të shihni mjekun tuaj për të porositur çorape të dizajnuara posaçërisht për t'iu përshtatur nevojave tuaja.
Hapi 6. Lini duhanin
Pirja e duhanit mund të shkaktojë sëmundje të arteries periferike, e cila është ngurtësimi i arterieve në këmbë në mënyrë që enët e gjakut të mos qarkullojnë gjakun siç duhet. Nëse keni qarkullim të dobët të gjakut, shmangia e cigareve dhe produkteve të tjera të duhanit është një mënyrë për të përmirësuar shëndetin e këmbëve tuaja.
Metoda 2 nga 4: Marrja e Barnave dhe Shtojcave Herbale
Hapi 1. Provoni të pini çaj nga lëvorja e thuprës, e cila është një përzierje barishtore që besohet se stimulon sistemin vaskular
Përveç që mund të merret si shtesë ditore, kjo bar është gjithashtu e shijshme për t’u shijuar si çaj, veçanërisht kur shërbehet me pak xhenxhefil.
Hapi 2. Merrni një shtesë me bazë xhinko
Kjo bimë është përdorur prej kohësh për një numër trajtimesh dhe është treguar e dobishme për hapjen e enëve të gjakut dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut.
Doza e rekomanduar për konsumimin e ekstraktit të gjetheve të xhinkos është 120-240 mg në ditë. Ndani dozën në dy ose tre doza të vogla
Hapi 3. Pini një çaj të bërë nga speci i kuq (spec i kuq)
Piperi Cayenne besohet se hap enët e gjakut dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Ju gjithashtu mund ta spërkatni ushqimin tuaj me piper të kuq ose ta përzieni me çaj dhe mjaltë. Konsumimi i piperit të kuq çdo ditë do të përmirësojë qarkullimin e gjakut me kalimin e kohës.
Hapi 4. Merrni një shtesë të bërë nga vaji i peshkut
Vaji i peshkut përmban shumë acide yndyrore omega 3 të cilat besohet se janë thelbësore për një profil të shëndetshëm lipidesh. Nëse nivelet tuaja HDL (lipoproteina me densitet të lartë) janë të larta, qarkullimi i gjakut tuaj do të përmirësohet.
Shtojcat e vajit të peshkut zakonisht vijnë në kapsula xhel dhe janë bërë nga skumbri, toni, mëlçia e merlucit, salmoni ose harengë
Metoda 3 nga 4: Të jetosh një dietë të shëndetshme
Hapi 1. Shmangni ushqimet që përmbajnë kripë
Kripa bën që uji në trup të mbahet në mënyrë që trupi pastaj të bymehet. Thenjtja bën presion të tepërt në enët e gjakut në mënyrë që qarkullimi i gjakut të përkeqësohet.
- Filloni të bëni pjatat tuaja dhe shmangni pjatat jashtë shtëpisë sepse nuk do të dini se sa kripë përdoret në një racion të pjatës dhe mund të përmbajë një përmbajtje shumë të lartë kripe.
- Shmangni ushqimet e kripura, ushqimet e shpejta dhe ushqimet e menjëhershme.
- Pini shumë ujë për të larguar kripën në trupin tuaj. Ne rekomandojmë të pimë ujë sa më shumë se 2 litra në ditë në mënyrë që trupi të mos dehidratohet.
Hapi 2. Mbani një peshë të shëndetshme
Kjo është shumë e rëndësishme për shëndetin e këmbëve tuaja dhe qarkullimin e gjakut sepse pesha e tepërt mund të bëjë presion në sistemin vaskular. Keni një dietë të ekuilibruar dhe nëse është e nevojshme, konsultohuni me mjekun tuaj për problemin tuaj të peshës.
- Hani shumë fruta, perime, drithëra dhe mish pa yndyrë.
- Sigurohuni që të hani ushqime që janë të pasura me fibra, të tilla si fasule, bollgur, etj.
Metoda 4 nga 4: Kalimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për trajtimet për qarkullimin e dobët të gjakut
Nëse zakonet e jetesës së shëndetshme nuk i zgjidhin problemet e qarkullimit të gjakut, është e mundur që të keni sëmundje të arteries periferike. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë mundësi dhe çfarë trajtimi duhet të keni.
- Sëmundja e arteries periferike ndodh kur një pjatë rritet brenda një ene gjaku, duke ndërhyrë në qarkullimin e gjakut nga këmbët në zemër. Kjo sëmundje karakterizohet nga dhimbje në këmbë dhe simptoma të çrregullimeve të tjera të qarkullimit të gjakut.
- Zakonisht, sëmundja e arteries periferike trajtohet me medikamente për të luftuar dhimbjen e këmbëve, uljen e presionit të gjakut dhe nivelet e kolesterolit.
- Sëmundja e arteries periferike gjithashtu mund të trajtohet me operacion në zemër.
Hapi 2. Shikoni për simptomat
Mjekët mund të ofrojnë trajtimin më të përshtatshëm nëse përcillni qartë simptomat e sëmundjes. Vëzhgoni se çfarë simptomash ndjeni, kur i përjetoni dhe sa zgjasin ato. Simptomat e zakonshme të qarkullimit të dobët të gjakut përfshijnë:
- Dhimbje në këmbë
- Mpirje në këmbë
- Një ndjesi pulsimi ose pickimi në këmbë
- Dhimbje në muskujt e këmbës
- ngërçet e muskujve
