Shumë njerëz me sëmundje të rënda do të ishin të gatshëm të japin gjithçka për t'u rikthyer në shëndetin e përsosur edhe për vetëm një ditë. Në të vërtetë ironike, por njerëzit zakonisht e kuptojnë se sa i mirë është shëndeti pasi e humbin atë. Nëse doni të jeni të shëndetshëm dhe të maksimizoni shëndetin që keni akoma, ndiqni këto rekomandime se si të jeni të shëndetshëm.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Keni një dietë të shëndetshme
Hapi 1. Pini më shumë ujë
Të rriturit duhet të pinë të paktën një litër ujë ose më shumë çdo ditë përveç pijeve të tjera si çaji dhe kafeja. Uji lejon trupin tuaj të ruajë temperaturën e tij të duhur dhe largon toksinat që janë një nënprodukt i proceseve metabolike të trupit. Duke pirë më shumë ujë, trupi juaj automatikisht do të jetë më i shëndetshëm.
- Uji gjithashtu pastron lëkurën tuaj, ndihmon veshkat tuaja të punojnë, ndihmon në kontrollin e oreksit tuaj dhe ju mban energjik. Çfarë motivimi më të mirë sesa të jesh më i shëndetshëm, më i freskët dhe të kesh lëkurë më të ndritshme?
- Përveç kësaj, pirja e ujit gjithashtu mund të zvogëlojë shanset tuaja për të pirë pije jo të shëndetshme siç janë pijet e gazuara dhe lëngjet që janë të larta në kalori. Përveçse e pashëndetshme, kjo pije gjithashtu mezi shuan etjen tuaj kështu që ju akoma do të ndiheni të etur. Nëse keni nevojë për shije në pijen tuaj, thjesht spërkatni disa pika limon, limon ose lëng 100% të pastër në ujin që pini. Vetëm sigurohuni që të hani ushqime me kalcium të lartë, të tilla si brokoli, për të mbështetur shëndetin e kockave tuaja ndërsa plakeni.
Hapi 2. Hani mëngjes
Një mëngjes i lehtë dhe i shëndetshëm është i mjaftueshëm për të plotësuar nevojat tuaja herët në mëngjes. Mëngjesi gjithashtu mund t’ju pengojë të hani shumë gjatë drekës, veçanërisht nëse mëngjesi juaj përbëhet nga proteina të pasura dhe drithëra. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që anashkalojnë mëngjesin kanë tendencë të hanë më shumë! Prandaj, për të frenuar oreksin tuaj, mos e anashkaloni vaktin tuaj të parë në mëngjes.
Në vend që të hani dy donuts me çokollatë dhe një kafe me shumë krem, zgjidhni vezë dhe fruta. Sa i përket pijeve, zgjidhni qumësht të skremuar, lëng portokalli të freskët ose çaj. Sa më i shëndetshëm mëngjesi juaj, aq më energjik do të ndiheni gjatë gjithë ditës dhe aq më pak do t'ju duhet të hani pasdite ose mbrëmje
Hapi 3. Hani mirë gjatë gjithë ditës
Nëse gjysma e pjatës tuaj është perime dhe fruta, ju jeni në rrugën e duhur. Shtoni proteina pa yndyrë, bulmet me pak yndyrë dhe drithëra. Pasi të jetë vendosur një dietë e qëndrueshme, trupi juaj do të ndihet më komod. Mund të ketë raste kur trupi juaj dëshiron për ushqime me sheqer, por sapo të kaloni këto kohë kritike, do të ndiheni më mirë se kurrë.
Mbani në mend se jo të gjitha yndyrnat janë të këqija për ju. Yndyrnat e mira mund të gjenden në peshq të tillë si salmoni dhe toni, avokadot, arrat dhe vaji i ullirit. Këto yndyrna janë të rëndësishme për një dietë të ekuilibruar. Lexoni artikullin me titull Si të hani shëndetshëm për më shumë këshilla
Hapi 4. Hani në kohën e duhur
Një kohë e mirë për një darkë të shëndetshme dhe të tretshme është nga ora 5 pasdite deri në orën 8 pasdite; është më mirë të shmangni ngrënien e ushqimeve ose ushqimeve pas një nate të vonë, sepse ato mund të shtojnë kalori të panevojshme dhe mund të prishin gjumin tuaj. Nëse keni nevojë për një meze të lehtë mesnate, përmbajuni arrave të pakripura, drithërave, frutave dhe perimeve.
Rostiçeri nuk është e keqe për ju nëse e bëni siç duhet. Në fakt, të hahet "vazhdimisht" mund t'ju mbajë nga ndjenja e urisë dhe të mos hani një copë tortë, për shembull. Sigurohuni që gjithçka të mos teprohet
Hapi 5. Mundohuni të zvogëloni konsumin e mishit
Në rast se nuk e keni vënë re, mishi nuk ka aq shumë rol në mënyrën sesi të jeni të shëndetshëm siç kemi folur deri më tani. Të qenit vegjetarian është një mënyrë e mirë për të zvogëluar marrjen tuaj të kalorive dhe për të marrë shumë vitamina dhe minerale. Sidoqoftë, në realitet, shumë e bëjnë atë në mënyrë të gabuar. Ndërsa bërja vegjetariane nuk është ideja më e mirë, shumica e njerëzve hanë shumë mish. Një ide e mirë është të ndryshoni sasinë dhe llojin e mishit që hani: ndërroni dhi me pulë të ligët dhe zëvendësoni viçin me ton.
Një dietë e pasur me fibra është më e lehtë të bëhet pa mish. Fibrat janë treguar se ulin kolesterolin, kontrollojnë nivelet e sheqerit në gjak, përmirësojnë shëndetin e zorrëve dhe parandalojnë tendencën tuaj për të ngrënë. Marrja e rekomanduar e fibrave është 30 g në ditë për burrat dhe 21 g për gratë; pas moshës 50 vjeç, kjo dozë e rekomanduar rritet në 38 g për burrat dhe 25 g për gratë. Disa burime të mira të fibrave janë perimet dhe frutat (me lëkurë), drithërat dhe arrat
Hapi 6. Lexoni etiketat e ushqimit
Ushqimet e përpunuara shpesh kritikohen keq dhe shpesh për arsye të mira shëndetësore. Edhe kështu, ju ende duhet të luftoni për të bërë zgjedhjen tuaj. Një qese me brokoli të ngrirë sigurisht që nuk është aq e keqe sa një kuti makarona të menjëhershme. Me pak fjalë, shmangni ushqimet e menjëhershme ose të përpunuara sa më shpesh që të jetë e mundur - por nëse nuk mundeni, lexoni etiketat dhe shikoni për aditivë të pashëndetshëm si kripa, sheqeri dhe yndyra.
-
Ushqimet që kanë qenë në raft për një kohë të gjatë zakonisht kanë shtuar natrium, fjalë që përfundojnë në -ose, dhe yndyrnat e ngopura dhe trans përfshihen në listën e përbërësve. Nëse shihni ndonjë nga këta përbërës në etiketë (veçanërisht nëse ato janë në sasi të mëdha), është mirë t'i shmangni ato. Ju mund të gjeni alternativa më të shëndetshme diku tjetër.
Vetëm sepse etiketa thotë se nuk ka yndyrna trans, nuk do të thotë që produkti është plotësisht pa yndyrna trans. Kjo ndodh sepse sasi të vogla të yndyrës trans që bien nën një sasi të caktuar mund të injorohen ligjërisht dhe të mos shënohen. Sidoqoftë, nëse shikoni vajrat vegjetale të hidrogjenizuara (margarinë, shkurtime) në listën e përbërësve, sapo keni gjetur yndyrna të fshehura trans (yndyrnat trans janë të shumta në produktet e vajit të hidrogjenizuara siç është margarina sepse ato janë një nënprodukt i reagimit të hidrogjenizimit ose procesi.) hidrogjenizimi është ajo që nevojitet për shndërrimin e yndyrave të pangopura (vajra bimore të lëngëta) në yndyrna të ngopura të cilat kanë një qëndrueshmëri më të dendur dhe i rezistojnë temperaturës së dhomës siç është margarina)
Pjesa 2 nga 4: Krijoni një Plan Ushtrimi të Shëndetshëm
Hapi 1. Përcaktoni formën tuaj ideale të trupit
Përveçse ju ndihmon të humbni peshë për të qenë në formë dhe për të rritur vetëbesimin tuaj, ushtrimet gjithashtu kanë një sërë përfitimesh të tjera për trupin dhe mendjen, njëra prej të cilave është shëndeti i zemrës. Dhe të kesh një shëndet të mirë të zemrës është lidhur gjithashtu me një rrezik të zvogëluar të sëmundjes Alzheimer (një sëmundje që mund të prekë njerëzit në të 40 -at dhe 50 -at e tyre duke filluar me humbjen e kujtesës, pastaj të menduarit dhe të folurit, dhe pastaj paralizën e plotë). Ky është vetëm një shembull i përfitimeve të stërvitjes. Prandaj, ushtroni të tilla si noti ose vrapimi sa më shpesh të jetë e mundur.
- Ushtrimi gjithashtu rrit sistemin tuaj imunitar; edhe stërvitje e moderuar siç është ecja e shpejtë për 20-30 minuta në ditë, pesë ditë në javë, mund të forcojë sistemin imunitar duke rritur përgjigjen e antitrupave dhe përgjigjen e qelizave T vrasëse, e cila është një lloj i qelizave të bardha të gjakut që vret natyrshëm të infektuar ose jonormal qelizat.që të jeni më imun dhe të mbrojtur nga sëmundjet.
- Ushtrimi është gjithashtu një nga mënyrat më të mira për të fjetur më mirë gjatë natës - sepse ju humbni peshë duke ju parandaluar që të mos hani shumë. Lexoni Si të jeni më të aftë për më shumë detaje.
Hapi 2. Mbani një peshë të shëndetshme
Të gjithë kanë qëndrime të ndryshme të trupit në madhësi dhe peshë. Një person me shtat të madh mund të ketë më shumë peshë, ndërsa një person me shtat të vogël mund të ketë më pak peshë.
- Të kesh një trup të hollë gjithashtu nuk është një gjë e mirë! Mos aplikoni një dietë të rreptë në asnjë formë. Nuk ka asnjë metodë magjike për humbjen e peshës - edhe nëse ka, privimi i trupit tuaj nga lëndët ushqyese thelbësore gjithashtu nuk është rruga për të shkuar. Pak nga pak ndryshimet në zakonet tuaja të të ngrënit do të jenë shumë më të sigurta dhe do të ofrojnë përfitime më të mëdha për shëndetin tuaj fizik në planin afatgjatë.
- Nëse nuk doni të mbani dietë, humbni peshë vetëm duke u stërvitur. Vetëm vlen të kujtohet se vetëm ata që janë seriozë në lidhje me stërvitjen mund të djegin kalori të mjaftueshme për të vazhduar me një tundim të madh për të ngrënë - dhe madje edhe kështu, ata priren të mos e bëjnë këtë sepse nuk është e mirë për trupin. Nëse konsumoni më shumë kalori sesa rekomandohet për ju, sigurohuni që ushqimi të jetë ushqyes sepse zemra, truri, muskujt, kockat, organet dhe gjaku në trupin tuaj nuk mund të funksionojnë siç duhet pa kalori.
Hapi 3. Bëni një sërë sportesh ose ushtrimesh
Vrapimi 5 kilometra pa u ndalur gjatë gjithë kohës nuk do të thotë që do të jeni të shëndetshëm - e njëjta gjë vlen edhe për ngritjen e peshave aq të rënda sa një makinë. Nëse bëni vetëm një aktivitet, jeni duke përdorur vetëm një grup muskujsh. trupi juaj do të tronditet kur notoni ose bëni një ushtrim kryesor që nuk vazhdoni ta bëni!
Cila eshte zgjidhja? Trajnime të kryqëzuara ose sporte të kryqëzuara. Bërja e disa aktiviteteve të ndryshme jo vetëm që punon të gjithë muskujt tuaj (të cilët mund të parandalojnë dëmtimet), por gjithashtu mund të parandalojë mërzinë. Mërzia është një nga arsyet kryesore që njerëzit ndalojnë së ushtruari. Prandaj, përfshini gjimnastikë dhe stërvitje me forcë në rutinën tuaj të stërvitjes. Muskujt tuaj do të ndihen mirë nëse e bëni këtë
Hapi 4. Ushtrohuni me mençuri
Nuk ka dyshim se ka edhe mënyra të këqija për të ushtruar. Sa herë që lëvizni në sport ose stërvitje fizike, jeni në rrezik për lëndime. Kjo është arsyeja pse sigurohuni që ta bëni atë siç duhet!
- Jepini përparësi mbajtjes së trupit tuaj të hidratuar. Gjithmonë duhet të pini ujë gjatë stërvitjes. Dehidratimi mund t'ju bëjë të trullosur ose të keni dhimbje koke gjatë seancave stërvitore.
- Merrni kohë për të pushuar! Jo për t'u çlodhur, por për shëndetin tuaj. Ju nuk mund të vazhdoni të praktikoni pa u ndalur. Pas një stërvitje ose stërvitje prej 30 minutash ose më shumë, kapni një shishe ujë dhe freskoni trupin tuaj. Trupit tuaj i duhet një sekondë për ta kompensuar. Në këtë mënyrë do të jeni në gjendje të stërviteni më tej në planin afatgjatë.
Hapi 5. Shfrytëzoni mundësi të vogla për të ushtruar
Të jesh fizikisht aktiv nuk do të thotë të vraposh gjithmonë në rrugë ose të shkosh në palestër - është një mënyrë jetese që mund të jetosh 24 orë në ditë, 7 ditë në javë (24/7). Nëse mund të shtoni 10 hapa shtesë këtu dhe atje në ditën tuaj, kjo do të ishte mjaft kuptimplote.
Nuk dini si ta bëni? Parkoni pak më larg nga puna, hyrjet e qendrave tregtare, tregjet ose supermarketet dhe ecni. Ngjit shkallët. Merrni qenin tuaj për shëtitje çdo ditë. Merrni drekën në park. Ecni me biçikletë në punë ose në kafenenë më të afërt. E shihni, apo jo? Mundësitë e vogla janë kudo
Pjesa 3 nga 4: Të qenit i shëndetshëm emocionalisht
Hapi 1. Mendoni pozitivisht
Amazingshtë e mahnitshme sesi mendja ka një fuqi kaq të madhe mbi shumë gjëra në jetën tonë. Një mënyrë e thjeshtë pozitive e të menduarit në situata të caktuara mund ta kthejë një pengesë në një mundësi. Jo vetëm që do të keni më shumë dëshirë për jetën, por edhe një sistem imunitar më të mirë për të luftuar sëmundjet si gripi dhe sëmundjet e zemrës! Kjo bazohet në rezultatet e hulumtimit të Universitetit të Harvardit, dhe Harvardi nuk mund të gënjejë.
Për të filluar këtë hap mjaft të vështirë, filloni duke u përqëndruar në ndjenjën mirënjohëse. Kur filloni të mendoni për gjëra të këqija përreth jush, ndaloni. Ndaloni këtë mendim dhe mendoni për dy gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Përfundimisht, mendja juaj do ta njohë këtë model dhe do të ndalojë mendimet negative para se t’i bëni me vetëdije
Hapi 2. Jini të lumtur
Kjo nuk do të thotë të jesh "i lumtur me jetën tënde" (kjo është gjithashtu e vërtetë, por kjo nuk është ajo që do të thotë këtu) - ka të bëjë më shumë me "ta bësh veten të lumtur". Nëse jeni në dietë, lejoni vetes të hani copa të vogla të asaj që vërtet dëshironi të hani. Nëse shikimi i shfaqjes tuaj të preferuar televizive për disa orë ju bën të ndiheni sikur jeni në parajsë, atëherë shkoni për të. Çfarëdo gjëje e vogël që të bën të lumtur, bëje atë.
Lumturia juaj është kaq e çmuar. Nëse nuk jeni të lumtur, nuk jeni plotësisht të shëndetshëm. Whenshtë kur jemi të lumtur dhe mendjemprehtë që mund të bëjmë gjëra të tjera siç duhet. Nëse puna, familja, miqtë, marrëdhëniet dhe financat tuaja po ju stresojnë, bërja e zgjedhjeve të shëndetshme ose të pashëndetshme si zgjedhja midis vakteve të gatshme ose bukës me drithëra nuk ka rëndësi për ju
Hapi 3. Mendoni thjeshtë
Kur përqendrohemi në qëllime të paarritshme, bëhemi të frikësuar, të frustruar dhe dembelë. Në fund të fundit, pse të përpiqeni të arrini diçka që nuk do të ndodhë kurrë? Nevojitet një mendim i shëndetshëm në një situatë të tillë. Ne duhet të mendojmë për të ardhmen, kjo është e sigurt, por nuk duhet të jemi të preokupuar me gjërat që nuk kanë ndodhur ose nuk do të ndodhin.
Të qenit emocionalisht i shëndetshëm (dhe i lumtur) është më i lehtë për tu arritur kur përqendroheni në procesin e udhëtimit tuaj sesa në rezultatin ose qëllimin përfundimtar. Për shembull, nëse doni të shfaqeni në Broadway, përqendrohuni së pari në audicionin tuaj të ardhshëm. Pastaj përqendrohuni në arritjen e barazisë, pastaj përqendrohuni në ecjen përpara, etj. E tashmja do të vijë gjithmonë para së ardhmes - përqendrohuni në të dyja në rregull
Hapi 4. Menaxhoni stresin
Ky është një ndikim shumë i madh. Kur stresi na pushton jetën, gjithçka tjetër prishet. Shtëpitë tona janë një rrëmujë, mendjet tona janë një rrëmujë dhe marrëdhëniet tona me njerëzit e tjerë janë të tendosura. Merrni pesë minuta kohë vetëm dhe mendoni për nivelin tuaj të stresit - si e menaxhoni atë? Çfarë mund të bëni për të qenë më të qetë dhe të relaksuar?
Një mënyrë shumë e mirë dhe e shëndetshme për të menaxhuar stresin është të bëni joga. Nëse joga nuk tingëllon tërheqëse, po meditimi? Jo ne te vertete? Pastaj sigurohuni që të merrni dhjetë minuta nga dita juaj për të ndaluar dhe të mos bëni asgjë. Uluni vetëm dhe merrni frymë. Mundohuni të keni një mendje të përqendruar dhe të përqendruar çdo ditë
Hapi 5. Zgjidhni miqtë tuaj me mençuri
Ju e dini që disa njerëz gjithmonë duket se ju thajnë emocionet dhe lumturinë, por ju qëndroni miq me ta sepse ata ndoshta kanë një televizor të shkëlqyeshëm ose thjesht, mirë, ju jeni të mërzitur. Fatkeqësisht, për hir të shëndetit tuaj emocional, ata duhet të largohen nga jeta juaj. Ata nuk ju bëjnë asnjë favor dhe ju e dini mirë këtë - ju thjesht i injoroni ata për të vazhduar gjërat dhe për të shmangur situatat e vështira. Tani, bëni diçka të mirë për shëndetin tuaj mendor dhe shpalosni plagët tuaja mendore. Në planin afatgjatë, do të jeni më të lumtur.
Nuk dini si të dalloni një mik të keq? Përfundimi i një marrëdhënieje jo të shëndetshme? Ne kemi një mënyrë
Hapi 6. Jini produktiv
Një nga ndjenjat më të mira që mund të merrni është "Kam shumë punë për të bërë sot!" Për atë moment, ndiheni pothuajse të pandalshëm. Këshilla se "Nëse bëni përpjekje për të bërë diçka, patjetër që do të keni sukses" rezulton e vërtetë! Tani imagjinoni që jeni kaq produktiv gjatë gjithë kohës.
Filloni duke bërë një listë të gjërave për të bërë. Të kesh një kalendar ose axhendë është gjithashtu një ide e mirë. Dhe mbani mend: mendoni pak. Bëni atë dhe synoni disa gjëra të vogla për të filluar. Mund të jetë që ju keni përfunduar një listë të gjatë pa e kuptuar fare
Hapi 7. Pushoni
Ky hap është i ngjashëm me hapin "Happy Yourself" në numrin 2; ndonjëherë ju duhet të bëni atë që është e drejtë për ju pavarësisht asaj që bota duket se kërkon. Mos u ndjeni fajtorë kur bëni pushime ose pushime. Kaloni natën në shtëpi. Merrni një ditë pushimi. Do të ndiheni dy herë më energjik kur të ktheheni në rutinën tuaj.
Kjo vlen edhe për sportet. Nëse bëni të njëjtin ushtrim pa pushim, muskujt tuaj do të mësohen me të, do të ndiheni të mërzitur dhe përfundimisht nuk do të zhvilloheni dhe nuk do të bëni ndryshime të rëndësishme. Pra, në vend të një vrapimi në mëngjes të Mërkurën, shkoni për të notuar atë ditë. Nuk është se jeni dembelë - thjesht po përpiqeni të jeni logjik
Hapi 8. Gjeni ekuilibrin emocional
Edhe nëse keni përmbushur çdo aspekt tjetër të shëndetit, ai nuk do të ndihet i plotë nëse vuani nga trazirat e brendshme. Gjithkush ka nevojë për diçka ngritëse ndonjëherë, dhe ka shumë gjëra të vogla që mund të bëni për t'u ndier më mirë me veten. Nëse problemi shtrihet më tej, mund t'ju duhet të mësoni se si të përballeni me dhimbjet emocionale apo edhe depresionin.
Pasi të keni arritur ta bëni atë vetë, duhet t'i qaseni marrëdhënieve tuaja ndërpersonale. Mësoni si të identifikoni marrëdhëniet manipuluese ose kontrolluese, dhe nëse është e nevojshme, merreni me abuzimin emocional të së kaluarës nëse ka, kështu që të keni një marrëdhënie të shëndetshme
Pjesa 4 nga 4: Bëni një rutinë të shëndetshme
Hapi 1. Ndaloni përfshirjen në sjellje të rrezikshme
Marrja e rreziqeve të panevojshme nuk është e mirë për trupin dhe mendjen. Ajo gjithashtu mund të ketë pasoja të dëmshme afatgjata. Një model i brendshëm ose tendencë për të ndërmarrë rreziqe të mëdha mund të jetë gjithashtu tregues i një problemi më të thellë psikologjik, dhe në këtë rast ju duhet të flisni me një profesionist të përshtatshëm shëndetësor. Filloni të synoni një nga arritjet e mëposhtme:
- Ndaloni të bëni seks të rrezikshëm
- Ndaloni pirjen e tepërt të alkoolit
- Lënë duhanin
- Tejkaloni varësinë nga droga
Këto gjëra mund të bëhen. Edhe pse tingëllon e vështirë, mund të bëhet. Shpesh herë kur njëra nga këto gjëra është e arritshme tjetra duket shumë më e lehtë dhe mësohesh me të vetë
Hapi 2. Ushtrohuni disa herë në javë
Ne kemi theksuar tashmë seksionin "fitoni përshtatjen e trupit tuaj", por tani duam ta bëjmë atë edhe më të parezistueshëm. Ju duhet të përfshini stërvitjen në rutinën tuaj ditore/javore. Do të rrisë shkallën tuaj metabolike, do të kontrollojë peshën tuaj dhe do t’ju mbajë të freskët gjatë gjithë javës. Kapërceni tre gjëra njëherësh!
Këtu keni diçka të prekshme për ju që të bëni: vendosni një qëllim për të bërë 150 minuta ushtrime aerobike çdo javë (ose 75 minuta aktivitet të fuqishëm) dhe stërvitje me forcë dy herë në javë. Edhe drejtimi i një kositësja e lëndinë llogaritet me ju
Hapi 3. Pushoni mirë gjatë natës
Kur flini, trupi juaj prodhon qeliza që luftojnë infeksionin, inflamacionin dhe stresin-kjo do të thotë që gjumi shumë pak ose me cilësi të dobët jo vetëm që ju bën më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve, por gjithashtu rrit kohën që ju nevojitet për t'u shëruar nga sëmundja. Nëse nuk mund të flini për veten tuaj, flini për shëndetin tuaj!
-
Përveç kësaj, një studim i kryer nga The American Journal of Clinical Nutrition tregoi se njerëzit që flinin për 4 orë konsumonin 500 kalori më shumë se ata që flinin për 8 orë. Pra, nëse jeni duke kërkuar një dietë të lehtë, kjo është rruga për të shkuar. Këtu keni një dietë të lehtë për të humbur peshë!
Kërkoni këshilla për të fjetur më mirë
Hapi 4. Mësoni si të gatuani
Gatimi i ushqimit tuaj është një përvojë argëtuese sepse mund të provoni receta të ndryshme ndërsa kurseni para. Për më tepër, vetë-gatimi gjithashtu ju lejon të kontrolloni çdo substancë të vogël që hyn në trupin tuaj. Në këtë mënyrë, ju mund të ndryshoni plotësisht dietën tuaj!
Kur gatuani, shmangni përdorimin e vajrave yndyrore dhe shumë aditivëve. Rrini në vaj ulliri në vend të vajit vegjetal, gjalpë ose margarinë dhe mbani sasinë e kripës dhe djathit të shtuar në minimum. Nëse nuk ka shije të mirë pa kripë ose djathë, provoni ta gatuani në një mënyrë tjetër
Hapi 5. Kujdesuni për higjienën tuaj personale
Merrni zakon të lani duart shpesh, veçanërisht pasi të shkoni në banjë në shtëpi ose tualet në një vend publik. Mikrobet mund të përhapen si një zjarr i egër dhe t'ju bëjnë të sëmurë sa hap e mbyll sytë. Në rast se nuk është ende e qartë, marrja e dushit është gjithashtu një ide e mirë për higjenën tuaj.
Për çështjet e gojës, pastroni dhëmbët dhe gjuhën me fije dhe lani dhëmbët pas ngrënies; Grimcat e ushqimit janë shpesh shkaku i erës së keqe të gojës dhe sëmundjeve të mishrave të dhëmbëve. Vizitoni dentistin rregullisht për të pastruar dhe gjetur problemet dentare para se të bëhen serioze
Hapi 6. Forconi sistemin tuaj imunitar
Ruajtja e zakoneve të shëndetshme dhe niveleve të larta të energjisë është e vështirë për këdo që është duke luftuar vazhdimisht me lodhjen, ftohjet, infeksionet ose efektet e tjera të një sistemi imunitar të dobësuar. Lexoni Si të zhvilloni një sistem imunitar të fortë për më shumë informacion.
Nëse mundeni, përpiquni të merrni të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme nga dieta ose dieta juaj. Shtesat duhet të përdoren vetëm si masë dytësore. Sigurisht, flisni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ndryshim të rëndësishëm të zakonit
Këshilla
- Mos u ndjeni nën presion ose stres. Qëndroni të qetë dhe shtyjeni veten të bëni gjëra që nuk i keni bërë kurrë më parë.
- Edukoni veten. Çdo ditë është një mundësi për të fituar pak më shumë njohuri.
- Kur ndjeni se trupi juaj ka nevojë për pushim, dëgjoni. Trupi është një organizëm i mrekullueshëm që është i pajisur mirë me aftësinë për të riparuar veten për sa kohë që ne kujdesemi për të.
- Provoni selinon si një meze të lehtë, do të djegë më shumë kalori sesa merr.
- Rritni marrjen tuaj të antioksidantëve për të luftuar radikalet e lira që janë të lidhura me kancerin, sëmundjet e zemrës, arteriosklerozën dhe shumë sëmundje të tjera.
- Të jetë mirënjohës. Ndaloni dhe mbani mend atë për të cilën jeni mirënjohës në fillim të ditës tuaj dhe në kohën e gjumit. Kjo do të sigurojë përfitime të mëdha për shëndetin tuaj emocional.
